مسلسل اور پرسکون رات کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جو جسم کی تمام طاقت کو بحال کرتی ہے، کیونکہ حاملہ مدت کے دوران ہضماتی اداروں اور پورے جسم میں عارضی خرابی ہوتی ہے. حاملہ خواتین کی صحت کو بڑھانے کے لئے، ڈاکٹروں کو کم از کم نو گھنٹے رات کو نیند کی سفارش کی جاتی ہے. کیونکہ نیند کا فقدان اور عورت کو نقصان پہنچایا جاتا ہے اور جسم کی تیزی سے تھکاوٹ کے لئے جارحیت اور جذباتی کی طرف جاتا ہے، پورے اعصابی نظام کو نابود کرتا ہے.
لہذا، رات کو، اگلے صبح خوشگوار اور مکمل شخص بننے کے لئے آپ کو نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن مستقبل کی ماں، بدقسمتی سے، ہمیشہ کامیاب نہیں ہوتا، کیونکہ یہ آرام ہونا چاہئے. حمل کے دوران اندامہ دنیا میں نصف سے زائد خواتین کو متاثر کرتی ہے. حمل کے تمام تراشوں کے دوران نیند کے ساتھ مسائل خود کو مختلف طریقوں سے ظاہر کرسکتے ہیں: مسلسل بیداری کے ساتھ اور باقاعدگی سے اندام نہانی کے تحت نیند کی شکل میں. حمل کے مختلف دوروں میں، نیند کی خرابیوں کا سبب مختلف ہے، لہذا ہمیں اس بات کے بارے میں بات ہے کہ حمل کے دوران آپ کیسے سو سکتے ہیں.
اکثر عام معاملات میں حاملہ کے ابتدائی مہینوں میں، نفسیاتی وجوہات ہیں، جذبات میں اضافہ ہوا ہے. حاملہ خاتون موجودہ حمل، زندگی اور خاندان میں ممکنہ تبدیلیوں کے بارے میں مختلف خیالات سے پریشان ہیں. اکثر حاملہ خواتین کو ناپسندیدہ اور خوفناک خواب ہیں، خاص طور پر پیدائش سے قبل جلد حمل کے آخری ٹرمسٹر میں، یہ تمام عوامل اندرا کی وجہ سے ہیں.
نیند کی مصیبت میں طویل عرصے سے اشارہ دور، جسمانی خرابی کی وجہ سے الزام لگایا جاتا ہے. ریاست کے مختلف خرابی کی وجہ سے یہ سوچا ناممکن ہے. اندھیرے کی وجہ سے، گیس ہوسکتا ہے. گھبراہٹ میں اضافہ اور اضافہ کے سلسلے میں، اور سانس کی نگہداشت کے کام میں اضافہ ہوا ہے، اس سے ہوا اٹھانے کے لئے زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. زیادہ تر اکثر جلد (چمچ، سوزش) کے ساتھ مسائل کے ہر قسم کو پریشان کرنا شروع کر دیتے ہیں. کم پیٹ میں مستقل اور ناپسندیدہ درد، واپس. مثالی دباؤ کے مسلسل دباؤ کی وجہ سے، آپ کو اٹھنا اور ٹوائلٹ کا دورہ کرنے کی ضرورت ہے.
کبھی کبھی رات کے درد ہوتے ہیں، جسم میں کیلشیم کی کمی کی وجہ سے، تمام عضلات کے بہت زیادہ اوورلوڈ. حاملہ ہونے کے دوران اس کی پوزیشن میں سونے کا زیادہ آرام دہ ہے؟
ایک خاتون، حمل کے دوسرے ٹرمینٹر میں، نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون خوراک تلاش کرنے میں بہت مشکل ہے، کیونکہ ایک بڑا اور چمکیلا پیٹ عام طور پر بستر پر ٹرنک کا بندوبست کرنا بہت مشکل ہے. زیادہ تر حاملہ خواتین کو بے روزگاری رات کی نیند کی شکایت ہوتی ہے. یہ سب اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ نیند کے لئے کرنسی مناسب طور پر موزوں نہیں ہے. حمل کے پانچویں مہینے میں تقریبا، جب پیٹ پہلے ہی بہت بڑا ہے، اس سے عورت کو اس کے لئے اپنی پسندیدہ حیثیت میں سونے سے روکتا ہے. اس کے ساتھ ہمیں قبول کرنا ہوگا. شاید نیند کے لئے نئی پوزیشن تلاش کرنے کے لئے کچھ راتوں کو قربانی دینے کے قابل ہو.
اگر آپ اپنے پیٹ میں سونے کے عادی ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو دوبارہ پڑھنا ہوگا، کیونکہ اس وقت آپ کے پیٹ میں جھوٹ ناگزیر اور بہت خطرناک ہے کیونکہ اس حقیقت کی وجہ سے جنون پر بہت دباؤ موجود ہے، اس حقیقت کے باوجود یہ امینیٹک سیال کی طرف سے محفوظ طریقے سے محفوظ ہے.
