رات کو کھانے کی کھپت کا کیا نقصان ہو سکتا ہے؟
شام اور رات بھوک، عام طور پر، رات کے بھوک، انسانی جسم کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. دوپہر میں، یہ عمل نہ صرف کھانے شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ زور دیتا ہے. رات کے کھانے کی رات رات کو رات کی وصولی کی اجازت نہیں دیتا.
اس کے علاوہ، دیر رات کے کھانے میں برا نیند اور اندرا کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسا کہ melatonin پیداوار میں کمی ہے.
شام بھوک کا شکریہ، جسم اپنے چربی کے ذخائر پر عمل شروع کر رہا ہے، جبکہ یہ گلوکوز کو بچائے گا. رات کا کھانا، کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی قیادت کر سکتا ہے.
ہم نے دیکھا کہ رات کے کھانے کو نظر انداز کیا جاتا ہے:
- آسانی سے سوتے اور اچھی طرح سے سوتے ہیں؛
- اچھا محسوس کرنا
- چربی حاصل کرنے کے لئے، اور کچھ صورتوں میں، وزن کم کرنے کے لئے نہیں.
یقینا، شام بھوک بچوں اور نوجوانوں پر لاگو نہیں ہوتا جو 23 سال کی عمر نہیں ہے، انہیں رات کے کھانے کے لئے ضرورت ہے، کیونکہ وہ اب بھی ترقی اور ترقی کے مرحلے میں ہیں.
اگر آپ کے پاس مندرجہ بالا بیان کردہ وجوہات نہیں ہیں تو بعض لوگ دیر سے رات کے کھانے سے انکار کرتے ہیں، تو آپ بھی کھانا کھاتے ہیں اگر آپ چاہتے ہیں.
کھانا کیا ہونا چاہئے؟
رات کے کھانے پر روح اور کیفینڈ مشروبات نہ پائیں. اور اگر آپ کو مکمل طور پر فروغ دینے کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ گیلیسیمیکی انڈیکس کے اعلی فی صد کے ساتھ، آپ کو رات کے کھانے کے لئے آسان آسانی سے ہضم کھانے کا کھانا کھا سکتے ہیں، جو آپ کو سونے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ایک گالیسیمیک انڈیکس ایک سے 1 سے 100 ہے، یہ اشارہ کرتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹٹ کتنا جلدی جذب کیا جا سکتا ہے. رات کی کھلی خوراک، گلی کیمیائی انڈیکس، یہ آسانی سے ہضم کرنے کے لئے ہے، اور یہ جلدی سونے میں درد نہیں ہوتا ہے. ایسا کھانا بھی سیرٹونن کی پیداوار کو تیز کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے گندگی کی شکل میں اضافہ ہوتا ہے. مصنوعات جو سیرٹونن اور melatonin ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے جو نیند، پرسکون اعصاب کی وجہ سے پیٹ اور کشیدگی کے عضلات کو آرام کرتی ہے.
ذیابیطس اور موٹے لوگوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے جاننا چاہئے جو اعلی گلیمیمی انڈیکس ہے. اس طرح کے لوگوں کو رات میں اس طرح کے کھانے کی چیزیں ہیں جو وہاں کی سفارش نہیں کی جاتی ہیں.
گلوکوز میں، سب سے زیادہ گلیسیمیک انڈیکس 100 ہے. اس میں بھی اعلی ہے: سفید روٹی، پینکیکس، بھوری چاول، ابھرنے گاجر، شہد. ابلا ہوا قددو، پکا ہوا آلو، کشمیر، کیوی. مسح آلو، کیلے، کینڈی.
رات کو آپ سبزیوں کی برتن کھا سکتے ہیں اور کچھ ہلکی سفید شراب پیتے ہیں. رات کو یہ گلاس گرم گرم دودھ، کیفیر، چائے کے ساتھ چیمامائل سے، پیدائش ایوگوگو کے پینے کے لئے مفید ہے، یہ سب پرسکون اثر ہے.
جو رات رات میں موجود نہیں ہیں.
رات کے کھانے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے کہ گلیسیمیک انڈیکس کی کم سطح ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں. اس طرح کی مصنوعات میں شامل ہیں: تمام پودوں، دودھ، زچینی، گوبھی. مرچ، مواری (ٹماٹر، پیاز، دہی کی تیاری جس میں ٹھوس گندم کی قسمیں استعمال کی جاتی تھیں). گری دار میوے، مشروم، پلاز، چیری، سیب، ناشپاتیاں، آڑو، خشک زردال، اورینج، انگور کا رنگ. مصالحے اور مصالحے، وہ بھوک بڑھاتے ہیں. مچھلی، گوشت، پولٹری ایک طویل عرصے تک کھایا جاتا ہے، لہذا رات کے لئے ایسی مصنوعات کھانے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے.
بھوک پر قابو پانے کے لئے کس طرح؟
ایک قاعدہ کے طور پر، شام میں بھوک کا احساس دن سے کہیں زیادہ مضبوط ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ایک بار پھر ختم کرنے کی ضرورت ہے، یہ نہیں کیا جا سکتا.
شام میں، جسم اپنے ذخائر جمع کرنے کے لئے دوبارہ تعمیر کرنے شروع کردیتا ہے، اس کے ذریعہ اس کے "بینوں" میں کھانا کھانا ہوتا ہے. رات کے کھانے کے بعد، صرف چند گھنٹوں کے بعد، آپ کو کھانے کے لئے کچھ کرنا چاہیئے، لہذا یہ تھوڑا اور چند دفعہ کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کام سے گھر جا رہے ہیں، آپ کو دھیان یا دہی کے ساتھ کاٹنا پڑا ہے. گھر پہنچنے سے پہلے چیمامائل اور شہد کے ساتھ چائے پینے کے لئے بہتر ہے، اور 30 منٹ کے بعد، میشڈ آلو، پینکیکس اور کفیر کے ساتھ کھانا پکانا ہے.
یہ سب سے اچھا ہے اگر آپ رات کے کھانے کے لئے مختلف قسم کے کھانا ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ نئے ذائقہ کے مجموعے ہر وقت شامل ہوں گے، کیونکہ اس کی وجہ سے، سراسر کا احساس تیز ہو جائے گا.
اگر رات کے کھانے سے 15 منٹ پہلے، ایک گلاس کا گرم پانی پائیں تو بھوک کم ہوجائے گی. پانی کی بجائے، دودھ کے علاوہ یا گلاس کا گلاس کے ساتھ آپ کو ایک گلاس کی روشنی کی چائے پیتے ہیں. رات کے کھانے سے پہلے کا رس سب سے بہتر نہیں ہے، کیونکہ یہ جامد رس کا سراغ لگاتا ہے.
خالی پیٹ پر مٹھائی کبھی نہیں کھاتے، اکیلے ہی ڈینسیوں کو خود کو کافی غذا میں تبدیل کردیں. سب سے پہلے آپ کو عام روزانہ کھانے کی ضرورت ہے، اور صرف اس کے بعد کھانے کے آخر میں آہستہ آہستہ مٹھائی کھاتے ہیں. اس طرح، آپ اضافی پاؤنڈ حاصل نہیں کریں گے.
دن کو مکمل ناشتا کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، دوپہر میں دوپہر کے کھانے کی کوشش کریں، پھر آپ کو رات کو بہت کچھ کھانے کی خواہش نہیں ہوگی.
اکثر شام میں وہ بے وقوف سے کھاتے ہیں، پھر ان کے کھانے کے لئے کچھ ہے، ان کے پاس ایک چائے کا پینے پڑے گا، اور اگرچہ یہ ایک دلچسپ سرگرمی ہے، یہ بہتر ہے کہ دوسرے مفید اور دلچسپ چیزیں بھی کریں.
ریفریجریٹر میں سبزیوں اور کم کیلوری کا کھانا رکھو، دوسرے کھانے والے جو آپ کھاتے ہیں صبح میں کھاتے ہیں، دور کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. صبح میں آپ اپنے آپ کو سب کچھ مزیدار کھانے کے لئے مجبور نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ خود اپنے ساتھ کام کرنے کے لئے "سوادج" لے سکتے ہیں.
بھوک سے نمٹنے میں مدد کرنے والے آورمونتھراپی. ٹکسال، وینیلا، چینی اور ایک سبز سیب کی بو کا استعمال کریں. لازمی تیلوں کو جلد یا اس میں ڈال دیا جاتا ہے، کیونکہ اختتام کسی کو ایک نستعلیق، اور دوسرے کو مضبوط سانس لینے کے لے جانا چاہئے. اور پھر اس کے برعکس. گندوں میں داخل کرنے کا یہ طریقہ خاص طور پر نفسیاتی بھوک بھوک لانے میں مدد ملتی ہے.
زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ کھانے سے پہلے فوری طور پر لازمی تیل کو کم کرنے کے لۓ، ہر نچوڑ 5 گنا تک. آپ ٹینجنائن یا سنجیدہ چھڑی بو بو سکتے ہیں.
اکثر، عام پیاس بھوک محسوس کرنے کے لئے لیا جاتا ہے. اگر آپ سبز چائے، ٹماٹر کا رس، ہربل چائے پیتے ہیں تو بھوک کا احساس کم ہو جاتا ہے.
رات کے کھانے کے بعد، آپ کو اپنے دانتوں کو فوری طور پر برش کرنا چاہئے، یہ ایک مشروط ریلیکس کو ضائع کر دے گا: دانتوں کی صفائی کے بعد عام طور پر اب کھایا نہیں.