"صبح" مشقیں. جیسے ہی آپ اٹھ جاتے ہیں، بستر سے باہر نکلنے کے بغیر، اچھی طرح بڑھاتے ہیں، اور گہرائیوں سے سانس لینے کے بعد، طرف سے آگے بڑھ جاتے ہیں. یہ آپ کی ریڑھائی اور دیگر عضلات کو آرام دہ کرنے کی اجازت دے گی - وہ نیند کے دوران نچوڑ رہے تھے.
چونکہ بہت سستے ہوئے ہوئے دانتوں اور پپووں کے ساتھ بہت سے نیند، آپ کو یہ مشق کرنا چاہئے: اپنے منہ اور پلیں کھولیں 4 دفعہ.
آپ کی آنکھوں کے لئے پورے دن کے لئے کام کے لئے تیار ہونے کے لئے - آپ کی آنکھیں بہت مضبوطی سے 6 گنا مضبوط، پھر 12 ہلکے جھٹکا لگائیں. اور اکثر دن کے دوران جھکنا مت بھولنا.
مشق "اپنی ناک کے ساتھ لکھیں." یہ مشق کھوپڑی اور گردن کے پیچھے کی بنیاد پر آرام کرے گا. آپ اس دن بھی استعمال کرتے ہیں جیسے ہی آپ کو دن کے دوران ان حصوں میں پہلی کشیدگی محسوس ہوتی ہے. ورزش مکمل کرنے کے لئے، اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنی ناک کا تصور کریں، جیسے قریبی قلم کی طرح، ہوا میں حروف یا الفاظ لکھنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنی آنکھیں تھوڑی کھلی رہیں تو، پھر غیر جانبدار آنکھ کی تحریک شروع ہو گی - ہر سیکنڈ میں تقریبا 70 دفعہ. اس طرح، اس مشق کے بعد، جب آپ اپنی آنکھوں کو کھولتے ہیں، تو آپ اپنی آنکھیں تیز محسوس کریں گے.
مفید مشق صرف آنکھوں کے لئے نہیں، لیکن ابرو کے لئے ہو جائے گا.
آنکھوں میں کشیدگی کا نتیجہ آنکھوں کے اوپر بھاری ابرو کی ہنر مند ہو سکتا ہے. اس کو ٹھیک کرنے کے لئے، صرف اپنے ابرو اٹھائیں. کانوں کے اوپری حصے کے علاقے میں کچھ احساس ہونا چاہئے. اگر ایسا نہیں ہوتا تو اس مشق کو جاری رکھنا جب تک ایسا نہیں ہوتا. جیسے ہی یہ شائع ہوا، آپ کے ابرووں کو اٹھانے کے بغیر کانوں میں اس احساس کو حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آنکھوں کے تمام وزن خود بخود دور جائیں گے، اور آپ آنکھوں میں کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
انگلی بدل جاتا ہے. اپنی انگلی کے سامنے اپنی انگلی کو رکھیں اور اپنے سر کو طرف سے بائیں جانب رکھیں، اپنی آنکھیں اپنی انگلی پر رکھیں اور اپنے آپ کو اس بات پر قائل رکھیں کہ انگلی چل رہی ہے. آپ کی آنکھوں کو متبادل طور پر کھولنے اور بند کرنے کے بارے میں 30 بار کے بارے میں یہ مشق دوبارہ کریں. یہ آپ کو آنکھوں سے کشیدگی کو جاری رکھنے کی اجازت دے گی
5 منٹ کے لئے کھجور کرو، آپ کی پیٹھ پر جھکنا، آپ کے سر کے نیچے تکیا سے پہلے پھٹنا، اور تکیا کے نیچے آپ کے کوڑے.
بستر سے بڑھ کر، مشقیں "بگ موڑ" کرتے ہیں. یہ مشق 2-3 منٹ تک کریں.
یہ تمام مشقیں تقریبا 10 منٹ مکمل کردیتے ہیں.
چند منٹ کے لئے سونے کے وقت سے پہلے مشق کرنے کے لئے مت بھولنا، چند منٹ کے لئے، تو آپ اپنی آنکھوں کو نیند کے دوران آرام کرنے دو.
اپنی آنکھوں کے لئے مفید عادات تیار کریں:
- زیادہ جھٹکا، زیادہ منتقل، اس عادت کو خود کار طریقے سے لے لو،
- اس موضوع پر "سفر" جس میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں، اسے ہر طرف سے غور کریں،
- مسلسل اور آسانی سے سانس لیں،
- قریب اشیاء سے دور توجہ اور پیچھے توجہ مرکوز،
- اپنی آنکھوں پر دباؤ مت کرو، بغیر کوششوں کو دیکھو،
- چلو آپ کی آنکھیں آرام کرو، تھوڑی دیر تک اپنی آنکھیں بند کرو.
یاد رکھیں: آنکھوں کے لئے ورزش صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے.
