تربیتی سیشن کا طریقہ اور خصوصیات
وقفہ کی تربیت کے ساتھ، دو قسم کے قطار بوجھ مل کر ہیں. ایک قسم - سرگرمی کا مرحلہ، پٹھوں کی توانائی کا استعمال. دوسرا بحالی کا مرحلہ ہے، جس میں جسم کی طرف سے استعمال ہونے والے توانائی کے وسائل کو بحالی اور کاربوہائیڈریٹوں کی طرف سے بحال کیا جاتا ہے. جب بوجھ متبادل، شخص سب سے پہلے بہت شدت سے نمٹا جاتا ہے، تو تھوڑی دیر تک اس کی رفتار سست ہو جاتی ہے، اور اس کے بعد ہی بار بار بڑھ جاتا ہے. ماہرین کا شمار یہ ہے کہ وقفے کی تربیت صرف سادہ چلانے کے مقابلے میں بہت زیادہ مؤثر نہیں ہے، اس کے ارتباط کے نظام پر ایک فائدہ مند اثر ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون انداز میں باقی عضلات کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مختلف طریقوں سے اس مشق کے ہر مرحلے کو بھرنے کے لئے ممکن ہے - سب کچھ ان مقاصد پر منحصر ہے جنہیں آپ تعاقب کر رہے ہیں، اور اس کے متعلق ذاتی ترجیحات. مثال کے طور پر، فعال مرحلے کے ساتھ، آپ کو سڑک پر کود، رسی کود، قدم پر مشق، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار، توانائی کے رقص، پول کے نچلے حصے میں ٹہلنے، وغیرہ کر سکتے ہیں. اور جب تعمیراتی مرحلے کے دوران، فورسز گزر چکے ہیں تو، آپ حملوں، دھکیلوں، سادہ بیٹھ اپ یا جسم بار کے ساتھ، dumbbells کے ساتھ مشق، پریس گھومنے میں مشغول ہوسکتے ہیں. کلاس کے بعد، آپ کو تھوڑا سا آرام کرنا اور دوبارہ شروع کرنا چاہئے.
وقفہ تربیت کے فوائد کیا ہیں؟
اس قسم کی تربیت کا فائدہ، اعلی اثر کے سوا، بنیادی طور پر یہ ہے کہ جسم کو کسی فرد کی مشقوں میں استعمال نہیں کیا جاسکتا، جس کا مطلب پورے جسم کے ساتھ مکمل لوڈ فراہم کرتا ہے. دیگر چیزوں کے علاوہ، یہ تربیت کے عمل کو متنوع کرتا ہے، ایک شخص کو مشکل ہو جاتا ہے، بہت زیادہ کلو اکالوں کو جلا سکتا ہے.
ایک وقفے کی تربیت کے دوران، ایک عام شخص، ایک ٹرینر کی نگرانی کے ایک پیشہ ور کھلاڑی سے فرق، ہر قسم کے بوجھ میں 5 سے 10 وقفے سے انجام دینا ضروری ہے. جسمانی طور پر تیار کیا جاسکتا ہے کہ کس طرح جسمانی طور پر تیار کیا جاسکتا ہے، تمام وقفوں کی مدت بلایا جاسکتا ہے، لیکن اہم بات یہ ہے کہ گہری مرحلے کا ابتدائی مرحلے بحالی سے کم ہے، جس کے بعد پٹھوں آکسیجن کے ساتھ سنبھالے جا سکتے ہیں، دل کی تالے عام طور پر واپس جاتی ہے، اور پٹھوں میں اس طرح کے لییکٹک ایسڈ جسے شکل میں پھٹ جاتا ہے. فعال مرحلے کی مزید مدت آہستہ آہستہ میں اضافہ کر سکتا ہے، اور بحالی کی مدت کے دوران کم.
مستقبل میں، مختصر مراحل کے ساتھ فعال مرحلے میں طویل عرصے سے ایک بار پھر آہستہ آہستہ منتقلی ممکن ہے، جس میں عام طور پر سب سے زیادہ شدت سے کام کرنا ممکن ہو گا.
انٹراول ٹریننگ ایک شخص کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے جسے ایک مختصر وقت میں زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنا چاہتا ہے - ان کے جسم کو مضبوط بنانے یا اضافی وزن سے پھینک دینا.
