بہت سے لوگوں کو کمپیوٹر یا میز میں بہت کام کرنے کا وقت ہے، جس صورت میں آپ کا موقع ملے گا، پھر ایکتھتھپیڈک کرسی حاصل کریں، وقفے سے کام کی جگہ سے نکلیں اور اس میں کوئی پیچیدہ حرکت نہ آئے جو ریڑھ کو توڑا اور اپنی خوبی کو بہتر بنائے.
پس منظر میں درد کی روک تھام اور علاج میں ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہموار دیواروں کو چھونے کے لۓ، یعنی دیوار پر جائیں اور اس کے پیچھے کھڑا ہو، 5-10 منٹ کے لئے دیوار کے خلاف بٹن اور کندھوں کو دبائیں. قدرتی طور پر، پہلی کلاس ناپسندیدہ اور تکلیف دہ ہو گی، لیکن یہ آپ کو پریشان کرنے دیں کہ یہ سب اچھا ہے. پیٹھ کے درد کے علاج میں ایک بہترین ذریعہ ایک معالج مساج ہے جس میں مختلف تیل اور گرمی کی گرمی کا استعمال ہوتا ہے. کندھوں اور گردن سے تھراپی مساج ہوتی ہے، اور پاؤں کے ساتھ ختم ہوتی ہے، جس کے بعد آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ سب کچھ بھی بیمار ہو رہا ہے، لیکن فکر نہ کرو، مثبت نتیجہ آپ کو انتظار نہیں کرے گا. اگر درد کی باؤنٹس آپ کو جسمانی اضافے سے پکڑا تو آپ کو فوری طور پر آرام سے آرام کرنا چاہئے، یہاں تک کہ جھوٹ بولے، لیکن کسی صورت میں بیماری کو دائمی حالت میں نہیں بنانا.
مزید معمولی اور صحت مند زندگی کے لئے ضروری ہے کہ وہ مناسب طریقے سے بیٹھیں، چلیں، بھاری اشیاء کو محفوظ طریقے سے منتقل کریں. جب جسمانی مشقیں کرتے ہیں تو، زیادہ کام کے بارے میں مت بھولنا، جو بیمار ریڑھ والے لوگوں کے لئے مطلوب نہیں ہیں.
ہر شخص خود کو درد کے درد کی روک تھام اور علاج کے لئے کئی سادہ کلاس منتخب کرسکتا ہے. ہر روز 15-20 منٹ کے لئے جمناسٹکس کرنا ضروری ہے. سست نہ ہونے کی کوشش کریں، کیونکہ آپ کی صحت ایک ایسی چیز ہے جو انسان کی عام زندگی کو بنا دیتا ہے. صبح گھر کے بیداری سے شروع ہونا چاہئے، پھر کیتلی کو غصے میں چائے یا کافی بنانے کے لئے تبدیل کریں، پھر ایک دوسرے کے ساتھ ایک "کمپنی" بنیں اور جسم گرمی شروع کریں، تالاب موسیقی کے تحت انجام دینے کے لئے سب سے بہترین. یہاں آپ مستقبل میں دیکھیں گے، یہ طریقہ کار آپ کے خاندان میں معمول بن جائیں گے، اور آپ اس بات کا یقین کر لیں گے کہ آپ اور آپ کے قریبی لوگ پیٹھ درد سے محفوظ ہیں.
بہت پیداواری سرطان کی سرکلر حرکتیں ہیں، سر، جب انہیں انجام دیتے ہیں تو آپ ایک خاص بحران سن سکتے ہیں، اور گرم اپ خوشگوار ریلیف کے بعد. ان تحریکوں کو روزانہ کم از کم 4-5 منٹ کی ضرورت ہے. کھڑے اپ پوزیشن لے لو، آپ کے ہاتھوں کے اوپر آپ کے ہاتھ اوپر بڑھتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ جھکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے انگلیوں کو چھونے دیں (اپنے گھٹنوں پر جھکنا نہ کریں)، اور اپنے ہاتھوں کو 20 گنا چلائیں. اگلے، گھٹن، زیادہ سے زیادہ ممکنہ نقطہ نظر اور اس پوزیشن میں واپس 10 سیکنڈ کے لئے تالا لگا، پھر آرام کرو. پیچھے کی سمت میں ہاتھوں کی نقل و حرکت کو انجام دیں، جیسے تھرا کھولا، کندھے بلیڈ کے درمیان نمک، قطار میں 6-8 منٹ کے لئے ان تحریکوں کو جاری رکھیں. ورزش کے بعد، بہتر ہے کہ جڑی بوٹیوں یا سمندری نمک کے ساتھ گرم غسل لیں.
یاد رکھنا اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی عمر میں ریڑھ کے لئے مشترکہ مشق بہت اہمیت رکھتے ہیں.