ران کی اندرونی طرف کے لئے صحت کی مشقیں

زیادہ تر خواتین ان کے نام میں نام نہاد "دشواری علاقوں" میں ہیں. کچھ ران ہیں، دوسروں کو کمر ہے. لیکن جب آپ اپنے اعداد و شمار میں ہر چیز سے مطمئن ہو تو کیا کرنا ہے، لیکن ہپ کے اندرونی حصے اس کی بے حد ظہور سے شرمندہ ہو جاتی ہے؟ آپ نے فٹنس کے بارے میں شاید سنا ہے. کسی نے اس کا بہت ذکر ذکر کیا ہے، اور بعض لوگ اس لفظ کو خوشگوار چیز کے ساتھ شریک کرتے ہیں، مثال کے طور پر، موثر موڈ کے ساتھ. حقیقت میں، اس میں کوئی خوف نہیں ہے، کیونکہ فٹنس ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس سے آپ کو آپ کے جسم کی شکل اور وزن کو درست کرنے اور ایک طویل عرصے سے نتیجہ کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ ایسے مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کے جسم کی کونسی عضلات آپ ھیںچو چاہتے ہیں.

فٹنس میں، پریس، ران، بٹن، ہاتھ، وغیرہ کے لئے مشقیں ہیں. ران کی اندرونی طرف کی پٹھوں اصل میں ہمارے جسم کے ان عضلات میں سے ایک ہیں جو پمپ کرنے میں بہت مشکل ہیں. تو کیسے ہو اور کیا کرنا؟ جواب آسان ہے، اس میں آپ کو ران کی اندرونی طرف کے لئے فٹنس مشقوں میں مدد ملے گی. ہم آج ان کے بارے میں بات کریں گے.

ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کچھ آسان قوانین کو یاد کرنا ہوگا. آپ کو فٹنس مشقیں کرنے سے پہلے، آپ کو گرم کرنے کے ساتھ ساتھ بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس میں سر کے سربراہ، چمک، آگے بڑھا ہوا، پیچھے اور اطراف کے سرکلر موڑ، اور دونوں ٹانگوں پر حملوں کے نتیجے میں بھی آگے بڑھ جاتی ہے. ایک اور غیر معمولی ورزش، جو ران کے اندرونی طرف کے لئے فٹنس مشقوں کے آغاز سے پہلے ڈیزائن کیا گیا ہے اس کے پاؤں کے باہر (ریب) پاؤں سے دو سے تین منٹ تک چل رہا ہے. یہ مشق آپ کے جسم کو گرم کریں گے اور زیادہ سنگین بوجھ کے لئے پٹھوں کو تیار کریں گے. ورزش کے دوران، کافی سیالوں کو استعمال کرنے کے لئے مت بھولنا. اب بھی پانی کے آگے ایک بوتل رکھیں. جب ہپ کے اندرونی جانب کے لئے فٹنس مشقیں انجام دے رہی ہیں، تو سانس لینے سے یونیفارم ہونا چاہئے، ناک کے ساتھ چلنا، منہ کے ذریعے جھکنا. یہاں کچھ آسان اصول ہیں.

ران کی اندرونی طرف کے لئے بہت زیادہ ورزش ہے. لیکن اس مضمون میں ان میں سے سب سے زیادہ مؤثر ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ سب سے زیادہ مؤثر، لیکن آسان نہیں. سب کے بعد، ہمارے جسم کے دیگر عضلات کے مقابلے میں، ران کی اندرونی عضیات بہت کم ملوث ہیں.

1. براہ راست رہو، اپنے کندھوں کو پھیلاؤ، ہاتھوں میں کمر، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے سوا. جسم کا وزن بائیں ٹانگ میں منتقل کریں. آپ کے سامنے دائیں پاؤں کی پیر کو باندھ کر، ایک کراس تحریک بنانا تاکہ بائیں پاؤں کے سامنے دائیں جانب سے 10-15 سینٹی میٹر اوپر اٹھائے جائیں. پھر اپنے جسم کے وزن کو اپنے دائیں پاؤں میں تبدیل کریں اور اپنے بائیں پاؤں سے ورزش دوبارہ کریں. اس مشق کو ہر ٹانگ کے لئے 15-20 بار انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.

2. کھڑے پوزیشن میں، بڑے پیمانے پر ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں، پیچھے بٹ پر ہاتھ بھی ہے، گھٹنوں کو باہر نظر آتا ہے. آہستہ آہستہ کم سے کم ڈوب کر، لیکن آپ کی صلاحیتوں کو پورا کرنے کے لۓ. ران کی اندرونی طرف کی پٹھوں کو نقصان نہیں پہنچایا جانا چاہئے. ہم اس مشق کو 10-15 بار انجام دیتے ہیں.

