یہ اتنا آسان نہیں ہے - یہاں تک کہ ایک ہفتے تک آپ اپنے پسندیدہ "چھوٹی کمزوریوں" (الوداع، کافی، ہیلو، ہربل چائے) سے دور رہیں، لیکن امکان یہ ہے کہ یہ ہے! صرف ایک ہفتے detox کے، اور آپ کو توانائی کی ایک بہت بڑا پھٹ، خوبصورت جلد، ہضم کے راستے کا بہترین کام ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جسم کی حالت کو مضبوطی سے بھی پیروی کریں تو، یہ ابھی بھی زہریلا طور پر زہریلا ہوتا ہے. وہ ہر جگہ ہیں - کھانے میں، ہم پانی میں، ہوا میں، ہوا میں. انسانی جسم بھی زہریلا پیدا کرتا ہے. اس سے، ہضم نظام زیادہ اوورلوڈ اور پہنا ہے اور خاص طور پر اہم "detoxifier" جگر ہے.
مثالی طور پر، ہم آسانی سے زہریلا سے نمٹنے چاہئے. اس کے باوجود، زیادہ شدید ہم بے نقاب ہیں، مزاحمت کے لئے کم قوتیں باقی ہیں.
اپنے detoxifying لاشوں کو آرام کرو. لیکن، "اٹو لوڈنگ موڈ" میں جانے سے پہلے، آپ کی اپنی حفاظت کے لئے جسم کو صاف کرنے کے لئے ضروری ہو جائے گا - جلدی کی detoxification کا شکار نہیں ہے - اور پھر حقیقی دنیا میں واپس لوٹنے کے لئے جاننے کے لئے سیکھنے کا وقت ختم ہوتا ہے.
ڈسکس سے صرف غلط راستہ اس سے پہلے کہ تھا اس سے کہیں زیادہ غمگین ہوسکتا ہے.
شروع کرنے سے پہلے
ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ جسم سے کارسنجینز کے اخراجات اور اخراجات کے مختلف طریقوں کو لے کر فوری طور پر مصنوعات کو ترک نہ کریں، جس سے آپ کو جسم کو صاف کرنے کے عمل سے بچنے کی ضرورت ہوگی. جسمانی پابندیوں کے لئے تیز منتقلی جسم کے لئے ایک کشیدگی ہے، اور پہلے مرحلے میں ناخوشگوار علامات بن سکتا ہے. detoxification کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک ہفتے لے لو، آہستہ آہستہ کھانے اور مشروبات کے انناسب استعمال کو چھوڑ دو. یہ آپ کو صرف جسمانی طور پر، لیکن جذباتی طور پر صاف کرنے کے لئے قائم کرے گا. Gastronomic عادات سب سے مضبوط میں سے ایک ہیں، تو خود کا خیال رکھنا، آہستہ آہستہ انہیں دے.
اگر آپ "ٹوٹ" اٹھاتے ہیں تو، سوجن، گیس کی تشکیل، قبضے سے بھرا ہوا ہے. اگر یہ توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے تو، آپ کو فوری طور پر تھکاوٹ ہوسکتا ہے، پٹھوں کے درد، ڈسینا، شدید PMS.
اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہیں. اگر کسی خاص غذا کے لئے غذائیت کا ثبوت موجود ہے. انماد کے ساتھ
اگر آپ پیدائش کے کنٹرول کے ادویات لے رہے ہیں، تو یاد رکھنا جب detoxification جگر کو فعال کرتا ہے، جو ادویات کی تیزی سے خاتمے کی طرف جاتا ہے.
دن "شیڈول" شیڈول
روزہ کے روزے کے پہلے جوڑے میں ان لوگوں کو بہت علامات کی تھکاوٹ یا اضافی محسوس کرنے کے لئے معمول ہے جو دن کو دور کرنے کا فیصلہ کرتی تھیں. لہذا آپ کو "پیر پر" شروع کرنے کی ضرورت نہیں، جیسا کہ ہم چاہتے ہیں، لیکن صرف اختتام ہفتہ یا دن پر جب آپ چیزوں کے ساتھ بہت مصروف نہیں ہیں. اور، بلاشبہ اہم واقعات، جیسے خاندان کے جشن، سالگرہ اور شادیوں کے موقع پر نہیں، جو آپ کو صرف نظر انداز نہیں کر سکیں گے.
