غذا ... وہ اب بہت زیادہ ترقی پذیر ہیں کہ سر کے ارد گرد کتنا بڑا ہے ... پھر کیوں ہر سال زیادہ سے زیادہ غذا ہیں، اور زیادہ وزن والے لوگوں کی تعداد کم نہیں ہوتی ہے؟ یہ عجیب لگے گا، ہاں؟ اصل میں، یہ ایک باقاعدگی سے ہے، کیونکہ غذائیت ایک حد ہے، اور ہمارے جسم اس سے ڈرتے ہیں اور اس سے زیادہ کیلوری ذخیرہ کرتے ہیں. غذا چربی کو کم نہیں کرتی، وہ اضافی سیال کی مقدار کو کم کرتی ہیں. لیکن وہاں ایک راستہ ہے - آپ کو کھانے کا اپنا راستہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. خشک خوراک، فاسٹ فوڈ، سہولت کھانے کی اشیاء اور ڈبے پر کھانوں سے بچیں، نمک کی کھپت کو کم کرنے اور چینی کو ترک کرنے کی کوشش کریں. تاہم، کسی بھی صورت میں، یہ کافی نہیں ہے کہ آپ نقصان دہ مصنوعات کو وزن میں کمی کے لۓ چھوڑ دیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ کھانے کی اشیاء وزن کم ہوجاتی ہیں اور آپ کو فارم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. غذائیت کی مصنوعات میں، چند کیلوری، وہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں اور میٹابولزم کو بہتر بنا دیتے ہیں اور زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں ہیں - یہ بالکل وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے.
جنون پرستی کو دھوکہ نہ کرو! یہ صرف ایک ہیلے پر بیٹھنا ضروری نہیں ہے کیونکہ وہ بومیلین میں امیر ہیں، جو چربی جلا دیتا ہے. یاد رکھیں کہ آپ کا کھانا متوازن اور مختلف ہونا چاہئے. بہت سے مصنوعات ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ آسانی سے اپنے آپ کو عمدہ خوراک حاصل کرسکتے ہیں.
سبزیاں
سبزیوں میں بہت کم کیلوری اور بہت سے وٹامن، سیلولز اور دیگر مفید سرگرم مادہ ہیں جو بھوکے سے نمٹنے اور معدنی راستے کے اچھے کام کی اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں. تمام سبزیاں مفید ہیں، کوئی استثناء نہیں ہیں. تاہم، یہ کہا جانا چاہئے کہ ان میں سے کچھ خاص موٹی جلانے کا اثر ہے. یہ سبزیوں میں asparagus، پالک، گوبھی ترکاریاں، artichokes، watercress، اور dandelion پتیوں اور dandelions شامل ہیں. وہ سلیگ کو ہٹانے اور ٹنیمایکر کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ غذائیت کی مصنوعات زچکی، قددو یوگریٹسی ہیں. گوبھی عام طور پر پہلی جگہ لیتا ہے، کیونکہ اس کے تمام عناصر میں چند کیلوری موجود ہیں. مسلسل آپ کو کشی، گاجر، مٹر، مٹی، مچھلی اور بیٹیاں کھا سکتے ہیں. ان سبزیوں کو ہضم کرنے کے لئے جسم بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہے، اور جب اسے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو وزن کم ہوجاتا ہے.
پھل
پھل میں، بہت سے وٹامن، قدرتی شکر اور پھل ایسڈ. ھٹیوں میں نامیاتی ایسڈ اور ضروری تیل شامل ہیں، جو سلیگ کو ہٹانے اور ہضم کو فروغ دیتے ہیں. اس کے علاوہ، پومویلو، سنتری، ٹینگرین اور انگوروف بالکل مکمل طور پر مصروفیت کو مضبوط بنانے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور ٹاکسن کو ہٹا دیں. یہ بھوک کم ہے. سیپ کھلونا ان کے پٹین مواد کے لئے مشہور ہیں، جو بھوک کو بھی پورا کرتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے. انگور عام طور پر ایک سپر پھل slimming ہے. خاص طور پر چربی جلانے والے مادہ اس غیر ملکی پھل کی بنیاد پر امیر ہیں. یہ ڈبہ شدہ غذا پر لاگو نہیں ہوتا. وہ صرف ایک مزیدار میٹھی ہے. پپیا میں بہت سی پاپیاں شامل ہیں، جو بھاری جانوروں کے پروٹین اور چربی کو تقسیم کرتی ہیں. کئی اضافی کلوگرام کے خلاف لڑائی میں آپ کے وفادار مددگار بن سکتے ہیں. کیا آپ نے کبھی دیکھا ہے کہ شائستہ کباب کے لئے گوشت کتنا جلدی ہے اگر وہ نیوزی لینڈ میں پھنس جاتی ہے تو؟ یہ ایک بہت واضح اور وشد مثال ہے!
سمندری ڈاکو
عام طور پر فیوس اور بحیرہ گوبھی سے یہ چربی بڑھانے کے لئے ناممکن ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ زیادہ نہیں کھا سکتے ہیں. ان میں بہت ساری polyunsaturated فیٹی ایسڈ، فائبر، وٹامن، مائکرو اور میکرو عناصر شامل ہیں. بلاشبہ، آپ کیکڑے لاٹیاں، میئونیز اور سمندر کی کالی کا ترکاریاں خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کو اچھا نہیں کرے گا. کسی بھی اضافی اضافے کے بغیر سمندر کی کالی کی ایک سادہ ترکاریاں کھائیں.
سمندر کی تیل مچھلی
اس کی مصنوعات میں، آپ چربی سے ڈر نہیں سکتے ہیں. مچھلی میں ایک پروٹین ہے جو آسانی سے کھایا جاتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ بڑی مقدار میں لڑنے میں مدد ملتی ہے جس کی ایک بڑی تعداد میں polyunsaturated فیٹی ایسڈ. اکثر ٹونا، سامون، سرڈین، میککر اور ہیرنگ کھاتے ہیں. جھیل ٹراؤٹ بھی ایک بہت قیمتی مصنوعات ہے. یہ ایک جوڑی، سٹو کے لئے کھانا پکانا یا انہیں اندر جانے کے لئے بہترین ہے. بے شک، سب کو فرڈ مچھلی پسند ہے، لیکن اس کے لئے کوئی استعمال نہیں ہے!
خوردہ مصنوعات
موٹی فری کھانوں کی مصنوعات میں، بہت سے پروٹین، جو بھی اچھی طرح جذب ہوتی ہے. رات کے کھانے کے لئے، پنیر، کیفیر، دہی بہترین ہے. یہ پنیر پر لاگو نہیں ہوتا. یاد رکھو کہ پنیر نمک ہے، اور یہ سب سے پہلے دشمن - سلیپنگ کے لئے ہے!
جڑی بوٹیوں اور مصالحے
مساج جسم میں میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں. گرم مرچ، انگوٹھے، انگلی، چینی، گھوڑے، مرچ، کالی مرچ اور چاکلیٹ - مصالحے جو خون میں انسولین کی سطح کو کم کرتے ہیں اور جسم میں توانائی کی پیداوار کو تیز کرتے ہیں. باقی مصالحے، اس لفظ کے لفظی معنی میں، چربی پگھل گئی. چکنائی کے فوائد کے بارے میں بات کرنے کی علیحدہ بات کرنے کی ضرورت ہے. اگر کافی کی بجائے آپ کو کافی پینے کے لۓ، تو دس دن کے بعد آپ یہ دیکھیں گے کہ اسٹیل آرام دہ ہیں، سوجن سو رہی ہے، اور دباؤ میں کمی آئی ہے. اگر آپ کے کھانے کے کھانے سے بھروسہ ہوتا ہے تو کورس کے ساتھ تجزیہ کیا جاتا ہے، تو آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ وزن کم ہوجائیں گے یا انتہائی صورت حال میں، بہتر نہیں ہوگا. آپ کو محسوس کیا جانا چاہئے کہ ان ممالک میں جہاں مصالحہ مقبول ہے، چربی لوگوں کو عملی طور پر غیر منظم نہیں. جڑی بوٹیاں، جو سجاوٹ کے طور پر مناسب ہیں، صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. Cilantro بھوک کم، پیٹ کی تقریب کو بہتر بنانے اور ایک diuretic اور بحالی اثر ہے. ٹھوس نیند کو بہتر بناتا ہے، درد اور بخار کو کم کرتا ہے. سست ہضم کو بہتر بناتا ہے اور اندرونی کیلیہ کو ہٹاتا ہے. تارھن اعصاب کو بچاتا ہے، جگر اور گردے کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے. گرین پیاز خون میں چینی کی سطح کو حکم دیتا ہے، مصیبت میں اضافہ کرتی ہے. اجملا سستے سے دور رہتا ہے. سیلاب کی برتنوں کو صاف اور عمر بڑھنے میں کمی. یاد رکھو کہ ہمیشہ ہماری میز پر، اور بہت بڑی تعداد میں سبز ہونا ضروری ہے! تازی جڑی بوٹیوں کھاؤ تاکہ وہ آپ کو تمام وٹامن دے سکیں.
