1. آپ کو ایک ہی وقت میں کھانے کی ضرورت ہے
ایک صحت مند غذا کا معیار ایک صحت مند بھوک ہے، جب ایک شخص خوش ہو اور روٹی کی ایک پرت ہے. ہائپوتھرمیا کے بعد، زیادہ سے زیادہ، اتباعی جذبات اور سخت محنت کے بعد، یہ بہتر نہیں ہے کہ میز میں بیٹھ کر ایک ہی بار بیٹھ سکیں، لیکن بیس منٹ سے کم. مصیبت کی صورت میں، قوت کے ذریعے کھا نہیں. جسم خاص طور پر توانائی بچاتا ہے، جس سے اسے بیماری کے دوران ضرورت ہوسکتی ہے. اور جب اسے کھانے کی ضرورت ہے، تو وہ آپ کو سگنل دے سکتا ہے.
2. آپ ناشتا کھانے کی ضرورت نہیں ہے
جب ہم دل کی ناشتہ کے بعد کام کرتے ہیں تو، ہم، کھانے کی اجازت نہیں دیتے، مناسب طریقے سے جذب کیا جاسکتا ہے، لیکن ہمارے سر کو سوچنے کی اجازت نہیں ہے. خون میں تقریبا 75٪ پیٹ تک پہنچ جاتی ہے، اور عمل انہی کے چار گھنٹے تک جاری ہے. نیند کے بعد تین گھنٹے کھانے کے لئے بہتر ہے، پھر پورے دن آپ بھوک نہیں رہیں گے. ہلکا ناشتا کھانا پکانا بہتر ہے - پٹا اور چائے. دوپہر کے کھانے کے لئے گوشت کی سب سے بہترین کھایا جاتا ہے.
ایک غذا ناشتہ تیار کریں
پنیر کے ساتھ چاول
ایک چمچ کٹی سبز کے ساتھ 100 گرام کا پنیر 10 فی صد چربی، 2 چمچ پورے دودھ، نمک، مرچ کے ساتھ. اور ابھرے ہوئے چاول کے تین چھوٹے حصوں میں ڈالیں.
پلاٹس اور دودھ کا کاک
100 گرام دودھ لے لو، پکایا 150 گرام اور 5 چمچ کا چینی، دار چینی. نکاسی کی ہڈیوں سے باہر نکلیں اور رس نکال دیں. آلودہ ٹھنڈی دودھ کے ساتھ جوس کو یکجا کرتے ہیں، دار چینی اور چینی شامل کریں.
3. یہ بات نہیں کی جانی چاہیئے
کھانے سے مناسب غذائیت کے قوانین کے تحت، کسی کو مزہ ہونا چاہئے. کھانے کے دوران، آپ کو بیرونی معاملات کی طرف سے پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور کھانا اچھی طرح سے chewed کیا جانا چاہئے. جیسا کہ مشرق وسطی کا کہنا ہے کہ، آپ کو کھانے کا ایک ٹکڑا 22 دفعہ چکانا ہوگا، اور پھر آپ وزن کم ہو جائیں گے.
انفسا چیخووا مندرجہ ذیل مشورہ دیتے ہیں: وزن کم کرنے کا صحیح راستہ حق کھاتے ہیں اور خود سے محبت کرتے ہیں. جب آپ چاہتے ہیں، وہاں موجود ہے، آپ کچھ مزیدار برداشت کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو "بو" کی ضرورت نہیں ہے.
ڈیمی مور - ایک ہالی وڈ اسٹار سبزیوں کی خوراک پر کھانا کھلاتا ہے، اس وقت تک جب تک وہ دودھ، گوشت، چینی اور سبزیوں اور تازہ پھلوں کو پسند نہیں کرتے ہیں. اس غذا کا شکریہ، ڈیمی مور کا خیال ہے کہ اس کی جلد کی حالت بہتر ہے کہ اس کے نوجوانوں میں، جب اس نے صحت مند کھانے کے قواعد پر کوئی توجہ نہیں دیا.
