سب سے پہلے، مستقبل کی ماں کی حیاتیات، ضروری غذائیت کے ساتھ جنون فراہم کرتا ہے. اگر ماں اچھا نہیں کھاتے یا کھانے کی چیزوں کو رد نہیں کرتا جسے وہ پسند نہیں کرتا، لیکن جسم کے لئے جو بہت مفید ہے، پھر سب سے پہلے، جنہیں جناب عام طور پر تیار کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. اس وقت جب عورت کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ حاملہ ہے اور اس وقت تک جب بچہ پیدا ہوتا ہے تو عورت اپنے آپ سے تعلق رکھتی ہے، اسے اس کی ضرورت ہوتی ہے. جیسا کہ میں نے کہا، غذائی اس سلسلے میں اہم لنکس میں سے ایک ہے، اور غلط غذا ماں اور بچے دونوں کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے. لہذا، حاملہ خاتون کی مصنوعات کو ایک امیر قسم ہونا چاہئے.
کوئی بھی نہیں کہتا ہے کہ آپ ان حصوں کو ٹرپل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ حاملہ ہونے سے قبل کھاتے تھے. اب آپ کو غذا میں نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کی تفسیر کی ضرورت ہے تاکہ اس میں زیادہ سے زیادہ وٹامن اور مختلف مفید مادہ موجود ہوں. حمل کے دوران مناسب غذائیت حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صرف ضروری ہے - لہذا یہ آپ کے اور مستقبل کے بچے کے لئے بہت آسان ہو جائے گا. لیکن اس عورت کے ساتھ بہت سنجیدگی سے وزن کنٹرول کرنا چاہئے، آپ کو وزن کم نہیں ہونا چاہئے، آپ کو صرف تھوڑا سا اضافہ کرنا چاہئے، یہ مختلف چیزیں ہیں، کیونکہ موٹاپا کب پیدا کرنے میں بہت مشکل ہے، جس میں دوبارہ بچے کو منفی اثر انداز ہوتا ہے. پوری حمل کے دوران، اگر عورت مناسب طریقے سے کھاتا ہے تو وہ تقریبا دس کلوگرام فی مہینہ فی کلو گرام ہے.
اب ہم حاملہ عورت کے غذا میں تمام عناصر کی فہرست لیتے ہیں:
پروٹین آپکے بچے کے نسبوں کے لئے تعمیراتی مواد ہے. حاملہ دن کے بارے میں 70-80 گرام پروٹین استعمال کرنا چاہئے. یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ جانوروں کی اصل پروٹینوں میں حیاتیاتی قدر بہت زیادہ ہے. پروٹین کی خوراک کو معمول سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، لہذا یہ سنجیدگی سے اس مسئلے کو حل کرنے کے قابل ہے.
پودوں کی اصل کے پروٹین جانوروں کی اصل پروٹین کے مقابلے میں بہت کم حیاتیاتی قدر ہے، لیکن حاملہ عورت اور جنون کے غذائیت کے لئے وہ کم اہم نہیں ہیں، لہذا وہ بھی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے. سبزیوں پروٹین آپ کو اناج اور انگوروں میں ملیں گے. یہ معلوم ہونا چاہئے کہ اگر حاملہ عورت پروٹین کے مقرر شدہ معیار کا استعمال نہیں کرتی، تو یہ انمیا، گردے اور جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہے.
مت بھولنا کہ آپ کو کھانے اور چربی کی ضرورت ہے. لیکن معیار سے زیادہ حد تک سختی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ اس صورت میں زیادہ سے زیادہ بوجھ جگر میں جاتا ہے. حاملہ خاتون کے لئے روزانہ الاؤنس 57 گرام چربی ہے. یہ سب سے بہتر ہے اگر چربی سبزیوں کی اصل ہیں، جو زیتون، سورج فلو، سویا بین کے تیل میں بہت زیادہ ہیں. چربی کھانے اور چربی سے بچیں.
کاربوہائیڈریٹ ہمارے توانائی کے ذرائع ہیں، آپ آلو، روٹی، مٹھائی میں ان سے ملیں گے. لیکن حاملہ عورت تازہ سبزیوں اور پھلوں سے کاربوہائیڈریٹ کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ہے. فی دن، کاربوہائیڈریٹ کی ضروری رقم 400 گرام ہے.
حمل کے دوران، وٹامن کی ضرورت نمایاں طور پر بڑھتی ہے - حاملہ ماں کی غذائیت صحیح اور عقلی اور وٹامن ہے جیسا کہ آپ جانتے ہیں، جن میں برلن کی ترقی کے سب سے اہم عناصر ہیں. پھل اور سبزیوں کے ساتھ کھیتی ہوئی ایک قسم کے کھانے، ہمیشہ متوقع ماؤں میں بھی وٹامن کی کمی کو پورا کرتی ہے.
کچھ قوانین کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے:
- اس بات کا یقین کر لیں کہ آمدورفت کی تیاری کے دوران، آسانی سے وٹامن کو تباہ کر دیا جیسے وٹامن سی تباہ نہیں ہوسکتی ہے.
