کس طرح کھانے اور مناسب طریقے سے وزن کم کرنا

ہم غذائیت کے فوائد کے بارے میں جانتے ہیں، اور بہت سے خواتین کھانے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ہم میں سے اکثر متفق ہوں گے کہ مناسب غذائیت وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. لیکن ہم جاری رکھیں، کچھ خوفناک چیزیں ہیں، ہم تارکین وطن ڈایٹس کا مقابلہ کرتے ہیں، اور متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی نہیں رکھتے. وزن کیسے کھو اور وزن کم ہو؟ اگر آپ ایک پتلی شخصیت چاہتے ہیں تو، آپ کو صحیح کھانے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے.

صحیح طریقے سے کھانے کے لئے
جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، اگر آپ میٹھی چائے کے ساتھ کیک کا ایک ٹکڑا پینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور مٹی ہوئی گوشت کے ساتھ ایک مچھلی کا آلو ہے، اور پھر اچانک آپ سبزیوں سلاد کھاتے ہیں تو پھر اس سے کچھ اچھا نہیں ہوگا. آپ کا جسم ان کیلوریوں سے مطالبہ کرے گا جو آپ کو یاد کرے گا، آپ کو اداس ہو جائے گا اور ڈپریشن میں گزر جائے گا. یا آپ عام طور پر تین گنا زیادہ گوشت اور مٹھی آلو وقفے اور کھا سکتے ہیں. لہذا، آپ کو صحت مند غذا میں آہستہ آہستہ سوئچ کرنے کی ضرورت ہے.

ایک سادہ کے ساتھ شروع کریں، مختلف رنگوں کے 3 مختلف پھل کھانے کے لئے ایک قاعدہ لے لو. یہ ایک سیب (گرین)، کیلے (پیلا)، نارنج (نارنج) ہو سکتا ہے، یا آپ ایسے ہی پھل ہو سکتے ہیں. اگر آپ مناسب طریقے سے کھانے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، دن کے پہلے نصف میں پھل کھانے کے لئے بہتر ہے.

سلادوں اور تازہ سبزیوں کو کھاؤ، اور سبزیوں کے ساتھ کھانا شروع ہوتا ہے. اور جب تک تم ایک ترکاریاں نہیں کھاتے ہو اور راز آسان ہے، آپ وٹامن حاصل کرتے ہیں، سبزیوں کو کھاتے ہیں، اس کے علاوہ، آپ کافی ہو جائیں گے. کم کیلوری گرنش کا استعمال کریں.

رویولی، ساسیج اور ساسیج کی بجائے مچھلی اور قدرتی گوشت کھاؤ. انہیں مت کرو، لیکن سٹو کرنے کے لئے کوشش کرو، کھانا پکانا، بلند یا پکانا. اس کے بعد آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں، جسم کم موٹا اور زیادہ ٹریس عناصر مل جائے گا.

سیاہ چائے اور کافی کی بجائے، سبز چائے پیتے ہیں اور چائے کے ساتھ چائے میں شہد کی جگہ لے لیتے ہیں. کھانے سے پہلے نصف گھنٹے، پانی پینے، اور اسی طرح پورے دن، کیونکہ پانی ایک شبیہ شخصیت اور زندگی ہے.

وزن کم کرنے کے لئے یہ مشکل نہیں ہے، اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کو صرف چھتوں کے پتے کھانے کی ضرورت نہیں ہے. جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ہمیں متوازن غذا کی ضرورت ہے. یہ پہلا مرحلہ لینے کے قابل ہے، صرف ایک کوشش ہے، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کتنے آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں. شکل میں ہونا اور اپنے آپ کو بھوک نہیں اور وزن کم کرنا، آپ کو مختلف اور صحیح طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے، بشمول پانچ مختلف رنگ کے گروپوں میں غذا کی مصنوعات.

خوراک کی کیلوری کے مواد کا تعین کرنے والے توانائی کا بنیادی ذریعہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہیں. فی دن کیلوری کی شرح توانائی کی قیمت، جنسی، عمر پر منحصر ہے. ایک دن میں بالغ کو 1700-3000 کیلوری کی ضرورت ہے. اور وہ ترک نہیں کر سکتے ہیں. چربی کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ، عام کام کرنے کے لئے پروٹین، مائیکرویلیٹس اور وٹامن کی ضرورت ہے. اس طرح کے مادہ کی کمی کی وجہ سے صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے: تھکاوٹ میں اضافہ، جلدی سے ظاہر ہوتا ہے، انفیکشن کے خلاف مزاحمت کم ہوتی ہے، دیگر بیماریوں کو ظاہر ہوتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاس کافی توانائی نہیں ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے قبل، وٹامن کمپیکٹ لینے کی ضرورت ہے.