"چھوٹی کمزوریوں سے"
کیفین کی روک تھام عام طور پر سب سے زیادہ مشکل ہے، کیونکہ یہ سر درد پیدا ہوتا ہے. کیفیئن انحصار ہماری زندگی کے تالاب پر غیر معمولی نہیں ہے. آہستہ آہستہ مصرف کی کیفین کی مقدار میں کمی. آپ بیکازفائنینوفائی میں کیفین کے ساتھ مشروبات کی جگہ لے سکتے ہیں، خاموشی سے سیاہ چائے، سبز چائے (ان کی کیفین بھی موجود ہیں) اور اس کے بعد ہربل چائے پر سب سے اچھا اختیار ہے.
سیلولوز کھاؤ
آستین فضلہ کے ضائع کرنے کا اہم طریقہ ہے، اور جسم سے کارکنین کو خارج کرنے اور خارج کرنے کے طریقوں میں سے ایک بھی ہے. لہذا، اگر کٹورا کام خراب ہو جاتا ہے تو، آپ کو detox کے دوران بہت خرابی محسوس ہوگی. لہذا، آپ کو اپ لوڈ کرنے سے پہلے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آنت اپنے کام کو باقاعدگی سے انجام دے، اور کم از کم ایک بار اس کی رہائی ہو. اگر اسے مدد کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہر روز زمین کی 1-2 چمچیں شامل کریں.
زیادہ پانی پائیں
اپ لوڈ کرنے کے دوران، آپ کو ایک دن فلٹرڈ پانی کی کم از کم 8 شیشے (پانی کے نل یا بوتل پانی سے خارج کر دیا گیا ہے، کیونکہ وہ کیمیائیوں اور زہریلاوں پر مشتمل ہوسکتا ہے) یا روزانہ جسمانی ہائیڈریشن کی سطح اور ہضم نظام کو مستحکم رکھنے کے لئے جڑی بوٹیوں سے منسلک ہوتا ہے. اگر آپ کافی سیالیں اور نظرانداز ریشے پیتے ہیں، تو پتہ لگانے کے بغیر detox ختم ہو جائے گا - ایک پابندی قبضے.
ایپ پر رکھو
غیر معمولی دنوں کے لئے کھانا بھی کھانا پکانے کی ضرورت ہے. لہذا آپ کے فرکنگ پین، باورچی خانے سے متعلق، ساسپس. بور اور بیشمند خوراک کسی بھی شعبے کو برباد کر سکتا ہے. اس طرح کی مصنوعات سے ترکیبیں تلاش کریں جو آپ کھا سکتے ہیں جب آپ خوشی سے اترتے ہیں.
ملٹی وٹامن کے بارے میں سوچو
لیوریم، زنک اور سلیینیمیم کے ساتھ مل کر ایک دوسرے کے ساتھ جگر کے لئے مفید اجزاء کا روزمرہ معیاری لگانے کی سفارش کی جاتی ہے: وٹامن B1، B2، B3، B6 (100 ملی گرام سے کم)، B12، D، C اور E (فی دن 200 سے زیادہ IU) . ٹھیک ہے، اگر آپ کو صحیح طریقے سے ایک پیچیدہ انتخاب کرنا ہے جو آپ کو زبردستی نقصانات میں مدد ملے گی.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کریں
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی کمی، جو ایک غذا کے دوران ہوسکتا ہے، سوزش کی وجہ سے، سیل جھلیوں کو تباہ کر سکتا ہے اور زہریلا جذبوں کو جذباتی بناتا ہے. ماہرین اس سے بچنے کے لئے مچھلی کی تیل لینے کی سفارش کرتے ہیں.
اپنے یوگا چٹائی کو ہلا
ڈیلی مشق خون کے بہاؤ اور لفف بہاؤ کو متحرک کرتے ہیں، جو نقصان دہ اثرات کے خلاف مزاحمت کا مطلب ہے. زیادہ سے زیادہ اضافی ضرورت نہیں ہے. آپ کا کام اپ ڈیٹ کرنے کے لئے اپ ڈیٹ نہیں ہے. detoxification کی مدت میں، ایک یوگا کورس سے بہتر نہیں ہے. لیکن، اگر یہ آپ کے شوقوں کی حد میں شامل نہیں ہے، پاؤں پر چلنا کافی مناسب ہے (دن میں نصف گھنٹے سے کم نہیں).
"برڈ کی زبان" سیکھیں - لیبلز پڑھیں
آپ کو صرف "موٹی پروٹین-کاربوہائیڈریٹ-کیلوری" خریدنے والی مصنوعات میں موجود اجزاء کی فہرست پڑھنے کے لئے سیکھنا پڑے گا. آپ دریافتوں کا انتظار کر رہے ہیں - مثال کے طور پر، چینی روٹی، سوپ یا سلاد ڈریسنگ میں پایا جا سکتا ہے.
زیادہ سبز کھاؤ
روزہ رکھنے والے دنوں میں نامیاتی سبزیاں آپ کے بنیادی فوڈ بیس ہوں گے، لہذا صحیح طور پر تیاری کی مدت میں ان کی خوراک میں متعارف کرانا شروع کریں. اس فہرست میں نمبر ایک - cruciferous سبزیوں: بروکولی، پتی اور گوبھی، برسلز مچھر، پیکو (چینی گوبھی)، artichokes. ان میں انضماموں کو detoxifying کی ترقی کے لئے مضبوط اجزاء شامل ہیں اور جگر کے لئے بہت مفید ہیں. اور ان کی خصوصیات مضبوط کرنے کے لئے، ان پیاز یا لہسن کے ساتھ تیار کریں، جو گلوٹاتھین کے جسم میں پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں - گلوٹامک ایسڈ، سیسسٹائن اور گیلیسی کے امینو ایسڈ پر مشتمل پیپٹائڈ. جگر میں 60 فیصد سے زائد زہریلا glutathione کو غیر جانبدار کرتا ہے.
ہفتہ "ڈی"
اب، جسم اتارنے کے لئے تیار ہے. زیادہ سے زیادہ ماہرین ایک detoxification غذا کی سفارش کرتے ہیں کہ ایک ہفتے سے کم نہیں. زیادہ اثر کے لئے، آپ اسے تین ہفتوں تک بڑھا سکتے ہیں. اس وقت کے دوران، آپ کو صرف زہریلا سے چھٹکارا حاصل نہیں ہوسکتا ہے، بلکہ اپنے جسم کو دوبارہ بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
صحت مند کھاؤ
مچھلی. مزید سبزیوں، پھلوں، گلوٹین فری اناج، انگلیوں، کچھ گری دار میوے، کھاؤ.
دماغ کے ساتھ پیو
حقیقت یہ ہے کہ غیر حاضر ہونے والے دنوں میں یہ بہت فلٹرڈ پانی پینے کے لئے ضروری ہے، زیادہ تازہ نچوڑ سبزیوں کے رس اور ہربل کے طریقوں کو پینے کے لئے مت بھولنا. ان لوگوں کے لئے اچھی خبر ہے جو کیفین کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں: سبز اور سفید چائے کی چھوٹی مقدار بالکل برداشت کر رہے ہیں. کیٹیٹین، جو سبز چائے میں پایا جاتا ہے، انزیموں کو پیدا کرتا ہے جو جگر کو زہریلا سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے.
الرج کو ختم کرو
کیفین، الکحل، سوڈا پانی، سرخ گوشت، بہتر کھانے کی اشیاء اور بٹوے پیسٹری کو ختم کریں. گندم کے آٹا سے بچیں، گلوٹین، دودھ، سویا اور انڈے پر مشتمل مصنوعات. یہ سب سے زیادہ عام فوڈ الرجی ہیں اور، اگر آپ کھانے کی الرجی سے تھوڑا سا اشارہ کرتے ہیں تو، جسم کو ان خوراکوں کو اندرونی بنانے کے لئے بہت بڑی کوششیں کرنا پڑے گی. اور یہ بنیادی طور پر نہیں ہے جو ہم دن سے دور حاصل کرنا چاہتے ہیں.