کبھی کبھار، آپ اپنے نقطہ نظر کو درست کرنے کے لئے بہت مشکل کوشش کررہے ہیں، تاہم، تمام مشقوں کو احتیاط سے کام کرنے کے لۓ، آپ کو مخالف اثر ملتا ہے. آنکھیں بھی زیادہ تھکے ہوئے ہیں. چیز یہ ہے کہ آپ اپنی آنکھوں کو آرام نہ کرنے دیں. کھجور، آرام کرنے کا وقت دینا ضروری ہے. یہ آنکھوں کے لئے ایک اہم "ورزش" بھی ہے.
اگر آپ اس میں مشغول طور پر مشغول ہوتے ہیں تو ویژن آہستہ آہستہ میں بہتر ہوتا ہے. بہت جلد میں، آپ کو ایک قابل بھروسہ محسوس ہوتا ہے، لیکن بہت دیر کے بعد ممکن ہوسکتا ہے. حوصلہ افزائی نہ کریں، اپنی آنکھوں کے لئے جمناسٹکس جاری رکھیں، اور واقعی آپ کو ایک اچھا نتیجہ ملے گا.
نائٹ اور ٹی وی
اکثر ہم والدین کو اپنے بچوں سے کہتے ہیں کہ: "ایک طویل وقت کے لئے ٹی وی پر بیٹھ جاؤ!". اور وہ صحیح ہیں اگر بچہ اس وقت سکرین پر ایک ہی نقطہ نظر سے بچا جاتا ہے. ایک قریبی نظر نقطہ نظر کو کم کرتا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ وقتی طور پر فلموں کو دیکھتے ہیں اور صرف آپ کی آنکھوں کو ٹرینوں میں منتقل کرتے ہیں؟ جو لوگ ٹی وی شو اور فلموں کو دیکھنا پسند کرتے ہیں، وہ ان کی آنکھوں کے لئے جمناسٹکس کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. لیکن تمام پروگراموں کو تمام ٹی وی چینلوں پر گھنٹوں کے لۓ زیادہ سے زیادہ مت کرو.
فلموں کو کس طرح درست طریقے سے دیکھنے کے لئے:
- اسکرین کے سامنے بیٹھنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ اپنی آنکھوں کو غیر ضروری طور پر دباؤ نہ ڈالیں، اگر آپ اس طرف سے بیٹھیں.
- اپنے نقطہ نظر کے لئے زیادہ سے زیادہ فاصلہ منتخب کریں.
- اپنے سر کو براہ راست رکھیں، اسے اپنی ریڑھائی پر آرام کرو. اپنے سر کو آگے بڑھو مت کرو، واپس جھکاؤ نہ کرو.
- دیکھنے کے دوران اسکرین کے ارد گرد اپنی آنکھوں کو منتقل کریں، اپنی نظر کو ایک پوائنٹ پر رکھیں.
- ایک فلم دیکھ کر گہرائیوں سے گھما لیں، اکثر جھکتے ہیں.
- اپنی آنکھیں آرام کرنے کے لۓ، مختصر وقت کے لئے ان کا احاطہ کریں، لہذا آپ انہیں ریٹنا کے اعضاء کو بحال کرنے اور آنکھوں کی پٹھوں کو آرام کرنے دیں.
کمپیوٹر پر مناسب طریقے سے کام کرنا
جو لوگ کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت گذارتے ہیں، وہ مندرجہ ذیل سفارشات کو یاد رکھیں:
- اپنے کام کی جگہ کو روشن کرنے کے لئے اچھے حالات بنائیں. اکاؤنٹ میں لے لو کہ روشنی بہت روشن نہیں ہونا چاہئے اور آنکھوں میں براہ راست ہو جانا چاہئے.
- آپ کی آنکھوں کی سطح کے اوپر مانیٹر کی سکرین کو رکھیں.
- آپ نیلے رنگ میں اپنے دفتر یا ورکس کی دیواروں کو پینٹ کرسکتے ہیں، لہذا آپ مانیٹر اسکرین کی روشنی اور چمک چمک حاصل کرسکتے ہیں.
- کمپیوٹر پر کام میں وقفے لے لو. چلو اپنی آنکھوں کو ایک گھنٹہ گھنٹے میں 15 منٹ تک آرام کریں.
کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے والوں کے لئے آنکھوں کے لئے مشق:
1. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی آنکھیں وسیع کرو.
2. تحریک کی آنکھیں بائیں، دائیں، اوپر، نیچے. خیال رکھو کہ آپ کے سر آپ کی آنکھوں کے بعد نہیں چلتی ہے. سفر کی سمت تبدیل کریں.
3. 1-2 منٹ کے لئے اکثر جھکانا.
4. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنی انگلیوں کے ساتھ پگڑیوں کی لمبائی 1-2 منٹ کے لئے مسح کریں.
آنکھوں میں کشیدگی پورے انسانی اعصابی نظام کی ایک کشیدگی کا سبب بنتی ہے. ایک بار جب آپ آنکھ کی بحالی کو حاصل کرنے کے بعد، آپ کو پورے اعصابی نظام کے کام میں بہتری محسوس ہوگی، اور اس وجہ سے، آپ اپنے موڈ میں تبدیلی محسوس کریں گے.