ایک رسی کے ذریعے کود آسان ہے. موٹر سائیکل سواری سے کہیں زیادہ آسان. اور یہ مزہ ہے. یہ افسوس ہے کہ ہم عمر کے ساتھ اس کے بارے میں بھول جاتے ہیں. اور ایک چھوٹا سا رسی بہت مفید ہے!
ایک رسی کے ساتھ کودنے سے آپ کو اضافی پاؤنڈ نہ صرف کھیلنے کی اجازت دیتی ہے، وہ برداشت کو فروغ دیتے ہیں، دل کی نفسیاتی اور تنفسی کے نظام کو مضبوط بنانے، ٹانگوں کی پٹھوں اور ایک درجن بڑے اور چھوٹے عضلات کو تربیت دیتے ہیں. وزن جلانے کے طور پر، کارکردگی پر رسی کے ساتھ ایک کلاس، سائیکل، ٹینس اور سوئمنگ کو ختم. فی گھنٹہ تقریبا 70 کلو وزن کا ایک اوسط شخص 720 کیلوری (120-140 چھلانگ فی منٹ کی رفتار پر) ہوتا ہے.
کسی بھی وقت کسی بھی جگہ پر رسی کو اچھالنے والی ہر ایک کو ابتدائی سمیلیٹر والا ہے. تاہم، بظاہر سادگی کے باوجود، یہ جسم پر کافی سنگین بوجھ ہے.
استعمال کے لئے اشارے
جب آپ چلانا شروع کرتے ہیں تو پھر سست رفتار یا تیز رفتار چلائیں. ایک رسی کے ساتھ کلاس میں ابتدائی طور پر ایک اعلی طلاق دی. آپ 72 رکنی سے کم نہیں کر سکتے ہیں. جمپنگ کی اعلی شرح کی وجہ سے، دل کی شرح تیزی سے بڑھتی ہے (دل کی شرح)، اور پہلے تین منٹ کے لئے جسم ایک ایوروبیک حکومت میں کام کرتا ہے (یعنی، عضلات میں آکسیجن کی کمی کے ساتھ). یہ اشارے زیادہ سے زیادہ رفتار پر چل رہا ہے اسی طرح کی ہے. چھ منٹ کے چھلانگ کے بعد، آکسیجن کی ضرورت اور اس کی مقدار برابر ہوتی ہے - وزن اوسط رفتار پر چلنے کے برابر ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، کمی کی فریکوئنسی ہاتھوں کا میکانی کام بڑھاتا ہے، جو چلانے کے مقابلے میں 30 گنا زیادہ ہے. لہذا، ایک رسی کے ساتھ چھلانگ کرنے کے لئے شکریہ، cardiovascular نظام کی تیاری کی سطح دوسرے کھیلوں میں زیادہ تیزی سے بڑھاتا ہے جس میں بدن کو اتنی مشکل کام نہیں.
اس کے علاوہ، جمپنگ رسی ٹانگوں کی پٹھوں کی قوت اور برداشت کی ترقی میں حصہ لیتا ہے. چل رہا ہے، مقابلے کے لئے، صرف ان پٹھوں کی برداشت کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ یروبک بوجھ تحریکوں کی حوصلہ افزائی اور تعاون کو بہتر بناتا ہے، بازی کے آلات کو تیار کرتا ہے. عام طور پر، یہ مشق فوری طور پر، اور بہت مؤثر طریقے سے، ہمارے جسم کے بہت سے نظام، اور سب سے اہم بات - کشیدگی سے دور رہتا ہے، کیونکہ جب تم چھلانگ کرتے ہو تو آپ خوشی کے ہارمون کی ترقی کرتے ہیں.
جو کودنے کے لئے بہتر نہیں ہے
چونکہ رپ شپ رسی شدید ہے، اس سے نمٹنے کے لئے کئی پابندیاں ہیں.
- آپ مکمل پیٹ یا مہاجرین کے حملے کے دوران کود نہیں سکتے.
- جمپنگ کے لئے کنڈرنڈیشنز بھی دل کی بیماریوں اور دیگر بیماریوں میں ہیں، جس میں نبض یا دباؤ میں اضافہ ناقابل قبول ہے.
- ان لوگوں کو رسی پر کودنے میں مشغول نہیں ہونا ضروری ہے جو مداخلت کے کارٹیز یا جوڑی کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں، کیونکہ لینڈنگ کے دوران کسی شخص کو اپنے وزن سے کہیں زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- اسی وجوہات کے لئے، جن کا وزن نمایاں طور پر ایم آئی کی شرح سے زیادہ ہوشیار رہنا چاہئے. ایک قاعدہ کے طور پر، اس طرح کے لوگوں کو کارڈی سرگرمی کی خلاف ورزی ہے اور جوڑوں پر بڑھتی ہوئی کشیدگی ہے. لہذا، آپ کو تربیت شروع کرنے سے پہلے، ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے لائق ہے.
