اطراف پر فولوں سے چھٹکارا حاصل کرنا اور پتلی کمر تلاش کرنا چاہتے ہیں؟
بدعنوانی "اطراف" معدنی پیٹ کی پٹھوں کی طرف سے کنٹرول ہیں. وہ ٹورسو کے اوپری حصے کی طرف جھککتے ہیں، اسے باری دیتے ہیں، لہذا "اپنے محور کے ارد گرد." اور وہ مطلوبہ کمر بھی نمٹنے کے.
وہاں ایک مشق کا ایک سیٹ ہے جس سے آپ کو ایک خوبصورت سلائیٹ بنانے میں مدد ملے گی.
شروع کی پوزیشن . پاؤں وسیع، ہاتھ سے نپ پر، اوپری جسم سیدھا اور تھوڑا سا جھگڑا اگلا.
ورزش ہم دائیں جانب اور بائیں طرف بدلے جسم کے اوپری حصے کو جھکاتے ہیں. اہم! مت بنو یا باندھ نہ کرو. 2-3 نقطہ 4-8 اوقات.
شروع کی پوزیشن . اس کی پیٹھ پر جارہا تھا، اس کے دائیں پاؤں کو فرش پر ڈال دیا، اس پر بائیں ڈال دیا. بائیں بازو کو آگے بڑھا جانا چاہئے، کھجور اوپر، دائیں ہاتھ کے پیچھے رکھنا چاہئے.
ورزش دائیں بازو پر occiput پش، پیٹ کی پٹھوں کو روکنا اور سینے گھومنا بائیں گھٹنے تک منتقل کرنے تک دائیں کندھے بلیڈ فرش سے آنسو تک. آہستہ آہستہ واپس ڈوب اہم: زاویہ ہمیشہ باہر ہے، وولس منزل پر زور دیا جاتا ہے. 4-3 اوقات کے 2-3 سیٹ، پھر دوسری سمت میں تبدیل کریں.
شروع کی پوزیشن . آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے پیروں نے خیمہ لگایا ہے، فرش پر آپ کے ہیلس آرام کرتا ہے، آپ کو تولیہ کو سپورٹ ڈال سکتے ہیں. دونوں ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں، کھیتیں کھاتے ہیں.
ورزش پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو. ٹرنک کے اوپری حصے کو بلند کریں اور اپنے ہاتھوں کو باہر نکال دیں. ایک ہی وقت میں بلیڈ فرش سے نکل جاتی ہے. پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. اہم: کندھوں کو نیچے اور نیچے نکالا جاتا ہے. 2-3 نقطہ نظر 4-8 اوقات، رخ کی طرف تبدیل.
شروع کی پوزیشن . پشتوں پر پھیرنے والی، ٹانگیں گھٹنوں پر پھیرے ہوئے ہیں، پاؤں - فرش پر، آپ تولیہ ڈال سکتے ہیں. ہتھیار کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں اور اوپر بڑھا رہے ہیں.
ورزش پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور متبادل طور پر فرش سے بائیں یا دائیں سکواوا کو نکال دیں. اسی وقت، چھت پر متعلقہ ہاتھ ھیںچو. اپنے ہاتھوں کی آنکھیں دیکھیں اہم: ریڑھ کی طرف سکپلولا ھیںچو. ہومومس بدل جاتا ہے، نوکری منزل پر زور دیا جاتا ہے. 2-3 نقطہ 4-8 اوقات.
شروع کی پوزیشن . پیچھے چلنے پر، ٹانگیں گھٹنوں پر خیمے ہوئے ہیں اور کندھے کی چوڑائی پر قائم ہیں. فرش پر ہیلس آرام ہاتھوں کے پیچھے، ہاتھوں کے ہاتھوں - ہاتھ سے تھوڑا آگے آگے.
ورزش پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور ساتھ ہی سکپولا اور برعکس ٹانگ اٹھائیں. آہستہ آہستہ سینے اور گھٹنے ایک دوسرے کو بدل دیں. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. کوبوں کے علاوہ باقی رہتا ہے، گھٹنے نالے سے اوپر اوپر پھیل گئی ہے. 2-3 نقطہ نظر 4-8 اوقات، ضمنی تبدیلی.
شروع کی پوزیشن . پیچھے پھنسے ہوئے، ٹانگیں خیمہ پائے جاتے ہیں، ٹانگیں فرش کے متوازی ہوتے ہیں، سر اٹھایا جاتا ہے یا فرش پر جھوٹ ہوتا ہے، ہاتھوں کو پہلوؤں تک بڑھایا جاتا ہے.
ورزش باہر کی طرف سے متعلقہ چمال یا ہیل کی ایک یا دوسرے ہاتھ کی انگلیوں کو چھونے کے لئے کوشش کریں. اسی وقت ٹانگوں کو ہاتھوں کی جانب تھوڑا سا منتقل ہوتا ہے. اپنے کندھوں کو نیچے اور نیچے ھیںچو. 2-3 نقطہ 4-8 اوقات.
شروع کی پوزیشن . اس طرف توجہ مرکوز، گھٹنوں کے جھکاو، کندھوں کے نیچے کی طرف. ٹرنک کے اوپری حصے کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، ربڑ بینڈ ہاتھوں کے درمیان بڑھ جاتا ہے.
ورزش دونوں کندھوں کو پتلون کی طرف متوجہ کریں. پیٹ اور بٹوں کی کشیدگی کی پٹھوں اور ہپس کو اٹھا لیں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ ٹیپ اوپر آگے بڑھاؤ، اس کی لمبائی میں پھینک دیں. پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ٹرنک کے اوپری حصے میں تھوڑا سا مصلحت ہے. یہ بہتر ہے کہ ابتدائی طور پر اس مشق کو ٹیپ کے بغیر اور دوسری جانب فرش پر آرام کرنے کے لۓ کام کرنا. 2-3 اوقات 4-8 بار نقطہ نظر، پھر دوسری طرف تبدیل کریں.