بڑی تعداد میں مشقیں ہیں جو بٹوں اور رانوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. زیادہ تر خواتین کو یقین ہے کہ وہ طاقت کی تربیت اور دھماکہ خیز مواد سے متعلق کارڈی شامل ہیں، اور کسی وجہ سے جامد بوجھ کے بارے میں مکمل طور پر بھول جاتے ہیں. مضمون سے آپ کو کم جسم کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک کے بارے میں سیکھ جائے گا - "سٹول." پہلی نظر میں یہ محسوس ہوتا ہے، لیکن 20-30 سیکنڈ بعد آپ سمجھتے ہیں کہ "روشن خیال" صحت مند محبت کرنے والوں کو اسے "موت کا چیئر" قرار دیا جاتا ہے.
اگر آپ کو مکمل ٹریننگ کمپیکٹ کا وقت نہیں ہے تو، "چیئر" صرف آپ کے لئے ہے. بہت سے نقطہ نظروں کے لئے روزانہ دو بار مشق انجام دینے کے ساتھ ساتھ مفید مصنوعات کے حق میں غذا کو ایڈجسٹ کریں."سٹول" کے فوائد
- ایک مستحکم مشق انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے بہت زیادہ جگہ یا اضافی سامان. آپ سب کی ضرورت دیوار ہے. آپ یہ صرف نہ صرف گھر پر کرسکتے ہیں، بلکہ کاروباری سفر یا چھٹی پر بھی کرسکتے ہیں.
- "اسٹیٹکس" جسم کے تمام عضلات کی وضاحت (بڑے اور چھوٹے دونوں) کی وضاحت کرتا ہے.
- بہت سے فٹنس پرستار شدید طاقت بوجھ کے بعد مشق کرتے ہیں. یہ تھکاوٹ پٹھوں کو پھیلائے گا اور ان کی پائیداری کو دور کرے گا.
جسم کے لئے فوائد
- "اسٹول" اندرونی اعضاء کو کم کرنے میں مؤثر ہے (خاص طور پر "سچل گردے" کے ساتھ). اس کے اعدام کے دوران، بیمار عضو صحیح پوزیشن کو قبول کرتا ہے، اور درد میں کمی ہوتی ہے.
- چند عورتوں کو ایک اچھی کرنسی کا دعوی کر سکتا ہے. لیکن یہ صرف بیرونی توجہ کے لۓ، بلکہ اندرونی اعضاء کے کام کے لئے بہت اہم ہے. جامد مشق "اسٹول" آپ کو آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور جسم کے توازن کو فروغ دینے میں مدد ملے گی (متفق، یہ بھی بہت اہم ہے).
- مضبوط تربیت سے بہت سے مشق فلیٹ پاؤں کے ساتھ برداشت کر رہے ہیں. لیکن "کرسی میں بیٹھ کر" ان پر لاگو نہیں ہوتا، کیونکہ اس کے برعکس، اس کے برعکس، پاؤں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.
- ورزش کو ضائع کرنے میں کمی اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- "سٹول" کی سزائے موت بین الاقوامی مداخلت سے متعلق ہربیاہ کی روک تھام ہے کیونکہ اس کا مقصد انٹر انٹریٹیٹل ڈسکس کو مضبوط کرنا ہے.
- جامد مشقوں کو حراست میں اضافہ، کیونکہ آپ کو 30-60 سیکنڈ کے اندر جسم کی صحیح حیثیت کو برقرار رکھنے کے لئے تمام داخلی وسائل جمع کرنے کی ضرورت ہے.
- یہ ٹیکنالوجی دل کی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور بدن کی برداشت کو جسمانی اضافے میں بڑھاتا ہے. سب کے بعد، آپ کو جب تک ممکن ہو سکے کے لئے کرسی میں ہونے کی ضرورت ہے.
- یہ ثابت ہوتا ہے کہ یوگا اور آومومریکک طریقوں (اسٹولک سمیت) خراب موڈ اور کشیدگی کے مقابلہ میں مؤثر ہیں. جارحانہ کھیلوں کے کمپیکٹوں کے برعکس، "شناخت" کے بعد جسم اور دماغ دونوں کی ایک آرام ہے.
"سٹول" کے دوران کتنے پٹھوں کام کرتے ہیں
- Quadriceps femoris (quadriceps). یہ اس زون ہے جو اس مشق کے دوران سب سے بڑا کام کا بوجھ ہے. آپ کے ٹانگوں اور گھٹنوں کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لئے کواڈینپسس ذمہ دار ہے. اگر آپ خوبصورت پٹھوں کا پیٹرن حاصل کرنا چاہتے ہیں - "چیئر" بالکل ٹھیک ہو جائے گا. اس کی کارکردگی میں کواڈرا پمپ کرنے کے لئے کوئی خوف نہیں ہے اور تین بائیس ٹانگوں کو پٹھوں کی پٹھوں کے ساتھ ملتا ہے.
