"وقفہ" غذا جانیں - کھانے کے درمیان ایک وقفہ تین گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. یہ کیسے کریں؟ منی رسم میں ایک دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا بدل دیں: خبروں کو متفق نہ کرو، انٹرنیٹ پر سرف نہ کرو، کھانے کے دوران کام نہ کرو. ایک اچھی پلیٹ پر کھانے کی خدمت کریں اور اس عمل سے لطف اندوز کرنے کے لئے دس منٹ لگائیں - لہذا آپ کو ایک چھوٹا حصہ بھی ساتھ مطمئن ہو جائے گا. اور گھنے ناشتہ کے بارے میں مت بھولنا - یہ ہضم کے نچلے حصے کے عام کام کو فروغ دیتا ہے اور جسم کو روزانہ توانائی کی ضروری فراہمی کے ساتھ بھرتا ہے.
پروٹین کے کھانے کی ترجیح دیتے ہیں - یہ اعداد و شمار کے بغیر نقصان کے بغیر saturates. کیا آپ ڈیسرٹ پسند کرتے ہیں؟ وہ غیر کاربوہائیڈریٹ کو اچھی طرح سے ہوسکتے ہیں: مرکوزی، بادام کے دہی کاک، پھل شہزادی میں موززریلا یا ریکوٹا کے ساتھ - صحت مند طرز زندگی کے پرستاروں کی فہرست میں بہت وسیع ہے.
اپنی زندگی کو کلوگرام کے ساتھ کوئی مطمئن جدوجہد مت کرو. اگر آپ واقعی ایک اچھا ڈونٹ، ایک ایپلیر یا چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا چاہتے ہیں تو یہ ہونے دو. یہ حیاتیات کی ضروریات کے لئے ایک اصول نہیں بلکہ ایک مناسب رعایت نہیں بننا چاہئے. ماڈل پیرامیٹرز کو برقرار رکھنے کے لئے مسلسل پابندیوں میں آپ کی مدد نہیں ہوگی: آپ کو صرف ناخوشگوار اور کھانے کے اضافے میں "وقفے" محسوس ہوگا.
منتقل کریں جسمانی سرگرمی نہ صرف عضلات کی سر کی طرف جاتا ہے، بلکہ بھوک کا احساس بھی کم کرتا ہے. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو ضروری نہیں کہ آپ اپنے آپ کو dumbbells اور جم میں ایک بار - کافی یروبیک بوجھ کو ختم کرنا پڑے. چل رہا ہے، طویل چلتا ہے، تیراکی، آپ کے پسندیدہ موسیقی کے لئے گھر میں رقص کرے گا آپ کو مؤثر طریقے سے زیادہ سے زیادہ کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گا.