پیٹ کیوں دکھاتا ہے؟
خواتین جسم کے نچلے حصے میں چربی جمع کرتے ہیں، لیکن اس کی وجہ نہیں ہے. زیادہ تر خوراک، آنتوں میں پروسیسنگ کے نتیجے میں، "سلیگ" چھوڑ دیتا ہے. آپ کو یقینا قدرتی طور پر خوراک، کفیر، سبزیوں کا کھانا کھا سکتے ہیں، لیکن صرف چند افراد اپنے آپ کو مختلف ناخن، پسندیدہ ساسیج کے ساتھ خود کو چومنا کرنے کی خوشی سے انکار کرسکتے ہیں. ان مصنوعات کو ہمیں ماں فطرت کی طرف سے نہیں دیا جاتا ہے، لیکن تکنیکی عمل کی مدد سے تیار ہیں. آخر میں، یہ slags ہمارے آنتوں میں بسنے اور گھومنے کے لئے شروع. ایک ہی وقت میں، زہریلیوں کو جاری کیا جاتا ہے کہ آنت کی دیواروں میں گھسنا اور ہمارے اندرونی اعضاء پر بھروسہ نہیں کرتا.
آپ کس طرح زہریلا سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں؟
انسانی جسم کو مختلف منفی اثرات سے بچانے کے قابل ہے. یہ اعضاء اور آنتوں کے درمیان ایک موٹی مداخلت بناتا ہے. موٹی خلیوں میں مائع ہوتا ہے، اور مائع جسم سے زہریلا ہٹاتا ہے. اور اگر تم چاہو تو، کم کھاؤ، اس صورت میں یہ تمہاری مدد نہیں کرے گا. اگر آپ وزن کم ہو تو، یہ صرف پیٹ میں نہیں ہے. لہذا، ہم یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ ہمیں سلیگ سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا. اور یہ ہمیں ایک اچھا پرانے ینیما کی مدد کرے گا. دو ہفتوں میں، ہر دوسرے دن، اس ناپسندیدہ طریقہ کار کا استعمال کرتے ہیں اور اثر آپ کو طویل عرصے سے انتظار نہیں رکھتا.
پیٹ سے چھٹکارا کیسے حاصل کرنے کے لئے؟
جلدی جمع کردہ چربی کو ختم کرنے کے لئے، یہ سلیگ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. کام کرنے والی پٹھوں کی طرح چربی کو جلا دیتا ہے. آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے اپنے آپ کو دباؤ کی ضرورت نہیں ہے. چلنے اور آہستہ آہستہ یہ ایک عادت بن جائے گا جب یہ ایک قاعدہ استعمال کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. پٹھوں کا کام فاسٹ کرنے کے لئے کافی ہے. پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل نہیں ہے.
عملی تجاویز
ہر بہار، ہم ایک طویل وقت کے لئے ایک آئینے کے سامنے کھڑے ہیں. ہم اپنی جڑیں بلند کرتے ہیں، اپنی گردنوں کو پھینک دیں، اپنی سانس رکھو، اپنے پیٹ کو ڈالو، ہماری پیٹھ کو سیدھا رکھیں، بستر کھڑے رہو. سر خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: "کم سے کم ایک سے زیادہ سینٹی میٹر میٹر کو ہٹا دیں. لامتناہی ہم میں جدوجہد کرتا ہے، اور ہم سمجھتے ہیں کہ ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ہمیں مشکل کام کرنا ہوگا.
پیٹ کو فلیٹ کیسے بنایا جائے؟
ہم اپنی صحت کے دشمن نہیں ہیں اور نہ ہی ہم سے پمپ پمپ کرنا چاہتے ہیں یا پمپ ہوتے ہیں. ہم اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں اور نہ ہی ہماری قسمت کے تخلیق کار ہیں، بلکہ ہمارے اپنے جسم، ہم خود کو سنگین کام کے لئے قائم کر رہے ہیں. ہم نے ایک ہی بار سے زیادہ محسوس کیا ہے کہ غذائی پابندیوں اور مختلف ڈایٹس مطلوبہ نتیجہ نہیں لاتے. یہ ہو سکتا ہے کہ وزن کھو جاتا ہے، لیکن جیسے ہی غذا کو روکتا ہے، اسے ایک ہی سہولت کے ساتھ بھرتی ہوئی ہے، اور پیٹ پھیل جاتا ہے، لیکن بالکل فلیٹ نہیں ہوتا.
راز یہ ہے، ہمارے جسم کے لئے کوئی غذا ایک جھٹکا ہے. اور جب جسم کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ پابندیاں کیا ہوتی ہیں، تو یہ "ریزرو" میں اضافی چربی کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے. لیکن ہم آپ کو فون نہیں کرتے، پلیٹ پر آپ سب کچھ چاہتے ہیں. سبزیوں اور پھلوں کے حق میں آپ کو صرف میٹھا اور آٹا چھوڑنا ہے، رنگوں اور ادویات کے ساتھ ہارمون-نظر ثانی شدہ کھانے کی اشیاء سے.
پیٹ کو فلیٹ بن گیا، آپ کو جسمانی سرگرمی کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے. کیا آپ مسلسل بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں، ہر دن پریس پر مشق کرتے ہیں، اور پیٹ اور ناپسندیدہ اور بہاؤ رہتا ہے؟ اس وجہ سے یہ ہے کہ آپ کے فلاپی پریس آسانی سے چربی کی پرت کے نیچے پوشیدہ ہے. شاید آپ نے محسوس کیا کہ، پارک میں چار گودوں کو چلنے کے بعد پیٹ بہت اچھا بن گیا، اور آپ کا جسم گرم ہے؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ ہونوں اور پیٹ پر چربی کی پرت تقریبا خون کے ساتھ فراہم نہیں کی جاتی ہے، اور چربی جلانے کے لئے، خون کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی اس میں موجود آکسیجن. لہذا، ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو پیٹ میں رکھنے اور پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے، پیٹ کے حصے میں چربی کے مداخلت کو کم کرنے کے جتنا ممکن ہو.
پیٹ کے لئے مشقیں
کوئی عالمی مشقیں نہیں ہیں. اور ایک شخص کو انفرادی طور پر اپنے لئے ایک پیچیدہ انتخاب کرنا ہوگا، جینیاتی پیش گوئی، اپنے جسم اور دوسرے عوامل کے ڈیزائن پر منحصر ہے. آپ ایسے مشق کی وضاحت اور درست کر سکتے ہیں جو آپ کے لئے موزوں ہے.
پریس کے لئے تمام مشقیں 3 اہم اقسام میں تقسیم کیے گئے ہیں: ممتاز عضلات کے لئے، "کم" پریس کے لئے "اوپر" پریس کے لئے. صبح کو ایک خالی پیٹ پر تربیت یا دو یا 3 گھنٹے کے بعد کھانے کے بعد کیا جانا چاہئے. مشقوں کو مطلوبہ اثر کے لۓ، آپ کو کم سے کم دو نقطہ نظر کے ساتھ شروع کرنے کے لئے 20 یا 25 گنا ہر مشق کو دوبارہ کرنا ہوگا. ہر ہفتہ کا بوجھ بڑھانے کی ضرورت ہے.
مشقوں کا کمپلیکس:
1 . ہم پیٹھ پر لیٹتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، ہم منزل سے جرابیں نکال دیتے ہیں (اس صورت حال میں پاؤں کے سامنے کی پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں پر کوئی بوجھ نہیں ہوتا)، ہاتھوں کے پیچھے ہاتھ منعقد ہوتے ہیں. جھنڈے پر، ٹرنک کے اوپری حصے میں اضافہ کریں تاکہ ایک سینٹی میٹر کے سکواولا فرش سے نکل سکیں. اور حوصلہ افزائی پر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے. ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ جسم کی لفٹنگ ہاتھوں کی قوت سے نہیں بلکہ پیٹ کی پٹھوں کی قیمت پر ہوتی ہے.
