ظاہر ہے، آپ کو معلوم ہے کہ یوگا کی سایہ، ممبئی اور ممبئی سے بہتر کشیدگی، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ کو بہتر بنانے کے. تاہم، کمر پر اس کا فائدہ مند اثر اس کی طرف سے ختم نہیں کیا جاتا ہے. یوگا جسم کو پیچیدہ طریقے سے متاثر کرتی ہے. اس میں تمام عضلات اور اعضاء شامل ہوتے ہیں، کرنسی کو بہتر بناتا ہے، صحیح جسم کی ساخت اور ایک خوبصورت سلائیٹیٹ بناتا ہے. اس پیچیدہ میں، ہم اسامہ شامل ہیں جو پتلی کمر (پریس، بٹن، بیرونی ران، کمر) کی شکل میں شامل ہونے میں ملوث پٹھوں کو کام کرتی ہیں. اسی وقت، وہ ریڑھ کی تزئین کی توسیع کرتے ہیں، جسم کے ہموار جھکاؤ فراہم کرتے ہیں. یاد رکھیں: یوگا، وزن میں کمی کے لئے سانس لینے کے مشق خوشی اور آپ کے جسم کی صلاحیتوں کے مطابق کرنے کے لئے بہت اہم ہے. ایک ہفتے میں، ناشتہ یا رات کے کھانے سے پہلے پیچیدہ کئی بار کرو. اگر آپ کھانے کے بعد ہوتے ہیں، ایک ہلکا سا سوراخ کے بعد ایک گھنٹہ کے بعد اور دل سے کھانے کے بعد تین گھنٹوں بعد. پرانی یم کے ساتھ سبق شروع کرو اور اسے لازمی طور پر شیویرہ کے ساتھ ختم کرو. وقت کے بعد عین مطابق وقت دوپہر اور جلد ہی تعجب ہو کہ آپ کتنا کرسکتے ہیں.
ویرابدرراسانا
پٹھوں کے استحکام کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. پوزیشن کو بہتر بناتا ہے، کمر اور سلائیٹ لائنوں کو مکمل طور پر محدود کرتا ہے. آپ کے پیروں کو اپنے کندوں سے زیادہ بڑھو، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں. بائیں طرف ہیلس کو باندھ دیں، جھنڈے پر بائیں گھٹنے کو صحیح زاویہ پر جھکنا، گھٹنے کے اوپر صرف گھٹنے. انتباہ پر، آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو یکجا، اپنے ہاتھوں کو براہ راست اوپر اٹھائیں تاکہ جسم کے دائیں ہاتھ سے انگلیوں کے انگوٹھے تک ایک قطار میں پھینک دیں. 30-60 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور دوسرے سمت میں عین انجام دیں. اگر آپ اس طرح سے ایسا کرنے کے لئے مشکل ہے تو، آپ اپنے ہاتھوں کو چھوڑ کر اپنے ہاتھیوں کو اپنے ہپ پر لے سکتے ہیں یا زاویہ کو کم کرسکتے ہیں. ایک سمت میں عینا کرنا، مت بھولنا کہ آپ کو اس میں پورا کرنا ہوگا. اور یہ بہت ضروری ہے کہ آپ دونوں اطراف میں تقریبا برابر برابر وقت کو برداشت کریں. اپنی طاقت پر شمار کرو
تاشادہ (نصف انگلیوں پر توازن)
پچھلے آستان کی فراہمی پیٹ کو کھینچتا ہے. ریڑھائی کو ھیںچو، کمر کی خوبصورت وکر بناتا ہے. کھڑے ہو جاؤ، پیروں کی چوڑائی پر ٹانگیں. انشاءاللہ، اپنے ہاتھ اٹھائیں اور سر اٹھائیں. جلدی سے، ڈایافرام اور پکنک فلور کی پٹھوں کو ھیںچو، اور اگلے پریرتا پر، پیٹ واپس لینے کے بعد، نصف انگلیوں پر چڑھنے. سانس لے، اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاؤ، اپنے سر کو دور نہ ڈالو. جیسا کہ آپ کرسکتے ہیں اس مقام پر رکھو. اگر آپ 5 سیکنڈ پریس کریں تو، 3 بار دوبارہ کریں، 10-15 سیکنڈ - 2 بار. جھاڑو پر، اپنے ہاتھوں کو کم کرو اور اپنے پاؤں پر کھڑے ہو.
