فی گھنٹہ کم از کم ایک منٹ، اگر ہم سوتے نہیں ہیں. اور یہ خیالات، ایک اصول کے طور پر، موضوعات سے متعلق: کس طرح فوری نمکین ہے، - کیونکہ وہاں بہت ساری چیزیں ہیں اور بہت کچھ کرنے کی ضرورت ہے. اور اگر نوجوان عضو تناسب ایسے غریب رویے کو بخشتا ہے تو پھر تھوڑا سا بڑا بن جاتا ہے، اس کو غذائیت اور صحت مند رہنے کے لۓ غذائیت کے لمحے میں زیادہ سے زیادہ وقت وقف کرنا پڑتا ہے. اور پھر ہم سمجھتے ہیں کہ یہ ایک غذا کی پیروی کرنا شروع کرنے کے لئے اچھا ہو گا.
بہت سے لوگ لفظ غذا کی طرف سے خوفزدہ ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ صرف طرز زندگی کا معاملہ ہے، جب ہم کھانے کے کھانے، ایک مخصوص حکومت اور غذا میں ایک رسم میں بعض قوانین کا ایک گروپ استعمال کرتے ہیں.
غذایی غذائیت میں حاصل ہونے والے مقاصد مختلف ہو سکتے ہیں. اور غذا دو وسیع اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: عقلی اور پرکشش. آئیے عقلمندی کے بارے میں بات کرتے ہیں. بہت سے ایسے غذا ہیں جو موٹاپا کے خلاف لڑ رہے ہیں، یہ عام طور پر کم کیلوری ڈایٹس ہیں، اور ہم میں سے ہر ایک، اس طرح کے کھانے کی درخواست کرنے کی کوشش کی. اگرچہ یہ بہتر ہے کہ ہر شخص کے لئے انفرادی طور پر ایک غذائیت سے متعلق مشورہ. لیکن عام طور پر، ایک عقلی غذا پر عمل کرنے کے لئے ہم میں سے کسی کے لئے مفید ہے، کیونکہ اس کی خصوصی غذا، زندگی کی راہ پر اور جنسی اختلافات پر بھی ان کی عمر اور ان کی پیشہ ور سرگرمیوں (ذہنی یا جسمانی بوجھ) کی نوعیت پر منحصر ہے!
کھانا پکانے کے بارے میں جاننے کے لئے کیا ضروری ہے؟
سب سے پہلے، مصنوعات کی ساخت اور مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے کیلوری کی تعداد، تاکہ سب سے زیادہ ضروری ٹریس عناصر جسم میں روزانہ داخل. ہم ذیل میں کچھ دلچسپ پکی ترکیبیں درج کریں گے، اور اب ان ٹریس عناصر کے بارے میں چند الفاظ درج کریں گے جو ہر روز ہماری لاشیں کھانا کھلائیں.
یہ ہیں: سبزیوں کے چربی، کچھ جانور (ترجیحا زیتون کا تیل) وٹامن، معدنی نمک، فائبر (سبزیاں اور پھل)؛ کیلشیم اور پروٹین (خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات، کاٹیج پنیر، پنیر، گری دار میوے) اور آئرن (گوشت، انار، تل).
اور دن کے دوران پانی پینے کے لئے مت بھولنا، آپ معدنی، لیکن ابھی بھی بہتر ہو سکتے ہیں.
ان میں سے ہر ایک، ایک یا ایک دوسرے سے، ہر روز استعمال کرتا ہے، کیونکہ جسم اس کی ضرورت کے کھانے کے لئے "پوچھتا ہے". غذا کے غذائیت کے ساتھ، سب سے اہم بات کسی بھی خاص غذائیت کا استعمال نہیں کرنا ہے: مختلف کھانے کی چیزیں اور چھوٹے مقدار میں کھاتے ہیں، اپنے آپ کو فیٹی کھانے کی اشیاء، امیر اور میٹھی کھانے کے کھانے کی حد تک محدود کریں، اور ہر روز ایک ہی وقت میں، باقاعدہ کھانا پکانا ضروری ہے. کھانا پکانا اس صورت میں حیاتیات زیادہ اوورلوڈ نہیں ہے اور کھانا تیار کرنے کے لئے تیار ہے، لازمی وسائل جاری رکھے، اور ضروری توانائی کے طور پر زیادہ حاصل ہو.
ایک سادہ قاعدہ: ہر ٹکڑا 48 دفعہ چبانے گا - زیادہ سے زیادہ آپ کو بچانے کے لۓ. کوشش کریں، کم سے کم ایک ہفتے مناسب طریقے سے اور ماپنے کے لئے، اور آپ واقعی آپ کی اپنی آنکھوں سے نتیجہ دیکھیں گے. اور آخر میں، غذا کے غذائیت کے لئے کچھ فائدہ مند پاک ترکیبیں، جو نہ صرف ہمارے جسم کو براہ مہربانی کریں گے! کھانے کی ناشتا کے لئے پاک ترکیبیں شامل ہیں، ایک اصول کے طور پر، اناج اور پھل کا ایک مجموعہ.
سیب کے ساتھ مکھی.
مصنوعات : 1 چمچ. چپ فلیکس، دودھ 3 چمچ کا چمچ. چمچ، رس نصف نیبو، شہد 1 چائے کا چمچ، گری دار میوے 1 چمچ. چمچ، 2 سیب.
یہ ڈش کھانا پکانے کے لئے، آتشالہ لینا، ہر شام کے دو چمچوں میں دودھ لینا، نیبو کے رس، شہد، سیب اور گری دار میوے شامل کریں. سب کچھ ہلائیں اور میز پر خدمت کرو.
