مزیدار رات کا کھانا ہم آپ کو رات کے کھانے کی تیاری کے لئے ایک سادہ ہدایت پیش کرتے ہیں. آلو، پیاز اور ٹماٹریں سبزیوں کی طرح خدمت کرتی ہیں. ظاہر ہے، یہ فہرست بڑھا اور اپنے ذائقہ میں کسی دوسرے اجزاء کو شامل کیا جا سکتا ہے. ہر چیز میں اہم چیز کی پیمائش جاننا ہے. ویسے، رات کے کھانے کے سلسلے میں، اسے سونے کے وقت سے 3 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے اور 6 بجے تک نہیں. یہ سب پر منحصر ہے کہ آپ نے ناشتہ کیا ہے اور آپ جو کھانا چاہتے ہیں. لہذا، غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ ناشتہ اور رات کے کھانے کے درمیان وقفہ تقریبا 14 گھنٹے ہونا چاہئے. اگر، مثال کے طور پر، آپ کو کافی یا چربی (طنز، پادری، سور، ہیرنگ، وغیرہ وغیرہ) کی ضرورت ہوتی ہے، تو معلوم ہو کہ آپ کے جسم کے لئے ان کی مصنوعات کو ہضم کرنے کے لئے 4-6 گھنٹے لگتے ہیں. لیکن سبزیوں کو پکایا، پتلی چھڑی اور کم چربی مچھلی 1-2 گھنٹوں کے لئے کھایا جائے گا. لیکن کسی بھی صورت میں، رات کا کھانا بہت زیادہ کیلوری نہیں ہونا چاہئے. مثالی طور پر، یہ آپ کی روزانہ کی خوراک کا 30٪ ہونا چاہئے.
اجزاء:- چکن کا پھول 1000 گر
- آلو 500 جی جی
- ٹماٹر 300 جی
- پیاز 100 جی
- لہسن 3 دانتوں
- اخروٹ 100 جی
- مرچ سیاہ زمین 0.25 ٹسپ.
- نمک 1 ٹسپ.
- مرحلہ 1 اس طرح کے ایک رات کا کھانا تیار کرنے کے لئے، چکن کے پھیلاؤ، 5 درمیانے آلو، 2 مادہ ٹماٹر، لہسن، پیاز، اخروٹ، مرچ، نمک. اس کے علاوہ، آپ کو ورق کی ضرورت ہے.
- مرحلہ 2 پالو آلو اور سلائسوں میں کاٹ. نمک اور مرچ
- مرحلہ 3 آرام دہ اور پرسکون لہسن کو چھری کے ساتھ کاٹ دو. بجتیوں میں پیاز کٹائیں.
- مرحلہ 4 ایک بلڈر، چھری یا مارٹر کے ساتھ اخروٹ کٹائیں.
- مرحلہ 5 ٹماٹر دھونے اور سلائسوں میں کاٹ.
- مرحلہ 6 درمیانی ٹکڑے ٹکڑے میں چکن fillets کاٹ.
- مرحلہ دو تہوں (چمکدار سطح کے باہر) میں ورق کو پھینک دیں. آلو رکھو.
- مرحلہ 8 چکن پر اگلے پرت کو لے لو. نمک اور مرچ ذائقہ.
- کٹ لہسن اور پیاز بجتی کے ساتھ مرحلہ 9 چھڑک چکن.
- مرحلہ 10 مڑے ہوئے اخروٹ کے اجزاء چھڑکیں.
- ٹماٹر کے ساتھ اوپر 11 مرحلہ. نمک اور مرچ
- مرحلہ 12 اجزاء کو پھیلائیں اور تقریبا 200 منٹ کے لئے 200-220 ° C پر پکانا. یہ ڈش چارکول پر تیار کیا جا سکتا ہے.
- مرحلہ 13 آپ تیار پسندیدہ ڈش کے ساتھ اپنی پسندیدہ سبزیاں چھڑکاتے ہیں اور گرم کی خدمت کرتے ہیں.