جیسے ہی ہوتا ہے، یہ کہ ہم ترازو پر چند کلوگرام میں وزن میں بہاؤ دیکھتے ہیں، لیکن اسی وقت ہم جیمز پر جاتے ہیں اور غذا کی خلاف ورزی نہیں کرتے ہیں. اور بہت کم لوگوں کو معلوم ہے کہ یہ ہارمون کی صلاحیت ہے. وہ غیر مؤثر غذا کے مجرم ہوسکتے ہیں، یہ وہی ہے جو ہمارے جذباتی حالت پر اثر انداز کرتے ہیں، اور یہ ان کی وجہ سے ہے کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ مشکل وزن کم ہوجاتے ہیں. ایسٹروجن اور پروجسٹرڈ موڈ ہارمون ہیں. تو آپ ان کی اپنی غذا کو کیسے ایڈجسٹ کرتے ہیں، اور اس طرح وزن کو کھونے کے عمل کو تیز کرتے ہیں؟
حیض سائیکل کے تمام مراحل پر غور کریں.
1. ماہانہ مرحلے (1-6 دن سائیکل)
اس مدت کے دوران جسم کو سمجھا جاتا ہے کہ اب بچے کی پیدائش کے لئے تیار نہیں ہونا ضروری ہے. لہذا، اضافی توانائی کو ذخیرہ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. لہذا، یہ سائیکل کسی بھی غذا کو شروع کرنے کے لئے مثالی ہے.
بڑھتی ہوئی بھوک غائب ہو جاتی ہے، اس وقت غذائیت کے کیلوری مواد کو 1200 کیلوری پر کم کرنے کا وقت ہے. ایسی تبدیلیوں پر جسم صرف مثبت طور پر رد عمل کرے گا.
لیکن یہ قابل ذکر ہے کہ ان دنوں میں ایک عورت کے لئے لوہے میں مالا راشننگ مصنوعات شامل کرنے کے لئے بہتر ہے. اور سب کی وجہ سے ہم بہت خون کھوتے ہیں.
غذائیت کا گوشت (خرگوش، ترکی، چکن چھاتی) میں غیر سٹراج سبزیوں (گوبھی، کیکری، بروکولی، کالی مرچ) کے ساتھ متعارف کرانے کا یقین رکھنا. ھٹا دودھ مشروبات نہ صرف مہلک درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی بلکہ ہضم کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.
2. قسط مرحلہ (سائیکل کے 7-14 دن)
اس مرحلے میں، خواتین ہارمون کا شکریہ - ایسٹروجن، ایک عورت جذباتی اور مستحکم وصولی محسوس کرتا ہے. اور اسی طرح یہ ovulation تک ہے. ارضیات موٹی جلانے کے لئے تیار سے زیادہ ہے، لہذا اس وقت ایتھلیٹک مشق شامل کرنے کا وقت ہے. تمام قسم کے ملبوسات، مساج اور کاسمیٹک طریقہ کار آپ کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی لائیں گے.
غذا میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (پاستا، اناج، روٹی) پر مشتمل ہونا چاہئے. لیکن یہ مت بھولنا کہ اگر:
- میکاروونی - پھر سخت اقسام سے منتخب کریں؛
- روٹی ایک اناج ہے
- اناج - تیل اور چینی کے بغیر پانی پر کھانا پکانا.
جیسا کہ پہلے مرحلے میں، سبزیوں کو موجود ہونا چاہئے، لیکن ہم ان کو ریشہ اور چکن شامل کرتے ہیں. وہ کسی فارمیسی یا سپر مارکیٹ میں عملی طور پر پایا جا سکتا ہے.
اس مرحلے کے اختتام تک، کم کھپت، نمک، مسالیدار اور نمک ہے. اور اس کا سبب لالچ مرحلہ ہے.
3. لوٹال مرحلے
عورت کی حیضیت حمل کے لئے تیاری کر رہی ہے، اور یہاں پروجیسٹرون، حمل کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہارمون پر غالب ہے. "اسٹاک" کی ایک سیٹ کی مدت ہوتی ہے. کسی بھی خوراک میں خاص طور پر سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. حیاتیات نے فیصلہ کیا ہے کہ "مشکل وقت" آ رہے ہیں، دوہری طاقت کے ساتھ اسٹاک شروع ہو جائیں گے. اب اہم بات "وزن رکھنے کے لئے" ہے.
بہت سے لوگوں کو اس مدت کے دوران جسم میں مائع برقرار رکھنا پڑتا ہے، سوجن میں اضافہ ہوا ہے. اس کے بارے میں فکر مت کرو، پانی چربی نہیں ہے. پہلی سائیکل کے آغاز میں، وہ چلے جائیں گے. لیکن اس مسئلے سے بچنے کے لۓ، کرینبیریز اور کرینبیریوں کے ساتھ نمک کی کھپت، پینے والے مادہ کو محدود کریں. ان کے پاس ایک ڈیورٹک اثر ہے. اب گرم لپیٹ غیر موثر ہیں، یہ بہتر ہے کہ مساج کو مشکل علاقوں میں محدود کریں. کھیلوں کی مشقوں کو طویل عرصے سے باہر کی طرف سے تبدیل کر دیا گیا ہے. سوئمنگ پول آپ کے اعصابی نظام پر بھی فائدہ مند اثر پڑے گا.
مثالی وزن کے ساتھ، یہ ایک کلوگرام کے بارے میں سائیکل کے تمام مراحل اور ایک ہی نمبر کو چھوڑنے کے لئے یہ ایک معمول سمجھا جاتا ہے. لیکن اگر آپ تیسری سائیکل کے دوران ایک کلوگرام لیں، اور پہلی اور دوسری میں 900 گرام، پھر بھی ان 100 گرام آپ کے کمر میں ہوں گے.
اس طرح ہم ہر سال 10-20 سے زائد عرصے تک، یا اس سے بھی کہیں زیادہ زیادہ فائدہ مند ہیں. "slimming" کرنے کا وقت استعمال کریں، اور "وزن برقرار رکھنے" کے مرحلے کے دوران منتقل کرنے کی کوشش نہ کریں. ہر سائیکل کے بعد، وزن، یا بجائے، پہلے سائیکل کے دوران. یہ اس وقت (ایسٹروجن کی ترقی) ہے جو ہم آپ کو سب سے زیادہ قوت، توانائی اور کام کرنے کی خواہش دیتا ہے. ایک نئی زندگی، جیسے ایک نئی زندگی - آپ کو آگے جانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے !!!