چھلانگ رسی لے، قطر پر توجہ دینا. زیادہ سے زیادہ 0.8-0.9 سینٹی میٹر ہے.
رسی کی صحیح لمبائی مندرجہ ذیل میں بیان کی گئی ہے: سروں کو اٹھا کر، اور درمیانے درجے میں دو ٹانگوں بن جاتے ہیں. ٹرنک کے ساتھ رسی چھلانگ. اس صورت میں، ہینڈل کو اونچائی کی سطح پر یا نیچے ہونا چاہئے. اگر رسی بہت زیادہ ہے، تو اس تحریکوں کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا، ڈبل چھلانگ کے ساتھ مسائل ہوسکتے ہیں. اگر یہ مختصر ہے تو، آپ کو اپنے پیروں کو ہر وقت دبائیں.
لباس کوڈ
ایک سخت سوٹ میں سب سے بہتر کام کرتے ہوئے، مسلسل مسلسل گردش کے لئے کم مداخلت ہو جائے گا - رسی کپڑے میں tangled نہیں ملے گا.
کھیلوں کے لئے ایک خصوصی چولی پہننے کے لئے یقینی بنائیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا سا سینے ہے اور روز مرہ کی زندگی میں آپ کو ایک چولی نہیں پہنتی ہے.
آپ ننگی پاؤں کا استعمال کرسکتے ہیں، یا آپ جوتے میں کرسکتے ہیں. پہلی صورت میں، آپ اپنا کم ٹانگ آرام کر سکتے ہیں، جبکہ شال میں شال ہمیشہ تنگ ہو جائے گا. دوسری طرف، اچھے کشننگ کے ساتھ جوتے اگر انگلیوں کی سختی سے بچا جاسکتے ہیں، اور پاؤں سے بچنے سے بچا لیں، جو دردناک ہوسکتا ہے.
تربیت کے لئے، نرم، تھوڑا سا بہار سطح بہتر ہے. اس کے بعد جھٹکا لوڈ کم ہو جاتا ہے، اور دوبارہ دوبارہ آسان ہوتا ہے. باسکٹ بال پارکٹ، ربڑ کی سطحوں یا قالیننگ (لیکن بہت نرم نہیں!) اس کے لئے بہترین ہیں.
کتنے چھلانگ
اس طرح کے سمیلیٹر کے ساتھ کود صرف ایکروبک لوڈ کی ہو سکتی ہے یا دوسروں کی تکمیل کر سکتی ہے. تاہم، کسی بھی ایروبیک مشق کے ساتھ، کیس سے کیس کیس سے ایک رسی کے ساتھ تربیت کرنے کے لئے بیکار ہے. مستقل مثبت اثر صرف کاموں کو منظم کرنے اور شیڈول کو واضح طور پر دیکھ کر حاصل کیا جاسکتا ہے.
ارتکاز نظام کو تیار کرنے کے لئے، آپ کو فی کم از کم 15 منٹ اور ہفتے میں کم سے کم 3 بار کے لئے کودنا ضروری ہے. اور اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، آپ کو 30 منٹ کے لئے تربیت غیر روانہ کے دوران کودنا ہوگا.
شروع کرنے کے ساتھ؟
جب رسی کے ساتھ تربیت، ٹخنوں پر ایک بڑا بوجھ گر جاتا ہے اور شال ہوتا ہے. ممکنہ زخموں کو روکنے کے لئے، ٹخنوں اور پیروں کے گردوں کے ساتھ سیشن سے پہلے خصوصی مشقیں انجام دیتے ہیں، بچھڑے کی پٹھوں اور آلیز tendons کو بڑھانے کے لئے مشقیں.
اگر آپ نے طویل عرصہ سے کھیل نہیں کی ہیں، تو کودنے سے پہلے جگ. یہ جسم کو مشق کے لئے تیار کرنے میں مدد کرے گی، آہستہ آہستہ دل کی شرح میں اضافہ اور کام کے ایروبک مرحلے میں منتقل کرنے کے لئے آسان.
پٹھوں کو گرم کرنے اور زخموں سے بچنے کے لئے کم از کم ممکنہ تعدد کے ساتھ کود شروع کریں. اس کے بعد، توجہ بڑھایا جا سکتا ہے.
صرف پورے انگلیوں پر، نہ صرف انگلیوں پر زمین پر. کسی بھی صورت میں ہیلس کو فرش کو چھو نہیں دینا چاہئے. جب تک آپ آرام محسوس نہیں کرتے جائیں. اگر آپ کے لئے چھلانگ ایک کمزور مشق ہے تو، جب تک آپ کو آزادانہ طور پر چپکے بغیر بات کر سکتے ہیں چھلانگ. کم از کم کمپوزٹ منتخب کریں. کنٹرول کے لئے، آپ 6 سیکنڈ کے لئے دل کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں اور اس کی طرف سے ضرب کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ (220 سال) ایکس 0.6 ہو جائے گا. سانس لینے اور پلس کو بحال کرنے کے لئے، ورزش کو روکنے اور 1-2 منٹ تک چلنا.