کونسا (گھومنے والی تبدیلی)
وہ معدنی پیٹ کی پٹھوں کی مطالعہ کرتا ہے، رانوں کی خارجی طرف، نام نہاد "کان" کو کم کرتی ہے، کمر ریڑھ کی توسیع کرتا ہے، کمر لائن کو توسیع کرتی ہے. بیٹھ جاؤ، اپنے پیروں کو پھیلاؤ. آپ کو صرف درد، محسوس نہیں کرنا چاہئے. خود کو ھیںچیں بند کرو، اپنی ٹانگوں کی پوری سطح کو فرش پر دبائیں. بائیں ٹانگ کو مڑیں، بائیں ہاتھ کو ہپ کے باہر، بائیں ہاتھ - اندرونی ٹانگ کے ساتھ رکھیں. انتشار پر، اپنے بائیں ہاتھ اٹھائیں، پھر - سر اور آپ کے ہاتھ کی کھجور کو دیکھو. جھاڑو پر، دائیں پاؤں کی طرف جھکنا، کندھوں پر کھلی کندھے کو ہٹانا. جھاڑو پر، اپنا سر باندھ کر اپنے کندھوں کے نیچے چھت پر نظر آتے ہیں. 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. ھیںچو اور لفٹنگ کے ذریعے ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں، اور دوسری سمت میں عانا انجام دیتے ہیں (جھکاؤ کا زاویہ اسی طرح ہے). اگر آپ فائنل پر پاؤں نہیں پکڑ سکتے ہیں تو صرف اس کے اوپر جھکتے ہیں اور اپنی بازو کو پھینک دیں گے، محسوس کرتے ہیں کہ کمر کی لمبائی کی لمبائی، پیچھے کی پٹھوں کی لمبائی کس طرح ہوتی ہے.
واشوشاسانا
خوبصورت کمر جھکنے کی تشکیل، رانوں کی بیرونی سطح کی مٹھی پٹھوں اور عضلات کو مضبوط کرتی ہے. عملے کی روک تھام میں بیٹھے. بائیں طرف سے بازو کی لمبائی پر آپ کے پیچھے دائیں ہاتھ رکھو - آپ کی کلائی ایک ہی لائن پر دائیں ہیل کے طور پر ہے، آپ کی انگلیوں کو آپ سے اشارہ کر رہے ہیں، پیڈ منزل پر دباؤ پائے جاتے ہیں. سانس اور سینے کی گرفتاری پر، بائیں بازو کو سیدھی سیدھے، جسم اور ہونٹوں کو نکالنے اور کالیوں اور کندھے کو کھولنا. پاؤں پر پاؤں رکھو (اگر یہ مشکل ہو تو، آپ اپنے ٹخنوں سے تجاوز کر سکتے ہیں یا اپنے گھٹنے پر گزر سکتے ہیں) اور اپنے بائیں بازو کو گھسائیں. کچھ سانس لے لو اور اسے کم کرو، اسے اپنے سر کے پیچھے ھیںچو. جب تک آپ کرسکتے ہیں اس پوزیشن کو پکڑو. عدن سے باہر نکلنے کے بعد، پھر اپنے بائیں ہاتھ اٹھائیں اور معاون بازو کی کوڑی جھکانے، فرش پر ڈوب. دوسرے سمت میں عینا کو انجام دیں.
