پائلٹ جمناسٹ مشقوں کا ایک نظام ہے، جو بانی کے بعد نامزد کیا جاتا ہے - ڈاکٹر اور کھلاڑی، جس نے جنگ کے دوران انگریزی ہسپتال میں کام کیا، جوزف پیلیٹس. مشقوں کا یہ نظام ان کے ایجاد ہے اور اس کی مدد سے انہوں نے ان لوگوں کو بھی وصولی کرنے میں مدد کی، جنہوں نے پہلے سے ہی ان کے پاؤں پر ہونے کی امید کھو دی ہے. بحالی کے بنیادی اصول کی وضاحت کی گئی تھی - توازن، سانس لینے، درستگی اور باقاعدگی سے، حراستی، تحریک کی آسانی.
تاریخ تک، پائلٹ فٹنس کا ایک بہت بڑا علاقہ ہے، کیونکہ یہ ایک ساتھ ساتھ لچکدار اور طاقت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ریڑھائی کے لئے محفوظ ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ نظام آپ کو کسی بھی عمر میں مناسب بوجھ منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے.
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہر عورت کو خوبصورت ران اور تنگ بٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ وہ مقناطیسی طور پر مرد کی نظروں کو اپنی طرف متوجہ کرسکتے ہیں. یہ بٹنوں کے لئے پائلٹوں کی مشق ہے جو جسم کے ان حصوں کے خوبصورت شکل حاصل کرنے میں مدد کرے گی. لچکدار فارم ایک عورت کو کشش اور کامیاب محسوس کرتے ہیں، اور اس وجہ سے اس کا خود اعتمادی اعلی ہو جائے گا. جسمانی نتیجہ کے علاوہ، پیلیٹس اندرونی دنیا میں توازن اور خوبصورتی شامل کرے گی، کیونکہ مشقیں ہر تحریک کی دیکھ بھال، حراستی اور کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہیں.
مشقیں شروع کرنے سے پہلے، آپ کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ گھر پر پائلٹ پڑھنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو پھر گھر میں کوئی اور نہیں ہے جب ایسا کرنا بہتر ہے. ماحول کو بنانے کے لئے ضروری ہے: کمرے کو ہٹانے کے لئے خوشگوار اور پرسکون موسیقی شامل کرنے کے لئے. ایک غیر پرچی چٹائی لینے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ پائلٹ مشقیں نادر پاؤں پر کئے جاتے ہیں. کپڑے تنگ ہونا چاہئے، لیکن محدود پابندیاں نہیں ہیں.
مشقوں کو انجام دینے میں اہم سانس لینے میں اہم ہے، اور پیٹ کو پیالہ دیتا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ کشیدگی کے تحت پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ چربی کی پرت کو خارج کر دیا جاتا ہے جب خون آکسیجن سے سیراب ہوجاتا ہے. رن ٹائم میں، آپ اس مشق پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، اس لمحے میں پٹھوں کے بارے میں سوچتے ہیں.
جاں بحق ہونے کے بعد پہلی مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے - یہ خاتون کے اعداد و شمار میں سب سے زیادہ مشکل جگہوں میں سے ایک ہے.
شروع ہونے والی پوزیشن فرش پر جھوٹ بول رہی ہے، سر ہاتھ سے پھنس جاتا ہے، ٹانگیں ٹربن کے ساتھ بڑھ جاتی ہیں. اوپری ٹانگ گھٹنے مشترکہ پر خشک ہے اور پاؤں کے سامنے (منزل پر) کے سامنے رکھا جاتا ہے. ایک آزاد ہاتھ خیمے گھٹنے کے نیچے اور ٹخن کے ارد گرد لپیٹ لیا جاتا ہے. پھر جھوٹے ٹانگ کو منزل سے تقریبا 30 سینٹی میٹر تک اٹھایا جاتا ہے، لہذا وہ چند سیکنڈ تک پہنچتے ہیں اور فرش پر واپس جاتے ہیں.
یہ مشق دس گنا بار بار ہے، جس کے بعد یہ مشق دوسرے ٹانگ سے ہوتا ہے.
یہاں تک کہ ایک نقطہ نظر کے بعد، آپ کو پٹھوں کی کشیدگی محسوس کر سکتے ہیں اور ان پر بوجھ سے تھوڑا سا درد محسوس کر سکتے ہیں.
مندرجہ ذیل مشق کو ران کے باہر جانے کے لۓ ڈیزائن کیا گیا ہے، جس سے لڑکی کو بہت بہتر نظر آتی ہے.
ابتدائی پوزیشن ایک طرف جھوٹ بول رہی ہے، فرش پر، ٹانگیں بدن کے ساتھ گزرے ہیں. ایک ہاتھ اس کے سر کو فروغ دینا چاہئے، اور دوسرے (اوپری) کو فرش پر اور اس پر آرام رکھنا چاہئے. اس کے بعد اوپری ٹانگ اٹھایا جاسکتا ہے (سانس لینے کے لئے)، جراب چھت پر نکالا جانا چاہئے. اس وقت کم ٹانگ جگہ میں رہتی ہے. ٹانگ لوٹنا پر کم ہے، اور جراب خود کو پھینک دیا جاتا ہے. ہر ٹانگ پر دس بار بار مشق کی جاتی ہے.
گلییٹل پٹھوں کے لئے پائلٹ ایسے مشق میں شامل ہیں: ابتدائی حیثیت پچھلے مشقوں کے جسم کی ابتدائی حیثیت سے ملتے جلتے ہیں (اس کی طرف جارہا ہے، ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ بند کر دیا جاتا ہے). کم بازو جسم کے تسلسل میں، اور اس کے سر پر ڈال دیا، آگے بڑھایا جاتا ہے. جسم کو اسی سطح پر ہونا چاہئے. آزاد اوپری بازو کو اس کے خلاف برعکس نصب کیا جاسکتا ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ مشق بھی ہر چیز کے لئے ہائپس کو مضبوط کرتی ہے.
اس کے بعد، دو ٹانگوں کو اٹھایا جانا چاہئے (دھندلا نہیں) اور اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لئے منجمد ہونا چاہئے. پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ورزش دس بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار پھیل گئی ہے.
وقت کے ساتھ، نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کیا جانا چاہئے، وقفہ تقریبا 30 سیکنڈ ہونا چاہئے، اور یہ باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے.