یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ حاملہ بیماری نہیں ہے، اور اس کی معمولی ترقی کے ساتھ مستقبل کی ماں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. یہ مثبت طور پر نہ صرف اس کے جسم کو متاثر کرتی ہے بلکہ جنون کی ترقی بھی ہوتی ہے. یہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے اعتدال پسند شدت ورزش کا مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
حاملہ خواتین کے درمیان زیادہ سے زیادہ مقبول ہونے والی پیٹ رقص کیوں ہے؟ معاملہ یہ ہے کہ اورینٹل کلچر میں ایک خاص ماں کی حیثیت سے ایک خاص ماں کو خصوصی توجہ دی جاتی ہے، اور اس کی صحت محتاط کنٹرول کے تحت ہے. حاملہ خاتون کی خصوصی سفارشات تیار کی جاتی ہیں، اور کھیل ان کا لازمی حصہ ہیں. کلاسوں کے پروگرام کو فروغ دینے کے بعد، خاص مشق منتخب کیے جاتے ہیں، جس کا مقصد ان پٹھوں کے گروپوں کی تیاری کرنا ہے جو بچے کی پیدائش میں شرکت کرتے ہیں. چھتوں کے پلاسٹک کی حرکتوں نے پتلون اور پیٹ کے دباؤ کے پٹھوں پر ایک بہترین بوجھ ڈالتا ہے، اور حقیقت میں وہ بچے کی پیدائش کے عمل میں مستحکم سنجیدگی کے ذمہ دار ہیں.
یہ قائم کیا جاتا ہے کہ اگر حمل کے دوران عورت رقص میں مصروف تھی، پیچیدگیوں کا خطرہ اور بچے کی پیدائش کے دوران طبی مداخلت کی امکان کم ہو جاتی ہے، زہریلا ڈپریشن کی مدت کم ہو جاتی ہے، یہ کم شدید ہے. پیدائش کے بعد، تربیت یافتہ عضلات جلد ہی معمول میں واپس آ جاتے ہیں اور نوجوان ماؤں کو ابتدائی جسمانی شکل کو بحال کرنا آسان ہے.
مشقوں اور پریس کے پٹھوں کے علاوہ، اسلحہ اور کندھوں کی پٹھوں کو مشقوں کے دوران بھی تربیت دی جاتی ہے، نتیجے میں، ٹرنک کے اوپری حصے کو لمحہ نظر آتا ہے، اور اس کی چھاتی اس کی ابتدائی شکل کو برقرار رکھتا ہے.
بالکل، رقص کے دوران، ٹانگوں کی پٹھوں کو ایک بوجھ ملتا ہے. یہ سوجن کو روکنے کے لئے یہ بہت اچھا طریقہ ہے کہ اکثر آخری ٹرمینسٹر کے دوران ہوتا ہے اور ویریکس رگوں کی قیادت کرسکتا ہے.
حمل کے دوران، بہت سے خواتین نے درد کے علاقے میں اور عام طور پر پیچھے درد کی شکایت کی ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ ریڑھ کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ، اور جسم کی کشش ثقل کا مرکز، اور اس وجہ سے عورت کو چلنے کی وجہ سے تھوڑی دیر کے پیچھے چلنا پڑتا ہے. لہذا جسم عمودی طور پر برقرار رکھنا آسان ہے، لیکن اس کے پیچھے تھکاوٹ زیادہ ہو جاتا ہے. باقاعدگی سے رقص طبقات کے ساتھ، جسم وزن میں اضافہ کے لئے تیار ہے، مستقبل کی ماؤں کو ان کے جسم پر بہتر کنٹرول کرنا شروع ہوتا ہے، ان کے ان کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے. بڑھتی ہوئی پیٹ کی وجہ سے آگاہی اور اذیت، غائب ہوسکتا ہے، یہ حرکتیں ہموار اور دلکش بن جاتے ہیں.
اس کے علاوہ رقص کے نفسیاتی کردار بہت اہم ہے. اس حقیقت کے علاوہ کہ وہ ایک جمالیاتی خوشی لاتے ہیں، رقص ایک عورت کو خود اعتمادی کو برقرار رکھنے، لچکدار، نسائی، خوبصورت محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں. اور مستقبل کی ماں کے لئے مثبت جذبات اور اچھے موڈ انتہائی ضروری ہیں.
اگر عورت حمل کے دوران پیٹ رقص کرنے کا فیصلہ کرے تو اسے چند تجاویز دی جا سکتی ہے.
سب سے پہلے، آپ کے جذبات کو سننے کے لئے آپ کے سبق کے دوران. اضافی زاری مت کرو. رقص یا جسمانی سرگرمیوں کی دوسری اقسام میں مشغول ہونے سے بچنے کے بعد بچے کی پیدائش (اور پھر فوری طور پر) کے بعد ہوسکتا ہے، اور اس طرح کی نازک حالت میں آپ کو اپنے آپ کی حفاظت کی ضرورت ہے. اگر سیشن کے دوران اچانک اچانک درد، کسی قسم کی تکلیف یا کسی قسم کی تکلیف ہوتی ہے، تو یہ بہتر ہے کہ تربیت کو روکنے، کلاسوں میں وقفے لگانے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دوسرا، آپ کو حاملہ خواتین اور مناسب قابلیت کے ساتھ کام کرنے میں تجربے کے ساتھ ایک کوچ کے حق میں ایک انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. اب حاملہ ماؤں کے لئے بہت سے مخصوص مراکز اور نصاب ہیں جنہوں نے پیٹی رقص، پانی کے ہوائی اڈوں اور دیگر خدمات پیش کرتے ہیں.
تیسری صورت میں، آپ کو مناسب غذا کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے: آپ کو ٹریننگ سے پہلے ایک گھنٹے اور ایک گھنٹہ کے بعد کافی پانی پینے کی ضرورت ہے.
ٹریننگ کی جگہ کا انتخاب کرتے وقت، کمرے کے وینٹیلیشن پر توجہ دینا ضروری ہے: اسے اچھی طرح سے ہینڈل کیا جانا چاہئے. کسی بھی صورت میں ایک باضابطہ کمرہ، یا کم نمی کے ساتھ کمرے میں مصروف نہیں ہوسکتا ہے.
پیروی کرنا، مستقبل کی ماؤں کو مشقوں کو انجام نہیں دینا چاہئے، ان کی پیٹھ پر یا ایک طویل عرصہ تک ایک پیسہ کھڑا ہونا چاہئے، خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر کے اختتام کے بعد. اس طرح کے مشق uterus پر خون کی بہاؤ کو کم کرتی ہے. اگرچہ ایک قاعدہ کے طور پر، واپس جھگڑے، اچانک تحریکوں اور موڑوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے، اگرچہ، حاملہ خواتین کے لئے تمام پیٹ رقص کے پروگراموں کو اچانک اچانک حرکتیں بھی خارج کردی جاتی ہیں. حمل کے 20 ہفتوں کے بعد، یہ ضروری ہے کہ اس رفتار اور شدت کی رفتار کو کم کرنا اور اس کے ساتھ ساتھ آخری ٹرمسٹر کے دوران آہستہ آہستہ ورزش کی رفتار کو کم کرنا. سب سے اہم بات آپ کے جذبات کو سننا ہے. یہ بہت امکان ہے کہ پچھلے ہفتوں میں بچے کی پیدائش سے پہلے، یہ ٹریننگ کرنا مشکل ہو گا، اور اس صورت میں یہ بہتر ہے کہ کلاسوں کو روکنے یا کم شدت پسند قسم کے مشق کو تبدیل کرنے کے لئے. طبقات کا بنیادی مقصد پیدائش دینے، کلاس سے مثبت جذبات اور دیگر مستقبل کی ماؤں کے ساتھ بات چیت کرنے سے پہلے جسم مضبوط کرنا ہے.
اگر آپ کسی وجہ سے پیٹ رقص میں مشغول نہیں ہوسکتے، تو آپ کو پریشان نہیں ہونا چاہئے. آپ کو دیگر قسم کی تربیت کر سکتے ہیں. یقینا موٹر سائیکل کی سواریوں اور ویڈیوز کو خارج کر دیا گیا ہے، لیکن آپ حاملہ خواتین کے لئے ایکوا ایروبکس یا یوگا کے لئے بھی اپ گریڈ کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اوسط رفتار پر سادہ چلتے چلتے چلتے چلتے مستقبل کی ماں کے جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ اچھے موڈ، اچھی روحیں برقرار رکھی جاسکے، کھائیں اور شعور سے لطف اندوز ہو کہ چند مہینےوں میں ایک حقیقی معجزہ ہو گا - تھوڑا انسان کی پیدائش!
اب آپ جانتے ہیں کہ حمل میں کونسا مفید اور اہم رقص طبقہ موجود ہیں.