وزن کم کرنے کا آسان طریقہ: ایک نفسیاتی ماہر کی مشورہ

وہ لوگ جو وزن کم کرنے کے لئے آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں - ایک نفسیاتی ماہر سے مشورہ. وزن کم کرنے کے بارے میں سات تجاویز ہیں - ایک ہفتے کے ہر دن کے لئے. ان تجاویز کو استعمال کرنے کے لئے، ریفریجریٹر کے ہینڈل پر انھیں پھانسی دیں اور ہر وقت دوبارہ بار بار کھانا پکانا.

وزن کم کرنے کا ایک فیصلہ کریں.

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو قابو پانے کی ضرورت ہے. سب سے بڑا مشکل وزن میں کمی کی خواہش میں ہے - ہائی کالوری کھانے سے طویل عرصہ تک. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ اعلی کیلوری کا کھانا، چربی کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے، جسم میں "ہارمونز کی خوشی" کی رہائی میں مدد کرتا ہے. جو لوگ بہت زیادہ کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں وہ ایک قسم کی "غذائی رواداری" ہیں. لہذا، نفسیاتی ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں، اگر وہ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، ہمیں بچاؤ کو تمام طاقتور بلایا جانا چاہئے. حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے پانچ میں سے ایک وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں، غذا کی روک تھام کے پہلے دن کے بعد خوراک اور ورزش جاری رکھنے سے انکار کر دیتے ہیں. اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو اس بات کا مستحق بناؤ کیوں کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. فیصلہ کریں کہ آپ اپنی زندگی میں اہم تبدیلیوں کو تیار کرنے کے لئے تیار ہیں. کھانے کی کمی کے بارے میں سوچنے کی بجائے، ایک عقلی غذا کے بارے میں سوچنا اور زندگی کا ایک زیادہ فعال طریقہ بہتر ہے. تصور کریں کہ آپ کی صحت کے لئے یہ کتنا مفید ہے!

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے بارے میں اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے. لیکن یہ ایک بہت اہم قدم ہے، جسے ہمیں خوراک کے آغاز میں کرنا ہوگا. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ڈاکٹر کے ساتھ اس سے زیادہ 45 فیصد افراد اس مسئلے کے بارے میں بات نہیں کرتے تھے، کیونکہ وہ صرف اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں. دریں اثنا، ڈاکٹر وزن میں کمی کے دوران تعاون اور پیشہ ورانہ معاونت پیش کر سکتا ہے. ایک ماہر سے رابطہ کریں آپ کو نئی طریقوں کے بارے میں سیکھنے میں مدد ملے گی جو فی الحال زیادہ سے زیادہ وزن کے علاج میں استعمال ہوتے ہیں.

مثبت ہو

ہم سب جانتے ہیں کہ خود کو ستارہ کرنے کے لئے مجبور کرنا مشکل ہے. نفسیات کے مشورہ سنائیں! اور وہ بحث کرتے ہیں کہ مثبت سوچ اہداف کو حاصل کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. صرف آپ اپنے آپ کو اپنی عادت اور رویے کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں. مثبت الفاظ اور مثبت عمل مثبت نتائج لاتے ہیں، اور وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. وزن میں کمی ایک ایسا عمل ہے جو آپ کے مثبت فیصلے سے شروع ہوتا ہے.

آپ کی توقعات کو متفق نہ کریں.

نفسیاتی ماہرین کے مطابق، فاسٹ کی توقعات اکثر غذا کو روکنے کا سبب بنتی ہیں. ایک معجزہ کی توقع کرنے کے بجائے، ان پر توجہ مرکوز کئے بغیر، اہم اشارے کو برقرار رکھنے کے لئے بہتر ہے. بہتر کامیابی کی اپنی تعریف کو تشکیل دے. اس طرح، آپ ہمیشہ کامیابی کا حوالہ دیتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ بہت قابل ذکر نہیں ہے. اور، نتیجے میں، بھوک کی احساس کا سامنا کرنا آسان ہوگا. آپ سب سے آسان کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ معمول دو بجائے ایک بجائے ایک پزا کھا سکتے ہیں. یہ آپ کی کامیابی کا ذاتی تشخیص ہو گا. مجھے بتاؤ، یہاں غذا کیا ہے؟ اور اس میں آہستہ آہستہ فاسٹ فوڈوں کی مقدار کو کم کرنے میں، خون میں کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کپڑوں کو تھوڑا سا آزاد بن گیا ہے، تو آپ کو استحکام میں ایک اور چھوٹی کامیابی کی ضرورت ہے.

اہداف مقرر کریں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں.

کلینیکل مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا سے منسلک بیماریوں کے خطرے سے 5 سے 10 فی صد کا وزن کم ہوجاتا ہے. اگر آپ سے پہلے مقرر ہونے والے اہداف ایک مختصر وقت میں حاصل ہوتے ہیں، تو آپ ان کے عمل کے لئے زیادہ امکانات ہوں گے. مستقل کامیابی آپ کو خود پر کام جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا. اور اس کے نتیجے میں، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. اپنے جسم سے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کو کنٹرول کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. یہ بہت اہم ہے! یاد رکھیں کہ وزن کی کمی نہ صرف ترازو پر نظر ثانی کی جاسکتی ہے. لیکن کمر کی فریم کی جانچ پڑتال اور بی ایم آئی کا حساب لگانا. سب کے بعد، جب کھیل کر رہے ہیں، چربی بڑے پیمانے پر وزن میں کمی کے بغیر پٹھوں کی طرف سے تبدیل کیا جائے گا.

دوسروں کی مدد کے لئے دیکھو.

حالیہ مطالعے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو "سب سے مشکل رکاوٹ" کی حیثیت سے "مضبوط خواہش کی کمی" اور "بھوک کی مسلسل احساس" کی حیثیت سے لوگوں کو تسلیم کرنا ہے. اگر آپ غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کے ارد گرد لوگوں سے اخلاقی حمایت حاصل کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرے گا، اپنی مرضی اور استحکام کو مضبوط کرے گا. اور اس طرح سیٹ کے اہداف کی کامیابی میں مدد ملتی ہے. یہ صرف ایک خاندان نہیں، قریبی دوست اور رشتہ دار ہوسکتا ہے. لیکن ڈاکٹر بھی، ایک ماہر نفسیات، مشغول ماہر، مشیر، پیشہ ور ہیں جو "اندر اندر" وزن کو کھونے کے مسئلے سے واقف ہیں.

منصوبہ بندی

ممکنہ منصوبہ بندی آپ کو وزن میں کمی سے متعلق مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گی. ایک کنکریٹ کارروائی کی منصوبہ بندی بنائیں:

- پیشگی سوچتے ہو کہ آپ کتنے برتن کھاتے ہیں،

- آپ کو کسی مخصوص مدت میں وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے،

- کتنے وقت ڈاکٹر ڈاکٹر کے ساتھ میٹنگ شیڈول کرنے کے لئے.

لہذا، آپ کو وزن کم کرنے، سائنسدانوں کی مشورہ اور سائنسدانوں کی تحقیق کے لئے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک سے واقف ہے. جو بھی آپ کا استعمال کرتے ہیں وہ غذا، یہ آسان قواعد حاصل کرنے میں مدد ملے گی - اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا.