سبزیاں یاد رکھیں گرین کی پتیوں، زیادہ غذائی اجزاء میں شامل ہیں. سلاد رومین برتن بنانے کے لئے استعمال کرنا بہت اچھا ہے.
سرخ پھل اور سبزیاں شامل کریں، مثال کے طور پر ٹماٹر، لال میٹھی مرچ یا سرخ پیاز. ان مصنوعات میں لیوپیین، جو کینسر کے خلاف حفاظت کرتا ہے. انسانی جسم کے لئے مفید سبزیوں کا کھانا ایک سو گنا خون میں مائیکروسافٹ کو بہتر بناتا ہے اور استحکام میں اضافہ ہوتا ہے.
زرد مرچ ، پیلے رنگ ٹماٹر یا گاجر آپ کے ترکاریاں خوشگوار بحران کے ساتھ فراہم کرے گا، اور اسے وٹامن سی اور بیتاکاوتن کے ساتھ بھی بہتر بنائے گی. اس کے ساتھ آپ زرد، آم، انیپپل، سنال میں سنتری سلائسیں شامل کرسکتے ہیں.
مشروم، لہسن، ناشپاتیاں، سفید گوشت اور خشک پھلوں کو بہتر ڈھانچے میں اور اینٹی آکسائٹس کے اضافی ذریعہ کے طور پر شامل کریں.
ریڈ گوبھی، aubergines، figs سلاد ایک خاص رنگ، برعکس اور خوشبو دے گا، اور دماغ کی سرگرمیوں کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.
سویا کوڑی کی ٹوف ، سالم، تلی ہوئی چکن چھاتی آپ کو بھوک سے نجات دے گی، آپ کے پٹھوں کے لئے پروٹین کا ایک ذریعہ بن جائے گا.
تھوڑا سا چربی آپ کے جسم سے بہتر کچھ غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرے گا، لہذا تیل پر مشتمل فوڈ شامل کریں: avocados، اخروٹ، بادام. بعد میں آپ کو میگنیشیم اور فائبر کے ساتھ بھی فراہم کرے گا.
نشریات اور نشریات شامل کرنے والے سبزیاں اور اناج شامل کرکے اپنے ترکاریاں ختم کریں. یہ مختلف muesli، گندم یا چاول tubules ہو سکتا ہے. وہ آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فراہم کرے گا، اور آپ پورے دن مضبوط اور طاقتور ہوں گے.
تکرار نہ کرو
اس بات کا یقین کرنے کے لئے، ہم میں سے ہر ایک ایسے حالات میں آئے جہاں، مثال کے طور پر، ایک دوست کے سالگرہ میں کیک کا ایک اور ٹکڑا کھا، بغیر بھوکا. یہ صورتحال ایک بہترین مثال ہے کہ ہم بیرونی عوامل کو ہماری غذائیت پر اثر انداز کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اگلی بار زیادہ سے زیادہ بچنے کے لۓ، اشارے پر عمل کریں.
ٹپ 1. چھوٹے حجم کے ساتھ تمام برتن کو تبدیل کریں. یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ چھوٹے اور آٹے کا برتن سے کھاتے ہیں، وہ اوسط وزن کم ہوتے ہیں، کیونکہ وہ ان لوگوں کے مقابلے میں 57 فیصد کم غذا کھاتے ہیں جو "ترکوں" سے کھاتے ہیں.
اشارہ 2. دوسری باتوں سے متفق نہ ہو. بہت اکثر، جب ہم اکیلے کھاتے ہیں تو، ہم ایک اخبار آرٹیکل کے اختتام تک ہمارے کھانے کے اختتام کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، جسے ہم ٹی وی شو کے اختتام پر کھانے کے بعد پڑھتے ہیں. یہ نہ صرف کھانے کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ ہضم پر بھی بہت برا اثر ہوتا ہے. لہذا، جب آپ کھانے کے لئے بیٹھتے ہیں تو اپنے آپ کو کسی اور چیز سے متفق نہ کریں.
ٹپ 3. برتن کے ساتھ برتن الگ کریں. میز پر ڈھانپیں، مختلف علاج کے ساتھ پلیٹوں ڈالنے کی کوشش مت کرو. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو پلیٹوں کے لئے پہنچنے کے لئے زیادہ مشکل ہیں، اوسط، 30 فیصد کم کھانا کھاتے ہیں.
ٹپ 4. سست ترین شخص کے لئے انتظار کرو. جب آپ کمپنی میں رات کا کھانا کھاتے ہیں تو، سبھی کھانے کو جذب کرنے کے لئے سب سے پہلے جلدی نہ کریں. اپنے گروہ میں سب سے سست شخص کا راستہ کھاؤ.
سورج فلو
یہاں تک کہ ایک اچھی طرح سے متوازن غذا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ کو ضروری مقدار میں وٹامن ای مل جائے گی، حقیقت میں، فی صد خواتین میں صرف 4 فیصد اور 5٪ مرد ہر روز اس مادہ کی 15 ملیگرام کھاتے ہیں. لیکن وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے اور اس کی مدد کرتا ہے: وقت سے قبل عمر کے خلاف جنگ؛ کینسر کی روک تھام فراہم کرتے ہیں. لہذا، اس وٹامن کی لازمی روزانہ خوراک حاصل کرنا ضروری ہے، خاص طور پر کیونکہ یہ بہت آسان ہے. وٹامن ای کے بہترین ذرائع بادام اور تندور سورج فلو کے بیج ہیں. ان بیجوں کے 50 گرام جسم کو وٹامن ای کے لازمی روزانہ خوراک فراہم کرتی ہیں. آپ ان دونوں کو علیحدہ طور پر کھا سکتے ہیں اور مختلف سلادوں اور دیگر برتنوں میں شامل ہیں.