اگر آپ یوگا کی مدد سے وزن میں کمی کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ کو سنگین کام کے لئے تیار ہونا چاہئے. حقیقت یہ ہے کہ یہ مشق صرف اضافی وزن میں الوداع نہ صرف مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں، بلکہ ایک طویل عرصہ تک حاصل شدہ نتیجہ کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں. آپ کو باقاعدگی سے اور جامع طور پر مشق کرنے کی ضرورت ہوگی، صرف اس طرح سے آپ کو قابل اعتماد تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنے کے قابل ہو جائے گا. آپ کو میٹابولزم کو ایڈجسٹ کیا جائے گا، تمام ادویات slags اور زہریلاوں سے پاک ہو جائیں گے، ہضم اور تنفس کا نظام بہت بہتر ہوگا.
وزن کے نقصان کے لئے یوگا پیچیدہ
یہ معلوم ہے کہ یوگا پر مشتمل ہے. یہ مشق، وزن میں کمی کے عمل میں سب سے زیادہ مؤثر ہے. ان میں سے بہت سی ہیں، لیکن ہم آپ کو سب سے زیادہ مؤثر پیش کرتے ہیں. ایک بار جب آپ انہیں مالک بناتے ہیں، تو آپ زیادہ پیچیدہ افراد کو منتقل کر سکتے ہیں. لیکن یاد رکھو، یوگا ایک ایسی سرگرمی ہے جو نہ صرف بدن، لیکن خیالات کو تبدیل کرتی ہے، لہذا گہری، کوالٹی تبدیلیوں کے لئے تیار رہیں. آپ کو صحیح سانس لینے والی تکنیکوں اور جسمانی سرگرمی کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے.
یوگا کا سوزش وزن میں کمی کے لۓ
یہ مشق کپلالیتا کہا جاتا ہے. مناسب طریقے سے انجام دینے کے لۓ آپ کو اپنے ہاتھوں کی چوڑائی پر اپنا پاؤں ڈالنا اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں. ناک کے ساتھ جلدی کرنے کے لئے، ایک ساتھ ساتھ پیٹ میں مضبوطی سے ڈرائنگ. چند سیکنڈ کے لئے سانس کو پکڑو اور خاموش طور پر خاموش رہو. یہ مشق 50 بار کے بارے میں دوبارہ کریں. ہر سبق کے ساتھ، سانس کی تعداد میں اضافہ، 100 تکرار تک پہنچنا. پیٹ کے سوا آپ کے جسم کو مشق کے دوران منتقل کرنے کی کوشش کریں.
یاد رکھیں یوگا خوشی ہے. ہر مشق سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں، صرف اس صورت میں آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرسکتے ہیں اور ہم آہنگی حاصل کرسکتے ہیں.
وزن کی کمی کے لئے آساس یوگا
ہم آپ کو کئی آس پاس پیش کرتے ہیں، جو اچھے کے لئے زیادہ وزن میں الوداع کہنے میں مدد ملے گی.
اتناسانا
ایک مشق سے شروع کریں جو پیٹ میں جمع کرنے میں مدد ملتی ہے. اسی وقت، یہ ہضم نظام کو بہتر بنائے گا. اس کا نام اتنانا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ "انتہائی گھومنا".
سانس لینے کے طریقوں کے دوران اسی پوزیشن میں رہو، اپنا سر اوپر اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھا اور جہاں تک ممکن ہو. ورزش کے دوران، ریڑھائیوں کو پھینکنے، فرش سے ہیلس کو نہ نکالیں. مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے مت بھولنا. انشاءاللہ، اپنے ہاتھوں کو بڑھو، طویل سانس لینے - مسلسل.
نیچے جھکنا مت کرو اور اپنا ہاتھ فرش پر ڈال دو انہیں پاؤں کے متوازی ہونا چاہئے. اگر آپ فرش تک پہنچ نہیں سکتے ہیں تو، کم ٹانگ پر قبضہ کریں اور مسلسل جاری رکھیں. عینا پھر سے باہر نکلنے کے لئے باہر نکلنے اور چڑھنے کے لئے، ہاتھوں کو کم.
ویرابادراسانہ II
یہ ایک بہترین مشق ہے جو پاؤں اور ہاتھ مضبوط کرنے میں مدد کرے گی. یہ مثبت طور پر پیٹھ کے پٹھوں پر اثر انداز کرتا ہے اور پیٹ پر جمع کرنے میں مدد ملتی ہے.
کھڑے ہونے کی حالت میں رہیں. ایک چھوٹا سا چھلانگ اور آپ کے پیروں کو ایک دوسرے سے تقریبا 130 سینٹی میٹر کی فاصلے پر پھیلا. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو اطراف میں رکھیں. ہتھیاروں کو منزل پر نظر آنا چاہئے. دائیں طرف دائیں پاؤں کو بائیں طرف، یہ صحیح زاویہ پر ہونا چاہئے. بائیں ٹانگ تھوڑا سا بدل جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، وہ ایک ہی لائن پر ہونا ضروری ہے. دائیں ٹانگ جھکا جاتا ہے تاکہ یہ صحیح زاویہ بنائے. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھ کی کھجور کی طرف رخ کرو اور فاصلے پر نظر رکھو. ایک منٹ کے لئے درست کریں. دوسری سمت میں اسی طرح دوبارہ دو.
واشوشاسانا
مشق معدنی پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. ہاتھوں اور پاؤں کے عضلات کے سر پر مثبت اثر انداز ہوتا ہے.