3. کھڑے ہونے پر اگلے مشق بھی انجام دیا جاتا ہے. ہم اپنے پیروں کو بڑے پیمانے پر پھیلاتے ہیں، ہمارے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہوتے ہیں. اس ترتیب میں squats کرو: آپ کے بائیں پاؤں پر گہرائیوں سے نیچے بیٹھو، آپ کا دائیں پاؤں آپ کے پاؤں کے اندر اندر ہوتا ہے. بغیر اٹھنے کے، ہم صحیح ٹانگ میں منتقل، ہم بائیں ایک کو سیدھا. ہر ٹانگ کے لئے مشقیں 10-15 مرتبہ ہوتی ہیں.

4. فرش پر بیٹھ کی پوزیشن میں، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے جھکنا، ٹانگیں آپ کے سامنے براہ راست ہیں. فرش پر 8-10 سینٹی میٹر دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور جہاں تک ممکن ہو، ان کی طرف مڑیں اور پھر ان کو کم کریں. اس صورت میں، پاؤں کو فرش کو چھو نہیں دینا چاہئے. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں. مت بھولنا کہ ہر فرد کے لئے مشقوں کی تعداد، خوشی سے مشقیں کرتی ہے، اسے زیادہ نہ کرو.

5. بائیں طرف کی دھن کی پوزیشن میں، بائیں بازو پر 90 ڈگری کے زاویے پر، آپ کے سامنے دائیں ایک. دائیں پیر کو بائیں گھٹنے کے سامنے فرش پر رکھا جاتا ہے. بائیں ٹانگ کے ساتھ ساتھ بڑھایا جاتا ہے. بائیں ٹانگ کو کم کرو اور کم، جبکہ ٹانگ وزن پر رہنا چاہئے. پاؤں تنگ ہے، پٹھوں میں سختی ہوتی ہے. پیر کی پیر آپ کو دیکھتی ہے. اپنے پاؤں کے ساتھ چھوٹے جھگڑے بنائیں. دائیں پاؤں کے لئے وہی کرو. یہ ٹانگ ہر پیر کے لئے 20 گنا ہوتا ہے.

6. فرش پر جھوٹ، بازو پر جھکا ہوا پر خمیر. یہاں تک کہ بڑھتے ہوئے، ٹانگوں میں 90 ڈگری بڑھتی ہوئی ٹانگوں تک. اگلا، کراس ٹانگ کی تحریکوں کو انجام دیتے ہیں. متبادل طور پر، ایک دوسرے کے بعد ایک پاؤں شروع کرو، پھر اپنے پیروں کو اطراف میں اٹھائیں اور پھر آپ کے ٹانگ کو مار ڈالا اور اسی طرح. 15 مرتبہ ورزش دوبارہ کریں. کمزور پریس ہے ان لوگوں کے لئے یہ مشکل ہو گا.

7. ایک اور ورزش، جو ہم سب کو اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، نام نہاد "کینچی". آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے، بائیں بازو کے بازوؤں پر بھگوان. براہ راست ٹانگیں اٹھاتے ہیں اور متبادل طور پر انہیں پار کر دیتے ہیں. یہ مشق 10-15 اوقات انجام دینے کے لئے کافی ہے.

ابھی تک ایک سادہ فٹنس مشورہ ہے. زیادہ کثرت سے چلیں، سیڑھیوں پر مطلوبہ منزل پر چڑھنے اور لفٹ پر نہیں. اس صورت میں، گھٹنے میں ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھا ہونا چاہئے. آپ اس سرگرمی کو پیچیدہ طریقے سے پیچھا کر سکتے ہیں.

مطلوبہ نتائج آپ کو ہر دوسرے دن ران کے اندر انجام دینے کے لئے زیادہ پیچیدہ ہو جائے گا، لیکن ہفتے میں دو بار ایسا ہی کم مؤثر نہیں ہوگا. مندرجہ بالا مشقیں ران کی اندرونی طرف کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور مضبوط بناتے ہیں، اپنے پیروں کو ایک کشش اور لچکدار شکل تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں. ان مشقوں کو آپ کے پیروں کی خوبصورتی اور جنسیت کے لئے اس مشکل جدوجہد میں آپ کی مدد کی ضمانت دی جاتی ہے.

یہ صرف خواتین کو مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کوئی بھی نہیں کہا کہ یہ آسان اور آسان ہوگا. صبر اور برداشت کریں. آخر نتیجہ کا تصور کریں، یہ آپ کو آزمائش پر قابو پانے اور مشقوں کو طاقت فراہم کرنے میں مدد ملے گی. بس جانیں کہ سب کچھ آپ کے ہاتھوں میں ہے.

اپنے آپ کو سب سے پہلے، سب سے پہلے کرو. مسلسل اپنے مقصد پر جائیں اور اپنے تنگ جسم سے اپنے آپ کو اور دوسروں کو خوش کریں.