کارڈیواسولر آلات
روایتی طور پر روایتی طور پر کارڈیواسولر آلات ہیں، ارتکاز نظام کو مضبوط بنانے اور اس وجہ سے، ترقی پذیر برداشت. گھریلو وزن کا سامان گھر میں وزن میں کمی کے لۓ ناگزیر ہے، کیونکہ انھوں نے بیکار ترقی کو فروغ دینے اور سینکڑوں کیلوری کو جلا دینے میں مدد کی.
سٹیپر
مہنگی الیڈیکل ٹرینرز کے بجائے، ایک سوپر منتخب کریں. سمیلیٹر پر سیڑھیوں پر چل رہا ہے. یہ اچھا ہے کہ یہ تھوڑا سا جگہ لیتا ہے، جبکہ یہ رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کو بالکل مضبوط بناتا ہے. ورزش کے دوران، کیلوکریوں کی ایک بڑی تعداد جلا دی گئی ہے: تقریبا 300-350. منصوبہ: ہفتہ میں کم از کم 30-45 منٹ 2-3 مرتبہ چلیں. ٹرینوٹواسکل نظام کے دوران فعال طور پر ملوث ہے. احتیاط! گھٹنے کے جوڑوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ، صرف اس کے پورے پاؤں کا کام کرنا، توازن برقرار رکھنا ضروری ہے. سنیپر درد میں دردناک افراد کے ساتھ جھگڑا ہے.
وقت رقم ہے!
آپ سمیلیٹر کے ایک آسان ورژن خرید سکتے ہیں اور "دل کی شرح مانیٹر" خرید سکتے ہیں، جو کلائی گھڑیاں کی شکل میں بنائی جاتی ہیں. ٹائمنگ کے علاوہ، وہ پلس کی شرح ریکارڈ کرتا ہے، کیلوری کی تعداد جل گئی اور بہت کچھ. وہ کسی بھی سبق میں مدد کرے گا.
ورزش موٹر سائیکل
گھر کے کھیلوں کے سامان کے درمیان چیمپئن شپ کی کھجور رکھتا ہے: یہ دل کو مضبوطی سے مضبوط بناتا ہے اور لوگوں کو وزن میں اور ریڑھ کی دشواریوں کے ساتھ مصروفیت کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، اس میں چھوٹے طول و عرض ہیں. میکانی یا جوتا بوجھ کے نظام کے ساتھ سستے ماڈل ایک عام لیکن اب بھی موٹر سائیکل کی طرح زیادہ ہیں: کچھ یا نہیں سرایت شدہ پروگرام ہیں. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ایک گھنٹے کے مشق کے لئے، 400-450 کلووینٹ خرچ کیے جاتے ہیں. منصوبہ: آرام دہ اور پرسکون تال کے ساتھ کلاس شروع، آہستہ آہستہ "تیز رفتار". کارڈیو ٹریننگ کا بہترین پروگرام فی ہفتہ 3-4 سبق شامل ہے. 15 سے 40 منٹ کرو، لیکن یاد رکھو: اگر آپ تھکے ہوئے ہو تو، سانس یا چوری سے کم محسوس، رفتار کو سست اور سبق ختم کریں. پیڈل جیکوں میں منتقل ہوسکتے ہیں، لہذا تربیت مہنگی ماڈلز کے طور پر آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتی ہے: بیمار جوڑوں ایک غیر معمولی کورس محسوس کرسکتے ہیں. دماغی نظام کی بیماریوں کے ساتھ، بوجھ کم ہونا چاہئے. تمام سمیلیٹروں کو دو بڑے گروہوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: صبر پذیری (کارڈیو ٹریننگ) کی ترقی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر (طاقت ٹرینرز) بڑھانے میں کام کرنا. اضافی سامان (dumbbells، trimmers، بار، فٹ بال) ہے.
طاقت ٹرینرز
گھر میں طاقت ٹرینرز کم استعمال ہوتے ہیں، خاص طور پر نوجوان لڑکیوں کی طرف سے جو پہاڑی ریلیف کی ظاہری شکل سے پہلے "پمپ" پٹھوں کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. لیکن اگر آپ کو اس طرح کے سمیلیٹر کی ضرورت ہوتی ہے، تو دباؤ کے لئے پریس کے لئے توجہ دینا.
بینچ
آپ کو پریس، سینے کے پٹھوں اور مفت وزن کے ساتھ بہت پیچھے مشقوں کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے: ویکچرز، ڈبببلس، "پینکیکس". فرش پر جھوٹ بولتے ہوئے فرش پر کوئی لفٹیں اس طرح کا اثر نہیں دیں گے، کیونکہ ایک بینچ کی کلاسوں میں اضافہ کی سایڈست زاویہ اور اس وجہ سے، بوجھ. بینچ کا انتخاب کرتے وقت، ڈھانچہ کی وشوسنییتا اور زیادہ سے زیادہ وزن جس پر یہ سامنا کرسکتا ہے خصوصی توجہ دینا. غیر معتبر مواد کو بھی اعلی معیار کا ہونا چاہئے، دوسری صورت میں اونچائی کی تربیت کے کچھ ہفتوں کے بعد آسانی سے چھٹکارا ہو جائے گا. منصوبہ: ہم ایک مشق کی مشق کرتے ہیں (پریس، بار پریس یا dumbbells پر گھومتے ہیں) لیکن 2.5-20 کلوگرام وزن کے وزن میں 3-20 سیٹ اپ، آہستہ آہستہ اسے بڑھاتے ہیں. ہفتے میں تین بار. سایڈست جھکاؤ زاویہ آپ کو کلاسوں کے دوران لوڈ کی سطح کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح کے سمیلیٹر ان لوگوں کے لئے لازمی ہے جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں. تاہم، اس بات کو مت بھولنا کہ بار میں وسیع گرفت (اس کے علاوہ کناروں کو) اور اوپری سینے پر نچلے کندھے کے جوڑوں کے لئے نقصان دہ ہیں.
وہیل trimmer
یہ سب سے پہلے، پریس کو تربیت دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کے نتیجے میں کندھوں کی انگوٹھی، بازو اور پیچھے مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. وہیل ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں بلکہ تربیت دینا چاہتے ہیں بلکہ جسمانی قوت کی ترقی کے لئے. ان کے ساتھ کام کرنا بہت احتیاط سے ہونا چاہئے: جب آپ پہیے کو چلانا شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنی جسمانی شکل کا جائزہ لیں گے. سب کے بعد، غیر ترقی یافتہ پٹھوں کے ساتھ "سواری" کے بہت زیادہ طول و عرض ایک ناخوشگوار زوال، زخموں، پھونکوں اور چھتوں کو دھمکی دیتا ہے. وہیل ٹرمر آسانی سے فٹ بال اور dumbbells کے ساتھ تربیت پر ٹربن لفٹیں تبدیل کرسکتے ہیں، لہذا تربیت میں استعمال کرنے کا فیصلہ ذائقہ کا معاملہ ہے. گھر جم میں فٹ بال صرف بے ترتیب ہے! اس کے ساتھ، آپ کو hypepxtension پر مشق، پریس، اور تعاون کو فروغ دینے کے لۓ کر سکتے ہیں. لوگوں کے لئے موزولسکیکی نظام کے بیماریاں.
اضافی انوینٹری
ہائپرپٹیکشن، پریس، ہتھیار اور ٹانگوں کے لئے مشقیں، جو ہال میں پیچیدہ اور سنجیدگی سے سمیلیٹروں پر کئے جاتے ہیں، بہت کم کارکردگی کے ساتھ، dumbbells اور سلاخوں کا استعمال کرتے ہوئے فٹ بال پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اور ایروبیک ورزش ایک ہی مرحلے کے پلیٹ فارم کے ساتھ ہی ہیروبیب فراہم کرے گا. اس طرح کے آلات کے ساتھ کلاسز "ٹائم ٹریننگ" کو "بنیادی" سمیلیٹروں پر تبدیل نہیں کریں گے، لیکن باقاعدگی سے سیشن کے ساتھ یہ آپ کو عام سر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
ہوپ
سادہ، مساج یا وزن ہو سکتا ہے. گردش تحریک کمر تشکیل دیتے ہیں، پریس کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. مؤثر اور سادہ مشق. بہت لمبی تربیت یا غلط انتخابی وزن میں کمر پر آپ کے ذہن میں اضافہ ہوگا. اگر آپ صرف گھر کی فٹنس کے مالک بناتے ہیں، تو وہ پہیے ٹرمر کے ساتھ "واقف ہو جائیں" پر قابو پائیں. ان لوگوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے جو لوگ تیار ہیں اور جسمانی طور پر تیار ہیں ان کے لئے آسان ہے.