1 مرحلہ
آئیے ہمارے کھانے کے نظام کا تجزیہ کریں، ہر عورت کو اپنے کھانے کا نظام ہے، یہاں تک کہ اگر ہم سوچتے ہیں کہ ہم کسی بھی نظام کے بغیر کھاتے ہیں. کسی بھی طرح، ہم ایک مخصوص وقت میں کھاتے ہیں، ان یا دیگر مصنوعات کو استعمال کرنا چاہتے ہیں.
غذائیت میں اہم غلطیاں .
1. کھانے کی بڑی مقدار یا رات کے وقت ہم زیادہ بار بار. اگر یہ رات میں ہوتا ہے، تو یہ قدرتی طور پر جسم کو نقصان پہنچاتی ہے.
2. نادر کھانے. ہم اکثر کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ہم خدمت کریں گے. اور یہ صرف پیٹ کو زیادہ بار بار کرتا ہے، اگر ہم چھوٹے حصے میں کھاتے ہیں. جب ہم چاہتے ہیں، وہاں موجود ہے، تو ہم ایک حقیقی غلطی کی طرف سے حملہ کر رہے ہیں.
3. رات کے کھانے. رات کے قریب، انسانی جسم کو آرام کرنا ہے. اور جو کچھ ہم نے رات کو کھایا تھا، چربی کو ملتوی کر دیا، اور فائدہ نہیں لاتا.
4. ایک دن کچھ مائع. میٹابولزم کا عمل کم ہوتا ہے. خوراک کو ٹھیک کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ مختلف مائعوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہے، یہ سوپ، ہربل تیاری، کاک، رس، پانی ہوسکتا ہے.
5. کچھ پھل اور سبزیاں. اور یہ پتہ چلتا ہے کہ ہم بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں، اور پھل اور سبزیاں بہت کم ہیں. لیکن ان کے اندروں کی حالت پر بہت اچھا اثر ہے، وہ وٹامن میں امیر ہیں، وہ کیلوری میں کم ہیں. غذائیت میں غلطیوں کے ساتھ، ہم نے حل کیا، اب انہیں ان کی مرضی کی کوشش سے بچنا چاہئے. ہمیں ایک مخصوص غذا بنانا ہے اور اس کے ساتھ رہنا ہوگا، یہ کیسے کرنا ہے، صرف کھانے کی ضرورت ہے، جو ہمیں پسند ہے.
سفید رول اور مٹھائیوں کے سوا، اس کے بارے میں سوچو کہ مصنوعات آپ کے پسندیدہ ہیں. مثال کے طور پر، آپ گوشت، سرخ مچھلی، گری دار میوے کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتے ہیں، آپ کو انہیں دینے کی ضرورت نہیں ہے. یہ اقتدار میں اضافہ نہیں کرے گا، اور یہ خوراک آپ کو کھانے کی رکاوٹوں سے بچائے گا.
مرحلہ 2. مضر مصنوعات مفید مصنوعات ہیں .
کاغذ اور ایک قلم کی ایک شیٹ لے لو، اور ایک شیٹ دو کالم میں ڈراؤ.
نقصان دہ مصنوعات - پہلا کالم عنوان. اس میں، ان مصنوعات کو درج کریں جس سے آپ مکمل ہو جاتے ہیں، آپ اپنے آپ کو دوسروں سے بہتر جانتے ہیں. یہاں کھانے کے کھانے کو لکھیں جس میں پیٹ میں بھاری اضافہ ہو. یہ مچھلی اور میئونیز ہوسکتی ہے.
دوسرا کالم مفید مصنوعات کہا جاتا ہے. مصنوعات کو لکھیں جو ہم آہنگی میں شراکت کرتے ہیں.
جس نتیجے میں ہم ایسا کرتے ہیں، یا نقصان دہ مصنوعات کو مکمل طور سے خارج کر دیا جاتا ہے، یا ہم تھوڑی دیر چھوڑ دیتے ہیں، اور مفید مصنوعات سے بنیادی غذا پیدا کی جائے گی.
3 مرحلہ کھانے سے کھانے کی تقسیم کرو .
دن کے دوران کھانے کے کھانے کا تعین کیا جائے گا. ایک ٹیبل ڈرائؤ جس میں سب سے اوپر باکس "پسندیدہ کھانے" اور "صحت مند کھانے" ہیں. بائیں طرف ہم لکھتے ہیں: ناشتہ، 2 ناشتہ ناشتہ، ساتھ ساتھ دوپہر کے کھانے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے. ایک ہی وقت میں، آپ کو اس قسم کے کام پر غور کرنا ہوگا، چاہے آپ اب بھی یا فعال، جسمانی یا ذہنی ہو، آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، فعال کام زیادہ کیلوری کو خرچ کرنا پڑتا ہے، اور جسم پروٹین (گری دار میوے، گوشت، انڈے اور اسی طرح) کے طور پر ریچارج کرنے کی ضرورت ہے. لیکن غیر معمولی کام کے ساتھ، بہت مشکل کام اگر کاربوہائیڈریٹ (سبزیاں، muesli، پادریوں) کو ترجیح دی جانی چاہئے، یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہو گا.
