کیا کرنا ہے - انتخاب آپ کا ہے. آپ گھر پر چلائیں، جموں میں یا فٹنس کے لئے تقرری بنا سکتے ہیں. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، ہر کام کو صحیح طریقے سے کرنے کی اہمیت.
پیٹ slimming کے لئے مشق
تقریبا ہر عورت جنہوں نے زیادہ سے زیادہ وزن کا سامنا کیا ہے، جانتا ہے کہ پیٹ کو ہٹانا سب سے مشکل ہے. اور سب کے بعد، آپ کو ایک خوبصورت، پمپ اپ پریس اور چربی کی چربی نہیں چاہتے ہیں. خاتون جسم کی ساخت میں پورے معاملہ، وہ سب سے زیادہ چربی جمع کرتا ہے، جس میں بے حد بے شمار اعداد و شمار کو خراب کر دیتا ہے.
اگر آپ جلنے پر ایک اعتماد کا کورس لیتے ہیں، تو یہ یاد ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ پیٹ کے لئے مشق نہیں کرسکتے ہیں. جسم کے دیگر حصوں پر کام کرنا پڑے گا. لہذا، ہم آپ کو پیٹ اور اطمینانوں کے لئے مشق پیش کرتے ہیں، جو آپ کو پتلی بنانے کی ضمانت دیتے ہیں.
گھومنا
یہ براہ راست پٹھوں کو تربیت دیتا ہے اور طول و عرض کے ساتھ خاص کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے. فرش پر لیٹو اور اپنے نچلے حصے پر اسے دبائیں. اپنے ٹانگیں باندھائیں، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور مختلف راہنمائیوں میں آپ کے کوبوں کو اشارہ کریں. سانس لینے - فرش سے سر اور کندھے کے بلیڈ کو آنسو. طہارت - ابتدائی پوزیشن پر واپسی.
پیچھے پیچھے
اس طرح کی ٹیکنالوجی اسی طرح کی ہے، لیکن اس وقت، فرش سے سر کو پھاڑنے کے علاوہ، ہم بھی اس کو کچلتے ہیں. تناسب شروع کی پوزیشن ہے.
تورسو بلندیاں
ہم نے پہلے سے ہی مطالعہ کی تکنیک کو دوبارہ اور پورے جسم کو فرش سے آنسو کرنے کی کوشش کی. یہ ضروری نہیں ہے کہ اس کا استعمال بھی بہت ضروری ہے، ہم آہنگی کے لئے کوشش کریں.
ٹانگوں
ایک کرسی تیار کریں، اس پر بیٹھیں اور کناروں پر دبائیں. انحلیہ - جسم کو ھیںچو، جھگڑا - شروع ہونے والی پوزیشن.
آپ کی تیاری پر منحصر ہے، یہ تمام مشق کئی بار کئے جاتے ہیں. ہم پندرہ بار اور تین نقطہ نظر سے شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں.
پتلا ٹانگیں اور رانوں کے لئے مشقیں
ہر نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ اس کے اپنے نانوس ہیں مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس سب سے زیادہ دشواری جگہ ہے تو ٹورسو کا کم حصہ ہے، اس کے علاوہ مشق آپ کو اپنے ٹانگوں اور رانوں کو ڈھالنے کیلئے غذا کی ضرورت ہوگی. لیکن آپ اپنے لئے ایک غذا کا انتخاب کریں گے، اور ہم آپ کو مشقوں کے بارے میں بتائیں گے.
چلو ہمارے پیروں کے ساتھ شروع کرو.
ورزش کھڑے
براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. ایک پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھو اور نیچے جاؤ، گھٹنے میں اسے جھکانا. تین طریقوں میں ہر ٹانگ کے لئے اس مشق کو آٹھ مرتبہ کیا جانا چاہئے. نقطہ نظر کے درمیان آپ اپنے آپ کو 15 سیکنڈ وقفے کا بندوبست کرسکتے ہیں.
اندرونی رانوں کی جلد کو سخت کرنے کے لئے مشق
اپنی پیٹھ پر جھوٹا پوزیشن لے لو اور اپنے لچکدار ٹانگوں کو پھیلاؤ. صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، ٹانگیں یا پھر پیچھے یا آگے نہ نکلیں.
ہم چربی کاویئر ہٹائیں
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنا جرابیں ھیںچو یہ بھی ناپسندیدہ طور پر کرنے کی کوشش نہ کریں، یہ بہتر طور پر اسے ھیںچو اور دس سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ ممکنہ پوزیشن میں اسے ٹھیک کرنا بہتر ہے. تو کئی بار.
اپنے ہونٹوں کی تربیت کرو
اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے بٹوے پر ہاتھ اور اپنے پیروں کو کم کرنے اور پھیلانا شروع کرو. آپ کو یہ کم سے کم دس بار کرنے کی ضرورت ہے، اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو دس سیٹ کریں.
سیلولائٹ کو الوداع کہہ دو
کھڑے ہونے پر ورزش کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ٹانگوں نے اپنے کندوں سے تھوڑا سا وسیع کیا اور جرابوں کو نکال دیا. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، crouching شروع. بہترین اثر کے لئے، یہ آہستہ آہستہ کرو اور تھوڑی دیر سے رہو.
بالکل، یہ تمام مشقوں سے کہیں زیادہ ہے کہ آپ فعال طور پر استعمال کرسکتے ہیں. لیکن آپ ہمیشہ ان کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ کمال کو حاصل کرسکتے ہیں. یاد رکھنا اہم بات یہ ہے کہ کوئی بھی آپ کے لئے ایسا نہیں کرے گا. آپ ہمیشہ اپنی صحت اور خوبصورتی کے لئے آدھے گھنٹے تلاش کرسکتے ہیں، اور نتائج آنے میں دیر نہیں ہوسکتے ہیں. تھوڑا سا مسلسل اور آپ کی ظاہری شکل آپ آئینہ میں زیادہ بار بار نظر آئیں گے اور اس سے خوشی حاصل کریں گے.