دنیا میں بہت بڑی تعداد موجود ہیں اگلے روز صبح کے روز مناسب طریقے سے "فٹ" اور پورا دن اچھے موڈ کے ساتھ خرچ کرتے ہیں. تاہم، بدقسمتی سے، ہمارے نئے دن شروع کرنے کے لئے ہم سب میں سے ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہیں. چلو خوش مزاج کے ساتھ نئے دن کیسے داخل کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز ملاحظہ کریں.
جلدی جتنی جلدی ممکن ہو .
ہر نیا دن شروع کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ جلدی نہ کریں اور اپارٹمنٹ کے ارد گرد جلدی کرو، کام کرنے جا رہے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف کم از کم 40 منٹ پہلے آپ کے الارم کو قائم کرنے کی ضرورت ہے. آپ اتنا جلدی نہیں مل سکتے - صرف بستر پر جانا.
ویسے، بستر ڈاکٹروں سے فوری طور پر چھلانگ کی سفارش نہیں کرتے. صبح کی بیداری ہمیشہ ہی بہت آسان اور خوشگوار ہونا چاہئے. لہذا، بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، ہم مندرجہ ذیل مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہیں (ان میں سے ہر ایک 20 بار ہر ایک).
1. جھوٹ سے بستر سے باہر نہ نکلیں. آپ اٹھنے کے بعد، تھوڑی دیر تک آپ کی پیٹھ پر لیٹتے ہیں، پھر میٹھا بڑھتے ہیں. اس کے بعد، آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک سرکلر تحریک پیڈل "مجازی" سائیکل میں گھومنے کی کوشش کریں. پھر بس آرام کرو.
2. بستر کے کنارے پر بیٹھو، اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھیلاؤ اور اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے سامنے پھانسی. پھر اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کے ہاتھ فرش کو چھو نہ دیں. تقریبا 2 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور آہستہ آہستہ اور آسانی سے براہ راست سیدھا رکھیں.
یہ مشق یقینی طور پر آپ کو ایک قسم اور متحرک رویہ کے ساتھ دن کے آغاز کو چارج کرنے میں مدد ملے گی. ان مشقوں کے علاوہ، آپ اب بھی بستر میں رہتے ہیں، موسیقی سنتے ہیں اور آپ کے معاملات پر سوچتے ہیں، جو آپ کو ایک دن پر لاگو کرنے کی ضرورت ہے. لیکن آخر میں بستر سے باہر نکلنے کے بعد، آپ کو ایک کھلی کھڑکی یا ایک بالکنی دروازے پر جانا چاہئے اور جیسے ہی آپ کے ہاتھوں کو بلند کرنا، اس کے سامنے پہنچنا چاہئے. یہ آپ کو آپ کے تمام پٹھوں کے گروہوں کو پھیلانے میں مدد ملے گی اور جسم میں ناپسندیدہ عاجزی سے چھٹکارا حاصل کریں گے. ایک گہرائی سانس لیں اور جھگڑا لیں. اس کے بعد آپ ایک آسان صبح جمناسٹکس خرچ کر سکتے ہیں.
شاور ایک ابھرتی ہوئی دن کا بہترین آغاز ہے .
اس جممنچک طریقہ کار کے بعد، آپ محفوظ طور پر شاور میں جا سکتے ہیں. بس ایک ٹھنڈے شاور آپ کو آخر میں غفلت سے چھٹکارا حاصل کرنے اور تازہ اور خوشگوار موڈ حاصل کرنے میں مدد ملے گی. پانی کے علاج کو ایک برعکس شاور کے ساتھ مکمل کیا جاسکتا ہے، جس سے آپ اپنے سر کو بہت مؤثر طریقے سے بڑھاؤ گی. ایک شاور لینے کے لئے گرم پانی کے ساتھ ضروری ہے اور آہستہ آہستہ اس کے درجہ حرارت برداشت کرنے کے لئے بڑھتی ہے، اور پھر ایک سردی میں اچانک بیکار ہوجائیں. اس کے بعد، چند سیکنڈ کے لئے سرد پانی کے نیچے رہیں اور شاور چھوڑ دیں. بے شک، صبح کا شاور آپ کو مصیبتوں اور آنے والے خدشات سے بچا نہیں سکے گا، لیکن آپ کو خوشحالی عطا فرمائے گی اور آپ کو اچھے موڈ کے ساتھ چارج کرے گا. ویسے، برعکس شاور بہت اچھی طرح سے مصوبت کو مضبوط کرتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنا دیتا ہے.
