صحت مند کھانے کے آٹھ اصول

کسی بھی غذا کو برقرار رکھا جا سکتا ہے، چاہے یہ مختصر مدت یا سب سے زیادہ شدید ہوگی. یہاں نقطہ نظر بہت مختلف ہے - جسم میں فائدہ کے کسی مخصوص مصنوعات کی جزوی انکار نہیں کرے گا. ایک طویل مدتی غذا میں، صرف ایک جیت سکتا ہے: وہ مسلسل اور صحت مند غذائیت کے قوانین کو مکمل طور پر پورا کرتا ہے اور صحت مند طرز زندگی کو پورا کرتا ہے. یہ قوانین کیا ہیں؟ سب کے بعد، آپ کو یقینی طور پر زندگی کے تمام طویل سالوں کے لئے ایک پتلی شخصیت اور بہترین صحت رکھنا چاہتے ہیں؟

ایک اصول مختلف کھانا
لوگوں کا بنیادی دشمن جنہوں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں ایک غریب غذا ہے. اجازت دی گئی مصنوعات کی فہرست کم سے کم تک کم ہے. وہ انہیں خاص طریقے سے پکانا بھی پیش کرتے ہیں. اچھا ہے اگر آپ تخلیقی طور پر کھانے کا علاج کریں اور تخلیقی طور پر میز کی خدمت کریں. اصل ترکیبیں پر توجہ دینا ٹیبل پابند سلاد اور سوپ - ماسڈ آلو سے ہٹائیں. جانیں کہ سبزیوں سے روشن تحریر کیسے بنائیں. انڈے پل اور زچکی، گاجر اور میٹھی مرچ، سبز پھلیاں اور سبز مٹر ہمیشہ مفید ہوتے ہیں. ہر دن آپ کی خوراک میں ایک نیا جزو شامل کریں. مختلف مصنوعات کی ایک مجموعہ کے ساتھ مسلسل مسلسل تجربات انجام دیتے ہیں. ہر وقت دوپہر کے کھانے کے لئے ایک میز ضرور آپ کو بہت اچھا لگے گا. کھانا خوشی ہے!

اصول دو. میٹھا سے انکار
آپ مکمل طور پر میٹھا نہیں چھوڑ سکتے ہیں. غذائیت سے متعلق چیزوں سے نکالنا جو گلوکوز میں شامل نہیں ہے. ہمارے دماغ کی ضرورت ہے. اور وزن میں فائدہ مٹھائی سے نہیں آتا، لیکن رات کے کھانے سے ایک کیک یا کیک، "دو کے لئے کھایا." اہم بات ایک پیمائش ہے. یہ ہر چیز میں ہونا چاہئے. اس کی زندگی کے سب سے مشکل لمحات میں یہ یاد رکھنا ضروری ہے. ہر کوئی جانتا ہے کہ میٹھی جمنا مشکل ہے.

اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ راستہ آپ کے مطابق نہیں ہے. لیکن اگر آپ اپنے آپ کو طویل عرصے تک میٹھا، مصروف کنفیکشنری میں محدود نہیں رہتی ہے تو پھر چیزوں کو جلدی نہ کریں. آہستہ آہستہ تبدیلی کریں. ذائقہ کی عادات میں تبدیلی بہت مشکل ہوسکتی ہے. خشک زرد، تاریخوں یا پرنس، میٹھا انگور کے لئے کیک اور مٹھائی کو تبدیل کریں.

تیسرا اصول. کھانے کی بو کا لطف اٹھائیں
کیا آپ سمجھتے ہیں کہ یہ مشورہ گندا چال ہے؟ نہیں، یہ نہیں ہے. درحقیقت، آپ کھانے کی بو سے خوشی حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ اس عادت کو فروغ دینے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ آسانی سے زیادہ سے زیادہ اور ناپسندیدہ snacking (ان سے صرف نقصان سے) بچنے سے بچ سکتے ہیں. صحتمند خوراک کی خوشبو سے لطف اندوز ہونے سے، آپ کو اب بھی ہر چیز کو اندھیرے سے نہیں کھایا جائے گا.

چار اصولیں. مصالحے اور موسمیاتی یاد رکھیں
بہت سے لوگوں کو غلطی ہوئی ہے، صحت مند غذا کے بارے میں ایک بے چینی اور تازہ کھانا ہے. مختلف مصالحوں کا استعمال کریں. وہ ان سے مستثنی نہیں کرسکتے ہیں. ایک دار چینی بھی جسم میں میٹابولزم کو بہتر بنانے، کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو معمولی بنانے میں بھی کامیاب ہے. وینیلا کی ایک حیرت انگیز بو بھوک کی احساس کو کمزور کر سکتا ہے.

پانچویں قاعدہ. کاربوہائیڈریٹ سے متفق نہ کریں
ہر ایک مقبول پروٹین کھانے کے بارے میں جانتا ہے. وہ تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. لیکن جسم کو بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. ان مادہوں کی کمی کو تحلیل ڈپریشن، عام طور پر میٹابولک عمل کی روک تھام کے قابل ہے. اور یہ ضروری ہے کہ بیماری کا باعث بن جائے.

اناج کھاؤ: گوشت، چاول، بٹواٹ، آلو. اور ان مصنوعات کی صحیح تیاری کو یاد کرنے اور میز پر خدمت کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو.

ناشتہ آلو کے لئے کھایا (چھوٹے حصے) نقصان نہیں لائے گا. لیکن خشک آلو کے مسلسل استعمال کے ساتھ، آپ کو زیادہ وزن حاصل کر سکتے ہیں. یہ کھانا کیلوری میں ہے اور بہت موٹی ہے. اور شام کے کھانے میں آلو عام طور پر نامناسب ہے.

چھ. آہستہ کھاؤ
جلدی میں بہت نقصان دہ ہے. ہر کوئی یہ جانتا ہے. لیکن وہ جانتے ہیں اور کھاتے ہیں! ہم معمول کے کھانے کے لئے وقت پر افسوس کرتے ہیں، چلاتے ہیں یا صرف کمپنی کے لئے. ظاہر ہے، ہر کوئی جانتا ہے کہ کھانے پر مکمل طور پر چکن نہیں
اسے نالوں کے انزیموں کے ساتھ فروغ دینے اور اس کی پروسیسنگ. اس سے کافی چھوٹے حصوں میں ساکر ممکن ہوسکتا ہے، کھانا کھاتے میں مدد ملتی ہے.

ساتویں حکمرانی کھانا نہیں پینا
کھاتے وقت مائع کا استعمال نہ کریں. یہ ایک بہت لت عادت ہے. دوپہر کے کھانے کے بعد ایک گھنٹہ میں سفارش کیجئے. سادہ پانی کا بہترین انتخاب ہے. یہ پینکریوں کے درست عمل میں مدد ملے گی، جس نے بھی اس کے رس کو عمل انہی کے لئے دیا ہے. دودھ کے ساتھ روایتی "چائے" بہت بری عادت ہے.

لیکن جب آپ پیاسی ہیں تو سب کچھ بدترین اختیار ہے. پینے اور کھانے کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے. چائے، کافی اور دکانوں کا جوس جڑی بوٹیوں کا سراغ لگانا یا سادہ بوتل پانی سے بدل جاتا ہے. یہ غذا کے مجموعی کیلوری کو بھی کم کرے گا.

دوسرا اصول گھر کھاؤ
اگر آپ دفتر میں پورے دن کام کرتے ہیں یا کھانا پکانا پسند نہیں کرتے ہیں تو، ایک کیفے میں دوپہر کا کھانا ضرور، آسان اور زیادہ آسان ہے. لیکن آپ وہاں گھریلو کھانے کی پیشکش نہیں کی جائے گی.

یہ مت بھولنا کہ صحت مند غذا اور صحت مند طرز زندگی - یہ عادت بننا چاہئے. وہ طے کرتے ہیں کہ آپ کی زندگی کس طرح ہوگی.