ہماری زندگی کا تقریبا نصف ہم خواب میں خرچ کرتے ہیں. لہذا، انسانی جسم کے لئے نیند کی اہمیت کو ختم کرنا ناممکن ہے. رات میں اوسط سے زیادہ تر ترجیحات کو سونے کے لئے. اگرچہ، اب، اگر چاہے تو، رات کی زندگی صرف دن کی روشنی کی طرح منظم کیا جاسکتا ہے: کام، دکان، کھیلوں یا گھریلو کاموں کو کھیلنے، کلبوں اور فلموں میں کھیلنے. لیکن کسی شخص کی صحت کو نقصان پہنچے بغیر جگہوں میں دن اور رات کو تبدیل کر سکتا ہے (سائیکل سائیکل کے لئے لازمی حالت برقرار رکھنا). ماہرین کا کہنا ہے کہ: بالکل نہیں!
انسان دن کا ایک جانور ہے. یہ ناقابل یقین حقیقت کی طرف سے ثبوت ہے - ہم تاریکی میں شاید ہی دیکھتے ہیں. نیکولالپیا (تقریبا کل اندھیرے میں دیکھنے کی صلاحیت) صرف ایک ہی دس انسانیت کی ذات ہے. اس کے علاوہ، کچھ لازمی اور بے ترتیب ٹریس عناصر کی ترقی (مثال کے طور پر، وٹامن ڈی، عام ترقی اور ذہنی توازن کے لئے ذمہ دار) صرف سورج کی روشنی کی مدد سے جسم میں پیدا ہوتا ہے. ارتقاء کے دوران، دل، پھیپھڑوں، اور ہضم نظام کو روزانہ اور رات کو ایک سختی سے بیان کردہ حکم میں رد عمل کرنے کے لئے تربیت دی گئی. رات کو پوری تاریکی میں کیا ہوتا ہے؟
ہارمونل سوئچ.
خاص طور پر دن کے وقت کی تبدیلی کے ذمہ دار endocrine نظام ہے. مثال کے طور پر، پینکریوں کو فعال طور پر دن کے وقت انسولین کی پیداوار ہوتی ہے، اور رات کو - ایک ہارمون جو آرام اور نیند - somatostatin کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ ایک طویل عرصے سے رات کے وقت جاگتے ہیں اور دن کے وقت سوتے ہیں تو، ہارمون کی پیداوار جزوی طور پر دوبارہ تعمیر کی جائے گی. لیکن جزوی طور پر. لہذا، دن کی نیند نیند کی کیفیت (ساتھ ساتھ غذائی اجزاء کی رات جذب) بدترین نہ صرف بیرونی پیرامیٹرز (روشنی، شور) کے لحاظ سے بلکہ بائیو کیمیکل پیرامیٹرز کے لحاظ سے بھی.
اہم "نیند" ہارمونز صرف حال ہی میں سائنس دانوں نے دریافت کیے ہیں. 70s میں، امریکیوں نے جسم کو نیند میں چھڑانے کے لئے دماغ کی طرف سے خفیہ مادہ melatonin دریافت کیا. صرف دیر سے 90 کے آخر میں انہوں نے ملٹونن - ایسکسین، جو بھوکتا کے لئے ذمہ دار اور بھوک کی صحت مند معنوں کے لئے ذمہ دار ہے، اور نیند کی جاگیر کے تال میں سنگین بیماری کے معاملے میں اس سے روکنے کے لئے بھی سیکھا.
melatonin کے لئے کے طور پر، حالیہ برسوں میں وہ محققین کو حیران رہتا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ بہادروں کے علاوہ یہ بھی اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی عمر کی خصوصیات ہے، اور اس کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور کینسر کے خلیات کے خلاف جنگ بھی کرتا ہے! صدیوں کے لئے متصل، فارمولہ "نیند - اور سب کچھ گزر جائے گا"، جیسا کہ یہ نکالا، melatonin کے صحت سے متعلق اثر کے مطابق. خون میں یہ معجزہ ہارمون کی مقدار دن کے وقت سے مختلف ہوتی ہے - رات کو اس کی حراست میں 4-6 اوقات بڑھتی ہوئی ہے، صبح آدھی رات اور تین بجے کے درمیان چوٹی تک پہنچ جاتی ہے.
