جسم سے فائدہ اٹھانے اور فائدہ کے ساتھ کیسے کھاؤ؟

اپنی شکل میں تیزی سے لانا چاہتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ بہت حقیقی ہے! اور، نہ صرف وزن کھو، بلکہ طاقت حاصل کریں. اور اس کے لئے آپ کو ایک "صحت مند غذا" میں خوراک اور پیشگی پر خصوصی توجہ دینا پڑے گا. جسم کے فائدے کے ساتھ اور مناسب طریقے سے کھانے کے بارے میں، اور ذیل میں بات چیت کی جائے گی.

پیش کردہ غذا آپ بھوک محسوس کرنے کی اجازت نہیں دے گا. سادہ قدرتی برتنوں کا انتخاب کریں، سلاد کھانے کے بارے میں سیکھیں، انہیں میئونیز کے ساتھ بھرنے نہ دیں (زیتون کے تیل کے ساتھ زیتون جوس کے ساتھ چھوٹے مقدار میں استعمال کریں). ایک ہفتے کے لئے مصنوعات کی خریداری کرتے وقت، احتیاط سے دہی، دودھ اور پنیر کی کم چکنائی قسموں کی تلاش میں لیبل کا احتیاط سے مطالعہ کریں. اور ایک دن کے لئے آدھے گھنٹے لگانے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ ٹہلنے، ٹہلنا، جمناسٹکس. اپنے آپ اور آپ کے عزیزوں کی بہت آسان دیکھ بھال کے لئے ایک انعام کے طور پر، آپ جلدی خوش ہوں گے کہ آپ جینس بٹن کے بعد آپ اپنے ٹخنوں کے جوتے کو محفوظ طریقے سے بائیں گے. اور جب آپ شاور لیتے ہیں تو آپ اپنی پیدائش میں بھی شامل ہوسکتے ہیں اور ہر وقت جب باتھ روم میں داخل ہوتے ہیں تو پانی کے نیچے نہیں جاتے. اور کپڑے کی دکان میں قابو پانے والا فروختکاروم پھینکنا ہے: نہیں، یہ کپڑے صرف مجھ پر پھانسی دیتا ہے، اسے ایک چھوٹا سائز دے دو!

کامیابی کے حصول کے لئے 7 طریقے

1. پیشگی میں مینو کی منصوبہ بندی کرکے مصنوعات خریدیں! آپ کی فہرست پر کم مٹھائی اور زیادہ سبزیاں اور پھل ہوں گے. جسم کو فائدہ کے ساتھ شاپنگ یکجا.

2. تکرار کرنے کے لئے نہیں، طویل وقفے کے بغیر، ایک ہی وقت میں کھانے کی کوشش کریں. بھوک لگی ہوئی حیاتیاتی نظام ریزرو میں خوراک کا مطالبہ شروع کرے گا!

3. حصوں کو کم کریں. اگر آپ آگے بڑھاؤ تو، آپ کو یقینی طور پر ایک بڑا حصہ کھایا جائے گا. شاید آپ خود ہی حیران ہوں گے کہ آپ تھوڑا کم کھا سکتے ہیں. ویسے، پلیٹیں کا سائز بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

4. ٹی وی پر تبدیل کرنے سے قبل کھانا مت کھو. تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ، '' ایک باکس میں ڈوب گیا ''، ہم اس پر توجہ نہیں دیتے کہ کتنا اور ہم کھاتے ہیں.

5. زیادہ آہستہ سے کھانے کی کوشش کریں. کھانا پکانے کے دوران، چمک سے باہر ڈال دیا. لہذا آپ جلد ہی اس لمحے کو پکڑنے کے قابل ہو جائیں گے جب آپ سنترپت ہوجائیں گے.

6. اکاؤنٹ میں لے لو: آپ اضافی کیلوری جمع کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ سب سے زیادہ مفید خوراکی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں! مثال کے طور پر، اضافی شکر کے ساتھ جوس، موٹی دودھ کی مصنوعات آپ کی غذا کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں.

7. اگر آپ شیشے کا شراب پینا چاہیں تو، کم از کم مقدار میں کیلوری کے ساتھ خشک رہیں. مضبوط اور میٹھی الکحل مشروبات بہت کیلوری ہیں!

Perekeksy

اگر مرکزی کھانے کے دوران ہم اب بھی فریم ورک کے اندر اندر رکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ نمکین کے ذریعہ ہے کہ ہم بالکل بیکار کیلوری حاصل نہیں کرتے ہیں. لیکن آپ کو صحیح کھانا چاہیئے! لہذا ہاتھ پر رکھیں:

✓ کم چربی قدرتی دہی،

✓ خشک unsweetened کوکیز یا روٹی،

✓ muesli کے ساتھ سلاخوں،

✓ گری دار میوے،

✓ خشک پھل

بچت وقت اور فارغ

صحت مند برتن منتخب کریں جو آسانی سے اور جلدی تیار ہو.