ٹریننگ چٹائی تیار کریں اور اپنی بائیں طرف جھوٹ بولیں. دائیں ٹانگ بائیں کے سب سے اوپر، اور ہاتھ پر جھوٹ بولنا چاہئے. اپنی بائیں ہاتھ کو اپنے کھجور کے نیچے، اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں. اب آپ کیس کے اوپری حصے میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. ہپ کو فرش سے دور کرو اور صرف بائیں بازو اور پاؤں پر چڑھ کر رکھو. ایک بار جب آپ پوزیشن مقرر کرتے ہیں تو اپنا دائیں بازو اٹھائیں، اپنے پیٹ میں ھیںچیں اور پلسی آگے بڑھائیں. دونوں اطراف میں اس عینا کو انجام دیں.
Utkitasana
ہونٹوں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے مثالی ورزش. ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کی ترقی میں شدت سے تیز رفتار اضافہ ہوتا ہے.
عملدرآمد کی کافی آسان تکنیک، لیکن بہت مشکل مشق. اپنے پیروں پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیٹوں کی چوڑائی پر ڈال دیں. اپنا ہاتھ اٹھائیں. کھجوروں کو یکجا یہ سب کو حوصلہ افزائی پر کیا جانا چاہئے. اس کے بعد ہم آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں اور گدھے کو جھکاتے ہیں جب تک کہ ہپس فرش پر متوازی ہوجائے. پیسے کی یاد دہانیوں سے، جیسا کہ آپ ایک کرسی پر بیٹھے ہیں. فرش سے باہر اپنے ہیلسوں کو نہ ڈالو. 30 سیکنڈ تک تھوڑا سا باندھ اور تالا لگا. ورزش کئی بار دوبارہ کریں.
شالبانہ
پسینے کو مضبوط بنانے اور ہضم نظام کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا مشق.
آپ کو اس کے پیٹ پر جھوٹ بولنا ہوگا. ہینڈس واپس ھیںچو اور ہائپس پر دبائیں، ایک دوسرے کے خلاف ٹانگیں دبائیں. خطرناک طور پر انشاءاللہ اور جلدی کرو، اپنے پیروں اور سینے کو جتنا ممکن ہو سکے. صرف پیٹ کو منزل پر چھونے کی کوشش کریں.
پرپرنہ نیسانہ
مشق پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، اور مثبت طور پر جستجوؤں کے راستے کے کام کو بھی متاثر کرتی ہے.
آسا بیٹھا ہے، جبکہ اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور پاؤں کے فرش پر رکھ دیا جاتا ہے. 60 ڈگری واپس لے لو. اپنی براہ راست واپس رکھنے کی کوشش کریں، آپ کو سوچو نہیں ہے. جھاڑو پر آپ کے پیروں کو سیدھا اور ان کی آنکھوں کی سطح پر اٹھایا. اس وقت، 30 سیکنڈ کے لئے خوراک کو درست کریں.
چتروراگنگ داسینڈاس
عطیہ وزن میں کمی کے پیٹ میں پیٹ کی ٹونیاں اور ایک شکل بناتا ہے.
اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو اپنے پیٹ پر گھومنا اور جھوٹ بولنا ہوگا. اپنی کٹائی کو اپنے سینے کے قریب فرش پر رکھیں. فنگروں کو ہدایت کی جانی چاہئے، اور ٹانگوں کو الگ الگ. آپ کے ہاتھوں سے جسم اٹھانے کی طرف سے برش سے جھگڑا اور ہلکا پھلکا. جسم کی حیثیت منزل پر متوازی ہونا چاہئے. موڑنے کی کوشش نہ کریں، جسم کو براہ راست رکھنا ضروری ہے اور کسی بھی صورت میں آپ کے گھٹنوں کو جھکانا نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ ممکنہ وقت پر عزم کریں.
بھجننگا
ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر عین مطابق. مکمل طور پر پیچھے کی گہری پٹھوں کو متاثر کرتا ہے.
ایسا کرنے کے لئے، اسی پوزیشن میں رہنا - جھوٹ بولنا. ہاتھ ہاتھوں پر سینے کی سطح پر فرش پر آرام کرتی ہیں. جسم میں چلے جاؤ اور سیدھے ہاتھوں پر لیٹیں. بڑھانا، جہاں تک ممکن ہو سینے کو آگے بڑھاؤ. ایک ہی وقت میں، اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے لے لو.
ادہو مختص شانااسا
اسانا پورے جسم پر مثبت اثر رکھتا ہے اور اس کے پاؤں بھی مضبوط کرتی ہے.
تمام چاروں پر خوراک قبول کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں رکھو اور آگے بڑھو. تیزی سے سانس لیں. جلدی کرو، اپنے پیروں کو سیدھا کرو. کوکسیسی چھت پر گھسیٹ کر اپنی پیٹھ کو پھینک دیں. ہیلس اور کھجور منزل پر ہونا چاہئے. 30 سیکنڈ کے لئے درست کریں.
شیانا
سلیپنگ کمپلیکس میں آخری آنا مکمل طور پر تمام پٹھوں کے گروپوں کو آرام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھیلنا چاہیے. انہیں ایک دوسرے کو نہیں چھونا چاہئے. ہتھیار چھت کی طرف بڑھ جاتے ہیں، اپنی آنکھیں بند کریں اور مکمل طور پر آرام کرنے کی کوشش کریں. تصور کریں کہ آپ کے جسم کے ہر حصے کو کیسے آرام ہے. اس منٹ میں 15 منٹ کے لئے لیٹ.
وزن میں کمی کے لۓ اس سیٹ کے باقاعدگی سے عملدرآمد بہت جلدی آپ کو مطلوب نتیجہ دے گا. اگر آپ کو صحیح غذائیت اور روزمرہ راستوں کے ساتھ مشقوں کو پورا کرنا ہے تو، آپ جلد ہی خوبصورت اور تنگ جسم، اور اس کے علاوہ اور مضبوط صحت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.