زیادہ سے زیادہ وزن کی کمی کی شرح

آج تک، جنہوں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جدید آلودگی نے سینکڑوں ڈائٹس تیار کیے ہیں، اور یہ حد نہیں ہے، غذائی ماہرین کو مزید کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے نئے طریقوں کی ترقی جاری ہے. سب سے زیادہ یقین ہے کہ تیزی سے وزن کھو جاتا ہے، زیادہ مؤثر خوراک. لیکن کیا یہ بیان سچ ہے؟ کیا وزن کم کرنے کے لئے غذا کی مؤثر انداز کا اندازہ لگانا ہے؟ اضافی کلوگرام کا ڈمپنگ کی رفتار کیوں پر منحصر ہے؟ جسم کو تیز رفتار وزن میں کمی سے کیا نقصان پہنچا ہے؟ وزن کم کرنے کی زیادہ سے زیادہ رفتار کیا ہے؟ ہم اس مضمون میں تمام سوالات کا جواب دیں گے.

کسی بھی غذا کا بنیادی مقصد ہے - چربی کے ذخائر کو ختم کرنے کے لئے. تاہم، وزن میں کمی کی شرح اس ضائع ہونے کے برابر نہیں ہے. تیز رفتار وزن میں کمی بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ سیال کھو جاتا ہے. اس طرح سے یہ بھی تیزی سے بحال ہے. اگر آپ کو تیز فاسٹ غذائیت پر بیٹھتے ہیں، تو بعد میں سیال کے نقصان کو پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کے لئے شروع ہو جائے گا، اور یہ کچھ کیلوری جلاتا ہے. اور اس کے نتیجے میں، عام طور پر صحت پر نقصان دہ اثر پڑے گا، اور خوراک کی تکمیل کے بعد اضافی پاؤنڈ کا فوری سیٹ خطرہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، تباہ شدہ پٹھوں کے ٹشو کو چربی کے ٹشو کے ساتھ تبدیل کرنا شروع ہوتا ہے، لہذا شرط صرف خراب ہوتی ہے اور ہر بار جب آپ کو حاصل ہوجائے تو اضافی پونڈ زیادہ مشکل ہو جاتے ہیں. لہذا، صحت مند غذاوں کو ترجیح دیتے ہیں جو جسم کے لئے آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے وزن کم ہو.

وزن کھونے کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار.

وزن میں کمی کی محفوظ رفتار کا حساب کرنا مشکل نہیں ہے. توانائی کی قیمتوں پر، ایک کلو چربی ٹشو 7700 کیلوری کے برابر ہے. اور اگر آپ ہر روز 1100 سے زائد کیلوری جلاتے ہیں، تو آپ ایک ہفتوں سے کہیں زیادہ، آپ ہر ہفتے 1 کلو گرام وزن کھاتے ہیں: سات دن ایکس 1100 کیلوری = 1 کلوگرام. اور یہ ایک صحت مند غذا کے ساتھ زیادہ سے زیادہ قابل قدر وزن میں کمی ہے. اور اگر آپ مسلسل صحت مند کھانے کے قواعد پر عمل کرتے ہیں، تو آپ فی سال 52 کلو گرام پھینک سکتے ہیں. اور نتیجہ ہمیشہ تمہارے ساتھ رہیں گے. اس کے علاوہ، اس طرح کے غذا کے استعمال سے منفی نتائج نہیں ہوں گے، کیونکہ وزن کم ہونے سے صرف چربی کے ذخائر جل رہا ہے.

جسمانی مشقوں کے ساتھ اضافی پاؤنڈ کھونے.

تاہم، اس کو یہ سمجھنا چاہئے کہ جسمانی بوجھ فوری وزن میں کمی نہیں دے گا. تربیت کے دوران، پٹھوں کو سب سے پہلے مضبوط کیا جاتا ہے اور میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے. اور آپ کو حجم کو کم کرکے وزن کم کرنا شروع ہوتا ہے: عضلات کے ٹشو کو کھینچنا، صاف سائز حاصل کرنا شروع ہوتا ہے. اس کے علاوہ، تربیت آپ کی طرف سے کھایا کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی، جس میں پٹھوں کے ٹشو کے کسی بھی تباہی کے بغیر ایسا کرنے میں چربی کے ذخائر کے نقصان کا سبب بن جائے گا. اور اگرچہ وزن کم کرنے کا عمل سست ہے، لیکن کیلوری کی روزانہ اہم پابندی کے مقابلے میں، یہ زیادہ صحت مند ہے.

زیادہ سے زیادہ کیلوری خسارہ.

کیلوری کے خسارے کو پیدا کرنے کے لئے تمام وزن میں کمی پروگراموں کو ایک مقصد کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر دن آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے مقابلے میں آپ کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں. کیلوری کی کمی 20-25٪ ہونا چاہئے، یہ فی صد وزن میں کمی کے محفوظ محفوظ شرح ہے. لیکن یہاں آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہئے کہ کیلوری کا صحیح فیصد آپ کی عمر، جنسی، جسمانی سرگرمی پر منحصر ہوگا. اگر آپ فی دن 2000 کلو کھاتے ہیں، تو آپ کو 2500 کلوال خرچ کرنا چاہئے: 2000 کیلوری x 0، 25 کیلوری = 500 کلو.

ضروری کیلوری خسارے کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کم کیلوری کھانے کھاتے ہیں یا جسمانی مشقیں کرسکتے ہیں. لیکن وزن کھونے کے دوران صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ان دونوں طریقوں کو یکجا کرنا بہترین طریقہ ہے.

لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ یہ اعداد و شمار تقریبا تخمینہ ہیں، کیونکہ آپ صحیح مصیبت میں سلیپنگ کی رفتار کا تعین کرسکتے ہیں اور ساتھ ہی آپ کو صرف اپنے آپ کو اپنے جسم اور اپنے انفرادی اشارے کو جاننے کے لۓ صرف ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کا طریقہ منتخب کرسکتا ہے.