چلتے ہوئے ایک فلاح و بہبود کا یہ فائدہ یہ ہے کہ:
- وہ کسی بھی موسمی حالات میں مصروف ہوسکتے ہیں؛
- یہ رن خصوصی مالی اخراجات کی ضرورت نہیں ہے (آپ کی ضرورت ہے جو چلانے کے جوتے کی جوڑی اور آرام دہ اور پرسکون، ہلکا پھلکا کھیلوں کا سوٹ ہے)؛
- یہ سب کے لئے دستیاب ہے، کیونکہ چلانے کے لئے ابتدائی تیاری کی ضرورت نہیں ہے؛
- چل رہا ہے بوجھ آسانی سے متوازن اور شدت سے متوازن ہے، آپ آسانی سے اپنے آپ کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
کہاں اور کہاں چلانے کے لئے سب سے بہتر ہے؟
چونکہ انسانوں میں سب سے زیادہ جسمانی سرگرمی 10 گھنٹوں سے 13، اور 16 سے 19 گھنٹے تک طے کی گئی ہے، اس وقت چلنے کے لئے یہ سب سے زیادہ مناسب ہے. لیکن اگر یہ دستیاب نہیں ہے تو پھر شام میں یا صبح میں چلائیں، لیکن احتیاط سے لوڈ کا انتخاب کریں. بڑے شہروں میں یہ صبح بہتر ہے، کیونکہ اس وقت ہوا صاف ہے. سڑک اور ہائی ویز کے ساتھ فعال ٹریفک کے ساتھ چلائیں، جہاں بہت گیس ہوا ہے، اور اس جگہوں میں جہاں ہوا میں بہت دھول موجود ہے. یقینا، جھگڑا چلانے کے لئے بہترین مقامات ایک پارک یا جنگل میں گندگی پٹریوں ہیں.
چلانے کی رفتار کا تعین
صحت کی بہتری کا بنیادی اصول جسم کی فضائی صلاحیتوں کے ساتھ بوجھ کا تعمیل ہے، توانائی کی کھپت اور آکسیجن کی کھپت کے درمیان توازن ہونا ضروری ہے. مناسب طریقے سے مشغول کرنے کے لۓ اپنے آپ کو ایک مناسب لوڈ (فرد) کا انتخاب کریں. امکانات کو زیادہ نہ کریں. دائیں رفتار پر چلانے کے لئے آسان ہے. چل رہا ہے مذاق ہونا چاہئے. بوجھ کو تھکاوٹ کا سبب بنانا اور کارکردگی کو کم نہیں کرنا چاہئے. دن کے دوران سوادج اور پریشانی کا احساس، اور رات کے اندرا کی ظاہری شکل یہ ہے کہ آپ کو لوڈ کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
صحت کی دوڑ میں، آکسیجن کے ساتھ جسم کی فراہمی بہت اہم ہے. مشق کے دوران آکسیجن کی کمی کی تشکیل ناقابل قبول ہے. اپنے آپ کو چلانے کی ممکنہ رفتار کا انتخاب کرنا ضروری ہے. آپ کی دل کی شرح کی تعدد پر توجہ مرکوز کریں. رن کے اختتام کے بعد، یا رن کے دوران پلس 10 سیکنڈ میں گنیا جانا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو گردن پر ایک ہلکا پھلکا مریض تلاش کرنا پڑتا ہے، دل کی گھنٹوں کی تعداد دس سیکنڈ تک پہنچتی ہے اور اعداد و شمار کو 6 سے بڑھاتا ہے.
پلس کا تعین کرکے رفتار کی موڈ کا تعین کرنے کے لئے بہت سارے فارمولا ہیں. مثال کے طور پر، 220 سے زائد سالوں میں اپنی عمر کو کم کر دیں. پلس، اس کے برابر 75٪ کے برابر، رفتار کی مطلوبہ موڈ کی حد کا تعین کرتا ہے، جس سے زیادہ نہیں ہوسکتا. مثال کے طور پر، یہ حساب کرنا آسان ہے کہ اگر آپ 50 سال کی عمر میں ہیں تو آپ کی رفتار کی حد 128 بٹ فی منٹ ہوگی. اس میں سے زیادہ سے زیادہ بوجھ 80٪ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اس رفتار پر چلنا ہوگا جس پر آپ کا وزن زیادہ بہتر ہوگا.
