سائکلنگ ٹوروں کے دوران جب آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

آخر میں، خواب سچ آتا ہے - آپ کو ایک لوہا دو پہیوں دوست حاصل ہے. ٹریفک جام میں پھنسنے کے بغیر، شہر کے ارد گرد تیزی سے منتقل کرنے کے لئے، ایک موٹر سائیکل کی سفر کے لئے یا فطرت کے بوموم کے لئے چھوڑ کر. لیکن آپ کو کھیتوں پر جانے سے پہلے، نئے خریدا ہوا گاڑی کا استعمال کرنے کا طریقہ معلوم کرنے سے کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے تاکہ ہر سفر کو مفید اور خوشگوار ہو. دائیں سیڈل کا انتخاب
صحیح طریقے سے مل کر سیڈل سواری سے خوشی حاصل کرنے کے لئے اہم نکات میں سے ایک ہے. سب سے پہلے، اگر آپ کے پاس ایک عمومی موومنٹ سائیکل ہے، اور ایک خاص خاتون ماڈل نہیں ہے، تو سیڈل کو بڑھانے اور آپ کے لئے تنگ کیا جا سکتا ہے، کیونکہ عام طور پر یہ جوان مردوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بالکل، بالکل، انفرادی طور پر اور pelvis کی ساخت کی خصوصیات پر منحصر ہے، لیکن عام طور پر لڑکیوں کے لئے کم اور وسیع پیمانے پر اختیارات پیدا کیے جاتے ہیں، جس کی شکل کو بہتر طور پر anatomically مناسب ہے. تو آپ کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ماڈل کے لئے گروپ.

اور ابھی تک، مطلوب (عام طور پر ماسک) کے برعکس، پیڈل بہت نرم نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ اسے پنکھ بستر کی طرح گرتے ہیں، تو بعد میں جلد ہی آپ اپنے نرم باہوں کو رگڑنا شروع کردیں گے. اعتدال پسند محیط نشست کا انتخاب کریں تاکہ اس جسم کے ساتھ اسکی خلاف ورزی ہوسکتی ہے - "شطرنج" - ہڈیوں اور وزن کی حمایت کے ان نکات پر گر گیا. پانچویں نقطہ پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے مرکز میں سڈل اور مرکز میں چھوٹے ergonomic نشان کے ساتھ موجود ہیں. کوشش کریں، اچانک آپ اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہیں گے.

لینڈنگ درست
شہر کے بائیسکل پر چلنے کے دوران، آپ کو تقریبا عمودی ہال کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں، جب پہاڑ اوپر اوپر اٹھایا جاتا ہے. لیکن زیادہ شدید آپ کی نسل، تیزی سے اور آپ جلدی کرنا چاہتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کو باندھ کر اسٹیئرنگ وہیل کو کم کرنا چاہئے. رائڈر کے ساتھ پرواز کرنے والی سوار کا جسم تقریبا افقی ہے.

اگر عظیم کھیلی اہداف آپ سے پہلے کم نہیں ہوتے ہیں، لیکن آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو درست لینڈنگ کی اونچائی کو منتخب کرنے کے لئے یہ بھی زیادہ اہم ہے. آپ اوپر چڑھتے ہیں، بالکل، خوفناک، لیکن آخر میں یہ زیادہ مفید ہے. کم - بدتر گھنے اور سب کچھ بہت آسان نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس بیک اپ کے ساتھ سب کچھ نہیں ہے، تو آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ کم لینڈنگ کے پیڈنگ کے ساتھ، کمر کھینچنے اور پھیلاتے ہیں. اگر آپ کو ابھی تک اس طرح کی کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو وہ اس سے ظاہر ہوتے ہیں. پلس، جب سب سے نیچے کی پوزیشن میں گھٹنوں میں کافی جھکا جاتا ہے، اور اوپری حصے میں - سینے کو تقریبا چھونے میں، ٹانگوں کے لئے پہاڑیوں اور تیز تیز رفتار پر چڑھنے کے دوران پیڈل پر دباؤ بہت زیادہ مشکل ہوتا ہے.