شاور کے بعد آئینے پر جائیں اور آپ کی کمی پر توجہ مرکوز کریں. آئینے میں آپ کی عکاسی کے لئے ایک مسکراہٹ پیش کرتے ہیں اور اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کس طرح پیارا، کامیاب اور خوبصورت ہیں، اس دن کے بارے میں کیا کام کریں گے. آنے والے دن کے لئے مثلا ایک مثبت رویہ آپ کو تمام چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور اس سے متعلق بہت سے مسائل کو حل کرنے میں مدد ملے گی. ویسے، آپ کو یقین ہے کہ آپ کے موڈ کو بہتر بنایا گیا ہے.
ناشتا بغیر صبح کیا ہے ؟
یقینا، ہم میں سے زیادہ تر ڈھالنے کے بغیر بھی کام کرنے کے لئے چلتے ہیں. کچھ لوگوں نے یہ کہہ کر اس کی وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ وہ صبح کو جلدی کھانا نہیں کھاتے ہیں، اور کچھ خود کو جلد ہی جلدی کھانے سے قاصر نہیں کرتے ہیں. لیکن نہ ہی غلط ہے. یاد رکھیں، آپ کی صبح کی خوراک زیادہ مزیدار اور مختلف ہے، آپ کے لئے آپ کے دن کی شروعات بہت آسان اور صحت مند ہوگی. ایک بہت اچھا اور متوازن توانائی شروع کاربوہائیڈریٹ دیتا ہے، جو میلی، سیاہ روٹی میں موجود ہے. لیکن انڈے، پنیر، دباؤ کا گوشت، دودھ، کاٹیج پنیر، دہی، پھل اور سبزیاں ہمارے جسم کو وٹامن، پروٹین اور قیمتی معدنیات سے فراہم کرتی ہیں.
ویسے، ایک اچھا موڈ آپ کو ریچارج اور ایک کپ کافی یا چائے کی مدد کرے گی، جو آرام دہ موڈ میں پینے کی سفارش کی جاتی ہے. اور ابھی تک، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ وہ کس طرح کافی اچھا ہے، یاد رکھو کہ ہماری زندگی کو فروغ دینے میں ایک کپ چائے بہت مؤثر ہے. لیکن قدرتی پھل رس کا ایک گلاس ضرور آپ کے توانائی کے ذخائر کو بھرنے میں مدد کرے گا.
پوری حقیقت ٹانگوں میں ہے .
اگر آپ کے پاس موقع ہے، اور وقت آپ کو اجازت دیتا ہے، کام پر چلتا ہے، اس خوشی سے لطف اندوز کبھی نہیں. اس طرح کے ایک فنکار شام سے اچھے مزاج رکھنے کے لئے آپ کی مدد کرے گی.
ایک دن اچھے موڈ یا ایک نوٹ کے لئے کچھ تجاویز کے ساتھ .
یاد رکھیں کہ اگر آپ کے کھانے کا استقبال آپ کے حیاتیاتی گھڑی سے براہ راست مل جائے گا، تو آپ کو ہر روز مثبت مثبت موڈ مل جائے گا.
1. صبح 6 بجے شروع ہونے کی ضرورت ہے، توانائی کی ضرورت بہت بڑھ گئی ہے. لہذا، آپ کو اپنے ناشتہ کو بہت اچھی طرح سے مستحکم کرنے کی ضرورت ہے.
2. تقریبا 10 بجے، سرگرمی میں کمی ہے. لہذا، آپ کو تھوڑا سا ناشتا کی ضرورت ہے، جیسے "ریچارج." دوپہر کے کھانے کے وقت تک توانائی آپ کے لئے کافی ہوسکتی ہے.
3. لیکن تقریبا 3 بجے آپ کو ایک ہلکے سنیپ کی ضرورت ہے.
4. آدھی رات کے آغاز سے، آپ کو کھانا روکنا چاہئے. اس وقت آپ کا جسم آرام کے مرحلے میں جاتا ہے.
اور آخر میں، دن کے دوران تھکاوٹ یا کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ انگوٹھے اور انڈیکس کی انگلی کی مدد سے کانوں کے قطاروں کو مساج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مثبت نوٹ کے ساتھ اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے یہاں ایک آسان اور قابل رسائی پروگرام ہے. مندرجہ بالا تمام تحریر کی تعمیل، آپ کو یقینی طور پر ایک اچھا موڈ میں ہوگا. گڈ لک!