روزانہ خوراک میں 5 رنگ گروپوں کی مصنوعات شامل ہیں:

زرد مصنوعات
روز مرہ مینو کی بنیاد اناج سے بنا ہے. وہ غریب ٹیومرز کے خطرے کو کم کرتے ہیں، جسم کی حفاظت کرتے ہیں، خون میں کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، اور پیٹ کی سرگرمی میں بھی اضافہ کرتے ہیں. صحت، موٹے آٹا، اناج اور سارا اناج کی روٹی کے لئے مفید ہیں.

گرین مصنوعات
وہ ہیں: مشروم، بیر، پھل، سبزیاں. وہ غذائی اجزاء کے اہم ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں جو جسم میں سنتشدد نہیں ہوتے ہیں. یہ نامیاتی ایسڈ، غذایی ریشہ، معدنیات اور وٹامن ہیں. وہ پیٹ کے کام کو بہتر بناتے ہیں، جسم الرجین، زہریلا، چربی سے نکالتے ہیں، خون کے برتنوں اور دلوں کی صحت کو برقرار رکھنے، مدافعتی نظام کی چالو کرنے کو فروغ دیتے ہیں، کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں. فی دن صحت مند غذا کا معیار 500 گرام پھل اور سبزیاں ہونا چاہئے، انہیں 3 کھانے میں تقسیم کرنا ہوگا.

بلیو مصنوعات
یہ - پنیر، پنیر، کاٹیج، پنیر، پکا ہوا دودھ، دہی، کییر، دودھ. یہ مصنوعات پروٹین، وٹامن A، D، B2، فاسفورس اور دیگر کا ایک اہم ذریعہ ہیں. خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات میں بہت مفید مائیکروجنزم موجود ہیں. دودھ کی مصنوعات جسم کی ترقی میں شراکت، پیٹ کی سرگرمیوں کو منظم، بال، ناخن کو مضبوط بنانے، جلد کی صحت کو فروغ دینے، دانتوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے. روزانہ کی معمولی دو چربی کا مواد ہے جس میں کم چکنائی مواد (50 گرام پنیر، ایک گلاس کافیر یا دودھ) ہے.

اورنج مصنوعات
وہ ایسی مصنوعات ہیں جیسے بیج، مٹر، گری دار میوے، پھلیاں، انڈے. یہ خوراک مائیکرویلیٹس، وٹامن، پروٹین میں امیر ہیں. آئوڈین کی کمی کے خلاف سمندری غذا، مچھلی، گوشت کی مصنوعات کی حفاظت، جسم کی حفاظت، انماد کے خطرے کو کم کرنا. مچھلی کی موٹی قسمیں میٹابولزم کی معمول میں شراکت، جلد، برتن اور دل کو بہتر بناتی ہیں. ہر دن آپ نصف گلاس اخروٹ استعمال کرتے ہیں، 100 گرام وینسن یا گوشت. خشک گوشت کھاؤ. چکنائی، مچھلی، گوشت سبزیوں کے ساتھ بھرا ہوا ہے، یا گل پر پکایا جاتا ہے.

سرخ مصنوعات
یہ الکحل مشروبات، کنفیکشنری، چینی، تیل. اس طرح کی مصنوعات پر مشتمل ہے: سکروس، کولیسٹرول اور چربی. وہ صحت مند شخص کو ترک نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ ان کے استعمال کو کم کرنے کی ضرورت ہے. قابل قبول خدمات - 2 چمچ. ایل. سبزیوں کا تیل، 50 ملی گرام مضبوط مشروبات یا 200 ملی گرام خشک شراب، 6 ٹیس. جام یا چینی، 10 گرام مارجرین یا مکھن.

آہستہ آہستہ، آپ کی خوراک میں، غذا اور صحت مند نقصان دہ کھانے کی جگہ لے لے:

1) مٹھائی، مٹھائی، بنس اور خشک پھل اور پھل.

2) پورے اناج کے ساتھ سفید روٹی کی جگہ لے لو.

3) چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ.

4) چپس اور کرسپس گری دار میوے کے ساتھ تبدیل کردیئے جاتے ہیں.

5) پھل اور شہد کے ساتھ چینی کو تبدیل کریں.

6) سفید گوشت (خرگوش گوشت، چکنائی) کو سرخ گوشت میں تبدیل کریں.

اب واضح ہے کہ کس طرح صحیح کھانا کھایا اور وزن کم ہو. ان تجاویز کا استعمال کریں اور آپ صحیح کھانا کھائیں گے اور وزن ٹھیک طریقے سے کھو دیں گے.