آپ کے پیٹ کو دھوکہ دینے کے لئے ایک دلچسپ طریقہ، کھانے کے بعد تمدن کے لئے معمول سے کہیں زیادہ دیر تک، کھانے کے 10 منٹ پہلے زیتون کا تیل کھانے کی ضرورت ہے.
4. زیادہ فائبر
فائبر غذا کا ریشہ ہے جس میں پودوں کی خوراک میں پایا گیا ہے، وہ پسماندہ اور گھلنشیل ہیں.
پسماندہ ریشہ - پھل، سبزیوں، چاول، گندم اور رائی بران میں پایا. بنیادی طور پر، وہ چھیل میں موجود ہیں، پانی میں سوگ، سپنج کی طرح اور جسم کے تمام نقصان دہ مادہ کو ہٹا دیں. اس طرح، جستجوؤں کے راستے کی صاف کرنے میں شراکت.
گھلنشیل - پھل، سبزیوں، پھلیاں، مکھن بران میں پایا جاتا ہے، یہ آستین مائکرو فلورا کو معمول دیتا ہے.
صحت مند محسوس کرنے کے لئے، آپ کو ایک کلو گرام، پھل اور سبزیوں کے لئے روزانہ کھانے کی ضرورت ہے. سبزیوں اور پھلوں کی میٹابولک ریورسینٹک عمل کو چالو کرنا، قبضے کے جسم کو نجات دیتا ہے، آپ کے ہضماتی راستے کو صاف. وہ انفیکشن سے لڑنے اور مصیبت میں اضافے کے لئے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں.
سبزیوں سے رسوٹٹو - فی خدمت
نمکین پانی میں پانی کے 30 گرام چاول اور ابال لیں. سبزیوں اور جڑوں میں 100 گرام سبزیوں اور جڑوں کی کٹیں، زیتون یا سویا بین کے تیل میں ڈالیں، اجماع کی غیر جانبدار سبزیاں شامل کریں، نمک ذائقہ میں اضافہ کریں.
ہم ایک انڈے ڈالیں گے جو دودھ کے ساتھ ملا ہے، پانی غسل یا تندور میں پکانا.
پہلے ہی تیار شدہ ڈش کے ایک مکمل حصہ میں صرف 243 کلو مشتمل ہے.
5. جانوروں کی اصل کا پروٹین ہونا لازمی ہے
مچھلی اور گوشت - پروٹین کے قابل قدر ذرائع ہیں. دن میں ایک شخص مچھلی کو کم از کم 70 گرام، اور گوشت کی مصنوعات 100 گرام کے بارے میں کھانے کی ضرورت ہے.
جسم کی بیماریوں کو روکنے کے لئے سمندری غذا کی ضرورت ہے. سٹروک، دل کے حملوں، اسکیم دل کی بیماری، atherosclerosis کولیسٹرول کی ایک اضافی پس منظر کے خلاف تیار.
مچھلی پر مشتمل فیٹی ایسڈ، جو شفا لگاتے ہیں، وہ ہماری برتن کی دیواروں پر کولیسٹرول کے ذخیرہ کو روکتے ہیں. شاید جاپان کی لمبی عمر کے راز یہ ہے کہ وہ ہر دن 200 گرام سمندری غذا کھاتے ہیں.
بھاپ اسٹیک
ہم گوشت کو دھو لیں گے اور پٹھوں کے ریشوں میں موٹی ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں گے، ہم بٹ جائیں گے اور ایک اونٹ سٹیک بن جائیں گے. کسی بھری ہوئی پانی میں چربی کے بغیر بھرا ہوا، تھوڑا سا پانی، نمک اور تھوڑا سا ڈال دیا. خدمت کرنے سے پہلے، کٹی اجمی کے ساتھ چھڑکنا اور نیبو سلائسوں کے ساتھ سجاوٹ. سبزیاں اور آلو کے ساتھ خدمت کریں.
100 گرام میں 132 کیلوکریٹس شامل ہیں.
غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ پروٹین کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مقابلے میں تغیر کا احساس دیتے ہیں. اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پروٹین فوڈ کے ساتھ کھانا شروع کرنا ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیوں کے ساتھ ایک مچھلی ہے، تو آپ کو سب سے پہلے مچھلی کھاتے ہیں، اور پھر سب کچھ.
