متفقوں پر یقین نہ کرو کہ آپ صرف پوپ میں وزن کھو سکتے ہیں
آپ نے اکثر مشقوں اور ڈایٹس سے ملاقات کی ہے صرف چربی یا بٹوں پر چربی کو دور کرنے کے لئے - یقین نہ کریں! جسم صرف ایک ہی جگہ میں وزن کم نہیں کرسکتا ہے، لیکن دشواری زون میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے حقیقی ہے. بیانات: "جی ہاں، جی ہاں، میں پوپ میں ایک مہینے 5 سینٹی میٹر کھو، شہد کی چمچ کھا اور میرے پاؤں کو ایک دن میں دو بار بڑھاؤ". لڑکیاں، معجزہ طریقوں پر یقین نہیں کرتے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو محنت کرنے کی ضرورت ہے، لہذا سست نہ ہو!
میٹھی اور چربی نہ کھاؤ
جی ہاں، یہ پریشان کن حکمران تمام غذا میں پایا جاتا ہے. تاہم، آسان نہیں، ljashechkah پر سینٹی میٹر اور بلی ایک جامیاتی ترقی میں اضافہ کرے گا. مجھ پر یقین کرو، ہزاروں بالکل غیر کیلوری (اور یہاں تک کہ بہت میٹھی) یومیوں ہیں جو کیک، ڈونٹس اور مفین کی جگہ لے آئے گی. صحت مند کھانے پتلی شخصیت کا اہم عنصر ہے. یہ کیا ہے، مناسب غذائیت پر بار بار غلطی اور مشورہ یہاں پڑھتے ہیں .
شروع کرنے کے لئے، جاری رکھیں اور وزن کم نہ کریں
سب سے زیادہ حوصلہ افزائی موثر طاقت پتلی اعداد و شمار پر اعداد و شمار اور اندھیرے کے نقطہ نظر سے ناپسند ہے. لیکن 10، 20، 30 اضافی پاؤنڈ ہوتے ہیں، ہونٹوں میں وزن کھو دیتے ہیں اور پوپ ناممکن لگتا ہے. ایک فیٹی کی سزا نہیں ہے، یہ 120 سے 50 کلو گرام تک کھو دیتا ہے. اور اب حوصلہ افزائی کے بارے میں ...
- یاد رکھو، آپ کو لباس / بلاؤز / جینس کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے 2-5 سائز چھوٹے؟ ایک ہی چھوٹا سائز کا ایک سٹنٹ خریدیں، اور ترجیح سے دو جوڑے، اور وزن کم کرنے کی کوشش کریں. ایک یاد دہانی کے طور پر خدمت کرنے کے لئے ایک اہم جگہ میں لباس پہننا: "ریفریجریٹر کھولو نہ کرو - تم چربی ہو، صبح کے قریب زیادہ نقطہ نظر کرو اور چلائیں، ورنہ آپ چربی بن جائیں گے." ڈھیر نہ ہو، واقعی مہنگا لباس لے لو. جم کو رکنیت خریدنے کے لۓ آپ کو ایک ہی اثر ملے گا. کی طرح، پیسے خرچ، چلنا ہوگا.
- فٹون لڑکیاں اور "پہلے اور بعد" مثال کے ساتھ بہت سارے تصاویر پرنٹ کریں. اس مقصد کو بھولنے کے لئے کمرے کی دیواروں کو ڈھونڈنا.
- اپنے آپ سے سوال پوچھو، میں وزن کم کیوں کروں؟ جواب بنیادی اہمیت کا ایک مقصد ہے. مطلوبہ پر جائیں، رکاوٹ کو پار کریں "اپنے آپ پر یقین نہ کرو." مجھ پر یقین کرو، مقصد کا ایک مربوط نقطہ نظر ایک ہفتے میں نتائج دے گا.
ماضی میں واپس، یا میں نے کیوں چربی بنائی؟
زیادہ سے زیادہ لوگوں کی پیدائش نہیں، پیچیدہ جینیاتی، ہارمونل اور میٹابولک امراض کے اخراج، لیکن یہ ہمارے کیس نہیں ہے. اس وقت یاد رکھیں جب آپ پتلی تھے، یہ اعداد و شمار آپ کو مکمل طور پر موزوں تھیں. پھر کیا ہوا؟ کیا کاموں کا وزن بڑھ گیا؟ مسئلہ کی جڑ کو حاصل کریں اور ریورس آرڈر میں کام کرنا شروع کریں.
والدین ایسے ہیں جو بچے کو مرنے کے لئے کھانا کھلاتے ہیں. اگر آپ اس محبت کا شکار بن گئے اور اسکول کی چربی میں گئے تو اپنی ماں / دادی / والد صاحب کے پاس جاؤ اور تفصیلات تلاش کریں.
صرف پوپ میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح تیزی سے مؤثر مشق!
پانچ مشقیں جو آپ کے ٹانگوں اور تپوں کو کشیدگی سے جلا دے گی! femoral پٹھوں کی ڈرائنگ، سخت بٹ، لشکروں کی حجم کو کم - تیسری تربیت کے نتائج. 80٪ مشق - روزہ، توانائی کی کھپت. پسینہ مسح کرنے کے لئے نیبو اور تولیہ کے ساتھ پانی کی ایک بوتل تیار کریں.
آپ اپنے جسم کی ایک مجسمہ ہیں، مختصر وقت میں ریکارڈ کی تبدیلیوں کو حاصل کرنے کے لئے اوقات اور تکرار کی صحیح تعداد انجام دیں.
گرم
کسی بھی ورزش سے پہلے، پٹھوں کو گرم کریں، پورے جسم کے لئے گرم لگائیں. دوسری صورت میں، آپ کو لگیوں، tendons اور جوڑوں کی چوٹیاں ملیں گی.
ورزش نمبر 1. چھلانگ میں چھلانگ
20 بار
محاصرہ کی جامد حیثیت کو قبول کریں. معاون ٹانگ گھٹنے 90 ڈگری تک پھیل گیا ہے، پاؤں مکمل طور پر منزل پر کھڑا ہے. پیچھے پیچھے 90 ڈگری کا زاویہ بناتا ہے، لیکن پیر پر زور کے ساتھ. واپس براہ راست ہے، ہتھیاروں کو پھینک دیا جاتا ہے. چھلانگ کی طرف سے ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ (اس کے بعد شروع ہونے والی پوزیشن کے طور پر کہا جاتا ہے).
لچک نہ کریں اور اختتام پر شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آئیں، تاکہ پیروں کو دوبارہ 90 کی شکل بنائیں. اثر کو بڑھانے کے لئے، ایک گہرے گندگی کو شامل کریں.
ورزش نمبر 2. Squatting Plie
وزن کے ساتھ - 15 بار، وزن کے بغیر - 20 گنا
ابتدائی پوزیشن: ٹانگیں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، جرابوں کے پاس اشارہ ہوتے ہیں، گھاگوں کے ساتھ ہاتھ نیچے نظر آتے ہیں. ہم گہری پریشان کرتے ہیں، ہم کمر میں تھوڑا سا کٹوتی کے ساتھ براہ راست پیچھے رہتے ہیں، جسم آگے بڑھا جاتا ہے، ہاتھوں کو کم کر دیا جاتا ہے. جب بڑھتے ہوئے، جسم کو ہیلس کے ساتھ دھکیلیں، لیکن زمین سے اس سے محروم نہ ہو.
ایک وزن، dumbbells، کتابوں کے ساتھ بیگ، پانی کے ساتھ بوتلیں کریں گے کے طور پر. beginners کے لئے تقریبا وزن - ہر ہاتھ میں 1-1.5 کلوگرام.
ورزش نمبر 3. طرف سے ٹانگ اٹھانا
گوبھی کے ساتھ - 20 بار، بغیر 25 مرتبہ
شروع کی پوزیشن: چار چاروں طرف کھڑے ہو جائیں، 90 ڈگری کے زاویے پر براہ راست، ٹانگیں رکھیں. گٹھہ کے تحت مضبوط طور پر گونگا کلپپ کریں اور منزل میں متوازی تک پھیر لیں. جب آپ کم ہوتے ہیں، گھٹنے فرش کو چھو نہیں لیتے ہیں. beginners کے لئے کام کا وزن 1-1.5 کلوگرام ہے.
پانی کے ساتھ بوتلیں گھٹنے کے نیچے اچھی طرح ہوتی ہیں. بٹوے کے لئے مشق بہت مؤثر ہے. ہر پٹھوں کو محسوس کرو.
ورزش 4. سکیٹ پر لیپ
15 بار
شروع کی پوزیشن: ٹانگوں کے ساتھ کندھے، ہاتھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع پیمانے پر وسیع ہے. گہرے نیچے، پھر ابتدائی پوزیشن میں چھلانگ. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، کم پیٹھ میں مت کرو. اپنے ہاتھ کودنے میں مدد کریں. جرابوں پر زمین.
بہت سے کارڈیو سے مشق. ایک اچھا موٹی برنر.
ورزش نمبر 5. اس کے بعد میں مہی پیر کو بیٹھا تھا
20-25 بار فی ٹانگ
شروع کی پوزیشن: کمزور سکیٹ، بازو کے سامنے مٹھیوں میں ہاتھوں، کندھے سے زیادہ ٹانگوں، براہ راست واپس ہاتھوں میں پھینک دیا. ایک گہری گدھے بنائیں، پھر اوپر جائیں اور طرف جھک جائیں. آئی پی. اور دوسرا ٹانگ پر اسی کو دوبارہ کریں.
ٹانگوں کو ہر ایک ٹانگ کو 20-25 بار فوری طور پر متبادل کیا جا سکتا ہے.
پیچیدہ کے لئے تجاویز
اس پیچیدہ پیچ کے بعد آپ پوپ پر آپ کے عضلات جل جائیں گے، تکلیف دہ اور کام نہیں کریں گے. اگلے دن تک درد کو کم کرنے کے لئے، ورزش کے بعد یا پورے جسم پر ایک کتیا کے بعد ھیںچو کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
1-2 منٹ کے درمیان آرام کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اپنے پیروں کو ھیںچو، منزل پر جھکنا. کشیدگی سے دور رہو. پانی پائیں اور سانس لیں.
پیچیدہ ہفتے میں 2-3 اوقات کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ہر روز کیا آپ کو پٹھوں اور ٹھنڈے کو نقصان پہنچایا جائے گا. وقفوں میں چربی کو ہلانے کے لئے، ابتدائی سطحوں کے لئے کم سے کم 4 کلو میٹر، beginners کے لئے کم از کم 1-2 کلومیٹر شام میں چلتے ہیں.
خوراک کی نگرانی کرنے کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے!
اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح ایک ہفتے کے لئے پادری میں وزن کم کرنا اور اپنے بٹوے پمپ. گرل فرینڈ کو مشورہ دیں اور مل کر کام کریں. لڑکیاں، کام، اور آپ کامیاب ہو جائیں گے!