کس طرح جلدی کیلوری جلانے؟
اگر آپ اپنی گزشتہ مہارتوں کو کھو چکے ہیں تو، آپ کو میموری میں کچھ یادیں تازہ کرنے کی ضرورت ہے:
رسی کے وسط پر قدم، اگر ہینڈل کندھوں کی سطح پر پہنچ جاتا ہے، تو رسی آپ کے لئے ہے.
بوجھ کو ختم نہ کرو، دوسری صورت میں پٹھوں میں جوڑی اور درد ہو جائے گا. کیلوری بہت خوفزدہ ہیں، آپ کو اپنے آپ کو چلانے کی ضرورت نہیں ہے اور پھر وہ آپ کو عضلات کے علاج کے دوران بدلہ لے جائیں گے.
رسی کا دورہ ایک عمدہ سمیلیٹر ہے، اس میں ارتباط اور تنفسی نظام کو مضبوط بناتا ہے، آپ پیچیدہ چھلانگ میں ملوث ہونے کی ضرورت نہیں ہے. تمام پاؤں کو دھکا، کم کودنا بہتر ہے. آپ کی انگلیوں کے پیڈ پر زمین اور جتنا ممکن ہو سکے.
- مقبول گھنٹی "گھنٹوں اور سیستوں" کے ساتھ مقبول ہیں، جو خرچ کیلوری اور چھلانگ کو شمار کرسکتے ہیں. وزن کھونے پر یہ اختیار زیادہ نظر آتا ہے.
جیسا کہ ہم جانتے ہیں، کیلوری ہر چیز پر خرچ کرتے ہیں جو ہم کرتے ہیں. توانائی کے نقصان پر دکان میں کام کرتے ہیں اور دھونے مختلف ہوتے ہیں، لیکن ہمیں اس دن، اور اس کے بعد، اور زیادہ سے زیادہ کا حساب لگانا ہوگا. کتنے کیلوری عام کاروبار سے دور ہوتے ہیں، اور اعداد و شمار کے لئے فائدہ سے انہیں کیسے استعمال کرتے ہیں. جب ہم عام چیزیں کررہے ہیں تو ہم کتنے دن کیلوری خرچ کرتے ہیں، باغ میں کام نہیں کر رہے ہیں اور جم میں حصہ نہیں لیتے ہیں.
صبح
ہم ڈریسنگ اور دھونے کے لئے 31 کیلوکریٹس خرچ کرتے ہیں. اگر ناشتا پکایا نہیں ہے تو، 8 کیلوکریٹس چلے گئے ہیں. بالوں والی اسٹائل 35 کلو اکالیوں کو لیتا ہے. کام کرنے اور گھر میں گاڑی کی پہیے پر سفر 101 کلو اکالیوں سے بچائے گا. ایک کمپیوٹر پر کام کرنا اسی طرح لے جایا جائے گا، اور ایک دن 8 گھنٹے تک آپ 808 کلو اکالیوں سے محروم ہوسکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کے کھانے کے بعد، ہم 16 کیلوکریٹس کھو دیتے ہیں. اگر کیفے کام سے چند منٹ چلتا ہے، کیفے میں دوپہر کے کھانے کے وقفوں میں دوستوں کے ساتھ بیٹھ کر ہم 70 کلو اکالیوں سے محروم ہوتے ہیں.
کام کے بعد، ہم ناراضگی کرتے ہیں، کافی سادہ رات کے کھانے کی تیاری کرتے ہیں، رات کا کھانا کرتے ہیں اور شاور لے جاتے ہیں. اس میں 90 کیلوکریٹس لیتے ہیں. ہمارے روزانہ کی معمول میں ایک کتاب پڑھ رہی ہے، خاندان اور دوستوں سے بات کرتے ہوئے، برتن دھونے، بستر کو بھرنے، مجموعی طور پر ہم 1309 کیلوکالیوں کو حاصل کرتے ہیں.
روزانہ امور کے لئے ہم صبح کا مشق شامل کریں گے، یہ 150 کلو اکالیوں، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک شاپنگ کا سفر ہو گا، یہ 100 کیلوکریٹری ہے. علامتی صفائی، وہاں دھول صاف کیا جائے گا، ہم اسے خالی کریں گے، یہ 80 کیلوکریٹس لے جائے گی، استحکام 70 کلو اکالیوں کو لے جائے گی. یہاں تک کہ اگر یروبکس کے ایک گھنٹے کے لئے ایک ہفتے تک، تو 1600 کلو سے چھٹکارا حاصل کریں.
کیلوری اور تناسب
ان لوگوں کے لئے تمام حسابات جو کام ورکہولک ہیں، اور یہاں تک کہ کسی ایسے شخص کے لئے جو کوئی بچہ نہیں ہے، ایک خاندان ہے، اور آپ اپنے آپ کو صرف زندہ رہتی ہے. لیکن یہ ہمیشہ نہیں ہوتا، مثال کے طور پر، ایک طویل جذباتی بوسہ آپ کو 50 کیلوالریوں سے بچائے گا، اور جنسی 200 کلو اکالیوں کو بچائے گا. نتیجے کے طور پر، یہ ختم ہو جاتا ہے، دن میں اور پیار کی رات کے لئے ایک دو بوسہ، ہم 2000 کیلوکریٹریوں کی روزانہ کی شرح کا احاطہ کریں گے. اگر کوئی پیار نہیں ہے تو، کچھ بھی نہیں خوفناک ہے، اگر آپ کلب میں دوستوں کے ساتھ ایک یا ایک نصف کے لئے ناچتے ہیں تو 200 یا 400 کلو اکالیوں کو خرچ کیا جاسکتا ہے، یا آپ وہاں ایک پیار تلاش کرسکتے ہیں.
