ان کی زندگی کا ایک تہہ ایک شخص سوتا ہے، وہ چار دن سے زائد سونے کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتا. لیکن زندگی کے جدید تال کے ساتھ، خاص طور پر بڑے شہروں میں، سب سے زیادہ سمجھدار لوگ، افسوس، غلط نیند حاصل کرنے کے لئے، صرف نیند حاصل کرنے کے لئے وقت نہیں، یا مسلسل نیند کی گولیاں کے ساتھ صرف پر مجبور کرنے کے لئے مجبور کشیدگی کی وجہ سے رہے ہیں. لیکن یہ نیند کی کیفیت اور مقدار ہے جو آپ کو کسی خاص دن پر آپ کی صحت مند نہیں بلکہ آپ کی صحت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے. لہذا، یہ بہت اہم ہے کہ نیند بھرا ہوا ہے اور، سب سے اوپر، ایک خواب شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. سونے کا سوال، اگر آپ سو نہیں سکتے تو، بہت سے پریشان ہیں، ہمیں جواب تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ کو سونے کے لئے کیا ضرورت ہے.
سب سے پہلے، آپ بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں آپ کی سرگرمیوں کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی ضرورت ہے. اس عرصے کے دوران یہ آرام دہ غسل لینے، ہلکے کھانے کو کھانے یا آٹوجنک تربیت کرنے کے قابل ہے. آپ کچھ بھی پڑھ سکتے ہیں یا پڑھ سکتے ہیں، لیکن آپ کو مصنوعات کو احتیاط سے منتخب کرنا ہوگا، کیونکہ رومانچین اور جاسوسیوں کو یہ نہیں معلوم ہے کہ وہ سونے میں مدد نہیں کرتے، وہ لفظی نیند کے گھنٹے چوری کرتے ہیں، قبضہ کر رہے ہیں اور ہمیں آخر تک پڑھتے ہیں.
دوسرا، روشنی اور شور پس منظر کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے، زیادہ واضح طور پر تاکہ وہ ممکن نہیں ہو، اگر ممکن ہو. خاص طور پر اس طرح کے ایک بڑے مسئلہ بڑے شہروں میں ونڈوز ہے - تمام رات طویل عرصے سے جلانے والی روشنی، موٹرز اور فصلوں کو دھونے کے لۓ، اور اگر خوش قسمت نہیں، تو بھی شور پڑوسیوں. برقی نظم روشنی کے ساتھ موٹی پردے سے نمٹنے میں مدد ملے گی، اور شور - یوروپیک ونڈوز اور اچھی آواز پروف دیواروں کے ساتھ. خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون ماحول پیدا کرنے کے لئے، آپ کو رات کی روشنی کو تبدیل کر سکتے ہیں، اس سے قبل اس پر آپ کے پسندیدہ خوشبو کے چند بوندوں کو نشانہ بنایا.
ایک اور اہم عنصر یہ ہے کہ بستر کو صرف سونے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، ایک ریلیکس تیار کیا جاتا ہے اور انسانی جسم میں گہرائیوں سے جڑ جاتا ہے. اگر آپ بستر میں کھاتے ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں، امتحان کی تیاری کرتے ہیں، تو نیند کی مقدار اور معیار کے ساتھ مسائل فراہم کی جاتی ہیں، اور خاص طور پر سوتے ہیں کہ کس طرح.
نیند کی شروعات سے پہلے، کمرے کو ہٹانے کے لئے ضروری ہے، پہلے سے ہی جھوٹ بولنا آپ کو سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں، خاص طور پر یہ آرام دہ اور پرسکون کا طریقہ قابل قدر ہے اور مشرقی جہاں پر جانا جاتا ہے، بہت سے دانشوروں کو اپنایا جانا چاہئے.
باڑ کے اوپر بھیڑ کودنے کی بجائے نہ بنو، دماغ صرف دماغ کو چالو کرتا ہے اور آپ کو سوتے سے روکتا ہے، بہتر شہد کا کھانا کھاتا ہے اور اپنے آپ کو کل کے لئے ذہنی چارٹ بنا دیتا ہے.
اگر آپ بستر گئے تھے، اور آپ سو نہیں جا سکتے ہیں، آپ بستر سے باہر نکل سکتے ہیں، کچھ ہمسایہ کاروبار کرتے ہیں اور جیسے ہی آپ کو ایک آرام دہ کمبل کے تحت ایک نرم تکیا پر واپس جانا چاہتے ہیں واپس آ سکتے ہیں.
خاص طور پر سائٹ کے لئے ایلینا رومواوا