بران
بران فائبر کا ایک ذریعہ ہے. کیلورییں یہاں موجود نہیں ہیں. وہ عملی طور پر جسم میں کھوج نہیں رکھتے ہیں، لیکن آسانی سے سوزش کرتے ہیں، اس وجہ سے جسم کیلوری پر عمل کرنے کے لۓ بناتا ہے. اگر آپ کوکر، کنیج، پنیر یا پادری میں بانس شامل کرتے ہیں تو آپ سلیگ ہٹانا میکانیزم شروع کریں گے. یاد رکھیں کہ بانس ضروری طور پر بھاپ لینا ضروری ہے، ورنہ مخالف اثر (قبضہ) کا انتظار کریں.
جڑی بوٹیوں اور سبزیاں کے انفیکشن
اگر آپ جڑی بوٹیوں کے انفیکشن کو صحیح طور پر تیار کرتے ہیں تو، وہ موثر طریقے سے چربی سے لڑنے کے لئے شروع کر دیں گے. بہت سے غذائیت پسند کہتے ہیں کہ ہر دن آپ کو 5 کپ سبز سبز چائے کا پینے کی ضرورت ہے. چائے کو برتنوں کو پاک کرتا ہے اور ایک دائرےک اثر ہوتا ہے. ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ جڑی بوٹیوں کی ضرورت نہیں ہے، انہیں گرم پانی میں اصرار کرنا بہتر ہے، لہذا وہ آپ کے لئے زیادہ مفید وٹامن محفوظ کرسکتے ہیں.
ان مصنوعات کی مدد سے آپ صحت اور استحکام حاصل کرنے میں کامیاب ہوں گے. قدرتی طور پر، گوشت، انڈے اور مکھن بھی آپ کی خوراک میں موجود ہونا چاہئے. یاد رکھو کہ گوشت غذا (چربی، چکن، وول) ہونا چاہئے، یہ ایک جوڑے یا تندور کے لئے پکایا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کی خوراک میں سبزیوں کی پروٹین ہونا چاہئے: مٹر، سویا بین، پھلیاں اور پھلیاں. تاہم، اپنے آپ کو محدود کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ ان کی بہت کیلوری ہے.
اور روایت کے اختتام میں میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ اگر مصنوعات خام کھا سکتے ہیں تو اپنے آپ سے انکار نہ کریں! یاد رکھیں کہ کھانا پکانے کے لئے تقریبا تمام وٹامن تیار ہیں. اگر آپ پکایا کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے جگر تیزی سے رفتار پر کام کریں گے، اور جسم کو تمام ضروری مادہ نہیں ملے گی. ایک قاعدہ کے طور پر، اس وجہ سے، لوگ تمام قسم کی الرجیاں اور دیگر ناپسندیدہ چیزوں کو تیار کرتے ہیں، جو عملی طور پر کسی کو کھانا کھلانے سے جوڑتا ہے. لہذا، زیادہ تازہ سبزیاں، پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں. ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانے کا کھانا - یہ مزیدار اور سب سے اہم بات مفید ہے! جب آپ اپنے آپ کو اعلی کیلوری کا کھانا لے کر اپنی مرضی کے مطابق کر سکتے ہیں تو غیر معمولی مواقع پر کچھی کراس اور فیٹی فوڈ چھوڑ دیں.
ایک اور چھوٹا راز ہے - جب آپ کھانا تیار کرتے ہیں تو نمک شامل نہ کریں. یہ پہلے سے ہی کھانے کے کھانے میں بہتر ہے، اسی وقت نمکین کھانے میں ایک ہی وقت کی کوشش کر رہا ہے. ظاہر ہے، اس سے استعمال ہونے والی اتنی آسان نہیں ہوگی، لیکن جب آپ کا وزن مطلوبہ اعداد و شمار میں منتقل ہوجائے تو، آپ کو بالکل نمک نہ کھانا ہوگا.
بالکل، یہ مصنوعات کی پوری فہرست نہیں ہے جو غذائیت سے منسوب کیا جاسکتا ہے، یہ بڑھایا جا سکتا ہے. لیکن یاد رکھو کہ اس بات کی کوئی بات نہیں کہ کتنی مصنوعات شامل ہیں، وہاں کیچپ، ساسیج، آلو چپس اور میئونیز کے لئے کوئی جگہ نہیں ہوگی. یہ ایسی مصنوعات ہیں جو پتلی اور صحت مند لوگوں کی طرف سے بھی استعمال نہیں کیا جا سکتا، ان لوگوں کا ذکر نہیں کرنا جو زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں.