تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے کلاس

اگر روزمرہ کے کام کی تکلیف میں آپ کو ساحل سمندر جانے کے لئے تیار کرنے کا وقت نہیں تھا تو کیا کرنا ہے؟ پریشان مت کرو، ہمارے تربیتی پروگرام کی مدد سے آپ کو اضافی پاؤنڈ سے جلدی سے چھٹکارا ملے گا، اور آپ کا اعداد و شمار پتلا اور سلیم بن جائے گا. اور منظم تربیت سے منسلک آپ کو ایک اصلی رانی بن جائے گی، کیونکہ خوبصورتی ہے، سب سے پہلے، یقین رکھو کہ آپ غیر ذمہ دار ہیں! ہمارا جسم ناراضگی اور بدمعاش برداشت نہیں کرتا. لہذا، ٹریننگ کی ضروریات کی قسم کو مسلسل تبدیل کرنے اور مختلف ہونے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، روزانہ کی تربیت مشقوں کی باقاعدگی سے مختصر سیریز کے طور پر اسی نتیجے میں نہیں آئے گا.

ہمارے ماہرین نے آپ کے لئے تفصیلی اور سادہ تربیتی پروگرام تیار کیا ہے. باقاعدگی سے کام کرنا اور عقلی غذا کی تعمیل کرنا، آپ فی ہفتہ 0.5 کلو گرام کھو سکتے ہیں. وزن کم کرنے کی کوشش مت کرو - اس صورت میں، آپ کو چربی، اور عضلات کے ٹشو سے محروم نہیں کریں گے. احتیاط سے بیرونی تبدیلیوں کی پیروی کریں، کمر اور ہونٹوں کے سینٹی میٹر کی جانچ پڑتال کریں. تربیت کے لئے اہم حوصلہ افزائی حقیقت یہ ہے کہ 6-8 ہفتوں میں آپ کو چھوٹی چیزیں پہننے کے قابل ہو جائے گا. ہم اس بات کی ضمانت دیتے ہیں کہ صرف تین مہینوں میں آپ کو آپ کے نئے فارموں سے خوشگوار حیرت ہو جائے گی، اور اس مسئلے کو حل کرنے میں تیزی سے وزن میں کمی کے لئے کلاس بہت مددگار ثابت ہوں گے.

گرم

یہ 5 منٹ آسان چل رہا ہے، جگہ پر تیزی سے چل رہا ہے یا elliptical ٹرینر پر مشق ہے. گرم اپ گرمی میں مدد ملے گی، اور تربیت کے لئے پٹھوں اور جوڑوں کو بھی تیار کرے گا. طاقت کی مشقوں کے آغاز سے پہلے، ایک بار پھر گرم کرتے ہیں، لیکن صرف اب کم شدت سے.

طاقت کی مشقیں

گرمی کے بعد ان کا آغاز کریں. وہ پٹھوں کے ٹشو کو بڑھانے اور جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں. dumbbells کے زیادہ سے زیادہ وزن آزادانہ طور پر اٹھاؤ. ان dumbbells کو منتخب کریں جس کے ساتھ آپ آسانی سے 15 نقطہ نظر کی ایک سیریز شروع کر سکتے ہیں.

کارڈیو ٹریننگ

ٹریننگ چربی کے ٹشو جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن صرف اس صورت میں اگر یہ کم از کم 30 منٹ تک رہتا ہے. گلیکوجن کی سطح (پٹھوں کی توانائی کا سب سے اہم ذریعہ) سب سے کم سطح پر ہے، اور فوری طور پر ورزش مشقوں (جس کی وجہ سے گلیکوجن کی مقدار میں کمی بھی کم ہوتی ہے) کے بعد یہ ایک خالی پیٹ پر تربیت شروع کرنا بہتر ہے. آپ شام میں یروبک تربیت کر سکتے ہیں، لیکن دوپہر میں آپ کو گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال روکنا ہوگا.

اینیروبک تربیت (وقفہ)

یہ تربیت یافتہ تربیت (جس میں آپ کی جسمانی صلاحیتوں میں سے 90 فی صد) کا مجموعہ ہے، اس تربیت کے ساتھ جس میں 6٪ امکانات، جیسے چلنے کی ضرورت ہوتی ہے. جیسا کہ مطالعہ ظاہر ہوتا ہے، اس قسم کی تربیت تین گنا زیادہ چربی خلیوں کو جلانے میں مدد ملتی ہے. اور اس حقیقت کے باوجود اس طرح کی تربیت کی مدت اور شدت بہت کم ہے! اور جلانے کے بعد نام نہاد کے نام سے متاثر ہونے کا شکریہ ادا کیا جاتا ہے، یہ، اپپس ٹشو کا جلدی جل رہا ہے. ایک شرط - مشق کے بعد آپ کو 30 منٹ کے لئے کھانا نہیں کھانا چاہئے.

سینے کی پٹھوں کو کھینچنا

ڈوببل لفٹنگ، ایک انک بینچ پر بیٹھا. بینچ پر بیٹھو، dumbbells اٹھاو. ہاتھوں کو کوبوں میں جھک جاتا ہے تاکہ فرشتے فرش سے متوازی ہو. اب آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کر دیں اور ان کی ابتدائی حیثیت میں کم کریں.

پیٹھ کے پٹھوں

اوپری وسیع گرفت کے ساتھ گردن کو سمیلیٹر کے کراسبار کو سخت کرنا. رولر کو محفوظ رکھو تاکہ پاؤں مضبوطی سے طے ہو. ایک وسیع گرفت کے ساتھ کراسبیر لے لو، اپنی پیٹھ سیدھا اور کندھے بلیڈ کو کم کرو. سب سے پہلے، گردن کی طرف سے کراس بار کم، اور اس کے سامنے.

کندھوں اور ہتھیاروں کے پٹھوں

آپ کے سر پر dumbbells بلند. اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھو، اپنے ہاتھوں میں گھیر لیں اور اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، پھر کوڑیوں پر جھکنا اور منزل پر متوازی پھیلاؤ.

dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے موڑنے

براہ راست رہو، ہاتھوں کے ساتھ براہ راست ٹربن کے ساتھ dumbbells. متبادل طور پر، کوہوں میں دائیں اور بائیں ہاتھوں کو جھکنا.

فرانسیسی بنچ ڈوببل ایک ہاتھ سے

گونگا لے لو اور اپنی دائیں بازو بڑھو. اپنا ہاتھ باندھ کر زاویہ میں ڈالیں. کندھے مزاحم رہنا چاہئے.

اندرونی رانوں کے پٹھوں

dumbbells کے ساتھ Squats. اپنے ٹانگوں کو وسیع کرو، دونوں ہاتھوں اور گدھے کے ساتھ ایک گوبھی رکھو، اپنے ٹانگوں کے درمیان پروجیکٹ کو چھوڑ دو.

پیٹ کے پٹھوں

ٹرنک کے فکسون، پیچھے پھنسے ہوئے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں آپ کے گود میں جھک جاتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے اپنے سینے پر گزریں. آہستہ آہستہ ٹرنک اوپر کے اوپر اٹھاو تاکہ کندھے بلیڈ فرش سے نکل آئے.

بچہ پٹھوں

پلیٹ فارم پر چڑھ جاؤ. پلیٹ فارم پر نصف پاؤں رکھو. پیر کو اٹھائیں اور آہستہ آہستہ، بچھڑے کے پٹھوں کو روکنے کے ڈوب. ہر روز 30 منٹ کے لئے یروبیب ورزش انجام دینے کی کوشش کریں (یہاں تک کہ جب آپ بجلی کی مشق نہیں کررہے ہیں).

مکی نے ڈومببل کے ہاتھوں، ایک سطح پر بینچ پر بھرا ہوا

بینچ پر لیٹ dumbbells لے لو اور اپنے ہاتھ ڈال دو سانس لینے پر آپ کے ہاتھوں کو منزل پر متوازی طرف آہستہ آہستہ فرشتے (آہستہ آہستہ بھی رہنا چاہئے). ہلاکت پر، آپ کے ہاتھ اٹھائیں، واپس شروع کی پوزیشن پر (15 بار کی 2 سیٹ).

پیٹھ کے پٹھوں

ایک اعلی اوپری گرفت کے ساتھ سمیلیٹر کے بار کو ھیںچو (15 سیٹوں کا 3 سیٹ). پیٹ میں سمیلیٹر کے بار کو کھینچنا ایک تنگ گرفت ہے. سمیلیٹر پر بیٹھو، اپنے ٹانگوں میں اپنے پیروں کو جھکنا، کراسبار کو اٹھاؤ اور کم پیٹ میں گرفت ڈالو (15 بار کے 3 سیٹ).

کندھوں اور ہتھیاروں کے پٹھوں

آپ کے اوپر اوپر لفٹنگ dumbbells (15 بار کے 3 سیٹ). خیمہ ٹرنک کی حیثیت میں لتنے والی dumbbells. گھٹنوں میں اپنے ٹانگیں باندھائیں، اپنے جسم کو تھوڑا سا آگے جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ، منزل پر متوازی (15 بار کے 2 سیٹ). dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے موڑنے (15 بار کے 2 سیٹ). ایک پریس پوزیشن میں فرانسیسی پریس dumbbells (15 بار کے 3 سیٹ). اوپری گرفت کے ساتھ کندھوں کو سیدھا کرنا. سمیلیٹر کے سامنے رہو. اپنی ہتھیاروں کو موڑنے، کراسب پر قبضہ کرو. اپنے کندھوں کو کم کریں، پھر آپ کے ہاتھوں، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں (15 بار کے 2 سیٹ)

اندرونی رانوں کے پٹھوں

dumbbells کے ساتھ وسیع squats (12 اوقات کے 3 سیٹ). رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کی پٹھوں. ایک براہ راست ٹانگ (20 بار کے 3 سیٹ) کے ساتھ پریشان پوزیشن میں ہونٹوں کو بڑھانے.