کسی بھی جسمانی کامیابی کو اچھی طرح سے بڑھتی ہوئی پٹھوں کے بغیر ناممکن ہے. مشق کے دوران ہٹانے والے عضلات کئی دنوں تک اپنے اصل شکل میں واپس نہیں آسکتے ہیں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، جس میں پھیلنے میں شامل نہیں ہے، ایک شخص کو فروغ دیتا ہے، لیکن گھوںسلا. دوسری چیزوں کے علاوہ، اگر کوئی شخص اچھی تکمیل نہیں ہے، تو اس کے موسم خزاں کے دوران چوٹ کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے. لیکن اس طرح کی مشقیں، پورے جسمانی بوجھ کی طرح، ایک درست اور منطقی نقطہ نظر کی ضرورت ہے، لہذا سب کو یہ جاننا چاہئے کہ کس طرح مناسب طریقے سے پھیلاؤ.
تیاری اور بنیادی تجاویز کے قوانین
درست طریقے سے ھیںچنے سے پہلے، یہ تیار کرنا ضروری ہے:
اس سے پہلے پٹھوں کو گرمی کے بغیر مشقوں کو پھیلانے کے لئے ضروری نہیں ہے. 5-10 منٹ خرچ کرنے کے لئے سست نہ ہو. چھلانگ کود یا ٹہلنے کے لئے، جو لگامینٹ زیادہ لچکدار بننے میں مدد کریں گے اور پٹھوں میں اعصابی اختتام پذیر ہوتے ہیں.
ھیںچنے کے لئے بہترین وقت طاقت کی مشقوں اور ورزش کے اختتام کے درمیان مداخلت ہے. یاد رکھو کہ طاقت کی مشق زیادہ پٹھوں کا حجم بنا سکتے ہیں اور ان کو کاٹ سکتے ہیں اور اس کو درست کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، گھومنے کے دوران، آپ کو سانس واپس عام طور پر لے اور پلس کو کم کرنا.
اگر آپ غیر مطلوب کھلاڑی ہیں تو، جامد ھیںچ بہت صحیح ہے. اس کی قیمت ایک سست رفتار سے ہوتی ہے. سب سے زیادہ کشیدگی کے نقطہ نظر میں، جسم کو درست کریں (10-20 منٹ.).
لیکن جامد ھیںچ میں ملوث ہونے کے لئے بہت زیادہ قابل نہیں ہے، کیونکہ طویل عرصہ تک پٹھوں میں موٹر توانائی کی معاہدے اور جمع کرنے کی صلاحیت کھو جاتی ہے.
اگر آپ ٹینس، سوئمنگ، باسکٹ بال یا باڈی بلڈنگ میں سختی سے مصروف ہیں تو آپ کو متحرک ھیںچنا کرنا چاہئے.
زیادہ سے زیادہ کشیدگی کے نقطہ نظر میں، ہم پوزیشن کو ٹھیک کرتے ہیں، پھر 20 سیکنڈ تک ہم بہار کی حرکتیں کرتے ہیں. صحیح طور پر آہستہ آہستہ منتقل، پٹھوں کشیدگی کو کنٹرول.
جب تک پٹھوں کو کشیدگی محسوس ہوتی ہے تو کھینچنا چاہئے. یہ تکلیف مت کرو، جاکر ان مشقوں کو مت کرو.
تمام ھیںچ مشقیں نفسیاتی تربیت (تائی چی، یوگا) کے مشرقی نظام سے ملتے جلتے ہیں. لہذا آپ کو پھیلانے کا مناسب عملدرآمد کرنے کے لئے آپ کو پٹھوں کے کام پر اپنی توجہ کو مکمل طور پر توجہ دینا اور توجہ دینا ہوگا.
روزانہ ٹریننگ کمپلیکس میں شامل ہونے کے لئے مشق کرنے کے لئے مشق یا روزانہ (دوپہر کے کھانے کے وقت) میں شامل ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں جسم کو بہتر محسوس کرنے، دماغی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور عضلات کے سر میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.
اپنی سانس مت رکھو. حرکت پذیری پر شروع ہونا چاہئے، اور پرہیزگی کی واپسی پر اور. وغیرہ کو پیچھا کرنا آپ کو آرام دہ اور آسانی سے سانس لینے کی ضرورت ہے.
بڑھتی ہوئی مشقوں کو سمت ہونا ضروری ہے.
مؤثر ھیںچ مشقیں
ہم براہ راست کھڑے ہیں، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ پھیلاتے ہیں. جس پیداوار میں ہم جسم کے اوپری حصے کو کم کرتے ہیں، کھیتوں کو فرش پر تبدیل کرتے ہیں اور ہاتھوں کو وزن منتقل کرتے ہیں. ہم اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں، جیسے کہ کراس ٹن کی نقل کی جاتی ہے. ہم خود کو اس پوزیشن میں 1-2 منٹ کے لئے ٹھیک کرتے ہیں، پھر ہمارے پیروں کو کھینچ کر واپس آتے ہیں. ن.
ہم دائیں گھٹنے پر بیٹھے ہوئے اور دائیں ہاتھ پر دبائیں، بائیں ہاتھ کی مدد کے ساتھ بائیں ٹانگ کے پن پر قبضہ. پھر بائیں بائیں کی بائیں طرف بائیں ٹانگ کی ہیل ھیںچو. اسی دائیں پاؤں کے ساتھ کیا جاتا ہے.
ہم فرش پر بیٹھے، اپنے پیروں کو پھینک دیں، اور اپنے ہاتھ اوپر اوپر سیدھی لائن میں اٹھائیں. باہر نکلنا، ہم ٹانگوں کو جسم کے اوپری حصے میں کم کرتے ہیں. اپنا راستہ سیدھا رکھنا، اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں پر لے. ہم 1-2 - منٹ خود کو ٹھیک کرتے ہیں. اوپری جسم کو آرام کرو، پیچھے سے گزرنا، منزل پر اپنے ہاتھوں کو چھڑانا. پھر، 2 منٹ کے بعد. ہماری پیٹھ کو سیدھا رکھیں، ہم اپنے کانوں کے کندوں کے ساتھ گھومتے ہیں، ہم جسم کے اوپری حصے کو ہنسی دیتے ہیں.
براہ راست کھڑے ہوئے، ہم اپنی انگلیوں کو "تالا" میں اپنی پیٹھ کے پیچھے ڈالتے ہیں، سینے کو کھولیں. ہم ایک سانس لیتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنی پیٹھ کے پیچھے اٹھاتے ہیں. ہم 1-2 - منٹ خود کو ٹھیک کرتے ہیں. تنفس پر ہم واپس آتے ہیں. ن.
دائیں ہپ پر بیٹھو، 90 ڈگری کی زاویہ پر گھٹنے، اپنے بائیں بازو واپس لے لو. ایک سانس لے، ہم جسم کے اوپری حصے کو فرش پر کم کرتے ہیں. ہم خود کو ٹھیک کرتے ہیں - 2 منٹ. ہم ہاتھوں پر بھروسہ کرتے ہیں اور جسم کے اوپری حصے کو مبتلا کرتے ہیں، صحیح دائیں سیدھے ہیں. ہم بائیں پیر کے ساتھ ہی اسی طرح دوبارہ کریں گے.