2. ہم سر پر پھیرتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں، وہ منزل پر متوازی ہوتے ہیں، اور پاؤں خشک ہوتے ہیں "استری". جھاڑو پر، ہم اپنے ٹانگوں کو توسیع دیتے ہیں، ہم انہیں خود سے دور کرتے ہیں، جبکہ ان کو کنٹرول کرتے ہیں تاکہ وہ فرش سے متوازی ہو. انفیکشن ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے. اس مشق میں، پوری قوت کا بوجھ مکمل طور پر پریس کے "کم" حصے پر آتا ہے.
3. ابتدائی مشق، پیٹھ پر پڑا. طہارت پر، دائیں زاویہ کے ساتھ، ہم بائیں گھٹنے تک پہنچ جائیں گے، پریشان ہونے پر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں گے، اور پھر ہم بائیں گھٹنے کو دائیں گھٹنے میں لے جائیں گے. اس مشق کے ساتھ، پیٹ کی پٹھوں کے گروہوں میں بھی شامل ہیں، ساتھ ساتھ مٹھی پیٹ کی پٹھوں. جب ہم اس مشق کو انجام دیتے ہیں تو، ہم اس پر قابو پاتے ہیں کہ صرف "پٹھوں کو گھومنے" کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
اگر ہم اسے ایک فکسشن کے ساتھ مکمل کرتے ہیں تو اس طرح کے ہر مشق کو زیادہ مؤثر ثابت ہو جائے گا: جب عضلات کا معاہدہ ہوتا ہے تو، ہم اس سیکنڈ میں کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں درست کرتے ہیں، پھر اپنی سانس رکھو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ تربیت کے دوران مناسب سانس لینے کا ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے بہت اہم ہے. زیادہ تر چربی سے نکالنے کے بعد جلدی کی جاتی ہے اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا نقطہ نظر ہوتا ہے. ماہرین کے مطابق: آپ کے ناک میں سانس لینے اور آپ کے منہ سے نکلنا.
ایک دن ہم اس کے ارد گرد جمناسٹکس کے لئے پیٹ کے لئے غیر ضروری نہیں ہیں، اس کے لئے، ہمدردی پر ہم انباکو نوشی اور انفیکشن پر ہم پیٹ کی پٹھوں کو نچوڑ لیں گے. ہمیشہ براہ راست آپ کے پیچھے رکھنے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ مراسلہ کے ساتھ، پیٹ ایک سخت حالت میں ہے.
پیٹ کو صاف کرنے کے طریقوں کا کمپلیکس
پیٹ کو چربی کی پرت کے نیچے چھپا نہیں رہا، آپ کو یہ چربی جلانے کی ضرورت ہے. اور یہاں چلنے، سائیکلنگ، کھیلوں کے رقص، ہوائی جہاز سے متعلق ذرائع کا ایک بڑا انتخاب. کئی اوزار ہیں جو مطلوب نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی. جم پانی کے طریقہ کار کرنے کے بعد یہ مفید ہے. وائپس خون کی گردش کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہم ایک مساج کسی نہ کسی مٹین پر ڈال دیں گے، پیٹ مسح کریں گے، مٹین کو گرم میں سب سے پہلے اور پھر سرد پانی میں نمک لیں گے.
غیر معمولی مشورہ
جیسا کہ بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ، ایک فلیٹ اور خوبصورت پیٹ جم میں دردناک اور بھاری مشق کا نتیجہ ہے. لیکن ایسا نہیں ہے کہ آپ کے پاس ایک خوبصورت، فلیٹ پیٹ ہے، آپ کو غصے کے طور پر ہونا چاہئے اور ممکنہ حد تک مناسب طریقے سے کھا لیں.
1. فیٹی فوڈ
اعداد و شمار کے لئے موٹی نہیں دشمن ہے. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ معدنیات سے متعلق برتن پیٹ میں اضافی چربی کو کم کرتی ہے. اور اگر آپ پیٹ کے ارد گرد چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ان چربی کے اعلی مواد کے ساتھ ماہانہ غذا میں بیٹھنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے. اس طرح کی چربی کا گوشت اور پھیپھڑوں کا کینسر، دل کی بیماری، جگر اور ذیابیطس کا علاج ہے.
