براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں، پیچھے براہ راست ہے، پیٹ تیار کیا جاتا ہے، کندھوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، چن کی منزل پر متوازی ہے، پورے جسم کو زیادہ سے زیادہ بڑھایا جاتا ہے. جسم کے وزن کی تقسیم کی پیروی کریں - دونوں پاؤں پر سختی سے (ایک ٹانگ، موزوں یا ہیلس پر وزن نہ اٹھائیں). اپنی سانس لینے کو کنٹرول کریں: یہ مکمل ہونا ضروری ہے. بونس: ہم خوبصورت شکل بناتے ہیں.
"اونچی سلامتی"
شروع ہونے والی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، کندھے سے آہستہ آہستہ inhaling پر، اپنے ہاتھوں کو اطراف پر کھولیں، برش اپنے سر سے ملیں. اپنے پیٹ کو بڑھاو نہ کرو. بونس: کندھوں کو "سیدھا" کندھے سے چھٹکارا حاصل کریں.
"زمین کو چھونے"
آگے بڑھنے پر دباؤ (ہپ سے نکلیں) پر، آپ کے کوبوں کو جھکانا، آپ کے پیچھے پھنسے ہوئے، اور سینے کو کچلنے کے بعد، اور پھر، ہونٹوں کی طرف آرام کرو، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے. بونس: خوراک بالکل کم بیک آرام کرتا ہے، چال چلتا ہے.
"رنر"
سانس لینے پر، دائیں ٹانگ کو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر، بائیں ٹانگ میں گھٹنے میں جھکنا تاکہ ٹھوس فلور (گھاس سے اوپر گھٹنے) کے نیچے ہے، نیچے جائیں، فرش پر ہپس کو دباؤ اور بنیاد سے تاج سے واپس لے لو.
وزن ٹانگوں کے درمیان سختی سے وردی تقسیم ہوتی ہے.
بونس: ہم ران، سامنے اور ران کی اندرونی سطح کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. ورزش مکمل طور پر کیلوری جلائیں!
"بچہ"
پرہیزگی پر، آپ کی پیٹھ پر قابو پانے میں مدد، آہستہ آہستہ ہیلس پر آہستہ آہستہ ڈالیں، پھر ہپس کے ساتھ جسم کو ھیںچیں، پیچھے کی طرف چلے جائیں اور آخری باری میں، سر کو کم کریں. اپنے گھٹنوں اور جرابوں کے ساتھ ملیں، اور ہیلس کو ڈھونڈیں تاکہ آپ کے پاؤں کے علاقے میں ایک سوراخ فارم بنائیں. اپنی سانس لینے کو کنٹرول کرو. بونس: عاشق آپ کو کشیدگی سے نجات دیتی ہے.
"واجراساس" (قدرتی بیج)
سانس لینے پر، "راؤنڈ" جسم (پلس کے اوپر کندھے) کو پھیلاتے ہیں. اپنے پیروں کے ہاتھوں پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھیں، اپنے پاؤں کے علاقے میں سوراخ میں، اپنی پیٹھ میں پھینک دیں، اپنی کلائی آپ کے آگے برش کریں. طہارت پیچھے، گردن، سر اور ڈھال ایک براہ راست لائن پر ہونا چاہئے، فلور کے مطابق.
بونس: گھٹنوں اور ٹھنڈوں کے لیگامینٹ اور ٹھنڈوں کو مضبوط بنانے کے، ہضم کے اعضاء کے کام میں بہتری، ہونٹوں، کمر، بازوؤں کی پٹھوں کو ٹھنڈی.
"بلی" میں سلاپ
آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو باندھائیں، اپنے کندھوں کو آپ کے کانوں سے دور رکھو، اور آپ کے قابضوں کو جسم کو چھو. تھرا نیچے اور آگے بڑھ جاتا ہے. "بلی" میں سلاخوں کو رول کے ساتھ متبادل کیا جا سکتا ہے.
