زندہ حیاتیات کی تحابیل کی خصوصیات

میٹابولزم کے بارے میں تمام کھونے کا وزن بولتے ہیں. لیکن ہم اس کے بارے میں کتنا جانتے ہیں، اس کے علاوہ وہ اضافی پونڈ کے ایک سیٹ کے لئے "الزام ٹھہرایا" ہے؟ زندہ حیاتیات کی تحابیل کی خصوصیات - اشاعت کا موضوع.

حقیقت نمبر 1

جسم توانائی سے غیر روکا جاتا ہے. سانس لینے، گردش، ہضم ... ہم ہر روز 1200-1500 کیلوری (مرد - فی گھنٹہ 59 کلو فی گھنٹہ، خواتین -54 کلو فی گھنٹہ) خرچ کرتے ہیں. جب ہم آگے بڑھتے ہیں، توانائی کی ضرورت خود کار طریقے سے بڑھ جاتی ہے.

حقیقت نمبر 2

وزن کم ہونے والی چال چلتا ہے. یہ ایک بہت بڑی تعداد کا واقعہ معلوم ہوتا ہے جب مشکل مشکلات میں وزن ضائع ہونے والے لوگوں کو عام غذائیت پر واپس جانے میں ناکام رہا اور ہر چیز سے اور تیز رفتار رفتار سے بحال ہونے لگے. لیکن چیز یہ ہے: اگر آپ روزانہ کیلوری قدر کو کم کرتے ہیں تو، کچھ عرصے سے جسم کو مارا جائے گا لیکن بریک ہو جائے گا. خود کو تحفظ فراہم کرنا آپ کو تیز اور ہر کیلوری آپ کو حاصل نہیں کرے گا. تمام نظاموں کا کام محدود ہو جائے گا: نبض اور سانس لینے سے کم بار بار ہو جائے گا، جسم کا درجہ کم ہو جائے گا، جنسی تعلقات کے بارے میں بھی سوچنا مشکل ہوگا. تمام بھوک قوتیں "بھوک" وقت میں بقا کے لئے اسٹریٹجک اسٹاک بنانے کے لئے تیار ہوں گے. لہذا، 1200-1500 کیکول کی "سب سے کم از کم" سے نیچے، یہ نیچے جانے کے لۓ بے نقاب ہے. یہاں تک کہ سست (سب سے صحیح) وزن میں کمی کے ساتھ، میٹابولزم 10-20٪ کی طرف سے کم ہے.

حقیقت نمبر 3

کل میٹابولزم اس کے مقابلے میں زیادہ فعال ہے. شاید، بہت سے لوگ اس حقیقت کو حیران کریں گے، کیونکہ یہ بڑے پیمانے پر یہ سمجھا جاتا ہے کہ لوگ وزن کم نہیں کرسکتے کیونکہ ان کے ساتھ ہی وہ سست اور ناپسندیدہ چال چلتے ہیں. اس کے باوجود، جسم کی بھاری اور بڑی، زیادہ توانائی کی ضروریات کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو زیادہ فعال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، گھومنے کے ساتھ، 60 کلو وزن والا ایک شخص 210 کلو فی گھنٹہ خرچ کرتا ہے، جو 75 کلو گرام وزن، 270 کلو، اور 100 کلو گرام وزن 350 کلو ہوتا ہے. لہذا یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وزن کم ہوجائے تو توانائی کی ضرورت کم ہوتی ہے. اور اگر آپ "پلیٹاو" پر ہیں، تو شاید ممکنہ طور پر نئی توانائی کی ضروریات کے لحاظ سے غذا اور روزمرہ کیلیوری مواد کو نظر انداز کرنے کے لۓ احساسات پیدا ہوجائے: کم از کم 10 کلو = مائنس 110 کلو فی دن.

حقیقت نمبر 4

فوقاتی خوراک میٹابولزم پھیلتا ہے. تھوڑا سا بڑھنے والی میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سے چھوٹے کھانے میں مدد ملتی ہے. کھدائی بھی توانائی کی ضرورت ہے، اور کھانے کے بعد قدرتی طور پر بڑھتی ہوئی اس کی کھپت. یہ اثر 3 سے 12 تک ہوتا ہے (!) گھنٹے، کھانے کی ساخت پر منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ توانائی (اور وقت) پروسیسنگ پروٹین (یہ گوشت، پولٹری، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے) پر خرچ کیا جاتا ہے - 20٪ کیلوری حاصل کی. کاربوہائیڈریٹ کی پروسیسنگ ان سے حاصل کی توانائی کے 5-10٪ کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے زیادہ "توانائی کی شدت" خام سبزیوں اور تھوڑا سا پھنسے ہوئے اناج ہیں. لیکن چربی کی انفیکشن ان میں شامل ہونے والی توانائی کا صرف 3-5٪ ہوتا ہے.

