غیر معتدل خوراک سے مفید فاسٹ فوڈ کو کس طرح درست طریقے سے فرق کرنا

بہت سے لوگ اس حقیقت سے آگاہ ہیں کہ فاسٹ فوڈ اچھا نہیں ہے. یہ بھی اچھی طرح سے جانا جاتا ہے کہ فاسٹ فوڈ پر منفی اثر ہوتا ہے. اس کے باوجود، روزانہ لاکھوں بوڑھے لوگ "نہیں" کہہ سکتے ہیں اور گرے ہوئے چکن، فرانسیسی فرائز، کولا، پنیربرگرز، پزا، بڑا خریدنے پر پیسہ خرچ نہیں کرسکتے ہیں. عالمی سطح پر پیار سے تیز رفتار کھانے نے اس حقیقت کا شکریہ ادا کیا ہے کہ یہ فوری طور پر تیار ہے، اور ہم ہمیشہ کی طرح، وقت کی انتہائی کمی ہے.
مختلف کیفے میں منظم دورہ، فاسٹ فوڈ میں مہارت - یہ جدید زندگی کے لئے چیزوں کا حکم ہے. یہ نوٹ ان لوگوں کے لئے لکھا جاتا ہے جو اپنی صحت کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں اور "فاسٹ فوڈ" فیشن کے شکار نہیں ہوتے ہیں. یہ مضمون آپ کو سکھایا جائے گا کہ غیر معتبر غذائیت سے مفید فاسٹ فوڈ کو کس طرح صحیح طریقے سے فرق کرنا.

کیا فاسٹ فوڈ مفید ہے؟

معروف "فاسٹ فوڈ" کی مصنوعات کا بڑا حصہ کیلوری میں زیادہ ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ، فاسٹ فوڈوں، اور اس کے ساتھ ساتھ تیز مصالحے والے کھانے کی بدولت، روزانہ کیلوری کی شرح میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے.

کھانے میں، ایسے عناصر ہیں جن میں ٹرانسمیشن برتنوں میں امیر ہجومجنڈ سبزیوں کا تیل ہوتا ہے. کھانے کی اضافی اشیاء، اور ساتھ ساتھ کھانا پکانے کے عمل کا حصہ ٹرانس چربی کے غذائیت کی قیمت کو کم کرتی ہے. خوراک کا جذب، جس میں اضافی لپڈ اور کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہوتا ہے، اس سے کم از کم وزن کم ہوجائے گا. اس کے علاوہ، "فاسٹ فوڈ" کھانے بڑی نمک میں امیر ہے.

تاریخ تک، امریکہ میں موٹاپا - سب سے زیادہ شدید قومی مسائل میں سے ایک. اس مسئلہ کی بنیاد غیر معمولی خوراک تھی - "تیز کھانا" کھانا. صبح روزہ کھانے کی سینڈوچ میں بہت ساری کیلوری ہے، جو پورے دن کے لئے کافی ہے.

غیر صحت مند غذائی نظام کے جذباتی جذب کیلشیم کے جذباتی خلاف ورزی کی طرف جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، اسٹروک کا خطرہ، ڈپریشن کی ترقی، جسم کے انسولین مزاحمت میں اضافہ. جسم کی انسولین کی ناکامی اور خون میں داخل ہونے میں ناکام ہونے کی صورت میں، دوسری ڈگری میں اضافے کی ذیابیطس میلے کو ترقی دینے کا خطرہ.

فاسٹ فوڈ کے منفی اثرات سب سے پہلے، منسلک ہیں:

• لیپڈ، کاربوہائیڈریٹ، نمک، کیلوری کی بلند بحالی کے ساتھ؛

• سبزیوں فائبر کی موجودگی کے ساتھ؛

• ضروری میکرو اور مائیکرویلیٹس کی غیر موجودگی کے ساتھ.

ہم مفید فاسٹ فوڈ کو تبدیل کرتے ہیں.

ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے سائنس دانوں نے مطالعہ کیا ہے کہ لپڈ اور کاربوہائیڈریٹوں کی اعلی مقدار کے ساتھ خوراک کی زیادہ سے زیادہ کھپت جسمانی اور نفسیاتی میٹامورفاسس کی طرف جاتا ہے: روزہ کھانے کا کھانا صرف ایک عادت نہیں بلکہ اس پر ایک حقیقی انحصار ہوتا ہے. یہ انحصار آپ کو روزانہ کھانے کے بار بار خریدنے کے لئے مجبور کرتا ہے. تاکہ اپنے آپ کو بھوک نہ ڈالیں، اپنے آپ کو پیارا ہیمبرگر خریدنے سے روکنے کے لئے، صحت مند فاسٹ فوڈ کھائیں.