جسم کی صحیح پوزیشن کے لئے دیکھیں: کمر کو ناکام نہ کرو، پیچھے اور گردن کو ایک براہ راست لائن پر رکھو، اور کھجوروں کو - مضبوطی سے منزل پر دباؤ.
بونس: ورزش اچھی طرح سے کیلوری جلاتا ہے، پیچھے اور بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
"بلی" میں رول بلاک
انتشار پر، آہستہ آہستہ ہاتھوں اور گھٹنوں پر حمایت کے ساتھ چاروں طرف حاصل، واپس براہ راست، منزل کے ساتھ متوازی ہے. پرہیزنٹیشن پر، آپ کے بیک اپ جھکنا، اپنے سر کو کم کر ("لوٹ بلی")، پھر اس پریشانی میں، مخاطب کو کھولنا تاکہ کمر فرش کے ساتھ متوازی ہے، اور "کھلی" تھرا. تحریک پیچھے کی بنیاد سے ہے، اسٹیبلرا کے پیچھے چوتھائی. مکمل 5 "بلی کی" رول.
اپنے سر کو جھٹکا نہ ڈالو، گردن میں زیادہ موڑنے کی اجازت نہ دیں اور واپس لو. بونس: پیسہ نے خون کے گرد گردش علاقے میں حوصلہ افزائی کی ہے، پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، چہرہ کی جلد کو تازہ کرتا ہے. نسائی بیماریوں کی بہترین روک تھام!
"پہاڑی" سے "بلی" سے ٹرانزیشن
حوصلہ افزائی پر، "بلی" بنائے گئے. تنہائی پر آہستہ آہستہ ہلکا بڑھاتا ہے اور اسے واپس دیتا ہے: ٹانگیں بڑھ جاتی ہیں، سینے کیج کو ہاتھوں کے درمیان گزرتا ہے. انتشار پر، "بلی کم" سے گزرتے ہیں، "بلی" پر جائیں. ٹرانزیشن "بلی" میں رول کے ساتھ متبادل کر سکتے ہیں. "ماؤنٹین" (واپس) پر منتقل ہونے کے بعد، "براہ راست" ماؤنٹین "(آگے) سے -" راؤنڈ "کی طرف سے براہ راست ہے. بونس: ریستوران کی پٹھوں کو مضبوط بنانا، جنسی توانائی کو "اسٹور".
"بچہ" کا آخری حصہ
"بلی" سے نکالنے پر آہستہ آہستہ پیچ - "بچہ" میں منتقل ہوتا ہے. آرام کرو.
"واجراساس" (قدرتی بیج)
انشورنس پر، "واجراساس" میں اضافہ - آرام اور عکاس کا ایک ٹکڑا. طہارت
"زمین کو چھونے"
ہلاکت پر، بائیں طرف دائیں ٹانگ سیدھے. آگے جھکنے سے خوش رہو. میں سانس لینا خود کو پیچھے پاؤں کے ساتھ دھکا نہ دینا! اہم بات ٹریفک کی ہم آہنگی اور وردی کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. اگر آپ کو یہ منتقلی آسانی سے اس منتقلی کو بنانے کے لئے کافی طاقت نہیں ہے تو، آپ کے پیٹ کو براہ راست ھیںچو اور اپنے ٹانگ کو براہ راست رکھنا، بہتر ہے کہ جڑ سے بچنے کے لۓ تھوڑا سا ٹانگ باندھنا.
"رنر"
انتشار پر، آسانی سے "نچلے بلی" پر جائیں، لیکن اپنے ہاتھوں کو انگلیوں پر رکھیں جنون کے لئے کمرے کی اجازت دیں. جھنڈے پر بائیں ٹانگوں کی پوزیشنیں آگے بڑھتی ہیں. انفائنگ پر، لاش کو لاش سے تاج پر لے لو. اگر سانس لینے کی لمبائی کی اجازت دیتی ہے، تو پورے ساری منتقلی کو ایک سانس میں پیش کیا جاسکتا ہے.
Tadasana
جھاڑو پر، اپنے گھٹنوں کو موڑنے، ایک رول کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں.