ہارمونل پس منظر میں تبدیلی کے ساتھ، پورے عضویہ کو تعمیر کیا جاتا ہے، جیسا کہ ایک ٹرانسفارمر. یہ سب اعصابی نظام کے لئے ایک غیر معمولی بوجھ ہے، جس میں بدقسمتی سے بھی کم (کبھی کبھی متضاد) روزانہ تکلیف کا عذر سمجھا جا سکتا ہے. بچے کی پیدائش کے بعد اس کی بڑھتی ہوئی تشخیص کی توقع کی جائے گی غیر معنی. بلکہ، یہ پودوں کی طرف سے پھیلانے میں تیار ہوسکتا ہے. لہذا، حاملہ حملوں کے پہلے دن سے کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے لئے کسی کو سیکھنا ضروری ہے.
بہتر کے لئے تبدیل کریں
خود پرسکون اعصاب کی صلاحیت ایک اہم مہارت اور یقینی طور پر مفید ہے. اس کے مالک بننے کے لۓ، یاد رکھنا ضروری ہے کہ تمام مصیبتوں کو ایک کشیدگی کا میکانزم شروع کرنے کے لئے صرف ایک عذر ہے. تیسری ٹرمینسٹر میں تشویش کے حقیقی سببیں، وہ صرف اس لیے بن جاتے ہیں کیونکہ ہم اپنے آپ کو اس درجہ میں اٹھاتے ہیں. بدقسمتی سے، تشویش کے تمام وجوہات کو ختم نہیں کیا جا سکتا. آپ موسم، عادات اور دوسرے لوگوں کے کردار کو تبدیل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، کم از کم کسی قدر قیمتوں، ٹیکس اور حکومت کو متاثر کرتی ہے. لیکن آپ اپنے آپ کو، کچھ واقعات کے بارے میں سوچنے اور رویے کو تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
اندرونی توازن حاصل کریں
آپ کو باہر کی دنیا کے ساتھ ہم آہنگی کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ساتھ ہم آہنگی کی ضرورت ہے. یہ دو طرفہ "ماں" امما تھرمن کی طرف سے یہ بہت واضح حقیقت اچھی طرح سے سمجھا جاتا ہے، جو دس سال سے بھی زیادہ عرصے سے یوگا کی مشق کررہا ہے. نتیجہ واضح ہے. انہوں نے حمل کے دوران اس کے نفسیاتی توازن کو آسانی سے مستحکم نہیں کیا، لیکن جلد ہی پیدائش کے بعد اچھی جسمانی حالت میں بھی واپس آ گیا.
توجہ مرکوز کریں
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ایک سرگرمی سے ایک دوسرے کو سوئچ کرنا ہے. غیر معمولی آرام، جو بہت سے حاملہ خواتین کی طرف سے واضح طور پر زیادتی کی جاتی ہے، غیر معمولی طور پر غیر معمولی ہے، جب وہ زمین کی صورت حال کو دور کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. Angelina جولی نے بھی اس کی حمل کے دوران نی رقص کو روکا. یہ مشق رقص کے کئی علاقوں، مارشل آرٹس، ہیلتھ جمناسٹکس، ایروبکس کے عناصر میں شامل ہیں.
اپنی زندگی روشن رنگ میں شامل کریں
ہر رنگ کا اپنا کمپن ہے، اس کی سرگرمی کے مختلف طریقوں کے لئے ہمیں ترتیب دیتا ہے. اپنے آپ کو دائیں رنگوں کی چیزوں کے ساتھ گھیرنے کی کوشش کریں: کپڑے، کاسمیٹکس، بستر لینس اور آپ کے ڈش کے رنگ بھی مثبت اثر ہوسکتے ہیں. اگر آپ غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو، گہرے نیلے یا بھوری رنگ کا انتخاب کریں، امید کا فقدان نہ کریں - نارنج کے ساتھ دوست بنائیں، بے حسی محسوس کریں- سرخ کا انتخاب کریں. یہ سادہ سچ ہے کیتھرین زیٹ جونز کی زندگی میں طویل عرصہ سے منحصر ہے. یہاں تک کہ ایک شاندار پیٹ کے ساتھ وہ اس کے ہونٹوں کو پینٹ اور اس کی آنکھوں کو تبدیل نہیں بھولنا. جو بھی شررنگار میں روشن رنگ سے خوفزدہ نہیں ہے، وہ کشیدگی سے متاثر ہونے کا امکان کم ہے. "
فطرت کی قوتوں کا فائدہ اٹھائیں
قدرتی ضروری تیل موڈ کو بہتر بناتی ہے. سگنل دماغ کے زہریلا مرکز میں داخل ہوتا ہے، جس کے آگے ایک ایسا نظام ہے جو ہماری جذبات کو کنٹرول کرتی ہے. اور وہ، اس کے نتیجے میں، ہارمون کی سطح، اعصابی اور سانس لینے کے نظام کے ساتھ ساتھ گردش کے نظام کو متاثر کرنے کے قابل ہیں. تجربہ کار ماں سیڈی کرورفورڈ نے بار بار خوشگوار خوشبوؤں کی معجزہ طاقت کا تجربہ کیا ہے. دوسری حمل کے دوران، سپر ماڈل نے سرخ سنتری کے لازمی تیل کی ایک بوتل لی تھی، جس نے اسے مشکل حالت میں مدد کی. اہم بات یہ ہے کہ تیل کی خوشبو خوشگوار ہونا چاہئے.