اپنے محبوب جسم پر فاسٹ فوڈ کے نقصان دہ اثر کو کیسے کم کرنا؟ سب سے پہلے، آپ کو آپ کے غذا میں نقصان دہ لپڈ، کولیسٹرال اور روزہ کھانے کے دیگر اجزاء سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے. لہذا، آپ کو نقصان پہنچانے والے فاسٹ فوڈ کو آپ کے جسم پر بھرا ہوا ہے، اور آپ کے پسندیدہ کھانا سے خوشی حاصل کرنا جاری ہے.

کیفے اور ریستوراں میں عام کھانا کے علاوہ میں کھانا کھاتا ہے اور کافی صحتمند خوراک ہے، جس میں نقصان دہ "فاسٹ فوڈ" اجزاء پر مشتمل نہیں ہے. آج تک، معیار کو بڑھانے اور فاسٹ فوڈ کے نقصان دہ اثر کو کم کرنے کے لئے، یہ کمان گوشت، موٹے grinded روٹی، فرانسیسی فرش، کم سے کم مکھن، کم کیلوری مشروبات اور زیادہ سے زیادہ سبزیوں کے ساتھ بھرا ہوا کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے. یہ وقت آ گیا ہے جب صارفین کو صحت مند فاسٹ فوڈ سے مقابلہ کرنا پڑتا ہے اور اس کے فوائد کا اندازہ لگا سکتا ہے. ان تجاویز کی طرف سے مت گزریں.

نقصان دہ فاسٹ فوڈ سے علت سے چھٹکارا حاصل کرو، اسی طرح جو تمباکو نوشی کی عادت سے چھٹکارا ہو. کوئی اہم تبدیلی نہیں. نقصان دہ فاسٹ فوڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ چھوٹے سے شروع ہوگا.

• اپنے آپ کو فی ہفتہ میں ہر ہفتے کا تعین کریں جس میں آپ کو ایک فاسٹ فوڈ کیفے میں کھایا جائے گا.

• اپنے آپ میں "عارضی آزمائشی" کو مار ڈالو، جو آپ کو روزہ کھانے کے لۓ بار بار ڈراؤ گا. تازہ ترین پھل، unsweetened دہی یا پازری کو کھونے کے لئے، یہ ممکن ہے کہ آپ روزانہ کی حکمرانی لے لو. یہ مصنوعات سنفریپشن کا احساس بناتے ہیں.

• بڑے حصوں کو کھانے کے لئے خود کو روکنا. بہت سارے، نام نہاد ڈبل حصوں کا حکم نہ دیں، جو لفظی طور پر پیٹ کو پھیلاتے ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کی ضرورت ہے.

• مشروبات کا حکم دیتے وقت، کولا کو چھوڑ دو، جس میں کاربوہائیڈریٹ (بالترتیب، اونچی کیلوری) چائے کے بغیر چائے کے بغیر چینی میں امیر ہے. چائے کے علاوہ، آپ معدنی پانی یا تازہ پھل کا جوس آرڈر کرسکتے ہیں.

• خشک خوراک دے دو، کیونکہ یہ کھانا پکانے کے لئے بہت زیادہ تیل لیتا ہے، زیادہ سے زیادہ لیپائڈ مشتمل ہے اور اعلی توانائی کی قیمت ہوتی ہے. عام گولہ باری یا بیکڈ آلو، گرے ہوئے چکن کے ساتھ سینڈوچ کے ساتھ فرانسیسی فرش کو تبدیل کریں. خشک برتن برتن کے ساتھ خشک برتن، بائیں طرف، تندور میں پکایا.

• خوراک میں زیادہ تر سبزیوں کو شامل کریں. قدرتی طور پر، "فاسٹ فوڈ" ریستوران کے مینو میں سلادوں کا ایک بڑا انتخاب. اپنے پسندیدہ ہیمبرگر کو اپنے پسندیدہ ترکاریاں تبدیل کریں. میئونیز، فیٹی ساس، پنیر کی کھپت میں خود کو محدود کریں. کم چربی کی چٹنی کے ساتھ فیٹی میئونیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، اور سلاد کے ساتھ موسم. یہ وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ہضم میں اضافہ ہوتا ہے.

• کیلوری کو کنٹرول کریں. ان کیفے یا ریسٹورانٹس پر جائیں جن میں مینوفیکچررز ہر ڈش کے لئے شمار کئے گئے ہیں: یہ آپ کو صحت مند روزہ کھانے سے نقصان دہ سے الگ کرنے میں مدد ملے گی.