یروبیکس مشق کو آسانی سے دل کی نظام پر اثر انداز کرتی ہے، اسے مضبوط بنانے اور تیز دل تال کی حمایت بھی کرتا ہے. ان برداشت کے مشقوں کو انجام دیتے وقت، جیسے سائکلنگ، سوئمنگ اور چلانے، آکسیجن امیر خون میں شامل ہونے والی عضلات کو ڈبل رفتار کے ساتھ خون میں لے جاتا ہے. وقت کے ساتھ یروبکس بہت مقبول ہو چکا ہے، نتیجے میں دنیا بھر میں رقص ایروبکس کی مشق کرنے کے لئے مراکز کے ابھرتے ہیں.
کلاسیکی ایروبکس کے ذیابیطس قدم یروبکس، رقص ایروبکس اور جاز رقص ہیں. مرحلہ ایروبکس کو تالابک descents اور ascents کہا جاتا ہے، جو ایک خاص پلیٹ فارم یا مرحلے کے پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہیں.
کلاسوں کا حکم ایروبکس ہے.
50 منٹ کے اندر. ایروبکس کی کلاسیں، 250-400 کیلوری جلائیں. قدرتی طور پر، یہاں یہ ضروری ہے کہ اس کے ساتھ کتنی شدت کا مظاہرہ کیا جائے. کلاسوں کی مؤثریت کو بہتر بنانے کے لئے، اعلی پلیٹ فارم کا استعمال کرنا ضروری ہے. ابتداء کے لئے ایروبکس کا مرحلہ 20 منٹ تک پہنچ سکتا ہے. لیکن مدت میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ دل اور پٹھوں کو بوجھ میں استعمال ہوتا ہے. قدم قدمی کرنے کے عمل میں، جسم کے نچلے حصے میں زیادہ سے زیادہ بوجھ محسوس ہوتا ہے. اقدامات کا شکریہ، پٹھوں کی آواز بڑھ جاتی ہے. مرحلہ ایروککس کی مشق کرنے کے لئے مثالی حیثیت یہ ہے جس میں سر اعلی بلند ہوجاتا ہے، کندھوں کو کم کر دیا جاتا ہے، پیچھے، بٹن اور پیٹ کشیدہ ہوتے ہیں.
قدمیبیبکس پر عمل کرنے سے پہلے، آپ کو بٹوے، پیٹھ اور دوسروں کی پٹھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے. آپ ورزش کو نظر انداز نہیں کرسکتے، کیونکہ. اس کا شکریہ. دل کو اگلے بوجھ کے لئے تیار ہے. گرم اپ کی غیر موجودگی میں، چوٹ کی امکان زیادہ ہے. ایروبکس کلاسوں کو تیز رفتار اور سست قدموں میں تبدیل کرنا شامل ہے. تربیت میں squats، پھیپھڑوں، پاؤں بلند کرنے میں.
اوپری جسم کے ساتھ ساتھ کندھے گیڑھی کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، پلیٹ فارم پر مشق کرنے کے لئے ضروری ہے، ان کے ہاتھوں میں ہلکی dumbbells رکھنے. جیسے ہی ایروبکس کی کلاسیں ختم ہو جاتی ہیں، جیسے ہی جسم کو معمول پر واپس لینا چاہیے، تاکہ دل کی شرح آہستہ آہستہ کم ہوجائے. انتہا پسندوں کو خون کے بہاؤ کو روکنے کے لئے، خون کی گردش کو بھی بحال کیا جانا چاہئے. یروبکس کی کلاسوں کو مکمل کرنے کے بعد شرط کو معمول کرنے کا مشق، ملاتے ہوئے روک تھام کی روک تھام میں شراکت، جس کی وجہ سے پٹھوں میں کیمیائیوں کو جمع کرنا ہوتا ہے.
موسیقی کے لئے کلاس
مرحلے ایروبکس کے لئے ایک مناسب موسیقی تین سلاخوں کے ساتھ موسیقی ہے، جس میں مشتمل ہے 32 سلاخوں. یہاں، دل کی دھڑکیوں کو فی منٹ میں دھولوں کی تعداد سے مطابقت پذیر کردی جاتی ہے.
ایروبکس کے لئے موسیقی بہت تیز نہیں ہونا چاہئے. تیاری اور بحالی کے مشقوں کے دوران موسیقار کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے، جس میں فی گھنٹوں کی ایک گھنٹوں کی تعداد 140 سے زائد نہیں ہے. تربیت کے دوران، موسیقی بہت سست ہونا چاہئے، تاکہ پلیٹ فارم سے چڑھنے اور چڑھنے کا کافی وقت ہو. موسیقی کا شکریہ، ایک تالاب قائم ہے اور کلاس روم میں کشیدگی ہٹا دی گئی ہے.
مرحلہ پلیٹ فارم
قدم مرحلے کو سایڈست اونچائی کے ساتھ اعلی پلیٹ فارم کہا جاتا ہے. معیاری قدم پلیٹ فارم کی قیمت تقریبا 50 ڈالر ہے. اس طرح کے ایک پلیٹ فارم کا انتخاب کرنا ضروری ہے. جو پاؤں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہو گا. ٹانگوں کو وسیع پیمانے پر پھیلانے کی اجازت دینے کے لئے یہ دونوں ٹانگوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی وسیع ہونا ضروری ہے. اس پلیٹ فارم کو ٹھوس ہونا چاہئے، کیونکہ نازک پلیٹ فارم سے اچھے سے کہیں زیادہ نقصان ہوگا. جوتے پر خصوصی توجہ دینا، یہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور پاؤں کے آرک کے لئے حمایت فراہم کرنا چاہئے.