♦ سلمن سٹیک، جو تولیہ میں بکایا جا سکتا ہے، بروکولی یا دیگر ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ. یہ منجمد کھانے کی اشیاء اچھی طرح سے ذخیرہ کرنا چاہئے.

♦ خشک گوشت سے Entrecote، تیل کے بغیر گرل پر تندور میں پکا ہوا. ایک طرف ڈش کے لئے - ایک وردی میں آلو، بھی تندور میں پکایا.

♦ اگر گھر میں ایک سٹیمر موجود ہے، تو کافی وقت نہیں ہے تو اس سے کہیں زیادہ استعمال کریں! کچھ ماڈلوں میں، آپ ایک ہی بار میں کئی آمدورفت پکائیں گے. اور یہ نہ بھولنا کہ کھانا پکانے کے اس طریقہ کے ساتھ، وٹامن اور غذائیت کی سب سے بڑی مقدار باقی ہے. ایک میٹھی میٹھی کے طور پر، آپ مثال کے طور پر، ڈبل ڈبل بوائلر میں صاف ناشپاتیاں بنا سکتے ہیں، اس میں نیبو کے رس سے پانی بھرتے ہیں. کھانا پکانے کے اختتام سے یہ گرڈ کٹ چاکلیٹ کے ساتھ چھڑکنے سے قبل، کریم ڈالیں اور سٹیمر کو ایک منٹ کے لئے تبدیل کردیں.

♦ مناسب غذائیت کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں. یہ 2 ہفتوں کی مدت کا ایک ایکشن نہیں ہونا چاہئے، لیکن زندگی کا ایک طریقہ. طویل عرصے سے، مناسب طریقے سے کھاؤ اور جسم سے فائدہ کے ساتھ، آپ اپنی طاقت اور صحت کو بچائے گا.

ہمارے مرد 1200 CALC دن پر قبضہ کر لیا ہے

ناشتہ (اختیاری):

• روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ چائے یا کافی اور ایک چکن کا مکھن اور جام fructose، نصف انگور؛

• آئل کا ایک حصہ، تین گری دار میوے، سکیم دودھ کے ساتھ چائے، 1 اورنج؛

• 100 گرام کاٹیج پنیر، 1 کئی، 1 ٹوسٹ؛

• 1 کیلے، سکیم دودھ کے ساتھ چائے؛

• پتلی دودھ کے ساتھ دودھ، چائے یا کافی کے ساتھ ایک انڈے سے آملیٹ

دوپہر کا کھانا (اختیاری):

• تلی ہوئی اور سبز لیٹش کے ساتھ ٹونا سلاد، معدنی پانی؛

• چکن چھاتی کا ایک ٹکڑا جلد، گرین، خلیہ کا ٹکڑا ہے؛

ناشپاتیاں، معدنی پانی کے ساتھ چکن گوشت ترکاریاں؛

• دہی کا ایک گلاس، سبزیاں کا ترکاریاں، ایک پینے؛

• لان ہام، ٹماٹر، سیب کا ایک ٹکڑا؛

• نصف ایک کپ کاٹیج پنیر، دو ٹینگرین یا ڈبے بند اناسب کی خدمت

دوپہر کا کھانا (اختیاری):

• ابلی ہوئی چکن چھاتی، ابلا ہوا چاول، سبزیاں؛

• چکن کا سوپ، ککڑی ترکاریاں اور گرین، گلابی ہونٹوں سے وٹامن کی چکن؛

• کھودنے والے سبزیوں کے ساتھ پاستا، پنیر کے ساتھ چھڑکایا، بیر یا خشک پھل کا مرکب؛

• گرل، بیکڈ آلو، بیر کے ایک بیچ پر ایک سیلون کی خدمت

• ایک جوڑے کے لئے چربی، زچینی اور مرچ کے بغیر سور کا گوشت کاٹنا، سیب کے رس کا نصف گلاس؛

• بین کا سوپ، ترکی کی چھاتی کا چھوٹا حصہ، پکا ہوا سیب

سنیک (اختیاری):

• ایک کپ کم موٹی دہی، ایک سیب؛

• 100 جی کاٹیج پنیر، سیب؛

• نصف ایک گلاس انگور

• 1 ناشپاتیاں

• لین ہام، ٹینگن کے ساتھ سینڈوچ

• ٹوڈے ٹونا اور چیری ٹماٹر کے ساتھ سہ ماہی پیٹا

ڈنر (اختیاری):

• 100 گرڈ سیور کیسل، آڑو کے نصف کپ کا مرکب؛

• 2 تاریخیں، ایک سیب، پڈنگ کا ایک گلاس؛

• اجمی اسٹاک کا ایک گلاس، پنیر کا ایک ٹکڑا، ناشپاتیاں؛

• جیلی کا ایک گلاس، کیلے؛

• ونیلا دہی اور کیلے کا کاک؛

پکا ہوا سیب، 100 پنیر پنیر