کیلوری کی کھپت اور بچہ
خاتون بچے کی آمد کے ساتھ زندگی میں تبدیلی کی وجہ سے خاتون. ایک نرسنگ کی ماں کے لئے، آپ کو پہلے 500 سے زیادہ کیلوکریٹریوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کے کندھے پر گرنے والی اس تشویشات کو یہ اضافی طور پر شامل کیا جائے گا. بچے کو کھانا کھلانے کے لئے 141 کیلوکریٹس اور ابتدائی زندگی میں بچے کو اکثر کھانے پائے گا.
اگر آپ کسی بچے کے ساتھ گھومنے والے میں چلتے ہیں، تو آپ 151 کلو اکالیوں کو کھو دیں گے، اور اگر آپ اپنے گھنٹوں میں ایک گھنٹہ کے لئے بچے پہنچے تو 188 کیلوالریوں سے آپ کو چھٹکارا ملے گا. بعد میں، جب آپ بڑے پیمانے پر بچے کے ساتھ کھیلتے ہیں تو ہر 30 منٹ 150 کلو اکالیوں سے محروم ہوجائیں گے. اور زیادہ مقدار غالب، کھیل زیادہ فعال اور سرگرم ہوں گے، آپ کو بچے کے ساتھ کود اور چلانے کے لئے پڑے گا، لیکن ہر نصف گھنٹہ آپ 200 کلو اکالیوں کے ساتھ حصہ لیں گے.
اس وقت تک، دودھ پلانا بند ہو جائے گا، لہذا آپ کو کھانے کے ساتھ کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اس سب کو لازمی طور پر لے جانا چاہئے، تاکہ حیران نہ ہو، اور جیسے ہم فعال طرز زندگی کی قیادت کر رہے ہیں، لیکن کسی وجہ سے ہم وزن کم نہیں کر رہے ہیں. آپ روزانہ مینو کی کیلوری کے مواد کا حساب اور کم کرنے کی ضرورت ہے. اب ہم بچے کی دیکھ بھال کرتے ہیں، وہاں کام کرنے کے لئے نہیں جاتے ہیں، کیلوری خرچ نہ کریں، اور یہ 90 9 کیلوکریٹس ہے. کھیل اور خریداری کے لئے کم مواقع موجود ہیں. چلنے، ٹیلی فون بات چیت وغیرہ وغیرہ کم ہو جائے گی. لیکن استحکام، کھانا پکانا، ڈریسنگ، بچے کو غسل کرنے کا وقت شامل کیا جائے گا، زیادہ کثرت سے اسے صاف کرنے کی ضرورت ہوگی. یہاں ہم تمام کاموں پر خرچ نہیں کیے جانے والے کیلوری کا جواز دیتے ہیں.
کیلوری اور موٹی جلائیں
اگر قریب مستقبل کے لئے تناسب ایک شعور انتخاب یا قریب قریب کے مستقبل کے لئے ایک امکان ہے، تو پھر ہفتے کے اختتام کے لئے کیلوری کو ناممکن رکھا جائے گا. ہفتہ کی صبح ہم اپارٹمنٹ میں صفائی شروع کریں گے اور اس کام کے ایک گھنٹہ کے لئے ہم 203 کیلوکریٹریوں سے چھٹکارا حاصل کریں گے. یہ ایک مکمل صفائی ہوگی، جسے ہم شام میں کریں گے. پلمبنگ کی صفائی، ونڈوز اور فرش دھونے، ونڈوز اور آئینے، آئینے چمکانے، اس طرح، اضافی چربی پگھل جائے گی، اور اضافی کیلوری جلائی جائے گی. دوپہر کے کھانے کے بعد، اسٹور پر جائیں اور ہم پورے ہفتے کے لئے کھانا خریدیں گے، اس قبضے کا گھنٹہ 150 کیلوکریٹس لیتا ہے. اتوار کو، اس طرح کے ٹہلنے کے ایک گھنٹہ کے لئے، پاؤں پر چلنا، ہم 200-250 کلو سے چھٹکارا حاصل کریں گے یا فی گھنٹہ 14 کلومیٹر رفتار سے ہم سائیکل چلاتے ہیں، لہذا فی گھنٹہ 300 کلومیٹر سے چھٹکارا ملے گا. 60 کلو وزن کی ایک نوجوان عورت 1440 کیلوکریٹس کی ضرورت ہے.
اگر آپ کے پاس ایک باغ، ایک ڈچا، ایک باغ ہے، تو ہم اتوار کی منصوبہ بندی ملک کے پیچوں کو منتقل کریں گے. ہم اس قسم کے کام پر عمل کرتے ہیں اور کام کی رفتار پر منحصر ہے، اس کام کے ہر گھنٹہ کے لئے ہم 100-300 کیلوالریوں سے محروم ہیں. ہم قلوکالیوں میں تمام معاملات کا ترجمہ کرتے ہیں، ایک شخص اپنی دیکھ بھال کو ختم کرسکتا ہے یا صرف ایک بار پھر گھٹاتا ہے، تو آپ کو غذا کی کیلوری مواد کو کم کرنے یا وزن بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر وزن کھونے کا عمل شروع ہوتا ہے. اور جو وزن کم کرنا چاہتا ہے، آپ کو پروٹین فوڈ کھانے کی ضرورت ہے.
اب ہم جانتے ہیں کہ کس طرح چربی اور کیلوری جلانے کے لئے. مزید منتقل کریں، چارج کرو، سبزیوں اور پروٹین کا کھانا کھائیں، کیلوری کو شمار کریں.