ہمارے داخلی لیبارٹری کی طرف سے تیار "داخلی نیند کی گولیاں" کا گروہ، ہارمون سرٹیونن اور امینو ایسڈ آزمائشیپن کے ذریعہ بند ہے، جو بہت سے اہم داخلی عمل میں حصہ لیتے ہیں. ان کی کمی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے.
نیند مینو.
خوش قسمتی سے، melatonin اور tryptophan پر مشتمل مصنوعات کی ایک مکمل ہٹ کی فہرست ہے اور serotonin کی پیداوار میں مدد. بائیوٹھیوں کے علم پر مبنی ہے، ہر ایک کو ذیابیطسوں کی سفارش جانتا ہے (18.00 کے بعد کھانا نہیں کھا، اگر تم پتلی شکل رکھنا چاہتے ہو). شام کے وقت چھ بجے شام میں 4 گھنٹے کے لئے ہضم عمل کم ہو جاتا ہے، تاکہ 22.00 کے بعد یہ صبح تک سات بجے تک بند ہوجائے، جب پیٹ کے زیادہ سے زیادہ سرگرمی کا وقت آتا ہے، بعد میں پینکریوں. لیکن، اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں تو، قدرتی مصنوعات کے ساتھ اچھے ڈاکٹر کی سفارش کردہ ہائپوٹوک کو تبدیل کرنے کے لئے جرم نہیں ہے. اس فہرست سے شام کے کھانا میں باقاعدگی سے شامل ہونے کے لئے یہ بہت زیادہ دور نظر آتا ہے:
کیلے انہیں بھی "جلد میں سونے کی گولیاں" کہا جاتا ہے. سیرٹونن اور melatonin کی پیداوار کی حوصلہ افزائی، پوٹاشیم، میگنیشیم پر مشتمل ہے، جو موڈ کو مستحکم کرنے اور عضلات کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
دودھ Tryptophan اور کیلشیم کے ایک کامیاب یونین، جس میں دماغ کی آزمائش کی مدد سے مدد ملتی ہے. بہت سے بچوں کے لئے، شہد کے ساتھ گرم دودھ مثالی نیند کی گولیاں ہے. تو ان سے ایک مثال کیوں نہیں لیتے؟
ترکی، بادام اور پائن گری دار میوے، سارا اناج کی روٹی. مصنوعات tryptophan کے مواد میں رہنماؤں ہیں، اور بیکڈ آلو اس مادہ کو جذب کرتے ہیں جو اس لازمی امینو ایسڈ کی انفیکشن اور پروسیسنگ کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں.
ایک چھوٹی سی مقدار میں گلوکوز (شہد یا جام کی شکل میں) اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، ہم سے منقطع اور سونے سے روکنے میں مدد ملے گی. بس نہ نکلیں! دماغ کی ایک بڑی مقدار فعال سرگرمی کے ایک نئے چکر کے سگنل کے طور پر سمجھا جاتا ہے!
ایک خواب میں کام
ماہرین رات کو جسم کے رویے پر خصوصی توجہ دینے کی تجویز کرتے ہیں: ٹیٹو تک مسلسل رات کے دورے میں ترقی پذیر ناکامی کی نشاندہی اور جسم کے کسی بھی حصے میں غیر معمولی درد کا اشارہ کر سکتا ہے (یہاں تک کہ اگر آپ انہیں دن میں یاد نہیں کرتے ہیں)، کسی تشخیص دان سے پہلے، ایک ڈاکٹر کے مشورہ کے لئے.