پیٹھ پر سوتے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے، لیکن اس طرح کے نیند کی پیٹھ میں درد، سانس کی قلت، خون کی گردش اور یہاں تک کہ دباؤ میں بھی کمی کی وجہ سے بہت جلد بور ہوسکتا ہے. سب کے بعد، اس کی پیٹھ پر نیند کی عورت ریڑھ کی ہڈیوں اور آنتوں میں واقع uterus کی پوری بڑے پیمانے پر ہے. اعداد و شمار پر سب سے زیادہ آرام دہ مقام (ماں اور اس کے مستقبل کے بچے کی حیثیت): بائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں. زیادہ آرام کے لئے، آپ کو ایک پاؤں پر دوسرے پر ڈالنا یا ان کے درمیان ایک تکیا رکھنا چاہئے. اس پوزیشن میں، جس جگہ جنون جناب واقع ہے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ گردوں اور جگر کا کام بھی کرتا ہے جو ٹانگوں کی سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ رات کے وسط میں آپ کے پیچھے یا آپ کے پیٹ پر اٹھتے ہیں، تو آپ کو اپنی بائیں طرف تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یہ پوزیشن مستقبل کی ماں اور بچے دونوں کے لئے مثبت ہے.
غیر مستحکم نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اسے پرسکون بنانے میں مدد کے لئے، آپ سادہ سادہ تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں:
شام میں جذباتی پھیلاؤ سے بچنے کے لئے ضروری ہے؛ آپ کے تمام مسائل آپ کو پریشان کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو اس دن کو ختم کرنے کی ضرورت ہے؛ اور تمام کاروبار کی منصوبہ بندی کے لئے اگلے دن ابتدائی ہے؛ جھگڑا نہ کرو اور پیاروں کے ساتھ تعلقات کو متفق نہ کرو - کیونکہ اس طرح کی وضاحتیں، آپ کے جسم میں ایڈنالائین انجکشن کبھی نہیں بائیں.
کم فکر اور کم فکر کرنے کی کوشش کریں. خوفناک اور ناپسندیدہ خیالات کو دور کریں، آپ کے سر سے باہر پریشانیاں اور تشویش پھینکیں. کام پر دشواری کے بارے میں بستر کے بارے میں مت سوچیں، دن کے دوران اپنی دشواریوں کا اشتراک کرنا بہتر ہے.
یہ بہت ضروری نہیں ہے کہ اس سے پہلے بہت خوب نظریات کی طرف سے خواب دیکھا جائے. (سنجیدہ یا خوفناک کتابوں کو پڑھنے کے لئے ضروری نہیں ہے، مسائل کو حل کرنے کے لئے، پہیلی پہیلی پہلو). اور اگر ممکن ہو تو، پرسکون اور خوشگوار موسیقی سننے کی کوشش کریں جو آپ کو آرام میں مدد کرے گی.
آپ بستر پر جانے سے پہلے کھانا نہیں کھا سکتے، کیونکہ آپ کے پیٹ بھرا ہوا جائے گا اور اسے سب کچھ ہضم کرنا پڑے گا، اور یہ اندرا کی قیادت کر سکتی ہے؛ آخری کھانا اور نیند کے درمیان کئی گھنٹوں تک گزرنا چاہئے، لہذا خوشگوار اور باقی کچھ کرنے کے لئے اس وقت کوشش کریں. وقت کے کھانے میں ہونا چاہئے، صرف پھل، پھل ہے. سونے کے وقت سے پہلے، گرم دودھ کا ایک پیالا پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
یہ باقاعدگی سے نیند اور بیداری کے نظام کی ترقی کے لئے مفید ثابت ہوگا. صحت مند نیند کے لئے یہ ایک ہی وقت میں بستر پر استعمال کرنا ضروری ہے!
اگر بچہ بہت مشکل لگاتا ہے تو، اس کو خوراک تبدیل کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ بچے کی سرگرم تحریکوں کی وجہ سے حاملہ خاتون کی غیر معمولی حیثیت کی وجہ سے جنین آبیجنجن کی طرف سے آنے والی چھوٹی سی آکسیجن کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر بچے فعال طور پر منتقل ہوجاتی ہے اور اس کے بعد، آپ کو اس وقت تک تکلیف دہ کرنا پڑے گی جب تک کہ وہ خالی نہ ہو.
اگر آپ اب بھی رات تک اٹھتے ہیں تو، "معجزہ" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو نیند کو فوری طور پر نیند کی ضرورت ہے. لہذا، بستر میں چھلانگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور دوبارہ سونے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مثال کے طور پر، ایک فوٹو البم میں داخل ہونے یا سلائی کرنے کے لئے، کچھ خاموش اور خوشگوار کاروبار کرنے کی کوشش کرنا بہتر ہے.
اب آپ جانتے ہیں کہ حمل کے دوران کس طرح سوتے ہیں، لیکن مورپیو کے دائرہ میں جلدی سے خود کو کیا تلاش کرنا ہے؟ بہتر نیند کے لئے، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کمرے کے ارد گرد آگے آگے، آپ کے پسندیدہ اور خوشگوار موسیقی سننے کے لئے. یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ ایک اچھا موڈ اور ہر چیز میں ایک مثبت رویہ قابل اعتماد وعدہ ہے کہ آپ کی نیند خوشگوار ہو گی، اس کا مطلب ہے کہ آپ اور آپ کا بچہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرے گا.