ہاتھوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے مشقوں کا کمپلیکس

ایک نیا تربیتی طریقہ آپ کو اپنے ہاتھوں کی سطح کی سطح کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا. ہاتھوں کے پٹھوں کی ترقی کے لئے مشقوں کا صحیح سیٹ آپ میں اس کی مدد کرے گا.

پٹھوں میکانکس

چالیس پٹھوں - چیلنج - کلون سے اوپر کی بازی کی پوری سطح پر قبضہ کرتی ہے اور تین سر پر مشتمل ہوتی ہے: پسل، میڈال اور لمبے. حجم سے لمبا - درپیش سکوایلا سے. ایک دوسرے کے ساتھ آ کر، تین تین سر ایک طاقتور تکلیف کے پیٹ کا پیٹ بناتے ہیں، جو ایک مضبوط کنڈن میں گزرتے ہیں، جو کہ کل مشترکہ ذیل میں منسلک ہیں. طویل سر باز بازی کی تحریک کو یقینی بناتا ہے اور اسے ٹرنک میں لے جاتا ہے. پورے چالوں کی کل مشترکہ میں بازو کی توسیع کے ساتھ کام کرتا ہے. جب الگ تھلگ مشقیں انجام دیتے ہیں، مثال کے طور پر، ہاتھ کی توسیع، ڈیلیٹو اور پٹھوں کی پٹھوں جو کندھوں کے مشترکہ کام بھی کرتے ہیں وہ بھی کام کرتے ہیں. فٹنس گیند پر جھوٹ بولتے ہوئے، جسم کی پٹھوں کی مدد سے توازن برقرار رکھنا.

سامان

ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کو dumbbells اور ایک کیبل کنکر کی ضرورت ہو گی، اس کے ساتھ ساتھ ایک فٹنس گیند جسے آپ کسی بھی جم میں تلاش کریں گے.

کوچنگ

ہر ہاتھ کی پٹھوں کو علیحدہ علیحدہ کام کرنا، آپ کو صحیح طور پر دائیں اور بائیں ٹاسکس تیار اور پٹھوں کے توازن حاصل کر سکتے ہیں.

آپریشن کا اصول

ان مشقوں کی طرف سے، آپ کو ہر ہاتھ کی پٹھوں پر توجہ دینا ہوگی، لہذا ان میں سے سب سے زیادہ زور زیادہ بوجھ نہیں اٹھائے گا، اور آپ دونوں کو بھی چالیس کام کریں گے. ان کی رائے میں، طاقت کی تربیت کا بنیادی کام پٹھوں کے توازن کو حاصل کرنے کے لئے ہے. جسم کے دونوں اطراف کی ایک ہی طرح سے تیار شدہ عضلات آپ کے اعداد و شمار اور تحریکوں کے تعاون کو بہتر بنائے گی اور چوٹ کے خطرے کو بھی کم کرے گی.

1. ہاتھ کی توسیع، فٹنس گیند پر پڑا. ورزش ٹاسسپس کو مضبوط کرتی ہے. اپنے بائیں ہاتھ میں گوبھی لے لو اور فٹنس گیند پر بیٹھو. آپ کے پیروں کے ساتھ کراسنگ، اس طرح چھوڑ دو کہ بال پر سر، کندھے اور کندھے بلیڈ آرام کریں. پاؤں فرش پر کھڑے ہیں، کندھوں کے علاوہ چوڑائی. گھٹنوں سے خالی ہیں، جسم فرش کے متوازی ہے، پریس پر زور دیا جاتا ہے. اپنے بائیں بازو کو سیدھی سیدھا کرو. کھجور اندر لگ رہا ہے. اپنے دائیں ہاتھ کھجور اپنے بائیں ہاتھ کے نیچے صرف خم کو نیچے رکھیں. جسم اور کلھ کی حیثیت کو درست کرنے کے بعد، بائیں بازو کو جھکانا. آہستہ آہستہ اپنی بازو سیدھا سب سے پہلے سب کے ساتھ دوبارہ تنازع کریں، پھر دوسری طرف.

2. غفلت میں بازو کی توسیع. ورزش ٹاسسپس کو مضبوط کرتی ہے. اپنے دائیں ہاتھ میں گونگا لے لو. بینچ کے خلاف آپ کے بائیں گھٹنے اور کھجور کو لے لو. جسم فرش پر متوازی ہونا ضروری ہے. پریس کے پٹھوں کو روکنا اور کندھے بلیڈ سے رابطہ قائم کریں. دائیں ہاتھ 90 ° کی زاویہ میں جھک جاتا ہے. کوہ کے اوپر ہاتھ منزل پر متوازی ہے، کھجور اندر اندر لگ رہا ہے. کندھوں اور کلون کی پوزیشن کو درست کرنے کے بعد، بازو کو واپس براہ راست تاکہ اس کے برابر متوازی ہے. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. سب سے پہلے سب کے ساتھ دوبارہ تنازع کریں، پھر دوسری طرف.

3. کیبل چھڑی پر بازو کی توسیع. ورزش ٹاسسپس کو مضبوط کرتی ہے. کیبل کی جشن کے لئے ٹرینر کا سامنا. ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، گھٹنوں میں جھکا ہوا. دائیں ہاتھ میں سب سے اوپر بلاک کے ہینڈل لے لو. کھجور لگ رہا ہے. دائیں بازو 90 زاویہ پر زاویہ باندھتے ہیں، زاویہ ٹرنک پر زور دیا جاتا ہے. اپنا ہپ ہاتھ اپنے ہپ پر رکھیں. پریس سیدھا کندھے بلیڈ منتقل کریں، کندھوں کو کم کریں. کندھے اور کلھ کی پوزیشن کو درست کرنا، دائیں ہاتھ کو آہستہ آہستہ سیدھے سیدھے سیدھا سیدھا رکھیں آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. سب سے پہلے سب کے ساتھ دوبارہ تنازع کریں، پھر دوسری طرف. ہفتے میں پیچیدہ 2 دفعہ لے کر کام کرنے کے لۓ کم از کم 48 گھنٹوں تک پٹھوں کو آرام کرنے کے لۓ. پہلا نقطہ نظر کم بوجھ کے ساتھ انجام دینا ہے، آہستہ آہستہ اسے تیسرے نقطہ نظر میں بڑھاتا ہے. 4-8 ہفتوں کے بعد، اعلی درجے کی سطح پر جائیں. تیز رفتار طریقے سے کام کرنے کے لۓ، سپر سیریز کے اصول پر عمل کریں: بائیں ہاتھ سے ہر مشق کے 1 نقطہ نظر پر عمل کریں، پھر 1-2 منٹ آرام کریں اور اس سلسلہ میں آپ کے ہاتھ کو تبدیل کئے بغیر 2 بار بار دوبارہ کریں. پھر دائیں ہاتھ سے سرکلر تربیتی سیشن انجام دیں.