دوپہر میں، دماغ میں بہت پریشانی ہے: شور، روشنی، شدید ذہنی یا جسمانی سرگرمی. رات کو، بالکل خاص حالات پیدا ہوئیں. خیال کے اعضاء کو ایک غیر فعال ریاست میں ترجمہ کیا جاتا ہے تاکہ دو اہم افعال فراہم کیے جاسکے: دماغ کے تمام اندرونی اعضاء کی حالت کی "نظر ثانی" اور حیاتیات کو صاف کرنا. بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے، اگر بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے (اگر کسی وجہ سے ایسا نہ ہو تو، نیند کی منتقلی مشکل ہوجاتی ہے)، ہضم سرگرمی صفر تک پہنچ رہی ہے. اس وقت پوری قوت میں کام کیا ہے؟
گردوں تقریبا اہم "رات" کے عضو ہیں. یہ نیند کے دوران جسم کی حیثیت سے بھی اس کی وضاحت کی جاتی ہے: جب ہم جھوٹ بولتے ہیں، خون خون سے زیادہ فعال طور پر نچلے حصے کے زون میں چلتا ہے، اور اس وجہ سے گردوں کو. اس وقت، وہ سب سے اہم کام ہیں: جسم سے تمام غیر ضروری اشیاء کو عمل کرنے اور ہٹانے کے لئے. لیکن نہ صرف گردوں کے مناسب کام کے ساتھ، بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ کیلشیم کی تشکیل (اور، اس وجہ سے، پورے ہڈی کے نظام کی حالت) منسلک ہیں: رات میں گردے فعال طور پر ہارمون کیلکائین کو متحرک، کنکال کو مضبوط بنانے اور روزانہ کے دباؤ کے اثرات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. گردوں پر بوجھ بڑھانے کے لئے نہیں، زیادہ سے زیادہ (خاص طور پر شام) نمک کی کھپت سے بچنا چاہئے، نمک اور مائع کا ایک مجموعہ بہت کم. دوسری صورت میں، اس کوکیل سے نمٹنے کی کوشش میں، حوصلہ افزائی کے نظام کو دل سے مدد کی ضرورت ہوتی ہے، جو ناگزیر طور پر نیند کی ناکامی کا باعث بنتی ہے. آپ کو سوتے وقت تک سویشانی سے فوری طور پر محسوس ہوتا ہے، اکثر رات کو اٹھتے رہیں گے.
میں سو جانا چاہتا ہوں
ایک عمدہ اور حقیقی شفا یابی نیند تین اشارے کی طرف سے خصوصیات کی جا سکتی ہے:
• سوتے ہوئے عمل - تیز اور آسان؛
• کوئی انٹرمیڈیٹ غیر معمولی بیداری نہیں ہے؛
• صبح میں جاگیں - منتقل اور فعال طور پر سوچنے کی خواہش کے ساتھ آزاد اور آسان.
بدقسمتی سے، تقریبا 90٪ بالغ شہری باشندوں کو ایک یا ایک سے زیادہ اشیاء کے لئے ایک مثالی طور پر "منع نہیں ہے". اس کے لئے بنیادی وجوہات: معلومات کا ایک بڑا بہاؤ، شور کے پس منظر میں اضافہ، زیادہ کام اور کشیدگی، دلچسپ مادہ کا استعمال. سب سے زیادہ نقصان دہ عوامل ہیں:
کیفین پر مشتمل مادہ کا استعمال. یہ بریک نظام کو دباؤ دیتا ہے، اور دماغ خود کو تبدیل نہیں کر سکتا.
دیر سے انٹرنیٹ سیشن. کمپیوٹر پر طویل مدتی کام (خاص طور پر تلاش کے نظام میں) سوزش کے لئے نیند جانے کے لئے مشکل بناتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ دماغ معلومات کے اضافی خوراک حاصل کرتا ہے، جس میں اسے عمل کرنا پڑتا ہے. تاثرات کے ریسیسروں کو ناراض ہوجاتا ہے، اور اس شخص کو فعال مرحلے میں رہتا ہے.
شراب یہ بہت سے مادہوں کی کارروائی کو روکنے کے لئے مخصوص ہے جو صرف ان کے عام تبادلے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک بار بار زیادہ بیداری ثابت کرتا ہے. شراب دماغ کی سرگرمیوں کے عام سائیکل کو دبانے سے، نیند کے تمام مراحل کے عام کورس اور متبادل کے ساتھ مداخلت کرتا ہے.
مثالی طور پر خواب کس طرح لانے کے لئے؟
یہ تخلیق کرنے کے لئے بہت مفید ہے اور پچھلی رسمی طور پر سختی کا مشاہدہ کریں: خاموش جگہ، شاور یا آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت، ایک گرم پینے، خود مساج کے پاؤں، ایک خوشگوار کتاب پڑھتے ہیں. شام سے شام کے منتخب کردہ عمل کو دوبارہ، ہم جسم کو سوتے ہوئے سوتے رہنا اور نیند جانا آسان بنانے کے لئے مدد کرتے ہیں. نیند کے لئے کمرے میں، کافی اکسیجن ہونا ضروری ہے - دوسری صورت میں دل آہستہ رات کے موڈ پر نہیں جا سکے گا. بستر پر جانے سے پہلے سونے کے کمرے میں بھی 15-30 منٹ کے بارے میں مت بھولنا.