جلد صاف کریں
قدرتی برستوں کے ساتھ ایک برش کی صفائی اور مساج کی مساج چھوٹے برتنوں میں خون کی گردش کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو جسم کے تمام ؤتکوں میں ہوتے ہیں، جو ان کے خون میں جلدی ہوتی ہیں. شاور لینے سے پہلے جسم کی خشک جلد مساج کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن قاعدہ یاد رکھنا: یہ مساج، صاف اور دل کی طرف جلدی نہ کرو.
ایک برعکس شاور لے لو
ایک شاور لے کر، ہم جسم کی جلد سے زہریلا فضلہ دھونے اور pores جاری. خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے، شاور کے برعکس لے لو: 3 منٹ کے لئے، گرم پانی کے طور پر، جب تک ممکن ہو برداشت کرنا، پھر - 30 سیکنڈ سردی کے لئے. ایک بار تولیہ کے ساتھ جلدی خشک کریں، اس عمل کو 3 بار پھر دوائیں.
پسینہ
سونا یا بھاپ روم میں کئی بار ایک بار سوویت کی جلد جلد کی pores کے ذریعے کیمیائی ٹاکس کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. صرف آپ کی صحت دیکھتے ہیں. تھوڑی سی تکلیف یا چکر لگانے لگے، فورا باہر نکلیں.
آرام کرو
برکت امن نہ صرف آپ کے لئے مہلت دیتا ہے بلکہ آپ کے جگر کو بھی دیتا ہے. کشیدگی ہمیشہ جسمانی اثر ہے. ہمارے تمام جذبات اور احساسات بائیو کیمیکل ردعمل کو متحرک کرنے میں کامیاب ہیں. مراقبہ اور ڈائری کو برقرار رکھنا نہ صرف آپ کو آرام اور توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ آپ کو سگنلوں کو سمجھنے اور تعریف کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جسے جسم آپ کو بھیجتا ہے.
کافی نیند حاصل کرو
کافی صحت مند باقی ایک خاص وقت میں خاص طور پر اہم ہے جب آپ اپنے جسم کو زہریلا سے جاری کر رہے ہیں. یہ ضروری ہے کہ، کم از کم 8 گھنٹے کی رات کی نیند، تاکہ جسم صحت مند اور ریچارج ہوجائے.
واپس لو
مبارک ہو! آپ کھڑے ہو گئے ہیں. ایک کپ کی ایسوسیپی میکچیہ - غیر حاضر لوڈ کے دن کے اختتام کو یاد نہ کرو. آپ کے لئے عام غذائیت پر واپسی کی مدت شاید پوری عمل کا سب سے اہم مرحلہ ہے. سب کے بعد، detox شروع کرنے کا پہلا سبب صحت کو بہتر بنانے اور نئی، مفید عادات تلاش کرنا ہے. لہذا یہ بہت اہم ہے کہ تیزی سے کافی، چینی، اور بنس میں "جگ" نہ ہو. آئیے دیکھیں کہ کیا ضرورت ہو گی، تاکہ اس کے بعد پتہ لگانے کے عمل کو روکا نہ ہو.
خارج ہونے والی مصنوعات متعارف کرانے کے لئے آہستہ آہستہ
غذا میں لے جانے کے لئے پودے کی خوراک کے لئے ایک ترجیح ہے، اس کی مصنوعات کو واپسی سے آہستہ آہستہ، ایک وقت میں لفظی طور پر ایک سے باہر نکالنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، تاکہ حیض کے ردعمل کو دیکھنے کے قابل ہو. ایک بار جب آپ مینو سے مصنوعات کو نکالنے کے بعد، آپ کو حقیقت یہ ہے کہ جسم اس کے ساتھ حساس ہو جائے گا کے لئے تیار ہونا ضروری ہے، اور آپ کو فوری طور پر سمجھ جائے گا اگر آپ کو کوئی پریشان کرے گا. لہذا، detoxification کو سمجھنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، مثال کے طور پر، آپ آٹا یا گندے پر کیسے رد عمل کرتے ہیں. اگر آپ ان پر حساس ہیں تو، آپ کے پیٹ اور عمل انہی کے بارے میں آپ کو فوری طور پر بتائے گا.