حقیقت نمبر 5

"میٹابولزم کے لئے گولیاں" موجود نہیں ہے. یہ اکثر کہا جاتا ہے، خاص طور پر اشتہارات میں، سبز چائے، مرچ یا کافی کے اخراجات کی تحابیل پر شاندار اثر کے بارے میں. جی ہاں، درج کردہ مصنوعات واقعی تبادلے کے عمل کو تیز کرسکتے ہیں، لیکن اس پر اثر انداز نہیں ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، اگر ان میں سے بہت سی ہیں اور مسلسل، جادو اثر کمزور ہے. غذائیت اور تحریک میں تبدیلیوں کے بغیر، آپ کی سرگرم شرکت کے بغیر، میٹابولزم خود اپنے اضافی پاؤنڈ سے نمٹنے نہیں دے گا. لیکن یہ قابل ذکر ہے کہ، مثال کے طور پر، کچھ نفسیاتی منشیات اور اینٹیڈیڈینٹس میٹابولزم کو آہستہ آہستہ، اور نیکوتین کی رفتار کو تیز کرتی ہے. اس کا حصہ سابق تمباکو نوشیوں میں زیادہ وزن کا مسئلہ ہے. 10-15 فی صد (100-130 کلوال) سے روزانہ توانائی کی کھپت میں 15-15 سگریٹ. لہذا، تمباکو نوشی دینے کے بعد، آپ کو ایک ہی رقم کی طرف سے معمولی غذا کو کاٹنے کی ضرورت ہے. 100-130 کمل میٹھی دہی یا چاکلیٹ کینڈی کا ایک چھوٹا سا جار ہے ...

حقیقت نمبر 6

کسی بھی جسمانی سرگرمی کی چابیاں تیز ہوتی ہے. شاید ریاست کے باقی حصوں میں توانائی کا ایک بڑا حصہ پٹھوں کے ٹشو سے اٹھایا جاتا ہے. لہذا، وزن کم کرنے میں سرگرم تحریک کی ضرورت صرف نہ صرف "جل" کیلوریوں کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کی بھی ضرورت ہے. طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیاں آسانی سے فٹنس کلبوں میں فٹنس کلب میں مصروف زیادہ توانائی کے نتیجے میں ہو گی. ایک اچھا بوجھ کے 10-15 منٹ، ایک دن میں کئی بار، پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے اور اس طرح میٹابولزم کو چالو کرنا. اس نقطہ نظر سے بنیادی اہمیت نہیں ہے، اقتدار تربیت یا ایروبک، ڈچا یا لمبی چالوں پر کام ہے.

حقیقت نمبر 7

سالوں میں، میٹابولک عمل سستے ہیں. 20 سال کی عمر سے، ہر 10 سال کی عمر میں، ہمارے چال چلنا 2-3 فیصد کم ہوتا ہے. سب سے پہلے، تیزی سے ترقی کا مرحلہ مکمل ہو چکا ہے. دوسرا، اور خاص طور پر یہ خواتین پر تشویش کرتا ہے، سالوں کے ساتھ موٹر سرگرمی کم ہوتی ہے اور، اس کے مطابق، پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو جاتا ہے. بدقسمتی سے، بالکل زیادہ کھو نہیں، بلکہ چربی کی جگہ لے لی. لہذا زندگی میں رکھنا بہت اہم نہیں ہے! موٹر سرگرمی میں کسی بھی اضافہ سے کم از کم 20٪ کی طرف سے چابیاں تیز ہوجائے گی. جیسا کہ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ تیسرا عنصر یہ ہے کہ کئی برسوں میں، بہت سے لوگ کسی اندرونی اعضاء، دل، جگر، راتوں وغیرہ کے سیلولر بڑے پیمانے پر کم ہوتے ہیں. اور، اس کے مطابق، ان کے لئے توانائی کی ضرورت کم ہوتی ہے.

حقیقت نمبر 8

ہارمونل کی خرابیوں کو میٹابولزم پر اثر انداز ہوتا ہے، لیکن یہ ایک فیصلہ نہیں ہے. اعداد و شمار کے مطابق، 98٪ مقدمات میں، زیادہ وزن میں ہارمونل غیر معمولی چیزوں کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے. اور باقی 2٪ وزن کنٹرول کے لئے بھی ممکن ہے. پہلی جگہ میں میٹابولزم تائرائیڈ گراؤنڈ کے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے. لیکن اس علاقے میں مسائل کے ساتھ، جدید ارنروینولوجی کامیابی سے نقل کرتا ہے. جنسی ہارمون سے میٹابولزم میں عمر سے متعلقہ کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. اور اگرچہ ان حالات میں جزوی طور پر اضافی پونڈ کی ظاہری شکل کی وضاحت کی جاتی ہے، ان کی کوئی معنی نہیں ہے کہ عقلی غذائیت، تحریک، ایک نفسیاتی رویہ کی مدد سے ان کو ضائع کرنا.

حقیقت نمبر 9

میٹابولک عمل کی رفتار ہنسی بڑھتی ہے. یہ میٹابابولک چیمبر میں مطالعہ کی طرف سے اس بات کی تصدیق کی گئی ہے - یہ گرمی کی مقدار کا اندازہ کرتا ہے جس میں انسانی جسم پیدا ہوتا ہے، اور اس طرح میٹابولزم کی شدت شمار ہوتی ہے. لہذا، توانائی کی ضروریات کے مطابق خوراک، فعال تحریک کا ایک گھنٹہ اور ایک دن ہنسی کے 10-15 منٹ - جو کہ فعال چابلیت اور کامیاب وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے.