صحیح چولی کا انتخاب کریں. درست - جو ایک اچھا چھاتی کی مدد کرے گا، بہت تنگ یا اس کے برعکس، بہت بڑا نہیں ہوگا. گھر اور تفریح کے لئے - دفتر اور چولی قسم کے کھیلوں کے لئے سلیکون کے بغیر مولڈنگ سکونس کی پسند کریں.
کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں - لہذا آپ کے سینوں طویل عرصے سے لچکدار اور صاف رہیں گے. ظاہر ہے، اگر آپ بیلرینا یا جمناسٹ نہیں ہیں تو یہ مشکل ہے - لہذا صرف ہر نصف گھنٹے فون پر یاد دہانیوں کو ڈالیں. چند ہفتوں میں، آپ کے پیچھے رکھنے کی صلاحیت عادت بن جائے گی.
ایک صحت مند غذا کے بارے میں مت بھولنا. اعلی معیار کی پروٹین کی مصنوعات (یا پروٹین ہلاتا ہے، اگر غذا کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو) ٹنڈ ٹوٹ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. معدنی اجزاء (میگنیشیم، فاسفورس، زنک) کے ساتھ وٹامن اور غذایی سپلیمنٹ، امینو ایسڈ اور فیوٹیسٹورینز واٹنگنگ عمل کو سست کرے گی. آپ کے اپنے مینو میں زلزلے کے بیج، گندم، جلی، سیب اور انار میں لانے کی کوشش کریں - ان میں غیر متوسط مرکب مرکبات موجود ہیں جو چھاتی کی بیماریوں کو روکنے کے لۓ ہیں.
روزانہ، سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سادہ مشقیں انجام دیں. گرمی کے طور پر، کراس جھٹکا اور دھکا اپ کرے گا. ایک خوبصورت ٹوٹ بحال کرنے کے لئے، ورزش کا استعمال کریں "تالا". اپنے کندھوں کو سیدھی اور تھوڑا سا کم کریں، اپنی کرنسی کو سیدھا رکھیں. اطراف میں قابضوں کو بلند کریں، ہتھیاروں سے ایک دوسرے کے ساتھ منسلک کریں. متبادل طور پر، قوت کے ساتھ، منسلک کھادوں کو نچوڑ اور ان کو آرام کرو - جب آپ کو تھراکی علاقے میں پٹھوں کی کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.
اچھی طرح سے اونچی چھتوں اور نازک مساج سپنجوں کو ہفتے میں کئی دفعہ ڈیلیوللی اور سینے کے علاقے کو صاف کریں. پروسیسنگ کے بعد، جلد کو چربی یا کم چربی کے دودھ سے نمی.