مسلسل "ٹوٹ" جاگتے ہیں؟ اگر آپ الارم گھڑی پر اٹھتے ہیں تو اگلے یا پچھلے 40 منٹ کے اندر بیداری وقت کے ساتھ استعمال کریں. شاید، گھنٹی "سست نیند" مرحلہ کی اونچائی پر بجتی ہے، اور بیداری کا بہترین وقت خواب مرحلے کے اختتام کے بعد صحیح ہے.
شور کی موصلیت کا خیال رکھنا: اگر آپ شور کے عادی ہیں تو بھی، دماغ اسے ایک پریشان کن اور خطرناک عنصر کے طور پر سمجھتا ہے اور جسم میں داخل ہونے والے داخلی عملوں پر صرف توجہ نہیں دے سکتا، کیونکہ یہ معمول میں ہونا چاہئے.
بازو میں سو جاؤ.
کیا خواب ہیں اور وہ کیا ہیں؟ اب بھی کوئی درست جواب نہیں ہے. صرف گزشتہ 50-70 سالوں میں نیند ماہرین (نفسیات، نفسیاتی ماہرین، نیوروفیسولوجی ماہرین، ماہرین ماہرین) اس رجحان کو سمجھنے کے قریب آ چکے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ خواب نیند کی پوری عمل کا سب سے تیز اور کم ترین حصہ ہیں. یہ آٹھ گھنٹوں سے معمول سے کہیں زیادہ 40 منٹ تک رہتا ہے. مقبولیت کے برعکس، خواب اندرونی خرابی کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں. خواب کا واحد مقصد فعال دن کے دوران موصول ہوئی معلومات پر عملدرآمد کرنا ہے، دماغ کے لئے یہ قابل رسائی، محفوظ بنانا ہے. یہ پروسیسنگ صرف اختلافات یا خواب کے مرحلے کے دوران ہی ہوتا ہے اور دماغ کے پچھلے حصے سے آنے والے آٹیٹیلچولین کے نام سے ایک مخصوص مادہ کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. اس وقت بیرونی سگنل تک رسائی عملی طور پر بند کردی گئی ہے (آواز کی حساسیت کم سے کم، درجہ حرارت کے اختلافات اور کمپن محسوس نہیں کر رہے ہیں). جسم کی تمام کوششیں اندرونی عمل پر توجہ مرکوز ہیں. تاہم، سائنسدانوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ دماغ کی طرف سے "اعزاز" کی معلومات پر عملدرآمد کیا جائے گا. توجہ کے شعبے میں حالیہ واقعات کا "روزانہ بچنے والا" ہو سکتا ہے، بچپن کی یادیں یا اس سے بھی جڑی بوٹیوں والی معلومات، جس میں، سائنسدانوں کے بانیوں میں سے ایک کے مطابق، فرانسیسی ایکسپلورر ایم. جولوی، ہمارے خوابوں کے دوران آتا ہے. لیکن خوابوں سے حاصل کرنے کی کوشش صرف ماضی یا مستقبل کے بارے میں کسی بھی معلومات - جائز نہیں ہے. یہ احساس نہیں ہے. ایک شخص ہر نیند کو یاد نہیں رکھ سکتا (اگرچہ وہ اس کے برعکس اس بات پر یقین رکھتا ہے)، اور مترجم کی تشریح دوپہر ہے اور یہاں تک کہ تین بار بھی خراب ہوگئے ہیں.
رات کے طور پر دن
انسانی جسم کے لئے نیند کی عظیم قدر کو نظر انداز نہ کریں. بایور ہتھیاروں کے خلاف زندگی کے نتائج روزی سے کہیں زیادہ ہیں: دل کی بیماریوں، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس mellitus میں اضافہ کے خطرے. لہذا، ڈاکٹروں کو مشورے مشورہ دیتے ہیں: یہاں تک کہ اگر زندگی اور کام کے مقاصد کے حالات رات کی نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس طرح کی حکومت کو تین سے چار سالوں تک طویل عرصہ تک عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس وقت کے دوران جسم بالکل پہنا جاتا ہے (اگرچہ آپ ایسا نہیں سوچتے). پہلا موقع پر دن کی زندگی واپس آنا چاہئے.