اپنے آپ کو سنیں
اکثر، بیماریوں کی وجہ یہ ہے کہ ہم اپنے جسم سے نہیں سنتے یا سگنلوں کو نظر انداز کرتے ہیں جو یہ ہمیں بھیجتا ہے - چاہے یہ سر درد یا پٹھوں کا درد ہے، پیٹ میں بھاری مقدار یا ہضم کے ساتھ مصیبت. detoxification پروگرام آپ کے حساسیت کو اس طرح کے سگنل کو مضبوط کرے گا، اور آپ ان کو نظر انداز نہیں کرتے.
گرم ناشتا کھاؤ
خون اور معمولی سر میں چینی کی مستحکم حالت کو برقرار رکھنے کے لئے، اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ پہلا سنگین کھانا پروٹین اور صحت مند چربی شامل ہو. اور آپ کے ناشتہ کو گرم ہونے دو - لہذا بدن کو ہضم کرنا آسان ہے.
مصنوعات کو محدود کرنے کے لئے جاری رکھیں
گندم کے آٹا میں، جو کہ جانا جاتا ہے، میں بڑی مقدار میں گلوٹین شامل ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو پتہ چلا کہ جسم غذا میں مفین واپس آنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون رد عمل کا اظہار کیا ہے، تو آپ کو اس کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. باجرا، بٹوہ کا استعمال کرنے کے لئے گندم کی بجائے کوشش کریں. سویا دودھ، بادام، ہرم، آلی کی کوشش کریں. غذا کی شکر اور کیشین کو واپس آنا، خاص طور پر دیکھیں کہ وہ آپ کی صحت پر کیسے اثر انداز کرتی ہیں. شاید، detox کے بعد، آپ کو خوش کرنے کے لئے بہت کم کافی کی ضرورت ہو گی.
پسینہ جاری رکھیں
طاقتور ورزش اور روزمرہ طاقت بوجھ جسم کے زہریلاوں کو ہٹانے کے ساتھ ساتھ ہٹانے میں حصہ لیتا ہے. اور بعض اوقات، ایک سونا یا غسل جانے کے لئے یہ اچھا ہے (اگر کوئی تضاد نہیں ہے).
فائبر (غذایی ریشہ)
جب ہمارا بنیادی صاف کرنے والا - جگر - زہریلا ہٹانے کے لئے کام کررہا ہے تو، جسم ابھی تک ان کو جذب کرنے کے لئے جاری رکھنے کی کوشش کرتا ہے. مادہ کی دیواروں کے ذریعہ، معزز مادہ جذب کیا جا سکتا ہے، اور وہ زہریلا ہیں. نقصان دہ مادہ کو دوبارہ دوبارہ بنائے جانے سے پہلے فائبر کو تمام غیر ضروری چیزوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے کھانے کے لئے چمچ یا دو flaxseed شامل کریں.
پروبیوٹکس
وہ آنت کی دیواروں کی حفاظت کرتے ہیں. اگر یہ رکاوٹ کام نہیں کرتا تو، زہریلا جذب ہوتے ہیں اور خون میں داخل ہوتے ہیں، اور پھر جگر میں داخل ہوتے ہیں. ایک ماہر کے ساتھ مشورہ کریں اور آپ کے لئے مناسب پیچیدہ انتخاب کریں.
دودھ thistle
منشیات کی انگوٹھی نے مؤثر طریقے سے بیماری، سرٹیفکیٹینٹل پٹک کی موٹر تقریب، قیام اور سراغ لگانے اور ہر قسم کی زہریلا کے سلسلے میں جگر کے حفاظتی خصوصیات کو بڑھانے کے مؤثر انداز میں دیکھا.
وٹامن سی
glutathione کو چالو کرتا ہے، میٹابولک عمل کو فروغ دیتا ہے، جگر کے فنکشن کو بہتر بنا دیتا ہے، اس کی وٹیکٹوکسیک تقریب میں اضافہ ہوتا ہے اور دوبارہ تخلیقی عمل میں اضافہ ہوتا ہے (ماہرین کو 90 ملی گرام کی ایک روزانہ خوراک کی سفارش کرتی ہے).
میگنیشیم vascular سر کو منظم کرتا ہے، glutathione کی ترکیب کو کنٹرول کرتا ہے.