وٹامن کے ساتھ چربی کی کھپت؛
- آنت کی عام آپریشن کی نگرانی.
لیکن تمام عورتوں کو قدرتی وٹامن کا استعمال نہیں کر سکتا، کیونکہ حاملہ مدت سرد موسم میں ہوسکتی ہے. اس صورت میں، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے قابل ہے، وہ حاملہ خواتین کے لئے ملٹی وٹامن کے صحت اور ترقی کے لئے سب سے بہتر اور ضروری مشورہ دے گا.
بی وٹامنز حاملہ عورتوں کے لئے گروپ کے وٹامن سے کم نہیں ہیں کے لئے ضروری ہیں. اس وٹامن کی کمی کی وجہ سے انگلیوں میں سوزش، تھکاوٹ اور درد میں اظہار کیا جائے گا. کافی گندم کی روٹی، جگر، پتلی سور کا گوشت، پول اور پالا کھا لو - اور آپ کو اس وٹامن میں کمی نہیں ہوگی.
انفیکشن کے خلاف وٹامن سی ایک عمدہ ڈھال ہے، یہ ہمارے مدافعتی نظام کا ایک غذا ہے. یہ تمام پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، لیکن محتاط رہیں، گرمی کے علاج کے دوران، اس وٹامن کا ایک اہم حصہ تباہ ہوگیا ہے. اگر یہ موسم سرما کی مدت اور تازہ سبزیوں اور پھلوں کی کمی بہت معقول ہے تو، آپ مٹی پھل استعمال کرسکتے ہیں.
وٹامن ای، یا جیسا کہ یہ کہا جاتا ہے، "خوبصورتی کی وٹامن." یہ دودھ، سبز سبزیاں اور اناج کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. کیٹلی کے برتنوں میں حاملہ اور اچھی گردش کی بحالی کے لئے یہ وٹامن ذمہ دار ہے.
معدنی مادہ - یہ حاملہ خاتون کے غذا میں سب سے اہم عناصر میں سے ایک ہے. خوراک کی کھپت میں معدنی نمک کی زیادہ سے زیادہ رقم ہونا چاہئے. لیکن مت بھولنا کہ حاملہ حملوں کے آخری مہینے میں زیادہ سے زیادہ خام مال کی کھپت بہت اچھی نہیں ہے، کیونکہ وہ بہت سوزش کرتے ہیں. لیکن اگر غذائیت میں نمکین چھوٹے ہوتے ہیں تو پھر مستقبل میں یہ سیالوں کے نقصان اور یہاں تک کہ قحط کا سبب بن سکتا ہے.
فاسفورس اور کیلشیم کی سب سے بڑی مقدار آپ دودھ اور دودھ کی مصنوعات فراہم کرسکتے ہیں. ان مادہوں کی روزانہ کی شرح کو بھرنے کے لئے، یہ نصف لیٹر دودھ پینا کافی ہے.
لوہے کے بارے میں مت بھولنا. سب کے بعد، لوہے ان عناصر میں سے ایک ہے جو حمل کے آخری مہینے میں انتہائی ضروری ہے. اور زیادہ عین مطابق ہونا، ہیموگلوبن کی ترکیب کے لئے لوہے ضروری ہے. آپ اور آپ کے بچے کے لئے آئرن کا ذریعہ جگر، گوشت، آلو، آلو، آڑو اور سبز رنگ کے سیب ہو گا. لوہے کی کمی ماں اور بچے دونوں پر اثر انداز کرے گا کیونکہ چونکہ دونوں انماد ہیں.
اور آخر میں، پانی کے بارے میں بات کرتے ہیں. حاملہ مائع کے استقبال کی معمولی غذا سے زائد نہیں ہونا چاہئے کیونکہ یہ انتہا پسندوں کی شاندار گندگی میں اضافہ کرے گا، جس میں، بدلے میں، خرابی پر اثر انداز کرے گا. اگر سوزش ظاہر ہوتا ہے تو، آپ کو فی دن 600-700 ملی لیٹر مائع کی مقدار کم کرنا چاہئے. اعتدال پسند خوراک میں تھوڑا چائے اور کافی کی اجازت دی جاتی ہے اور بہت کم الکحل، ایک اچھے معیار والے شراب یا شاید بیئر کو کم از کم اجازت دی جاتی ہے. جیسا کہ قبضے کی طرف جاتا ہے ریڈ شراب نہ پینے کی کوشش کریں.
مناسب غذائیت کے تمام آسان قوانین کو سمجھنے اور قبول کرنا، جو ہر عورت کو حمل کے دوران عمل کرنا چاہئے، حاملہ ماں اپنے ضروریات اور وٹامن کے ساتھ اپنے بچے کو فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے، اس کی حمل آسان اور خوشگوار بناتی ہے اور ضروری طور پر ایک صحت مند بچے کو جنم دے گی.