نوکااس (گرت میں کشتی)
جسم کے پیچھے کی سطح کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور پیٹ کو مضبوط کرتا ہے، خوبصورت شکل بناتا ہے. نازک دن کی پیروی نہ کرو. آپ کے پیٹ پر لیٹنا، آپ کے ہونٹوں کی چوڑائی پر پاؤں، آپ کے سامنے اپنے کندھوں کی چوڑائیوں پر ہاتھ، آپ کے ہاتھوں کی چھتوں کو فرش پر پھیلا ہوا ہے. انفیکشن میں، فرشتے اوپر اپنے ہاتھوں، سر، کندھے اور ٹانگوں کو اٹھا کر جھکنا. جرک نہ کرو، پیشن گوئی کے ذریعے آس میں چڑھ جاؤ. تمہاری ناک میں ناک سانس لینے اور اس طرح کے طور پر: آپ کے پیٹ کو ایک طرح کی طرح پیٹ، سلم اور گلے کھولیں. کم از کم 20-30 سیکنڈ کے لئے حتمی پوزیشن میں رکھو، پھر اس کی اصل پوزیشن کو آسانی سے چھڑانا. اگر آپ 60 سے زائد سیکنڈ تک اس اسٹیشن میں نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں تو پھر اسے دوبارہ کریں.
نیویانا (آئیکیم ٹاؤن پر کشتی)
پیٹھ، پکنک فلور، کمر کے پٹھوں پر بہترین اثر فراہم کرتا ہے. نازک دنوں پر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جا سکتا. اپنی پیٹھ پر پھیر لو، ٹانگوں کے ساتھ، اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر دبائیں. حرکت پذیری اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں پر، جسم اور ٹانگوں کو اٹھانا شروع کرنا تاکہ حتمی حیثیت میں وہ خط بنیں. پس منظر براہ راست ہے، اسلحہ اور ٹانگ منزل پر متوازی ہوتے ہیں، آپ کو آئیکیم کے دائرے پر توازن ہے. اٹھانے کے دوران، پیٹ واپس لے جاتا ہے، پکنک فلور کی پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں اور پوزیشن کو برقرار رکھنے میں مصروف نہیں کرتے. اگر دباؤ کافی مضبوط نہیں ہے تو، آپ اپنے آپ کو چھتوں سے پکڑ سکتے ہیں، چند سانس لیں اور اس کے بعد دوبارہ جانے دیں. اگر تیار ہو تو، اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرو. عینا چھوڑنا، ہلاکت کے ساتھ، پیچھے کی سرٹیفکیشن پوزیشن پر واپس آنا. پچھلے ایک ہی عرصے تک عدن کو برقرار رکھا جانا چاہئے. اگر آپ اسے 5 سیکنڈ سے زائد عرصہ تک پکڑ سکتے ہیں تو 2 نقطہ نظر کریں.
(ایگل سونے) - پیچھے پر موڑ
آرام کی اجازت دیتا ہے اور ایک ہی وقت میں مستحکم پیٹ کی پٹھوں اور ہپ عضلات کو متاثر کرتا ہے، کمر تشکیل دیتا ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹ، اطرافوں کے ہاتھوں، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. وہ جگہ جہاں وہ جھوٹ بول رہے تھے، ان کے ہیلس حاصل کریں. انتشار پر، براہ راست دائیں ٹانگ اٹھائیں. جھاڑو پر، چھڑکیں اس علاقے میں کھینچ کر، پھر - بائیں پاؤں کے ساتھ بائیں پاؤں بائیں اور آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ جھاڑو، بائیں گھٹنے کے نیچے پاؤں گزرتے ہیں. انشاءاللہ اور آپ کی سانس رکھنا، جسم کو موڑ دینا، ہلاکت پر، اپنے ہونٹوں کو بائیں طرف کم کریں اور اپنے سر کو دائیں طرف بائیں طرف دیں. اپنے کندھوں کو فرش سے دور نہ رکھیں، آپ کی پیٹھ سیدھا ہے، ڈایافرام سخت ہے. 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. حوصلہ افزائی پر، ایانا سے باہر نکلیں، اپنے ٹانگوں کو ناپاک کریں. یہ متضاد سمت میں کرو.