- ورزش بھی ران کے پٹھوں میں شامل ہے، جو آپ کے ہپ جوڑوں اور گھٹنوں کو مستحکم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں.
- یہ ٹیکنالوجی میں گلیٹالل پٹھوں بھی شامل ہیں. "چیئر" کا شکریہ، وہ زیادہ گول اور سخت ہو جائیں گے. یہ بھی ضروری ہے کہ آپ سنتری چھڑی اور نام نہاد "کانوں" سے چھٹکارا حاصل کریں.
- یومومیٹیک تکنیک کم نچلے حصے میں مضبوط بناتا ہے، جس میں ورزش کے دوران جسم کی صحیح پوزیشن کے لئے ذمہ دار ہے.
- "سٹول" کا مقصد کندھے کی دیوار کو مضبوط کرنے کا مقصد ہے. خاص طور پر یہ غیر معمولی کام کے لئے سفارش کی جاتی ہے (اس زون سے کشیدگی کو روکنے کے لئے).
- اس حقیقت کے باوجود کہ جسم کے نچلے حصے کا مشق زیادہ مقصد ہے، پیٹ کی پٹھوں کو بوجھ کا ایک حصہ مل جائے گا. اس کے اعدام کے دوران، پیٹ میں اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کریں اور اسے سخت رکھنا.
- "سٹول" - کچھ مشقوں میں سے ایک ہے جو واقعی بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. اگر آپ چھپی ہوئی ٹانگوں کا دعوی نہیں کر سکتے ہیں، تو پھر اپنے آپ کو باقاعدہ کام کے چند ماہ کے بعد آپ تنگ پتلون اور مختصر سکرٹ میں بہکانا چاہتے ہیں، دوسروں کو اپنے پیروں کو دکھانے سے ڈرتے ہیں.
کون "اسٹول" نہیں کر سکتا
اہم: آپ "کرسی پر بیٹھ کر" سے پہلے، تھوڑا ورزش کرنے کے لئے یقینی بنائیں. بہت سے خواتین جو صرف اس تکنیک پر عمل کرنے لگے ہیں، مشق کے دوران ہونے والے حملوں کی شکایت کی شکایت کرتے ہیں. اور "ایک کرسی پر بیٹھ کر" مناسب طریقے سے گرم پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. اس طرح، پورے پیچیدہ ہونے کے لئے، آپ کو 10-15 منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا، اور تربیت کے اثر کو چند ہفتوں میں مشکل تربیت کے لۓ آئے گا.
"اسٹول" انجام دینے کے لئے تکنیک
- دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ ھیںچو ہیلس دیوار سے 20 سینٹی میٹر کی فاصلے پر ہونا چاہئے.
- اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع رکھیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر آرام کرو یا انہیں پار رکھیں. زیادہ اعلی درجے کی فٹنس محبت کرنے والوں کے لئے یہ مفت وزن کے ساتھ مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. 1-3 کلو کے لئے کافی دو dumbbells ہو جائے گا. اس بات کو مت بھولنا کہ کھیلوں کے سامان سے نمٹنے کے لئے مستحکم حالات بہت زیادہ مشکل ہیں، لہذا ہم آپ کی جسمانی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں سمجھتے ہیں.
- گہری سانس لے جانے کے بعد، اپنے گھٹنوں کو موڑنے، نیچے ڈوبتے ہیں. اپنی پوزیشن پوزیشن دیکھیں. اسے ہمیشہ حمایت پر زور دیا جانا چاہئے.
- نچلے نقطہ پر نیچے جائیں (جب رانیں منزل پر متوازی ہیں). مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، تصور کریں کہ آپ کے پیچھے ایک کرسی موجود ہے، جس پر آپ بیٹھنے کی ضرورت ہے. جب گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر جھکا جاتا ہے - تالا لگا. جب تک ممکن ہو اس پوزیشن میں رکھو.
- پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. جیسا کہ کلاسیکی گھٹنے میں گھٹنوں میں، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. کتنے منٹ کے لئے ایک وقفے لے لو، اور پھر دوبارہ "چیئر" دوبارہ کریں. جب آپ بنیادی عمل درآمد کرتے ہیں تو، آپ مشق کو پیچیدہ کرسکتے ہیں اور دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے نہیں دبائیں گے. اس صورت میں، آپ کو براہ راست کیس کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی.
ٹپ: اگر مستحکم مشق آپ کے لئے بھی بورنگ لگتا ہے، تو آپ اسے زیادہ متحرک بنا سکتے ہیں. اصل میں، آپ کو عام squats انجام دینے کی ضرورت ہوگی. لیکن مشکل یہ حقیقت میں ہے کہ آپ کو مسلسل آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے ضروری ہے. 2 نقطہ نظر کے لئے ورزش 10-15 بار انجام دیں. اس کو مزید پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ کو کم پوزیشن میں 2-3 سیکنڈ تک اڑا سکتے ہیں.