آپ نے ایک طویل وقت کے بارے میں سوچا اور بالآخر کھیلوں کے لئے جانے کا فیصلہ کیا، یا زیادہ آسان، صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے. مطلوب نتائج حاصل کرنے کے بعد ہم آپ کو ایک بار پھر یاد دلاتے ہیں، یہ صرف اس شرط پر ممکن ہے کہ کھیلوں کے دوران آپ مناسب غذائیت کے بارے میں نہیں بھولیں گے.
کیا آپ فٹنس پسند کرتے ہیں؟ لہذا، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، مناسب طریقے سے کھانے کے لئے، صحت سے متعلق.
پہلا پہلا اور اہم ترین اصول یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آپ فٹنس کے لئے کیا کر رہے ہو. یہ آپ کی خوراک کی موڈ کا تعین کرے گا.
اگر آپ کو فٹنس کرنے سے وزن کم کرنے کی خواہش ہوتی ہے تو، کلاسوں سے دو تین گھنٹے پہلے کھانے کی جانی چاہئے اور ان کے بعد تین گھنٹوں سے پہلے نہیں. اتفاق کرتے ہیں کہ مکمل پیٹ کے ساتھ یہ نمٹنے کے لئے بہت مشکل ہو گا اور ہضم خراب ہو جائے گا. گہری کھیلوں کے ساتھ، خون کی فراہمی کے پٹھوں کے لئے ضروری ہے، اس کے ساتھ ساتھ مکمل پیٹ بھی مضبوط خون کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ کھانا کھا جائے. اوپر کی تجزیہ کرتے ہوئے، ہم نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں: اس طرح کی تربیت کا احساس نہیں ہوگا. فٹنس میں اور خالی پیٹ پر مشغول نہ ہوں. آپ کو چاکلیٹ ہوسکتی ہے، اور بدتر ہوسکتا ہے، آپ بگاڑ سکتے ہیں. یہ کلاس کے دو یا تین گھنٹے سے پہلے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، سبزیاں، اناج - ان سب میں جو کاربوہائیڈریٹ ہے.
اگر آپ پٹھوں کی تعمیر نہ کرنا چاہتے ہیں، تو کلاس کے بعد بھی فوری طور پر کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. پروٹین کی ترکیب کو شروع کرنے کے لئے نہیں، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، یہ تربیت کے بعد تقریبا دو گھنٹوں سے کھانے سے بچنے کے قابل ہے. ورزش کے دوران، پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں. یہ میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملے گی اور تباہی کی مصنوعات کی رہائی. سادہ صاف پانی استعمال کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے.
اور ابھی تک، فٹنس کرتے وقت مناسب طریقے سے کھانا پکانا؟ کھانے کی تشکیل پر توجہ دینا یقینی بنائیں، کیونکہ یہ ہمارے جسم میں توانائی میں بدل جاتا ہے. لہذا یہ مندرجہ ذیل ہے کہ کھانا متوازن ہونا چاہئے. اس میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. ان کا تناسب 1/0، 8/4 ہے.
اگر ان اجزاء میں سے کسی کو غائب ہو تو نتیجہ حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہو گا.
ہم سب جانتے ہیں کہ پروٹین ایسے مواد ہیں جس سے انسانی جسم کے تمام خلیات پیدا کیے جاتے ہیں.
وہ پٹھوں، جلد، ناخن، بالوں کے نسبوں میں ہیں. پروٹین کی کمی مسلسل تھکاوٹ کی نشاندہی کرتا ہے، کمزوری، ذہنی صلاحیت میں کمی ہوتی ہے، اکثر اکثر درد میں آتے ہیں. سب کے بعد، اگر جسم میں اس عمارت کی کمی کی کمی ہوتی ہے تو، مٹی کے عمل کی ترکیب کے عمل پر غالب ہوتی ہے. فی دن صرف پچاس گرام پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو بہت سے مصیبتوں سے بچائے گا.
صحیح کھانا کھاتے ہیں، گوشت، دودھ، مچھلی، انڈے - جو کچھ ضروری امینو ایسڈ اور سبزیوں پروٹین (پھلیاں، چاول اور اناج) میں شامل ہوتی ہیں سب کچھ شامل ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کھانے سے حیاتیات توانائی حاصل کرتی ہے. ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ایک اچھا ذریعہ ہے. کھیلوں کی مشق کرتے وقت، اس ذریعہ کی ضرورت میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ کاربوہائیڈریٹ والے غذائی اجزاء میں کافی مقدار میں چربی اور چینی شامل ہوتی ہے، جو موٹی جمع میں اضافہ میں مدد ملے گی. صحت کے بعد توانائی کے حصول کے لۓ پھل اور سبزیاں حاصل کرنے کی کوشش کریں. جب فٹنس مشق کرتے ہیں تو، ہر دن کم از کم پانچ سبزیوں اور پھل کھانے کی کوشش کریں.
عام طور پر جسم کی طرف سے جذب کرنے کے لئے وٹامن A، D، E اور K کے لئے، چربی (غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ) کو استعمال کیا جانا چاہئے. وہ آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، میٹابولزم کو بہتر بنانے کے. سبزیوں کے تیل کو کھونے کی کوشش کریں. وہ آپ کے چربی کے لئے روزانہ کی ضرورت سے ملنے میں مدد ملے گی. گوشت اور ساسیج کی بجائے کم چکن برڈ کھانے کی کوشش کریں.
فٹنس کرتے وقت، وٹامن اور معدنیات کے بارے میں مت بھولنا. اس کی وجہ سے، آپ کامل حالت میں محسوس کریں گے. اور پھر ہم بار بار پھرتے ہیں: آپ کی خوراک میں بہت سارے پھل، سبزیوں، دودھ کی مصنوعات ہونا چاہئے. آپ اور ملٹی وٹامن کمپیکٹ نہ ڈالو.
کھانا، فٹنس کرنا، غذا کو متوازن اور احترام کرنا چاہئے، لیکن یہ سب نہیں ہے. آپ کھاتے ہیں کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا. باقاعدگی سے کھاؤ. صبح میں ناشتا کرنا مت بھولنا. یہ آپ کو خوشگوار اور توانائی دے گا. اور رات کو اپنے آپ کو سجدہ نہ کرو. آپ کے جسم کے لئے ایک روشنی کا کھانا مفید ہے.
مندرجہ بالا سب سے اوپر، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ فٹنس کرتے وقت صرف مناسب غذائیت کا مشاہدہ کرتے ہوئے، آپ بہترین نتائج حاصل کرسکتے ہیں. اپنے آپ کو آرام نہ کرو - کھیلوں کے لئے جاؤ. کھانے کی مقدار، اس کی کیفیت کی نگرانی کریں. اور پھر آپ طویل عرصے سے اپنی صحت اور توانائی کو بچائے گا.