بوجھ کی شدت کے لئے ایک قابل اعتماد معیار ناک سانس لینے والا ہے. جب تک آپ چلنے کے دوران آپ کے ناک کے ذریعہ سانس لینے کے لۓ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے زیادہ سے زیادہ چلنے والے موڈ کو منتخب کیا ہے، جس میں پھیپھڑوں کے کافی مقدار میں آکسیجن کی آمد یقینی بناتی ہے. اگر آکسیجن کافی نہیں ہے اور آپ اپنے منہ سے ہوا کا ایک اضافی حصہ لے لو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے یروبک چابیاں کی حد سے تجاوز کی ہے اور آپ کو چلانے کی رفتار کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
صحت کے دورے کی مدت.
ایک بار میں بہت زیادہ چلانے کی کوشش مت کرو. ماہرین کو beginners کے لئے پیش کیا جاتا ہے ہفتے میں 4 سے زائد بار، اور چلنے کے ساتھ پہلے متبادل چلانے میں. چلانے کی رفتار روشنی، قدرتی اور آرام دہ ہے. آہستہ آہستہ چلنے کا وقت کم اور چلانے کے وقت میں اضافہ، آخر میں صرف مسلسل مسلسل چلانے کے لئے تبدیل.
طبقات کے دوران جسم کی حیثیت.
صحت چلانے کے دوران، اپنا پاؤں ہیل پر یا پورے پاؤں پر ڈال. ہاتھ آرام دہ ہیں، بہت کم واقع ہیں. اپنے پیر کو آگے سیدھی لائن میں رکھیں، نہ ہی طرف سے، جیسے خواتین کرتے ہیں. آپ کی ناک، تال اور دلیل سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے. بڑھتی ہوئی بوجھ کے ساتھ، آپ منہ سے نکال سکتے ہیں، لیکن صرف آپ کے ناک میں سانس لے سکتے ہیں. سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے گہرا اور سانس لینے سے کہیں زیادہ طویل. چلنے کے بعد، آپ آگے بڑھنے سے روک نہیں سکتے. ہمیں لازمی طور پر ایک مختلف رژیم کو جسم کو دوبارہ منظم کرنے کے لئے طویل فاصلے پر جانا ضروری ہے. آخر میں، عمدہ جسمانی شکل میں، آپ کو 3-4 کلومیٹر کی فاصلے پر روکنا ہوگا.
چل رہا جوتے
بدقسمتی سے، جھگڑا یا چل رہا ہے، آپ کو اپنے ٹانگوں میں زخم اور درد مل سکتا ہے. کبھی کبھی یہ "غلط" جوتے پہننے کی وجہ سے ہے.
اچھے چلانے والے جوتے کو بعض ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے:
- ایڑی سخت اور جھٹکا جذباتی خصوصیات کے ساتھ ہونا چاہئے؛
- واحد کو بھی سختی کی ضرورت ہے، تاکہ وہ پاؤں کے آثار کو مناسب طریقے سے مدد دے سکے اور درمیانی حصے میں اس کی چوٹی کا خطرہ کم کر سکے.
- "طویل بازو" insoles؛
- جوتے کے سب سے اوپر ایک خصوصی مواد سے سلائی ہونا چاہئے جو داخلی وینٹیلیشن فراہم کرتا ہے تاکہ پاؤں تقریبا پسینہ نہیں ہوتا؛
- ہارڈ پیر، جو آپ کی انگلیوں کو چوٹ سے بچاتا ہے.
کھیلوں کے سامان کے تمام بڑے مینوفیکچررز جوتے تیار کرتے ہیں جو مکمل طور پر اوپر کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں اور اضافی "چپس" اور "گھنٹیاں اور سستے" ہیں جو آسان، محفوظ اور خوشگوار چلاتے ہیں. لہذا، بہتر معروف کارخانہ دار سے مہنگی جوتے خریدنے کے لئے بہتر ہے.