دوسروں کی مدد کریں
ڈپریشن اور بیکار کی بڑھتی ہوئی احساس سے بچنے کے لئے، دوسروں کو مفید ثابت کرنے سے بہتر نہیں ہے. فعال معاشرتی زندگی بھاری عکاسی اور جذبات کے لئے وقت نہیں چھوڑتا. یہ خیراتی کلاسوں میں تھا کہ چولپ خموتوا نے اپنی جگہ تلاش کی، جس نے ملازمت اور خیراتی کام پر دو بچہ پیدا کیا. حمل کے دوران اور آپ ان لوگوں کو ہر ممکن مدد فراہم کر سکتے ہیں جو اس کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، بچے کے گھر سے بچوں کے لئے چیزوں کو جمع کرنے یا بیماریوں کی بیماری کے لئے ادویات کے لئے رقم جمع کرنے میں حصہ لیں.
کس طرح کشیدگی کے حالات صحت کو متاثر کرتی ہیں
تشویش کا رجحان جسم کے سب سے اہم افعال میں سے ایک سے متعلق ہے - تبدیل کرنے کے لۓ اپنانے کی صلاحیت. بدقسمتی سے، بدن بے حد طاقت کی حد پر کام نہیں کرسکتا. اگر مشکلات کو فوری طور پر حل نہیں کیا جاسکتا ہے، اور کشیدگی طویل عرصے سے بڑھ جاتی ہے اور اس کے بعد، اس کے ساتھ کشیدگی ہارمونز کی پیداوار اور تشویش بھی بڑھ جاتی ہے. ان کی پیداوار پر، جسم آپ کی طاقت اور بچے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری وٹامن C اور B، زن، میگنیشیم اور دیگر معدنیات کے زیادہ ذخائر خرچ کرتی ہے.
مناسب نقطہ نظر
ہمدردی طور پر، کشیدگی کے حالات میں بھی، آپ کو کچھ فوائد مل سکتے ہیں. حاملہ خواتین کو ایک اچھی طرح سے تیار "چھٹی احساس" ہے. اور اگر تم واقعی پریشان یا پریشان ہو تو شاید یہ سمجھنے میں کوئی فرق نہیں پڑتا - اچانک آپ کے اداس موڈ کی وجوہات صرف آپ کے سر میں نہیں ہیں ...
تاہم، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اپنے ہاتھوں کے ساتھ غیر ضروری جذبات کے لۓ اپنی زمین بنا رہے ہیں، تو فوری طور پر جذبات کی شدت کو کم کرنے اور اپنے زیادہ حساسیت کے امکانات سے نمٹنے کے لئے فوری طور پر اپنی کوششیں براہ راست کریں.
مشورہ اور نمائشیں، دوستوں کے ساتھ اکثر ملیں. مواصلات، آرٹ اور قبضہ ایک پسندیدہ چیز ہے جو آرام دہ، شاندار حوصلہ افزائی، اور صرف خوشی مند تجربات دے.
جسم کے ذریعے ایکٹ
واپس بیٹھو اور آرام کرنے کی کوشش کرو. ایسا کرنے کے لئے، کچھ گہرائیوں سے سانس لینے اور جلانے لگے. دماغ سے آپ کے جسم کو اسکین کریں. ایسے علاقوں کو تلاش کریں جہاں آپ کو سختی، کشیدگی، بھاری صلاحیت محسوس ہوتی ہے. سانس لینے کے دوران، تصور کریں کہ کس طرح کشیدگی ہوا ہوا کے ساتھ کشیدگی کا باعث بنتا ہے. پھر متبادل طور پر (کم سے کم ایک سیکنڈ تک) کشیدگی اور جسم میں عضلات کے مختلف گروپوں کو مندرجہ ذیل حکم میں آرام کریں: ہاتھ، پرندوں، کندھے انگوٹی، بٹن، ہونٹوں، بچھڑے کی پٹھوں.
سانس کے ذریعے ایکٹ
آرام دہ پوزیشن لیں اور اپنی آنکھیں بند کرو. اگلے تال میں سانس لیں: ناک کے ذریعہ 4 شماروں پر، آپ کے سانس میں i6 اکاؤنٹس پر رکھو، مضبوط طور پر کمپریسڈ ہونٹوں کے ذریعہ 8 حسابات سے ہٹائیں. سانس لینے پر توجہ مرکوز. تصور کریں کہ آکسیجن آپ کے پھیپھڑوں کو کس طرح بھرتے ہیں اور آپ کے پورے جسم کو پھیلاتے ہیں. یہ تشویش کو بے اثر کرنے کے سب سے زیادہ مؤثر اور تیز رفتار طریقوں میں سے ایک ہے!
تصاویر کے ذریعے ایکٹ
اس ناخوشگوار احساس کا تعین کرنے کے لئے یہ انتہائی اہم ہے، جو فکر کی وجہ سے ہے. ہنسی سے اپنے آپ کو اعتراف کرتے ہیں کہ آپ اس کے ساتھ ناراض ہیں کیونکہ وہ ... یا آپ "اس صورت حال سے نفرت کرتے ہیں ...". بلند آواز سے اس جملے کو کئی دفعہ بولیں.
اگر آپ کسی شخص پر نفرت یا غصے کا تجربہ کرتے ہیں تو، مندرجہ ذیل مشق کریں گے. اپنے بدسلوکی کا تصور کریں، لیکن میل باکس کے سائز کو کم کر دیں. اسے اپنی میز پر رکھو، اور اب تصور کریں کہ یہ کس طرح دور کرنے کی کوشش کر رہا ہے. یا اسے کچھ مضحکہ خیز، ٹھیک کرو، کم سے کم ایک ٹانگ پر چھلانگ کرو.
ماضی کے ساتھ کام کرنا
اگر آپ کے ماضی میں بہت سے ناخوشگوار واقعات ہوتے ہیں جو آپ کو خاموشی سے رہنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو ان کی تصاویر کی ایک سیریز کے طور پر تصور کریں. واضح، بہتر! اور اب ذہنی طور پر انہیں البم پر شیلف اور "گھڑی" پر ڈال دیا گیا ہے.
مستقبل کے ساتھ کام کرنا
اگر آپ اہم واقعات کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں تو، ان سے مکمل طور پر پیش رفت اور صرف سب سے زیادہ مناسب روشنی میں تصور کرنے کی کوشش کریں. اپنی طرف سے اپنے آپ کو دیکھنے کی کوشش کریں - آپ کتنے خوبصورت نظر آتے ہیں، کس طرح آپ کی کرنسی مفت ہے، کس طرح ایک شخص ہے. ورزش مکمل کرنے کے بعد، خوشگوار جذبات کی لہر میں آپ کی قوتوں کی فہرست بنانے کا وقت ہے. اور ہمیشہ اسے ہاتھ میں رکھیں.
ہم سخت تشویش کے ساتھ کام کرتے ہیں
اگر اچانک، کچھ نقطہ نظر، آپ ایک منفی لہر کی طرف سے تیزی سے "احاطہ کرتا ہے"، فوری طور پر آپ کے ارد گرد اشیاء پر آپ کی توجہ کو منتقل. کم سے کم ایک لمحے کے لئے حقیقت سے منقطع اور ارد گرد کی جگہ کو ذہنی طور پر بیان کرنے کے لئے شروع. لفظی طور پر ایک منٹ میں آپ محسوس کریں گے کہ "جانے دو" اور آپ حقیقت میں واپس آ سکتے ہیں - پہلے سے ہی پرسکون اور پرسکون.