2. صحت مند آنتیں
عجیب طور پر کافی، یہ لگتا ہے، لیکن ہمارے پیٹ کو ایئر حجم کی طرف سے مکمل کیا جاتا ہے. اور آنت میں ان کی موجودگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مخصوص قوانین پر عمل کرنا ہوگا. کھانے کے دوران، اپنا منہ وسیع نہ کرو. آہستہ آہستہ کھانے کی چربی چکنائی کھانے کے عمل میں کھانے کے ساتھ ہوا اور چمکتا پیٹ جاتا ہے. کسی صورت میں آپ سوڈا پانی نہیں پاؤ گے، کیونکہ بلبلوں کو چمکنے کا سبب بنتا ہے. بہت سے پھلیاں، گوبھی، ھٹی، ناشپاتیاں، میٹھا مرچ، نہ کھائیں، وہ سب گیس نسل میں شراکت کرتے ہیں. بہت نمک کھاتے نہیں، یہ جسم کی نمی رکھتی ہے، پیاس کا سبب بنتا ہے اور چربی کو فروغ دیتا ہے. یہاں تک کہ جب آپ چکن کینڈی چکن کرتے ہیں تو بھی ہوا اس میں جاتا ہے. باقاعدگی سے کھانے، بجلی کی رکاوٹوں کو گیس کی تشکیل میں لے لو.
3. خشک روٹی
بیکری کی مصنوعات ایک پتلی شخصیت کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے. روٹی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، جو کمر کے لئے نقصان دہ ہے. بہت سے مینوفیکچررز روٹی کے لئے محافظین کو شامل کرتے ہیں، جس میں بیکری کی مصنوعات کو طویل عرصے تک نرم رہنا پڑتا ہے. پائیدار گندم اور خصوصی کریکرز سے سخت برڈ استعمال کرنا بہتر ہے. یہاں وہ سب کچھ ہے جو اعداد و شمار کے ہم آہنگی کو بچانے میں مدد ملے گی.
4. مراقبہ
ڈاکٹروں نے ثابت کیا ہے کہ موٹاپا کی ایک وجہ کشیدگی کا باعث ہے. یہ cortisol کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے، جو فیٹی اور میٹھی کے لئے cravings کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. لہذا، اعصابی ہونے کے لئے، یا ممکنہ اعصابی کے طور پر کم از کم کرنے کی کوشش کریں. ٹکسال کے ساتھ چائے پائیں، اور 5 یا 10 منٹ کے لئے ایک دن میں غور کریں.
5. مشقیں
اگر آپ پریس کے لئے مشق کرتے ہیں، تو وہ آپ کو چربی سے دور نہیں کریں گے. مشقوں کو خواتین کو احتیاط سے لینے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل مشقوں کی کوشش کریں:
1. آپ کے پیٹ پر جھوٹا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور جسم کو بڑھانا. پھر ہم اپنے پیروں کو سیدھا کر دیں گے اور سیدھا جھوٹ بولیں گے.
2. ہم ٹانگوں اور جسم کو ایک دوسرے کے ساتھ لاتے ہیں، اور آگے بڑھیں گے. پھر ہم اپنے پیروں کو سیدھا کر دیں گے اور سیدھا جھوٹ بولیں گے.
3. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اپنے پیروں اور بازوں کو بڑھو، تالا میں بند کر دیا اور ہم آپ کے پیٹ پر پھینک دیں گے. ان مشقوں کا نتیجہ ایک فلیٹ پیٹ، ایک پیچھے اور تنگ بٹ، ایک مضبوط سکے ہو گا.
بدسورت فولوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟
ہم اس رازوں کا اشتراک کریں گے جو آپ کو بدسلوکیوں سے بچائے گی اور آپ کو ایک فلیٹ پیٹ ملانے میں مدد ملے گی.
ہر دن ایک مٹھی دار میوے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
کھاتے ہوئے (دالوں، مٹروں، پھلیاں) کھاتے ہیں، وہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں، موٹاپا، دل کی بیماری، کٹورا کینسر، برتن کے جلانے کو فروغ دیتے ہیں.