بیر کے ساتھ ہرکولس .
مصنوعات : ہرکولس 2 چمچ. چمچ، 4 چمچ. ابلا ہوا پانی کا چمچ، شہد 1 چمچ. چمچ، تازہ بیر 200 کلوگرام، اخروٹ 2 چمچ کٹائی. چمچ
چمچ 4 چمچ میں چمکیں. ایل. 5 منٹ کے لئے پانی. پھر 1 چمچ شامل کریں. ایل. پتلی کٹی گری دار میوے کے ساتھ شہد اور 200 جی بیر.
سیب اور گاجر کے ساتھ منکا.
مصنوعات : منگا 2 چمچ. چمچ، 4 چمچ. ابلا ہوا پانی کا چمچ، شہد 1 چمچ. چمچ، 2 چمچ. گاجر کے چمچ، دو سیب گرے، اخروٹ، کٹی 2 چمچ. ل ..
گرم پانی میں آم لو اسے پانچ منٹ کے لئے چھوڑ دو اس کے بعد گرے ہوئے سیب، grated گاجر، کٹ اخروٹ اور پھر شہد شامل کریں. مخلوط اور اچھی طرح سے غذا کی خوراک کے ساتھ دھوکہ دیتی ہے.
سیب کے ساتھ چاول کی پاؤڈر .
مصنوعات : چاول 1 گلاس، 2 شیشے، 2 چمچ پانی. چمچ کا مکھن، 2 - 3 سیب، 2 چمچ. شہد کی چمچ، 2 - 3 سیب، ھٹا کریم 1 گلاس، ونیلن، نیبو چھیل، سجاوٹ کے لئے بیر.
اس پاؤڈر کو کھانا پکانا چاول دھوائیں، ابلتے پانی ڈالیں. پھر ایک کھلی چٹنی میں کھانا پکانا 8 - 10 منٹ. اسے ڑککن کے ساتھ ڈھانپیں، اور گرم جگہ میں 15 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو. جھاڑو اور چاول کے ساتھ مرکب کھلی ہوئی سیب چھڑکیں، جو تھوڑا سا ٹھنڈا ہوا ہے. 1 چمکیلی شہد کے ساتھ ہلچل. آپ فارم کے انفرادی حصے دے سکتے ہیں. ونلن کے ساتھ ھٹا کریم اور شہد کا دوسرا چمچ شامل کریں. جب آپ خدمت کرتے ہیں، انفرادی سرنگوں کی میز پر کھیت کریم ڈالیں.
casseroles کی مزیدار ترکیبیں.
گاجر کے ساتھ پنیر کاٹیج سے فوری کیسےسی .
مصنوعات : پنیر 500 جی، 1 کلو گاجر، 2 چمچ. چاول کا چمچ اور 0.5 کپ پانی، 3 انڈے، 0.5 کپ دودھ، نصف گلاس کی کھیت کریم، تھوڑا نمک.
اس طرح کے کیسرلی کو کھانا پکانا، چاول کھونا اور چاولیں، پھر سرد پانی سے 2 سے 3 گھنٹے تک لے لو. گاجر صاف اور سٹرپس میں کاٹ. پنیر، گاجر اور موٹی چاول کو مسح کریں، مل کر ملائیں اور نمک لیں. بیکنگ شیٹ پر رکھو، پھر تندور میں ڈالیں، 180 ڈگری تک گرم، 20 منٹ تک پکانا. کیسلر کی سطح پر انڈے کھائیں، دودھ کے ساتھ مخلوط، اور 10 -10 منٹ کے لئے پکانا. جب آپ خدمت کرتے ہیں تو آپ کھیت کریم اور گرین شامل کرسکتے ہیں.
بروکولی سے Casserole .
مصنوعات : بروکولی 500 جی، کوہلیبی 400 جی، 60 جی مشکل پنیر، لال میٹھا مرچ کا ایک پوڈ، ھٹا کریم 100 ملی، گرین؛ چٹنی آٹا 30 گرام، 40 گرام مکھن، نصف لیٹر دودھ، مرچ، نمک چکھنے کے لئے.
کیسرول کھانا پکانا، سب سے پہلے بروچولی پر بہاؤ پر مشتمل، کوہلیابی کو چوتھائیوں میں کاٹ، اور پھر سلائسز. 5 منٹ کے لئے ابلتے ہوئے پانی میں کوہلیبی کے ساتھ بلانچ بروکولی، پھر ایک کولڈر میں ڈالیں اور جلدی سے ٹھنڈے پانی سے کھینچیں. بیکنگ کا کھانا پکانا. سبزیاں نکالیں مرچ چھوٹے کیوب میں کاٹ. پھر چٹنی تیار کریں: تیل میں آٹے سے گزریں. آہستہ آہستہ دودھ میں ڈال، ہلچل، پھر چٹنی، مرچ اور نمک ابال. سبزیوں پر چٹنی ڈالو. ان کی گرڈ پنیر اور میٹھی مرچ کے ساتھ چھڑکیں. تندور میں پکانا، 20 منٹ تک 200 ڈگری تک گرم ہوا. جڑی بوٹیوں اور ھٹا کریم کے ساتھ خدمت کرو.
غذایی تغذی کے لئے ایک اور پاک ہدایت
آنسو کے ساتھ سیب کفاس
یہ بہت آسان ہے: سیب اور ناشپاتیاں سے ایک کلو کا خشک پھل، ابلتے پانی ڈالنا، ممبئی 100 جی، اور 100 جی چینی شامل کریں. تم انہیں ایک دن کے لئے ایک سیاہ جگہ لے لو. اور آپ کا کفاس تیار ہے. یہ خشک پھل دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے.