ناپسندیدہ لوگوں میں، سانس لینے کی سطح، سرفہرست ہے. اس سانس لینے کے ساتھ، جسم کو مکمل طور پر آکسیجن نہیں ملتی ہے. پھیپھڑوں کے صرف اوپری حصے میں کام کرتا ہے، خون آکسیجن سے خون خراب ہوتا ہے، تمام اداسوں کا شکار ہوتا ہے، کیونکہ ان کی چٹائی میں وہ خون پر منحصر ہوتے ہیں. اس کی کمی کے لۓ معاوضہ دینے کے لئے، ہم بے حد سے سانس لینے سیکھتے ہیں. کیا یہ خطرناک ہے؟ یوگیس کی تعلیمات کے مطابق، ہر شخص کی نوعیت اس کے لئے جاری ہونے والی سانس لینے والی مقدار کا تعین کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ شخص سانس آتا ہے، جلد ہی وہ مر جاتا ہے. اس کے برعکس گہرے، سست سانس لینے، اس کی لمبائی. لہذا، یوگس کی تعلیمات کے مطابق، صرف تال اور گہری سانس لینے کی صحیح کہا جا سکتا ہے. ہمارے آبائیوں نے اس طرح سانس لیا، لیکن آہستہ آہستہ ایک شخص کی زندگی کا کردار بدل گیا، اور اس کی سانس لینے سے اس سے ملنے لگے.
جی ہاں، آپ کی سانس لینے کو مسلسل ناممکن کرنا ناممکن ہے. لیکن آپ کو ایک دن میں کم سانس لینے میں کم از کم ایک بار (اور یہ بھی بہتر ہے کہ آپ اس رقم کو تین بار تک لے آئیں) کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے پہلے، یہ کسی بھی شرح میں، مفید ہو گا. یہاں آپ کے ناک کے ذریعہ سب سے اہم قواعد ہے. نوعیت کا اہتمام کیا گیا ہے کہ جب جسم میں ناک کے ذریعے سانس لینے سے کوئی دھول نہ ملے تو زہریلا گیسوں کی بو نہیں، اور نہ ہی سرد ہوا. منہ ان مقاصد کے لئے مطابقت پذیر نہیں ہے.
یوگس کی سانس لینے پر مشتمل ہے:
- اپر سانس لینے - کندھوں اور کالروں کی طرف سے کئے جاتے ہیں (زیادہ تر خواتین اس طرح سانس لینے). اس صورت میں پھیپھڑوں کے اوپر حصے صرف ہوا حاصل کرتی ہے.
- درمیانی سانس لینے - ہوا پھیپھڑوں کے وسط حصہ سے بھرا ہوا ہے.
- گہری (پیٹ) سانس لینے - ڈایافرام (تھرایک اور پیٹ کی cavities الگ کرنے کی پٹھوں septum) اور پیٹ کی پروٹین کو کم کرکے کیا جاتا ہے. ایئر پھیپھڑوں کا کم حصہ داخل ہوتا ہے. اس طرح کے سانس لینے میں ناممکن ہو جاتا ہے جب پیٹ سختی سے بیلٹ کی طرف پھنس جاتا ہے.
ٹھیک ہے، چلو یوگس کی مکمل سانس شروع کرو. بیٹھو یا براہ راست کھڑے رہو، پرسکون جلدی کرو، پھر مندرجہ ذیل راستے میں سانس لینے لگے. شروع کرنے کے لئے، ڈایافرام کو کم کریں، پیٹ کو چھڑی (سہولت کے لئے، آپ اس پر کھجور ڈال سکتے ہیں، لہذا آپ پیٹ کی نقل و حرکت کو کنٹرول کریں گے). اس کے نتیجے میں، پھیپھڑوں کا کم حصہ ہوا سے بھر جائے گا. اس کے بعد کم ریب اور رب پنجرا کے درمیان منتقل. لہذا آپ پھیپھڑوں کے وسط حصے کو ہوا سے بھریں. اوپری ریبوں کو پھیلانے کے بعد، کالربون اٹھاتے ہیں، سینے کو جھکاتے ہیں اور تھوڑا تھوڑا پیٹ لے جاتے ہیں - ڈایافرام پھیپھڑوں کی مدد کریں گے. سب کچھ، سانس ختم ہو گیا ہے. اسے لے لو تاکہ مرحلے ایک دوسرے کو آسانی سے تبدیل کریں.
اب تنہائی کے بارے میں. سب سے پہلے، پیٹ میں کھینچیں، پھر تھرایکس نچوڑیں اور آخر میں کندھوں کو کم کریں. تحریکوں کو پھر بھی آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، ان کے بغیر کشیدگی کرو.
ایسے سانس لینے کی مشقوں میں پھیپھڑوں کی مکمل وینٹیلیشن فراہم کرتا ہے، پلمونری اور سرد بیماریوں کے خلاف حفاظت کرتا ہے. برف سے آپ کو چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے، یوگس کے طریقہ کار سے چند منٹ سانس لینے.
جسم سے گہری سانس لینے میں بہت ساری فائدہ ہوتی ہے: یہ آکسیجن کے ساتھ خون کو مضبوط بناتا ہے، endocrine گندوں پر فائدہ مند کام کرتا ہے، جسم کی مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے، اس کی تکلیف دیتا ہے اور اسے دوبارہ بگاڑتا ہے. یوگیس کے جمناسٹکس کشیدگی کے خلاف ایک طاقتور ہتھیاروں کے طور پر کام کرتا ہے، جسم کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. جب ایئر پھیپھڑوں کے نچلے حصہ میں داخل ہوتا ہے، جہاں سب سے زیادہ تیز آکسیجن کا تبادلہ، دل میں کمی، دباؤ میں کمی، عضلات آرام، تشویش گزر جاتی ہے، کشیدگی میں کمی ہوتی ہے. اس کے علاوہ، مکمل سانس لینے کے ساتھ، پیٹ کی دیوار اور ڈایافرام معاہدہ کے پٹھوں میں، پیٹ کے اعضاء کی مساج کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، خون کی آمدنی میں اضافہ ہوتا ہے.
یوگیس کا ایک اور مشق آپ کی سانس رکھتا ہے. یہ اعصابی نظام پر قابو پاتا ہے، طاقت کو بحال کرتا ہے. یہ کھڑا، بیٹھا اور یہاں تک کہ جھوٹا کیا جا سکتا ہے. مکمل سانس لینے کے ساتھ، ناک کی طرف سے انضمام کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جبکہ، انفائنگ کے دوران، 8 میں شمار ہوتا ہے. پھر 8-32 سیکنڈ کے لئے سانس رکھو (آہستہ آہستہ لمبائی کو روک دیں). پھر جلدی کرو، جیسے ہی مکمل سانس لینے کے ساتھ، ایک دن پھر گنیا جائے. کیا یہ کام ایک دن دو یا تین بار ہونا چاہئے.
کم دباؤ یا سر درد کے تحت، مندرجہ ذیل مشق میں مدد ملے گی. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آپ کے ہاتھ آزادانہ طور پر کم ہوتے ہیں، جرابیں اور ہیلس مل کر. سب سے پہلے پرجوش کریں، پھر مکمل سانس لیں. آپ کے انگوٹھے کے ساتھ، اپنے کانوں کو مضبوطی سے بند کرو اور اپنی ناک کے وسط وسط میں رکھیں. اپنا سینے پر اپنا ٹھوس کم کرو، اپنے گالوں کو سوچو، اپنی آنکھیں بند کرو، اپنی انڈیکس انگلیوں کو اپنے پپووں پر رکھیں. جتنا آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن میں رہو. پھر اپنا سر بلند کرو، اپنی انگلیوں کو اپنے ناک اور پپووں سے ہٹا دیں، سست تناسب کی طرح، مکمل سانس لینے میں. اب انگلیوں کو اپنے کانوں سے لے لو، اپنا ہاتھ کم کرو. اس کے بعد، آپ کو فوری طور پر تسلی بخش محسوس ہوگی.