سیب کے ساتھ بیکڈ کوڈ
کوڈ صاف کریں اور کللا، ریڑھیاں اور ہڈیوں کو ہٹا دیں. ہم اسے 30 منٹ کے دودھ میں لے جائیں گے، ہم اسے خشک کریں گے اور اسے نمک لیں گے. سیب کو صاف کیا جاتا ہے اور سلائسس میں کاٹ جاتا ہے اور ہم ان کو مچھلی کے ساتھ بھرے گا. اسے سویا بین کے ساتھ چھڑکیں، ورق میں لپیٹ کریں اور 25 منٹ کے لئے تندور میں رکھیں.
مچھلی کے لئے جلدی نہیں ہے، آپ کو اسے پانی کے ساتھ چھڑکنا ہوگا. خدمت کرنے سے پہلے، اجماع کے ساتھ چھڑکاو. خام سبزیوں سے ابلا ہوا آلو اور سلاد کے ساتھ خدمت کریں.
کوڈ کے بجائے، آپ برام، آلوک، پائی، کارپ لے سکتے ہیں. تیار شدہ ڈش میں 141 کیلوکریٹس شامل ہیں. یہ آمدورفت انتہائی ظہور اور سیلولائٹ کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
6. آپ کو روٹی نہیں دینا چاہئے
کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ بیکری کی مصنوعات ہے. ایک شخص کے لئے، روزانہ روٹی کی کھپت کی شرح 300 گرام ہے، جو بھاری، جسمانی محنت میں مصروف ہیں، اور جو لوگ دانشورانہ محنت میں مصروف ہیں وہ کم از کم روٹی کی ضرورت ہے.
دراصل، روس کے باشندے ایک روزہ 400 گرام روٹی کھاتے ہیں، جبکہ یورپی ممالک کے باشندے نصف زیادہ روٹی کھاتے ہیں. بہت سے کھانے میں روٹی موجود ہے، اہم بات یہ ہے کہ یہ صرف بیکڈ نہیں تھا، لیکن دو دن کی عمر تھی.
سینڈوچ گوشت کے ساتھ
روٹی کا ایک ٹکڑا لے لو، جو پوری طرح سے بکر کے ساتھ بنایا جاتا ہے، اس کے اوپر ایک چمچ کا دھاگہ پھیلتا ہے، اس سے ہم نے ابلی ہوئی چکن چھاتی اور 50 گرام ککڑی اور ٹماٹر 50 گرام بنائے ہیں. جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکیں. سینڈوچ ہم ہربل چائے بناتے ہیں.
7. غذا میں دلی ہونا چاہئے
روٹی کی طرح، پتلون ہونا لازمی ہے، وہ کاربوہائیڈریٹ کے ایک شاندار ذریعہ ہیں اور ہماری غذا میں عزت مند جگہ پر قبضہ کرتے ہیں. ہر دن، لوگوں کو 3 گرام مکئی، موتی اور باجرا اناج، 8 گرام چاول اور 10 گرام جاکس اور بٹواٹ کھانے کی ضرورت ہے.
تاکہ ایک دن چند چند اناج کو کھانا پکانا نہ ہو اور چمچ کے ساتھ نمونہ کی پیمائش نہ کریں، یہ صبح میں زیادہ درست ہو گا جس میں مختلف جھاڑیوں سے پکنری کھاتے ہیں. اس طرح، یہ آپ کے جسم کی ضرورت کو گروپ میں فراہم کرے گا.
رائس کے ساتھ چاول کی کچی
چائے کی چربی اور مٹیوں کے ساتھ مل کر 250 گرام چاول کی دودھ کا پٹا لے لو.
یہ خیال کرنے کی ایک غلطی ہے کہ متلی کم کیلوری ہیں، یہ تیاری اور ساخت کی راہ پر منحصر ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، وہ شہد کے ساتھ اور سبزیوں کے تیل پر سرپ کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جو مولی کی کیلوری کا مواد بڑھاتا ہے.
زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ آلیمل پاؤڈر کھانا پکانا، اور خشک پھلوں کی بجائے ہم تازہ پھل لیں اور تازہ پھلیں شامل کریں. آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ زرد 18 کلو اکالیوں پر مشتمل ہے، اور خشک زردوں میں پہلے سے ہی 27 کیلوالیوں پر مشتمل ہے.
8. زیادہ پانی کھاؤ
سب سے کم کیلوری پیئ پانی ہے. اگر آپ ایک دن 6 یا 8 شیشے پانی پائیں گے تو، آپ جسم کو نقصان دہ زہریلا دھونے میں مدد کریں گے، اور یہ آپ کے جسم کو کیلوری کے بغیر ساکھ میں مدد کرے گی. خام پانی کا فائدہ یہ ہے کہ پینے کے پانی سے، آپ کو ہائی کیلوری، میٹھی مشروبات پینے سے روکنا.
لوگ اکثر کاربونیٹیڈ میٹھی مشروبات میں کیلوری کا حساب نہیں دیتے ہیں، اور ان شرابوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں ملاتے ہیں، اور یہ ایک غلط بیان ہے. ایک شاندار پینے کے فوائد مندرجہ ذیل ہیں: بھوک کم ہوتی ہے، اور مناسب سطح پر توانائی کی توازن برقرار رکھی جاتی ہے. معدنی پانی، اس کی ساخت میں نمکیں، جسم میں پانی کو برقرار رکھنے، وزن کھونے کے عمل کو سست رفتار سے نہ نکلے.
9. ہم اپنے آپ کو دن کے بندوبست کا انتظام کرتے ہیں
اس ہفتے کے آخر میں ایک آسان وقت ہے جو زہریلا کے ہمارے جسم کو صاف کرنے اور توانائی کے ذخائر کو مکمل کرنے کے قابل ہو. ہم گیس کے بغیر تازہ سبزیاں، پھل اور معدنی پانی ذخیرہ کر رہے ہیں. خام شکل میں زیادہ تر سبزیاں کھاتے ہیں.
3 شیشے گرم، ابھرنے والی پانی کے ساتھ ہماری صبح شروع کرو، اس میں سنتری یا نیبو کے 3 یا 4 سلائس شامل کریں. ایسا مشروبات جگر صاف کر سکتا ہے.
دن بھر، سبزیوں یا پھلوں سے تازہ نچوڑ رس کے 3 یا 4 شیشے پینے. معدنی پانی کے ساتھ بہت میٹھی کا رس.
10. پیمائش کے احساس کو یاد رکھیں
کسی شخص کی مناسب غذا میں، اگر کوئی صحت کے لئے تیار اور محفوظ ہو تو کوئی مصنوعات پابندی نہیں دی گئی ہے. کنفیکشنری کی مصنوعات، چائے، الکحل کبھی بھی مفید مصنوعات کے طور پر کبھی نہیں سمجھتے ہیں، لیکن وہ حفاظت کے لحاظ سے معیار قائم کیے جاتے ہیں.
اس دن آپ کو 2 گرام خشک چائے کی پتیوں، 1 گرام کافی پائے جاتے ہیں، ان میں سے زیادہ اعصابی نظام کو ڈھونڈ سکتے ہیں.
اگر آپ پیمائش کا مشاہدہ کرتے ہیں تو کنفیکشنری، جیلی، جام، شہد، چاکلیٹ، کوکیز، مٹھائی، چینی آپ کو نقصان نہیں پہنچائے گا، تو اس کی مصنوعات کو کل رقم میں پچاس گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. لیکن ان کا ہم صرف 2 یا 3 گنا زیادہ جائز معیار استعمال کرتے ہیں. سب سے بہتر وہ ایک متبادل - بیر اور میٹھی پھل ہوں گے.
اب ہم جانتے ہیں کہ صحت مند طرز زندگی، خوبصورتی، ہم آہنگی، اور صحت مند طرز زندگی کی قیادت کیسے کریں اور اس کا مشاہدہ کریں، ہم خوبصورت اور پتلی ہوں گے.