تاہم، یہ مستقل مطالعہ کے لئے نہیں ہے، بہترین انتخاب متبادل ہے - چار ہفتوں کے تربیتی سیشن، اور یہ معمول کے طور پر تربیت کی ایک ہی رقم ہے.
وقفے کے ساتھ ہائپوکسک تربیت
مختلف قسم کے جسمانی تربیت کے لۓ، آپ ایک مؤثر اضافی اضافہ کرسکتے ہیں. سائنسی ماہرین کا خیال ہے کہ یہ ہائپوکسک تربیت نامی جدید ترقی میں سے ایک ہے. یہ بیرونی عوامل پر جسم کی مزاحمت میں اضافہ، عمر بڑھنے کو روکنے، سر میں اضافہ کرنے کے قابل ہے. اس سے بچاؤ اور علاج کے مقاصد کے لئے دونوں کا استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، تربیت ضمنی اثرات نہیں دیتا، اسے طبی علاج اور ڈوپنگ نہیں سمجھا جاتا ہے، اس کو صبر سے بڑھنے کے لۓ ذمہ دار مقابلوں کے آغاز سے قبل کھلاڑیوں کی طرف سے مشق کیا جا سکتا ہے.
ان مشقوں کا جوہر، جسے ہائپوکسک کے علاج کے علاج سے بھی کہا جاتا ہے، یہ ہے کہ یہ شخص آکسیجن مواد کے بارے میں آکسیجن مواد کے بارے میں آکسیجن کی تناسب کو پیش کرتا ہے، پہاڑ ہوا کی طرح، اور پھر معمول، اس کے لئے عادت.
انسانوں میں، ہوا میں آکسیجن کی حراستی میں تبدیل ہونے کے جواب میں، یہ یہ ہتھیاروں، مریض، تنفس اور اعصابی نظام میں بہتر سمت میں تبدیلی ہیں. جب مختصر مدت کے آکسیجن کی کمی قائم کی جاتی ہے، تو یہ حفاظتی میکانیزم کو فروغ دیتا ہے، ہموار پٹھوں کو آرام کرتا ہے اور خون کی مائکروسیسر کو بہتر بنا دیتا ہے. یہ سب ایک آرام دہ اثر ہے.
دائمی بیماریوں کی موجودگی میں تربیت کا سائیکل کی سفارش کی جاتی ہے - دمہ، برونائٹس، پییلونیٹریس، سیسٹائٹس، پیپٹیک السر، ذیابیطس میلیٹس اور دیگر بیماریوں کے ساتھ. یہ خواتین کی مدد کرتا ہے جب ماہانہ سائیکل نیچے ہوجاتی ہے، کلیمیکٹیرک سنڈروم ظاہر ہوتا ہے، اور مردوں میں عمودی کام کی بحالی کی جاتی ہے. ہمارے وقت میں، ایک بہت عام رجحان اندامہ، موٹاپا، ڈپریشن ہے - یہ سب وقفہ ہائکسکسیک ٹریننگ کی طرف سے معمول کی جا سکتی ہے. پلاسٹک کی سرجری میں، یہ طریقہ جذباتی اور دردناک کشیدگی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، شفا کو تیز کرنے اور سرجری کے بعد پیچیدگیوں کے امکان کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کورس کسی بھی عمر کے لوگوں میں الرجک ردعمل، علاج، ایکجیما، psoriasis اور مںہاسی کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے.
روک تھام کے لئے ایک کورس، اوسط، 10، اور 20 طریقہ کار ہوسکتے ہیں، اور علاج بہت طویل ہوسکتا ہے، لیکن یہ صرف ماہر ماہرین کی طرف سے نگرانی کی جانی چاہیئے.
حال ہی میں، پیشہ ورانہ سامان بہت مہنگا تھا، لہذا اس طرح کے علاج صرف خصوصی طبی مراکز کی طرف سے کئے گئے تھے. تاہم، تازہ ترین قسم کے تیار ہائکسکسیکٹر، جو گھر میں استعمال کیا جا سکتا ہے. ان کی قیمت تقریبا ایک ہزار ڈالر ہے - انہیں ان کی ضرورت نہیں ہے. سروس اور استعمال کرنے میں بہت آسان ہے.