یہ سب کیسے بچا جاسکتا ہے؟ اس طرح کی اونچائی پر سیڈل اٹھائیں کہ جب پاؤں نیچے ہوجائے تو آپ کو ٹانگ کو قابو پانے میں مدد ملے گی. جی ہاں، ہاں، ہم سمجھتے ہیں، یہ خوفناک ہے: آپ دونوں فٹنس کے پاؤں کو فوری طور پر نہیں مل سکتے اور سست ہوسکتے ہیں، اگر اچانک سڑک پر چھلانگ لگا یا آپ کو اچانک روکنے کی ضرورت ہے. تو آہستہ آہستہ کام کرو. کسی بھی آرام دہ اور پرسکون سیٹ کی اونچائی سے شروع کریں، جب آپ آسانی سے سائیکل میں بیٹھ سکتے ہیں اور کسی بھی صورت میں آسانی سے چھلانگ کر سکتے ہیں. پھر تھوڑا سا، ایک ہفتے میں کم سے کم ملٹی میٹر شامل کریں - اور آپ خاموش طور پر لیکن اس کو ماسٹر کریں گے. اس کے بعد یہ بہت آسان اور آسان ہو جائے گا کہ آپ پچھلے ایک پر واپس نہیں جانا چاہیں گے - ایک انتہائی کم لینڈنگ. سفر کی ابتدا میں بہت زیادہ وقت کی اونچائی کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے اور مستقبل کے مقابلے میں سالوں تک سواری کمر اور گھٹنے کے جوڑوں کے لۓ خوشی سے گزرنا ہے. اس سے معصوم سائیکل سے نفرت ہے اور اسے ایک بالکنی یا میگازین پر پھینک دینا ہے.

کیا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیوں جانتے ہیں
پہلی بار، کیا آپ سنتے ہیں؟ یہ خوبصورت غیر روسی لفظ کا مطلب فیڈل موڑ فی منٹ ہے. جب آپ پارک میں آرام کرتے ہیں اور پیڈل ایک سیکنڈ میں مکمل باری کرتے ہیں، تو آپ کی والدہ 60 روپیہ ہے. یہ ایک گرم گرم اپ تعدد ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو اپنے ٹانگوں کو زیادہ بار بار شروع اور گھومنا - زیادہ تر cuddles 80-100 کی سطح پر خوشگوار ہیں. ایتھلیٹس مزید آگے بڑھتے ہیں، پیڈلز کو دو مرتبہ تیزی سے روانہ کرتے ہیں، لیکن آپ کو کشیدگی کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ کی گاڑی اس موٹر سائیکل کے ساتھ موٹر سائیکل کمپیوٹر سے لیس ہے، تو صرف اقدار کو نظر آتے ہیں. اگر کوئی ایسا اختیار نہیں ہے، تو پھر فی سیکنڈ فیڈل کے ساتھ 1-1.5 موڑ کرنے کی کوشش کریں، کم از کم اس تعدد سے زیادہ.

ٹرانزیشن کے بارے میں
فرض کریں کہ آپ پیڈل کے درمیان ایک اسٹار کے ساتھ سائیکل اور ایک پیچھے پہیا پر ایک موٹر سائیکل ملیں. اس کے بعد آپ ہمیشہ ایک گیئر میں پھیلاؤ گے، آپ کی جسمانی شکل، موڈ اور سڑک کے جھکنے کے لحاظ سے اکثر یا کم سے کم پیڈل کریں گے.

لیکن اگر کشیدگی بہت سے ہیں، اور ہینڈبربار نے گھومیں تبدیل کردی ہیں، سب کچھ زیادہ دلچسپ ہے. گیئر کو بڑھنے یا کم کرنے کے ساتھ، آپ کو مسلسل کیڑے کے ساتھ پہیوں کی لمبائی کو تبدیل کرتے ہیں.

آگے بڑھنے اور پیچھے کی پہلو پر چھوٹا ستارہ بڑا، گیئر کی اونچائی، اور آپ کو کہیں اور تیزی سے جلدی. صرف اس وقت پیڈل کرنا مشکل ہے. اگر آپ آگے اور زیادہ سے زیادہ ایک ستارے کم کرنے کے لئے سوئچ کریں - پیچھے سے، پھر پیڈلنگ ناقابل یقین حد تک آسان ہو جائے گا، لیکن تحریک کی رفتار ایک کچھی ہو گی.

