دنیا کے زیادہ سے زیادہ خواتین ان کی بے چینی خواب میں ایک خوبصورت شخصیت، ایک صحت مند رنگ، وضع دار بال اور لمبی ناخن حاصل کرنے کے لئے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، وہ تقریبا ہر چیز کے لئے تیار ہیں: کچھ خود کو کمزور غذا کے ساتھ کچھ سزا دیتے ہیں، دوسروں کو کاسمیٹولوجی کے میدان میں سائنسدانوں کی تازہ ترین پیش رفت کا استعمال کرتے ہیں، ایس پی اے سیلونز پر جاتے ہیں، اور انتہائی صورت حال میں لپوسولیم کا استقبال کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو زیادہ قدامت پرستی اختیار کا انتخاب کرتے ہیں. نہ صرف وزن کھو اور ایک عظیم اعداد و شمار حاصل نہ کریں، بلکہ آپ کے جسم کو مضبوط بنانا، اپنی صحت کو مضبوط بنانا.
اس وقت، "ان کے اپنے" کھیل کا انتخاب کوئی مسئلہ نہیں ہے.
اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے ملک میں 30 فیصد سے زائد خواتین جم میں کلاس منتخب کرتے ہیں. وہ آپ کے اعداد و شمار کو پالش کرنے میں مدد کرتے ہیں، اپنی صحت کو مضبوط بنانے اور زیادہ وزن سے محروم ہوتے ہیں.
لیکن آپ کے اعداد و شمار کو مثالی طور پر تبدیل کرنے کی تمام کوششیں کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران مناسب غذائیت کے بغیر بیکار ہو گی.
جموں میں تربیت کے دوران عورتوں کے لئے کھانے کی کیا ضرورت ہے؟
یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ جم میں مشق کے دوران، آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ کیلوری کی مقدار میں کیلوری کم مقدار میں کم ہوسکتی ہے. لیکن آپ کو آپ کے جسم کو ایک ہی وقت میں کمزور غذا اور بھاری جسمانی بوجھ سے زخمی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس سے مندرجہ ذیل ہے کہ سمیلیٹروں میں مصروف عورت کی غذائیت متوازن ہوگی. جسم ضروری طور پر پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنا ضروری ہے.
ہمیں ایک چھوٹا سا پیٹرن یاد رکھنا چاہیے: آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، بدن کی زیادہ توانائی کی کھپت، اور زیادہ تر پروٹین کی اپنی غذا میں ہونا چاہئے، جس میں مشق اور پٹھوں کی تعمیر کے بعد زیادہ تیزی سے وصولی میں اضافہ ہوتا ہے؛ بوٹ بہت زیادہ کشیدگی کے تحت حیض کی برداشت میں اضافہ اور توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے؛ کاربوہائیڈریٹس انسانی جسم کی اہم توانائی کی ریزرو ہیں، گلیکوجن کی پیداوار میں شراکت.
ورزش کے دوران سیالوں کو فی دن تقریبا 2-2.5 لیٹر کا استعمال کیا جاسکتا ہے، کھیلوں کے کھیل کے عمل میں قدرتی طور پر پسینے کی شکل میں جسم سے بہت سی سیال خارج ہوتی ہے. آپ کی پیاس کو کچلنے کے لئے، یہ قدرتی جوس یا وٹامن معدنی مشروبات کا استعمال کرنا بہتر ہے.
جم میں مشق کرتے ہوئے کھانے کے لۓ سب سے بہتر ہے، تازہ پھل اور سبزیوں، سبزیاں، لیکن آپ کی ضروریات سے متعلق پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹوں میں بیکری کی مصنوعات اور گوشت کو خارج کرنا نہيں. کھانا کا انتخاب اچھی طرح سے جانا جانا چاہئے. ایک اسٹور اور ایک سپر مارکیٹ میں مصنوعات خریدنے پر، آپ کو ختم ہونے کی تاریخ میں ساخت اور احتیاط کا مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے! ورنہ، آپ کو قدرتی اور تازہ مصنوعات نہیں ملتی، لیکن زہریلا!
کھیلوں کے دوران کسی بھی صورت میں شراب کی عادی نہیں ہوتی ہے! سب سے پہلے، "سبز سانپ" خود بہت کیلوری ہے، اور دوسرا، الکحل کے استعمال کے ساتھ، بھوک تیز رفتار کا احساس، اور آپ کو مکمل طور پر کوئی غذائی مصنوعات کے ساتھ gluttony سے گریز اور ایک بار پھر، تمام حاصل شدہ کھیلوں کے نتائج کو ختم کر سکتے ہیں.
یہ مت بھولنا کہ انتہائی جسمانی اضافے کے دوران آپ قسم کی وٹامن اور معدنیات کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. آپ، یقینا استعمال اور multivitamins کر سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی شرح کا حساب کرنے کے لئے بہت اہم ہے.
جرمن میگزین فاکس کے مطابق ایک شخص کی صحت کے لئے سب سے زیادہ مفید مصنوعات، سٹرابیری، لال مرچ، سبز چائے اور دودھ ہیں.
سٹرابیری کی ایک بڑی مقدار میں وٹامن سی، جس میں مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور جسم کو مسلسل جسمانی سرگرمی میں جلدی سے اپنانے میں مدد ملتی ہے.
سرخ مرچ جسم میں میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اس سے زیادہ اضافی وزن کا ایک بڑا نقصان ہوتا ہے.
گرین چائے طویل عرصہ سے اس کی دواؤں کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے، جس کی وجہ سے کیٹین کی مقدار ہے. یہ بایویکٹو مادہ جسم میں چربی انوول کو تقسیم کرتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.
دودھ پر مشتمل پروٹین اور مختلف قسم کے وٹامن، کیلشیم سمیت، جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے عمل میں ملوث ہے.
اور، عزیز خواتین، مت بھولنا کہ جم میں آپ کے کمر پر کوئی فوری نتیجہ نہیں ہوگا. مثالی طور پر آپ کو کوچ کے ساتھ مشورہ دینے اور ان کی ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر تھوڑی دیر کے بعد آپ کے دوستوں کو آپ کی خوبصورت شخصیت حساس ہوگی.