نمکین کے طور پر کھانے کے لئے کاربوہائیڈریٹ (پھل) بہتر ہیں، یہ مصنوعات دیگر مصنوعات کے ساتھ جمع کرنے کے لئے ناپسندیدہ ہیں. ایک لڑکی کو جو ایک ویٹریس کے طور پر کام کرتا ہے 16 گھنٹے سے 24 گھنٹوں تک. وہ ہمیشہ اس کے پاؤں پر ہے، اس کی جسمانی محنت ہے. وہ 13 بجے ہو جاتی ہے، 14 بجے کا کھانا، اور اس کے بعد سے جسمانی محنت کی وجہ سے، اسے کچھ فائدہ مند ہونے کے لئے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی طاقت دیتا ہے. سینڈوچ، یقینا آپ کو تیزی سے بنا سکتے ہیں، لیکن وہ مفید نہیں ہیں، اور وہ اس کے پسندیدہ نہیں ہیں. ایک جوڑے اور دلی کے لئے کٹورا کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
ایک لڑکی دودھ سے کافی پیار کرتا ہے، اور اگرچہ یہ ایک مفید مصنوعات نہیں ہے، ہم اسے 17 بجے تک چھوڑ دیتے ہیں.
20 بجے دوپہر کا کھانا مفید بنایا جانا چاہئے. سٹوڈ سبزیوں کے ساتھ گوشت کافی مناسب ہے.
23 بجے دوپہر کا ناشتا، آسان ہونا چاہئے، کیلے مناسب ہیں، وہ کیلوری اور لڑکی کا پسندیدہ پھل ہے، لہذا ہم ان کو اپنے کھانے کے غذا میں شامل ہیں.
1 بجے کے کھانے میں لڑکی، لیکن اس وقت عام طور پر وہ پسند کرتا ہے، کچھ میٹھا ہے. رات کے کھانے کے لئے، کچھ روشنی اور مزیدار کا انتخاب کریں، اور اس ڈش سے یہ پیٹ میں کشش ثقل نہیں تھی. مثال کے طور پر، کم موٹی دہی کے ساتھ پنیر کا کیسلر مناسب ہے.
یہ پتہ چلا کہ یہاں ایک غذا ہے:
14 بجے ناشتا - کٹائی کے ساتھ چمک، بھاپ.
17 بجے دو ناشتہ - دودھ کے ساتھ کافی اور سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا.
20 بجے میں کھانے کا کھانا، سٹوڈ سبزیوں کے ساتھ گوشت.
23 بجے دوپہر کا ناشتا ایک کیلے ہے.
ایک بجے رات کا کھانا رات کے ساتھ ایک کاٹیج پنیر کیسلر ہے.
مرحلہ 4. ہر دن کے لئے مینو.
اسے روزانہ بنایا جانا چاہئے. مینو میں آپ اپنی پسندیدہ مصنوعات شامل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو پیمائش جاننے کی ضرورت ہے. ان کو ختم نہ کرو، صحیح نظام آپ کو کھانے کی رکاوٹوں سے بچائے گا.
5 مرحلہ ہم ایک کھانے کی ڈائری رکھ رہے ہیں .
ڈائری رکھنے کے غذا کا حصہ ہے، اس کے بغیر جانے کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. اپنے آپ کو جھوٹ نہ بولے، اور جب آپ نے کھایا اور لکھا. یہ طویل عرصہ ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ اس طرح کے ڈائری کو برقرار رکھتے ہیں وہ زیادہ پتلی ہیں. اس میں اشارہ، حجم، اور کھایا ہوا کھانے اور مائع کے وقت. اور جسم کے حجم اور وزن کی وضاحت کرنے کے لئے قدرتی ہے. آپ وزن لے جا سکتے ہیں اور بیک اپ کے بعد ہفتے میں 2 بار ماپا ہیں.
اپنے آپ کو صحیح غذا بنانے کے لئے غذائیت سے متعلق بننا بہت مشکل نہیں ہے. آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ کھانے کی عادات فوری طور پر تبدیل نہ ہو. یہ ایک ہفتے نہیں، لیکن کئی مہینے لگے گا. لیکن کام کا بہترین انعام ایک خوبصورت شخصیت کا نتیجہ ہے.