یہ گیئر تبدیلیاں صرف اس طرح کی ضرورت ہوتی ہیں کہ آپ مختلف تالے کے ساتھ سڑک کے کسی بھی حصے پر اپنے آپ کے لئے صحیح کیجاد منتخب کرسکتے ہیں. تم کیوں جھٹلاؤ جب آپ اکثر اور آسانی سے پیڈل کرتے ہیں، تو آپ کسی بھی فائدہ اور خوشی کے بغیر اپنے آپ کو ٹھیر دیتے ہیں، اگر ناقابل یقین آہستہ اور آہستہ آہستہ اور کوششوں کے ساتھ - گھٹنے کے جوڑوں زیادہ بار بار ہوتے ہیں، جو مجھے یقین ہے، کچھ دیر تک دردناک تصویر، اپنے آپ کو یاد رکھیں گے.

آپ کی فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کریں: ٹانگوں کی پٹھوں کو تھکاوٹ ہو جاتی ہے - گیئر کم کی طرف مڑیں، آپ کو کم انقلابیں کرنے کے لۓ، زیادہ بڑھانا شروع ہوتا ہے. اور راہ کی ڈھال دیکھیں. اوپر جائیں - بوجھ کو آسان کریں، نیچے لائیں اور تیز کریں - اپنی صحت کی حفاظت کے لئے اٹھائیں. اور سلیمان.

جس میں آپ سوار ہو جاتے ہیں
عام طور پر بات کرنے کے لئے، آپ بہت طویل یا بہت جلدی چل سکتے ہیں. لانگ اور جلدی کام نہیں کریں گے: لییکٹک ایسڈ پٹھوں کو مار ڈالیں گے اور آپ کو ایک موٹر سائیکل سے گزرنا پڑے گا اور گھاس پر جھوٹ پڑے گا جب تک کہ یہ جلدی سینسر گزر جائے.

یہ سب چل رہا ہے. اگر آپ چاہتے ہیں تو، کم شدت ایروبک ٹریننگ (میراتھن کی قسم، طویل عرصے تک وقت کی کم ترین عرصہ تک نہیں ہے)، آپ چاہتے ہیں - اعلی گہری اینیروبک (جیسے سپرنٹ - کئی سو میٹر تک، لیکن کم سے کم وقت تک). سب سے پہلے دل اور پھیپھڑوں کے لئے مفید ہیں، بعد میں زیادہ پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے.

انٹرالول ٹریننگ پہلی دو قسموں کا ایک مجموعہ ہے: ایک اعلی کیڈنس کے ساتھ ایک سائٹ (یا ایک مخصوص وقت) اور کافی کافی بوجھ ایک آرام دہ اور پرسکون طبقہ کے ذریعہ تبدیل ہوجاتا ہے، جب آپ پیڈل کی رفتار اور شدت کو کم کرتے ہیں، تو کم، آسانی سے منتقلی کو آگے بڑھاتے ہیں. لہذا وہ کئی بار متبادل کرتے ہیں. انٹراول تربیت زیادہ مزہ اور ورسٹائل ہے، اگر آپ کو طاقت، برداشت، اچھی طرح سے تیار پھیپھڑوں، ایک صحت مند دل، اور ایک خاص ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن ایک ہی وقت میں - سب سے زیادہ مشکل، پلس کو بڑھانے اور اسے طویل عرصے تک اعلی درجے میں رکھتا ہے.

اگر آپ ہر روز سوار کرنا چاہتے ہیں اور اس سرگرمی سے محبت نہیں رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ اس ہفتے کے دنوں تک سکیم کو متبادل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، پیر کے نشانات (مختصر لیکن کشیدگی میں پھیلا ہوا ہے)، منگل ایک آسان ایروبک واک (پڑوس کے ارد گرد سفر) ہے، بدھ کے روز وقفے (ایک چھوٹی سی تیز رفتار اور آسان پھیلے)، جمعہ، ایک بار پھر ایک آسان راستہ ہے، جمعہ - دوبارہ چھلانگ، عام طور پر، آپ سمجھتے ہیں. عام اصول: یہ ضروری ہے کہ دو ٹن کے درمیان ایک سادہ تربیت حاصل ہو، اور عام طور پر، ہمیشہ ہفتے میں زیادہ آسان سفریں اور پھر آگے بڑھائیں. اور یاد رکھو کہ نصف گھنٹہ موٹر سائیکل کے سفر ہر دن ایک گھنٹہ دور کے تین گھنٹہ بے روزگار آنے سے کہیں زیادہ مفید ہیں.