گرین سبزیوں کی عمر بڑھانے والے ذہنیتوں کو غیر جانبدار کرنا. سبزیوں میگنیشیم، کیلشیم اور ریشہ کا ذخیرہ ہے
ڈیری مصنوعات کو کم چربی یا کم چربی ہونا چاہئے.
آلو پروٹین جلانے کے چربی کے لئے ضروری ہے اور جب پٹھوں کے نظام کی تعمیر کرتے ہیں.
- انسان کی روز مرہ کی خوراک میں مچھلی اور گوشت موجود رہیں. ان مصنوعات میں فاسفورس، زنک، آئرن اور پروٹین شامل ہے. ومیگا -3 کے مچھلی کا ذریعہ سیراب شدہ چربی.
مونگ، سورج کی روشنی، زیتون کا تیل. زیتون کا تیل ایک متوازن غذا کا اہم عنصر ہے.
- ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا میں ایک اہم کردار انگور اور سیب سے تعلق رکھتا ہے، اور بیرس سے راسبیریوں کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے.
غذا کے دوران مونگھ مکھن کا استعمال کرتے ہیں.
ایک دن میں آپ کو 6 بار، چھوٹے حصے میں کھانے کی ضرورت ہے. اپنا کھانا ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لے لو. کھانے کے بعد دو گھنٹوں کے بعد، آپ ایک ناشتا برداشت کر سکتے ہیں، لیکن ایک دن 3 سے زائد مرتبہ نہیں. حصوں کا سائز اعتدال پسند ہونا چاہئے، آپ کو بار بار اور بھوک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. غذا کے دوران آپ کو شراب دینے کی ضرورت ہے. اضافی چینی کے ساتھ پیکجوں میں کاربونیٹیڈ میٹھا مشروبات اور رس نہ پائیں. سبز چائے اور جڑی بوٹیوں کے پیالوں کو پیسنا بہتر ہے. وہ کیلوری کو جلانے میں مدد کرتے ہیں اور چربی کو کچلاتے ہیں.
آپ دہی کے لئے ایک روزہ کا دن بندوبست کر سکتے ہیں، یہ جسم سے زہریلا ہٹاتا ہے، میٹابولزم کو چالو کرتا ہے. اس دن کے دوران آپ کو 2 لیٹر سیڈڈ دودھ اور 1.5 لیٹر اب بھی معدنی پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ جڑی بوٹیوں سے چائے پیتے ہیں.
جب آپ فلیٹ پیٹ کے لئے ایک غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو اس طرح کے مصنوعات کو خارج کرنے کی ضرورت ہے:
فرڈ سبزیاں، کینڈیڈ اور نمک گری دار میوے، فوری اجزاء، سارا دودھ، فوری سوپ کے ساتھ اناج. اور چاکلیٹ، کنفیکشنری، ڈبے بند مچھلی بھی. تمباکو نوشی گوشت کی مصنوعات، چینی، شہد، جام، مارجرین، جام خارج کریں.
اپنے آپ کو ایک مشق کے لئے تیار کریں، ہفتے میں کم سے کم 3 بار انھیں کریں. اور سائیکلنگ، چلانے، رقص، چارج بھی چربی کو جلانے میں مدد ملے گی جس میں پیٹ جمع ہوجائے گی. مؤثر پانی شاور کے طریقہ کار، شاور کے برعکس ہو جائے گا. اور آخر میں پیٹ کریم کی جلد پر لاگو ہوتا ہے، ہاتھوں کی نقل و حرکت کو مساجد کرتی ہے.
اب ہم جانتے ہیں کہ ایک فلیٹ پیٹ عملی مشورہ کس طرح بنانا ہے. آخری خواہش آپ کو تربیت دے گا جب آپ کو تربیت ملے گی، آپ کے فلیٹ اور خوبصورت پیٹ کے بارے میں کیا سوچیں گے، اور آپ کو کس طرح اعتماد محسوس ہوگا. خوبصورت اور صحت مند رہو!