مارجری آس
پیچھے کی پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. معدنی پیٹ کی پٹھوں کو متاثر کرتا ہے، ایک آسان سلائیٹ لائن بناتا ہے. ہر چاروں پر کھڑے ہو، ہپ جوڑوں کے نیچے گھٹنوں، کندھوں کے نیچے کلائی. اپنے دائیں کھجور جسم کی درمیانی سطر پر رکھو، بائیں جانب اس کا ایک حصہ. چکن اور خارجی طور پر آپ کے بائیں ہاتھ سے سلائڈنگ موشن، حتمی نقطہ پر، بائیں کندھے اور منزل پر سر کو کم کرنا. انفیکشن پر، آپ کے بائیں بازو کو اپنے سر کو پھینک دیں، فرش پر کھجور. اپنی سانس کو پکڑو اور اپنے کندھوں کو اپنے کندھے سے اوپر کھینچنا، جھاڑو کے ساتھ، اپنا سر باندھ کر اور چھت کی طرف دیکھو. ایک منٹ تک پیسہ میں رہیں. عینا سے نکلیں، اپنے بائیں ہاتھ کو جھکانا اور اپنے کھجور کو فرش پر رکھیں. انتشار میں اضافہ ہمارے پیچیدہ پرانایاما کے ساتھ، جو ایک خوبصورت، پختہ پیٹ تلاش کرنے میں مدد ملے گی. صبح کے وقت صبح کے وقت ناشتا سے پہلے ایک کھینچنے والے کمرے میں کرو. 5 منٹ کے اختتام پر بچے کی خوراک میں جھوٹ بولتے ہیں.
شوریا انولوما کوڑا (مکھن اور چربی) جلا دیتا ہے. یہ دوپہر میں 11 بجے تک کیا جاتا ہے. پادیمانا میں بیٹھو یا ترکی میں اپنی ٹانگیں پار. دائیں جانب کی دائیں انگلی کی تیسری آنکھ کے بجائے رکھیں، انگلی کی انگلی اور تھوڑی انگلی بینڈ. دو نچوڑوں میں سانس لیں. دائیں نستعلیق پر انگلی کی انگلی پر دبائیں اور صحیح نستعلیق کے ذریعہ چلے جائیں. اپنے دائیں انگوٹھے سے اپنے انگوٹھے کو بند کرو، اپنی بائیں طرف سے جھگڑو. 9-12 بار دوبارہ کریں. تکلیف کے ساتھ، پرانایااما بند کرو. کپالابھٹ - سانس، ڈایافرام شامل ہے. اسی پوزیشن میں بیٹھا، اپنا ہاتھ آپ کے پیٹ پر ڈال، تالے سے ہٹانا، اپنے نالے کو اپنے نچلے حصے پر کھینچ کر لے. 1-5 منٹ دوپہرائیں، ہر 40 سانس لینے - سانس لینے. بہسا بیٹھا - سانس لینے، جس کے دوران سینے چلتا ہے. اس کے ہاتھوں کو اس پر رکھو، محسوس کریں کہ کس طرح ٹاسسو کی تنفس میں اضافہ ہوتا ہے. ایک مسلسل سانس لینے - ٹورسو نیچے آتا ہے. 1-5 منٹ کو دو بار، ہر ایک سے 10-20 سانس لینے. دوسرا اور تیسرے پرامیاہ کو اہم دنوں میں یاد ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- آپ کو بخار ہے
- آپ کو اہم دن (پہلے نصف)؛
- آپ نے الکحل مشروبات کا علاج کیا.
- اگر آپ انتہائی کشیدگی یا بہت تھکے ہوئے حالت میں ہیں؛
- اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر (پرانااما غیر معمولی ہے)؛
- قبضے سے قبل، کافی، کافی چائے، دھواں (خاص طور پر پرانیامہ کے سامنے) نہیں پینا.